Oh te, nabendaki misisa moko? Toyeba vérité ya Muscle Strain na Nirogi Lanka!

Osilá kokutana na mpasi ya mbalakaka, ya makasi oyo esanganaka na liyoki ya "kopumbwa" ntango ozali kotombola eloko moko ya kilo, kopota mbangu, to kosala masano? To mbala mosusu olamuki na nkingo ya makasi to na mokɔngɔ oyo ezali kosala ete mokolo na yo mobimba ezala mpasi? Mbala mingi, tobwakaka bantango wana na kolobaka, “Oh, na ntembe te nabendaki misisa.” Lelo oyo, na Nirogi Lanka , tókabola mpenza nini kolɛmba ya misisa ezali —na minganga —ndenge nini esalemaka, nini osengeli kosala ntango ekosalema, mpe ndenge ya kopekisa yango na mikolo ezali koya, nyonso wana elimbolami na maloba ya pɛtɛɛ oyo okoki kososola.

Kolɛmba ya misisa ezali nini?

Na mokuse, misisa na biso esalaka lokola ba caoutchouc. Bazali kotandama mpe kokangama, epesaka yo nzela ya kotambola, kopota mbangu, kopumbwa, kotombola biloko, mpe kosala misala ya mokolo na mokolo. Kolɛmba ya misisa esalemaka ntango misisa etandami koleka makoki na yango to ebɛti yango mpasi mingi, mpe yango esalaka ete bansinga ya mikemike oyo ezali na kati ya misisa ebeba.Kaka lokola caoutchouc oyo ekolisaka mpisoli ya mikemike ntango ebendami makasi mingi —to ntango mosusu epasukaka mobimba —kobebisama yango ezali oyo tobengi kolɛmba ya misisa.

Kozoka yango ekoki kotungisa kaka misisa yango moko te, kasi mpe na misisa , oyo ezali makasi mpe ya nsinga oyo ekangisaka misisa yango na mokuwa na yo. Mbala mingi, bampota yango ezwamaka na mokɔngɔ, na nkingo, na makolo (mingimingi na misisa ya makolo mpe misisa ya ngɔmbɛ ), mpe na mapeka.

Kanisá naino likambo oyo ekosalema soki obendi na mbalakaka caoutchouc oyo basalelaka yango te banda kala. Ekoki kotandama, kobimisa mwa mapaso, to kutu kobukana mobimba. Ezali mpenza ndenge wana nde misisa na yo esalaka.

Ndenge nini kolɛmba ya misisa esalemaka?

Kolɛmba ya misisa ekoki kobima mpo na makambo mingi, kobanda na makama ya mbalakaka tii na makambo oyo ekómaka mokemoke na boumeli ya ntango. Na Nirogi Lanka , tolingi kosalisa yo oyeba ntina ya misisa mpo ete okoka kobika na bozangi likama.

Ntina ya mbalakaka:

• Kotombola eloko oyo ebongi te: Kotombola na mbalakaka eloko ya kilo kozanga kobatela lolenge malamu ekoki kolɛmbisa misisa ya mokɔngɔ to ya makolo na yo.
• Koningana na mbalakaka, kokita, to kokweya: Ezala ozali kosala masano to kaka kotambolatambola, koningana na mbalakaka, kopumbwa, to kokita na mbalakaka ekoki komema yo na mpasi.
• Kotandama mingi: Kotindika misisa koleka ndelo oyo ekoki koningana na yango, ekoki kosala ete misisa yango epasuka.
• Kozoka na masano: Yango emonanaka mingi na ntango ya misala oyo esɛngaka kopota mbangu, kopumbwa to kobwaka.

Ntina oyo esalemaka mokemoke:

• Kosala koningana mbala na mbala: Kosala mouvement moko mbala na mbala —lokola kosala na ordinatɛrɛ (kolɛmba ya nkingo mpe ya mapeka) to kobɛta tennis (coude ya tennis) —ekoki kolɛmbisa misisa na boumeli ya ntango, mpe nsukansuka ememaka na kolɛmba.
• Kotɛlɛma malamu te: Kofanda to kotɛlɛma bangonga mingi na etɛlɛmɛlo ya mabe etyaka mitungisi oyo ezali na ntina te, oyo eumelaka na nkingo mpe misisa ya mokɔngɔ.
• Kozanga kozongisa nzoto na molunge: Kotika ngalasisi na yo ya kozongisa molunge liboso ya kosala ngalasisi ebakisaka mpenza likama ya kozoka misisa.
• Kolɛmba ya misisa/kosalela mingi: Kosala ntango nyonso misisa kozanga kopesa ntango ekoki mpo na kozonga nzoto ekoki kosala ete bázoka nokinoki.

Na ndakisa, soki ofandi na mesa na boumeli ya bangonga mingi mpe opumbwaki na mbalakaka, okoki koyoka mpasi makasi na mokɔngɔ. To, soki ozali kosala masano kaka na bawikende mpe ozali kopota mbangu na mbangu kozanga ete ozala na molunge, ozali na likama ya kobenda mokuwa ya mokɔngɔ. Wana ezali bandakisa oyo emonanaka mingi, ya mokili ya solosolo oyo emonisi ndenge oyo ba strations esalemaka.

Bilembeteli nini ya misisa ezali kolɛmba?

Soki osili kolɛmba misisa, okoki komona elembo moko to mingi ya bilembo oyo elandi:

• Pasi ya mbalakaka: Pasi ya makasi, ya mbala moko na ntango ya kozoka.
• Kozala na bolɛmbu: Esika yango eyokaka ete moto asimbi yango to soki ofini yango.
• Kovimba: Esika oyo ezoki ekoki kobanda kovimba.
• Kozoka: Loposo ekoki kokóma bleu to violet mpo na kobebisama ya misisa mikemike ya makila oyo ezali na nse ya likoló.
• Kolɛmba ya misisa: Misuni ekoki koyoka ete ezali kotɛngatɛnga te to kozanga makasi na yango ya momeseno.
• Kolɛmba ya misisa to kolɛmba: Misuni ekoki koningana na nko te to koyoka ete ekangami makasi.
• Koningana moke: Okoki kozala mpasi mpo na koningana na enama oyo ezokaki.
• Sensation ya "pop" to "tearing": Bato mosusu balobaka ete bayokaki to bayokaki snap na tango ya kozoka, oyo mbala mingi elakisi kopasoli makasi koleka.

Bilembeteli ekeseni na kotalela makasi. Souce moko ya pete epesaka mwa inconfort mpe ebikaka noki. Kasi, soki bansinga ya misisa epasuka mpenza (kolɛmba ya moke) to epasuka mpenza (kolɛmba makasi), mpasi mpe kovimba ekozala makasi, mpe ekozwa ntango molai mpo na kobika.

Ezali Déformation to Déformation?

Ezali mpasi te mpo na kobulunganisa makambo yango mibale, kasi esangisi biloko ndenge na ndenge:

• Kolɛmba ya misisa: Yango esɛngaka kobebisa misisa to misisa (ba tissus fibreux ya minene oyo ekangisaka misisa na mikuwa). Na mokuse, ezali kozoka na unité muscle-tendon.

• Kozoka: Yango esɛngaka kobebisa misisa ya misisa . Ligaments ezali biloko ya makasi oyo ezali lokola bande oyo ekangisaka mikuwa mibale na litonga moko mpo ezala stable. Na ndakisa, ntango ozali kobalusa makolo na yo, mbala mingi ozali kobebisa misisa ya nzoto —yango ezali kolɛmba.

Kanisá ete misisa yango ezali lokola caoutchouc oyo etandami to epasuki —yango ezali kolɛmba . Nzokande, litonga ezali esika oyo mikuwa mibale ekutanaka. Biloko oyo esimbaka mikuwa yango esika moko ezali ba ligaments. Ntango bansinga wana oyo esimbaka ebebi, ezalaka kolɛmba . Yango esalisaka mpo na komonisa polele bokeseni?

Osengeli kosala nini soki ozali na mpasi ya misisa?

Luká lisalisi nokinoki. Ba souches ya mike mingi ekoki ko gérer na ndaku na nzela ya protocole RICE .

Méthode ya RICE:

Ezali pete mpo na komikundola : R – Kopema, I – Glace, C – Compression, E – Elevation.

1. R – Kopema: .

• Likambo ya ntina mingi ezali ya kopesa misisa oyo ezoki mwa bopemi. Bokima misala oyo epesaka mpasi mpe pesá nzoto na yo mwa mikolo mpo ebanda kobika.

2. Ngai – Glace: .

• Na boumeli ya ngonga 24-48 ya liboso nsima ya kozoka, glaçage esalisaka mpo na kokitisa kovimba mpe mpasi. Kopakola ata moke te glace mbala moko na loposo; kozinga yango na serviette ya pete pe pakola yango na esika wana pendant 15-20 minutes, mbala ebele na mokolo.

3. C – Kofinafina : .

• Okoki kosalela bandage élastique mpo na kopesa compression ya malembe mpe kosalisa na kopekisa kovimba. Kebá ete ozinga yango makasi mingi te, mpamba te yango ekoki kopekisa makila etambola. Soki esika yango ezali koyoka ete ezali kolɛmba to langi ebongwani, fungola mbala moko bandage.

4. E – Bomati ya likolo : .

• Ntango nyonso oyo likoki ezali, tombolá lobɔkɔ to makolo oyo ezoki koleka nivo ya motema na yo. Yango esalisaka mpo na kokitisa kovimba. Na ndakisa, soki makolo na yo ezoki, tyá likonzi na nse na yango ntango ozali kopema.

En plus ya RICEtraitement, okoki kosalela nkisi ya kosilisa mpasi oyo ezali na monganga te lokola Paracetamol ndenge monganga na yo apesi toli. Tango mosusu, monganga akoki kopesa toli ya anti-inflammatoire lokola Ibuprofène mpo na kosalisa na kovimba. Kasi, salelá ata moke te nkisi moko boye ntango nyonso kozanga toli ya monganga ya bato ya mayele.

Soki mpasi mpe kovimba ya ebandeli ekiti na boumeli ya mwa mikolo ya liboso, okoki kobanda mokemoke kotandama na malɛmbɛ mpe kosala ngalasisi ya kolendisa. Svp bokende liboso na bokebi mingi mpe bosala ete ba mouvements oyo ezala sans pasi. Boyá kozonga na mbalakaka na misala ya makasi lokola kopota mbangu to kopumbwa.

Ntango nini osengeli kokende epai ya monganga?

Atako mpasi mingi ya misisa ebongwanaka na lisalisi ya ndako, ezali na bantango oyo koluka lisalisi ya monganga ezali na ntina mingi. Tosɛngi yo okende mbala moko epai ya monganga soki omoni makambo oyo elandi:

• Pasi makasi oyo ebongi te na ba kisi ya ndako.
• Soki oyokaki lokito ya “pop” to “snap” na ntango ya kozoka. Yango ekoki ntango mosusu komonisa ete misisa epasuka.
• Soki ozali na makoki te ya komema kilo na makolo oyo ezoki, to soki okoki te koningisa enama oyo ezokaki.
• Kovimba to kozoka ya monene.
• Kolɛmba to koyoka kolɛmba na esika oyo ezoki.
• Soki bobongisi ezali te nsima ya mwa mikolo, to soki mpasi ezali se kobeba mokemoke.
• Bilembo ya bokono, lokola esika ekomi molunge, motane, to soki ozwi fièvre.
• Soki ozali na ntembe mpo na makasi ya kozoka na yo to oyebi malamu te ndenge nini okoki kosilisa yango.

Kobosana te ete likambo oyo emonani lokola kozoka moke ekoki ntango mosusu kozala makasi. Ntango ozali na ntembe, kokende epai ya monganga ezali ntango nyonso likambo oyo eleki likama mpe oyo eleki malamu.

Ndenge ya kopekisa ba tensions ya muscle

“Kopekisa ezali malamu koleka kobikisa.” Kosala makambo oyo ekoki kosala ete moto azoka te ezali ntango nyonso malamu koleka kosalisa yango na nsima. Talá ndenge oyo okoki komibatela na mikakatano ya misisa:

• Chauffer liboso ya ngalasisi to mosala ya makasi: Mipesa miniti 5–10 na ba étirement cardio mpe dynamique ya pete mpo na kobongisa misisa na yo mpe kokitisa likama ya kozoka.
• Kokita mpe kotanda nzoto nsima ya ngalasisi: Kotanda mwa miniti na malɛmbɛ nsima ya kosala ngalasisi na yo esalisaka misisa na yo ezonga malamu.
• Lendisá misisa na yo: Misisa ya makasi eleki malamu kosilisa mitungisi ya nzoto, mpe yango ekitisaka likama ya kozoka. Salá ngalasisi oyo ebongi na mbula na yo mpe kolɔngɔnɔ ya nzoto na yo.
• Kobakisa mokemoke nivo ya misala: Bokima kotombola na mbalakaka, ya kilo to ngalasisi makasi. Tiká nzoto na yo emesana na mikakatano ya sika na boumeli ya ntango.
• Salelá lolenge oyo ebongi mpo na kotombola biloko: Ntango ozali kozwa biloko ya kilo, salá mokɔngɔ semba, gumba mabɔlɔngɔ mpe salelá makasi oyo ezali na makolo. Kotombola ata moke te na kogumbama na loketo.
• Lata sapato oyo ebongi: Salelá ntango nyonso sapato oyo ekosunga yo oyo ebongi na mosala na yo ya sikisiki.
• Yoka nzoto na yo:Soki ozali koyoka kolɛmba to koyoka mpasi, tiká. Komipesa na makasi te mpo na kopusama na kati ya kozanga komiyoka malamu. Bopema mwa moke.
• Kozala na mai mingi mpe kolya bilei oyo ezali na bokatikati: Kolya malamu mpe kolya mai ezali na ntina mingi mpo na kolɔngɔnɔ ya nzoto mobimba mpe misisa esalaka malamu.

Ba takeaways ya suka

Nazali kolikya ete bozali sikawa na bososoli ya polele ya nini ezali mpasi ya misisa, mpo na nini esalemaka, mpe lolenge nini kokamba mpe kopekisa yango.

• Kolɛmba ya misisa esalemaka mingi, nzokande ekoki mpenza kopesa mpasi.
• Mingi ya ba cas ya mike mike ekoki ko gérer na succès na soins simples na ndaku lokola RICE
• Kasi, kobosana ata moke te ete bilembo mosusu ya likebisi esɛngaka monganga ya mayele.
• Likolo ya nyonso, kotya na esika ya liboso mimeseno ya kopekisa maladi ezali mayele oyo eleki malamu.

Yoka nzoto na yo pe omibatela. Soki osali bongo, okoki kokitisa likama ya makama. Bozala na nzoto kolɔngɔnɔ, uta na ekipi ya Nirogi Lanka!

Mots-clés: Kolɛmba ya misisa, mpasi, kovimba, kozoka na masano, lisalisi ya liboso, kopekisa, traitement ya RICE, kotanda misisa, maladi ya misisa, tendon, ligament, kozoka