Landa mimeseno oyo ya pete po cerveau na yo ezala elenge (Brain Health)

Enama oyo eleki kokamwa na nzoto na biso ezali bɔɔngɔ. Kanisa kaka, ebongoli kitoko makambo oyo ezali na makanisi na yo na maloba, etambwisaka mouvement nionso kobanda na kokata litungulu tii na kopota mbangu, ebombaka ba souvenirs kitoko depuis bomwana, nionso wana esalemaka na cerveau na yo. Kasi mbala mingi tokanisaka mingi te na ntina ya motuya ya bɔɔngɔ oyo, boye te? Bato mingi babandaka kokanisa na ntina ya bokolongono ya bɔɔngɔ́ na bango ntango bazali na mibu 60-70, ntango bokundoli na bango ekiti mokemoke mpe bakomi kobosana. Kasi kutu, ezali na makambo mingi oyo tokoki kosala mpo bɔɔngɔ na biso ezala malamu banda bomwana.

Soki motema ezali na nzoto kolɔngɔnɔ, bɔɔngɔ ezali mpe na nzoto kolɔngɔnɔ!

Eloko ya ntina mingi oyo okoki kosala mpo bɔɔngɔ na yo ezala malamu ezali ya kobatela kolɔngɔnɔ ya motema mpe ya misisa na yo. Ezali na ntina kosolola na monganga na yo mbala na mbala mpo na likambo yango mpe kozwa toli. Na mokuse, soki makila ezali kotambola malamu na motema mpe na misisa na biso ya makila ezali malamu, bɔɔngɔ na biso ekozwa mpe makila ya malamu.

Kanisá naino, baselile ya bɔɔngɔ ezwaka biloko oyo esalisaka nzoto mpe oxygène oyo esengeli na yango na makila. Na yango, makambo lokola tansiɔ, cholestérol, komɛla likaya, mpe diabɛti ekoki kopekisa makila ekende na bɔɔngɔ. Yango ekoki kobebisa baselile ya bɔɔngɔ mpe kobakisa likama ya kozwa bamaladi oyo ebebisaka misisa ya bɔɔngɔ oyo eyaka ntango moto akómi mokóló.

Ntango mosusu, mafuta ekómaka mingi na bifelo ya misisa ya makila mpe ekómaka minene. Yango eyebani na minganga lokola ` atherosclérose` . Soki likambo yango esalemi, misisa ya makila ekómaka mike mpe ekoki te komema makila oyo ekoki tii na bɔɔngɔ. Soki maladi yango ekómi makasi, kokangama ya makila ekoki kosalama na kati ya misisa ya makila, mpe kokata mpenza makila oyo ezali koleka na eteni moko ya bɔɔngɔ. Yango babengaka yango `AVC ischémique` . Yango ekoki kobebisa bɔɔngɔ mpo na mwa ntango to mpo na libela.

Kolala malamu ezali na ntina mingi mpo na bɔɔngɔ.

Fungola mosusu mpo bɔɔngɔ na yo esalaka malamu ezali ya kolala malamu ngonga 7-9. Kolala ezali lolenge malamu ya kozongisa bɔɔngɔ na esika na yango, kobikisa yango mpe kozongisa kolɔngɔnɔ ya makanisi.

Bolukiluki oyo euti kosalema kala mingi te emonisi ete ntango tozali kolala, tolongolaka biloko lokola `beta-amyloïdes` oyo eyanganaka na bɔɔngɔ. Ba toxines oyo ezali cause ya `Alzheimer`s`mpe maladi mosusu ya kobungisa makanisi. Na yango, sikoyo mbala mosusu ososoli ete ezali na ntina mingi kolala mpɔngi malamu.

Talá mwa banzela ya pɛtɛɛ oyo ekoki kosalisa yo olala malamu.

Kosala ngalasisi ezali mbongo oyo eleki malamu mpo na bɔɔngɔ

Eloko lokola kotambola miniti 30 na mokolo, kozwa kelasi ya kobina, to kobɛta mai ekosala ete nzoto na yo ezala malamu mpe ekobongisa kolɔngɔnɔ ya makanisi na yo.

Kosala ngalasisi esalaka ete makila ekende mingi na bɔɔngɔ . Bolukiluki emonisi mpe ete ngalasisi ekoki kobakisa bonene ya hippocampe , eteni ya bɔɔngɔ oyo esalaka ete moto akanisa makambo. Etando yango ekómaka moke na ndenge ya bomoto ntango tozali kokóma mibange.

Bolukiluki ya sika oyo euti na Italie emonisi ete ngalasisi ya komema kilo ezali na ntina mingi mpo bɔɔngɔ esalaka malamu. Ntango tosali bongo, bɔɔngɔ na biso ezwaka bilembo mpo na kobimisa baselile ya sika mpe ya malamu.

Bilei mpe masanga oyo ebongi na bɔɔngɔ

Mpo bɔɔngɔ na yo ezala malamu na bomoi na yo mobimba, osengeli kolanda bilei oyo ezali na ba acides gras omega-3 , oyo ezali na mafuta mingi te, mpe oyo ezali na ndunda ya vert (lokola épinards mpe kale), mpe mbuma ya mbuma.

Bilei oyo ya malamu mpo na bɔɔngɔ ezali nini?

• Mbisi : Mbisi ya mafuta lokola loso, mackerel, mpe sardines.
• Bambuma mpe ndunda: mingimingi mbuma mpe ndunda ya nkasa ya vert.
• Noix: Manteka, noix de cajou, amande, etc.
• Mafuta ya olive , avocat
• Bopekisa misuni ya motane.

Tobengi pe régime oyo `diète méditerranéenne` . Emonisami ete baye balandaka `MIND diet` (bosangani ya régime ya Méditerranée na DASH), oyo esalemi mpenza mpo na kolendisa bokolongono ya bɔɔngɔ́, bazali na likama ya kozwa bokono ya `Alzheimer`s` ekitisami.

Likambo mosusu ya elengi oyo ebakisami na bilei na yo ezali chocolat noir . Bamoni ete ba flavanols oyo ezali na cacao ebongisaka bokundoli mpe mosala ya bɔɔngɔ.

Lisusu, kebá na motángo ya kafe oyo omɛlaka na mokolo. Kafe ekoki kobongisa makanisi na yo soki omɛli yango na motuya oyo ebongi. Kasi, komɛla kɔpɔ koleka mibale ya kafe ekoki kobimisa makambo ya mabe mpe kobebisa mpɔngi na yo na butu. Ezali malamu komɛla kɔpɔ moko to mibale ya kafe na ntɔngɔ mpe kobongola masanga oyo ezali na caféine te nsima ya ngonga ya 14 ya mpokwa.

Kozala yo moko te, sangana na baninga na yo.

Na esika ya kotala televizyo mpe kosala défilement na Facebook yo moko, lekisa ntango mingi elongo na baninga na yo. Mpo na nini ezali bongo? Tango osololi na moninga, oyokaka oyo balobi, okanisaka eyano, pe ozongisela yo... Nyonso wana esalaka que makila ekende na bisika ndenge na ndenge ya cerveau na mbala moko. Yango elingi koloba kozala na boyokani na bato ezali mpe ngalasisi malamu mpo na bɔɔngɔ.

Lisusu, ntango ozali elongo na baninga, ozalaka na mpasi mingi te na makambo lokola kotungisama na makanisi. Kotungisama na makanisi ezali likambo oyo esalaka ete bɔɔngɔ esalaka mbala moko. Soki moto azali na maladi ya kotungisama na makanisi to ya mitungisi, bɔɔngɔ na ye ezalaka ntango nyonso na mosala mingi ya kokanisa makambo oyo ezali na ntina te, yango wana akoki te kopesa likebi 100 % mpo na koyekola likambo ya sika.

Défier cerveau na yo, yekola makambo ya sika

Koyekola makambo ya sika na bomoi na yo mobimba ezali lolenge mosusu ya malamu ya kobatela bɔɔngɔ na yo na nzoto kolɔngɔnɔ. Ezala yango ezali koyekola kolamba bilei ya sika, koyekola kobeta esaleli ya miziki, to ata kotambola na engumba oyo okendaki naino te.

Ntango oyekoli likambo ya sika, boyokani ya sika (ba circuit neuronaux) esalemaka kati na baselile ya bɔɔngɔ, lokola banzela ya sika. Lokola "banzela" wana ezali kokola, bɔɔngɔ́ ekolisaka lolenge moko ya "système de sauvegarde." Na nsima, bɔɔngɔ ezwamaka mingi te na bopusi ya bamaladi ya misisa ya bɔɔngɔ oyo eyaka ntango moto akómi mokóló.