Olingi pe otonga "abs" na yo? Toyeba ba muscles ya libumu oyo na détail!

Mbote! Boni? Lelo toko lobela sujet moko oyo esepelisaka batu ebele. Yango nde misisa ya libumu na biso, to ndenge biso nionso toyebi yango, "Abs". Bato mosusu mpe babengaka yango "Libumu". Mpo na koloba solo, oyo ezali esika oyo ezali na nse ya ntolo na yo, likoló ya ntolo na yo. Bato mosusu bazalaka na mposa monene ya kotonga "six-pack". Kasi misisa wana ya libumu ezali kaka eloko ya kotala te, ezali mpe na rôle moko ya ntina mingi na nzoto na biso. Donc, tolobela likambo oyo na mua détail?

Ba "abs" oyo ezali vraiment nini?

Na mokuse, "Abs" to misisa ya libumu ezali etuluku ya misisa oyo ezali na esika ya libumu na biso. Bazali lokola lisungi mpo na eteni na biso ya katikati. Kanisá naino, ndenge nini nzete etɛlɛmaka semba mpe etɛngamá ntango mokuwa na yango ezali makasi? Ndenge moko mpe, misisa yango esalisaka mpo mokuwa na biso ya mokɔngɔ mpe nzoto na biso ezala semba.

Misisa yango ezali na esika oyo ebandi na mokuwa na yo ya mokɔngɔ tii na libumu na yo. Babongisami na biteni mingi, lokola loposo ya litungulu. Awa ezali na mitindo mingi ya misisa, mokomoko na yango ezali na mosala ekeseni.

Likambo ya ntina: Kobatela misisa yango makasi ezali na ntina mingi mpo na kolɔngɔnɔ ya nzoto na yo mobimba na esika ya komonana kaka malamu!

Mitindo minene ya misisa na libumu na biso

Sikoyo totala soki ba joueurs principales na système muscle oyo ya libumu bazali banani.

Muscle ya "Six Pack" - Rectus Abdominis

Oyo ezali misisa oyo bato mingi babengaka "six-pack," oyo emonanaka na liboso ya libumu. Ezali kotambola lokola bansinga mibale ya milai kobanda likoló tii na nse. Mingimingi, misisa yango nde esalaka mingi ntango ozali kogumbama liboso, kosɛka to kosukosu. Esalisaka mpe ntango tozali kobimisa mpema na makasi.

Kasi, mpo na kozwa lolenge wana ya kotala "six pack", esengeli kokitisa couche ya mafuta oyo ezali likoló ya misisa yango. Yango elingi koloba ete ekoki te kaka kosala ngalasisi, oyo oliaka mpe omɛlaka mpe ezali na bopusi.

Misuni ya libumu ya mopanzi - Obliques

Misuni oyo ezali na ngámbo nyonso mibale ya libumu na yo babengaka yango "obliques." Ezali na mitindo mibale ya biloko yango:

• Obliques ya libanda: Yango ezali couche oyo eleki libanda.
• Obliques internes : Yango ezali na se ya ba obliques ya libanda.

Elongo, yango mibale esalisaka yo obalukela mpe ogumbama na mopanzi. Kanisa, ntango ofandi na motuka mpe osembola loboko mpo na kozwa eloko moko na kiti ya nsima, oyo ezali ba obliques oyo ezali kosala.

Muscle ya motuya mingi na kati - Transversus Abdominis

Oyo ezali couche ya muscle oyo eleki mozindo na libumu. Esalaka lokola corset oyo ekangami makasi zingazinga ya nzoto na biso. Atako ezali komonana mingi te na libándá, ezali na ntina mingi.

• Ezali ko stabiliser mokuwa ya mokɔngɔ:Epesaka lisungi monene mpo na mokɔngɔ.
• Esalisaka mpo na kobatela posture malamu .
• Ebatelaka binama ya kati .
• Yango nde esalaka mingimingi ntango okɔtisi libumu na yo mpe ozali kokanga mpema.

Kolendisama ya muscle oyo ya ``Transversus Abdominis'' esalisaka pe mingi na kokitisa mpasi ya mokɔngɔ.

Mpo na nini misisa yango ya libumu ezali na ntina mingi mpo na biso?

Kanisa kaka nini tolingaki kosala te soki misisa wana ya libumu ezalaki te.

• Batelá etɛlɛmɛlo malamu: Misisa yango esalisaka yo ofanda mpe otɛlɛma semba. Soki bakómi na bolɛmbu, na ndenge ya bomoto okogumbama liboso mpe okofukama.
• Salá ete koningana ezala pɛtɛɛ: Yango esengeli mpo na makambo nyonso, banda na kogumbama liboso, kobaluka na mipanzi, mpe kozwa eloko moko na nse.
• Kosalisa mpo na kopema: Misisa yango esalaka makasi ntango ozali kobimisa mpema, kosukosu to koswa makasi koleka ndenge ozali kopema.
• Kobatela binama ya kati: Yango esalaka lokola nguba oyo ebatelaka binama ya ntina oyo ezali na kati ya libumu, na ndakisa foie, libumu mpe misɔpɔ. Soki eloko moko ebɛti bango, misisa yango nde eumelaka liboso.
• Kopekisa mpasi ya mokɔngɔ: Système musculaire ya libumu ya makasi elakisi "noyau" ya makasi. Tango "noyau" oyo ezali makasi, pression inutiles na mokuwa ya mokɔngɔ ekiti. Yango wana, mpasi ya mokɔngɔ ekoki kokitisa mpenza.
• Misala mosusu: Longola yango, misisa yango ezali mpe na ntina mingi ntango esengeli kobakisa mpasi ya libumu, na ndakisa na ntango ya kobota mpe kobimisa nsɔi.

Omoni, ba "abs" oyo eza kaka pona "show" te!

Nini esalemaka soki misisa ya libumu ekómi kolɛmba?

Okey, sikoyo totala ba problèmes ya ndenge nini ekoki kobima soki ba muscles oyo ya important ekomi faible.

• Kotɛlɛma mabe: Ndenge tolobaki yango liboso, kogumbama, mapeka ekangami liboso.
• Pasi ya mokɔngɔ: Yango nde mokakatano oyo emonanaka mingi. Ntango misisa ya libumu elɛmbi, misisa ya nse ya mokɔngɔ esengeli komema kilo mingi. Nsima ya ntango, yango ekoki komema na mpasi ya mokɔngɔ.
• Likama mingi ya kozwa hernie: Ntango efelo ya libumu elɛmbi, binama ya kati ekoki kozala na hernie mingi.
• Kobungisa bokatikati: Misuni yango esalisaka mpo na kobatela bokatikati ntango ozali kotɛlɛma mpe kotambola. Soki bakómi na bolɛmbu, mbala mosusu okwea.
• Mokakatano na misala ya mokolo na mokolo: Ata makambo ya pɛtɛɛ lokola kotɛlɛma na esika oyo ofandi, kotombola kilo, mpe kobima na mbeto ekoki kozala mpasi.

Kanisa, mokɔngɔ ya Nilanthi Akka esalaka mpasi ntɔngɔ nyonso ntango abimi na mbeto. Ekoki kozala mpo misisa na ye ya libumu ezali mwa bolɛmbu.

Ndenge nini o renforcer ba "abs" oyo?

Motuna malamu! Kolendisa ba abs na yo ezali kaka te kotonga paquet motoba. Ezali mpo na kolendisa moboko na yo mobimba.

• Kosala ngalasisi oyo ebongi:
• Crunches: Oyo ezali ngalasisi oyo bato mingi bayebi malamu. Kasi esengeli kosalema na ndenge ya malamu. Osengeli kosalela misisa ya libumu na yo mpo emata kozanga ete otya mpasi na nkingo na yo kozanga ntina.
• Planche: Oyo ezali exercice munene pona noyau mobimba, y compris Transversus Abdominis. Osengeli kobatela nzoto na yo semba, lokola etanda, mpe kobatela abs na yo makasi.
• Kotombola Makolo: Kolala na nse, kotombola mpe kokitisa makolo nyonso mibale semba. Yango ezali malamu mpo na misisa ya nse ya libumu.
• Mbwa-ndɛkɛ: Fukama, tyá mabɔkɔ na yo na nse, mpe sembolá lobɔkɔ moko mpe makolo oyo ekeseni semba liboso mpe nsima na mbala moko. Oyo eza bien pona équilibre na core.
• Planche ya côté: Malamu mingi pona ba obliques.
• Likambo ya ntina mingi: Forme oyo ebongi koleka quantité ezali na ntina mingi koleka quantité ya ngalasisi oyo ozali kosala . Kosala yango na ndenge ya mabe ekoki kosala ete moto azoka. Soki ozali na ntembe te, ekozala malamu otuna moto oyo ayebi mosala ya kosala ngalasisi.

• Kolia malamu:

Ata osali ba exercices ya abs combien, soki couche ya mafuta ezali na libumu na yo, "six pack" wana ekomonanaka te. Yango wana, ezali na ntina mingi kolya bilei oyo ezali na bokatikati mpe kokitisa bilei oyo ezali na sukali mpe mafuta mingi. Eza pe na lisese moko que "Abs esalemaka na cuisine"!

• Misala ya mokolo na mokolo:

Kanisa misisa ya libumu na yo mokolo mobimba, kaka te ntango ozali kosala ngalasisi.

• Fanda semba ntango ofandi.
• Ntango ozali kotombola eloko moko, kangá libumu na yo makasi mpe tombolá yango.
• Na ndenge yango, okoki kolendisa moboko na yo ata na makambo mikemike.

Makanisi mosusu ya mabe na ntina na "abs".

Ezali na masolo ya ndenge na ndenge na société oyo etali ba "abs" oyo. Tótalela mwa ndambo na yango.

• Likanisi ya mabe 1: "Nasengeli kosala 100 crunches na mokolo mpo na kozwa 'six pack'."
• Fact: Okozua "six pack" te kaka na kosala ba crunches. Osengeli kosala ba exercices ya moboko ndenge na ndenge. Lisusu, bilei ezali na ntina mingi. Ata osali 1000 crunches na mokolo, ekosimba te soki oza na régime te.
• Likanisi ya mabe 2: "Okoki kokitisa mafuta kaka na ba taches na libumu (Spot reduction)."
• Solo: Oyo ezali lisapo monene. Tokoki te kobungisa mafuta na esika moko kaka ya nzoto na biso. Ntango tozali kosala ngalasisi mpe kotumba ba calories, mokemoke tobungisaka mafuta na nzoto na biso mobimba. Mpo na kobungisa mafuta ya libumu, tosengeli kobungisa mafuta na nzoto na biso mobimba.
• Likanisi ya mabe 3: "Exercices ya abs yango moko ekoki kobikisa mpasi ya mokɔngɔ."
• Likambo ya solo:Ezali solo ete misisa ya makasi ya libumu ekoki kosalisa mpo na kosilisa mpasi ya mokɔngɔ. Kasi, mpasi nyonso ya mokɔngɔ eutaka te na likambo moko. Ntango mosusu ekoki kosɛnga lisalisi ya monganga. Yango wana, soki ozali na mpasi ya mokɔngɔ oyo eumelaka, ekozala malamu okende epai ya monganga.

Ntango nini osengeli koluka toli ya monganga

Mingimingi, ngalasisi mpo na kolendisa misisa ya libumu na yo ezalaka na likama te. Kasi, ezali malamu koluka toli ya monganga na makambo oyo elandi:

• Soki ozali na mpasi makasi ya libumu oyo eumelaka.
• Soki ozali kokanisa ete ozali na hernie (lokola kotomboka na libumu to na libumu).
• Soki mpasi na yo ya mokɔngɔ esili te ata nsima ya kosala ngalasisi, to soki ezali se kobeba mpe kobeba.
• Yambo ya kobanda programɛ ya sika ya ngalasisi ya makasi, mingimingi soki ozali na makambo mosusu ya kolɔngɔnɔ ya nzoto (na ndakisa maladi ya motema, tansiɔ).

Kobosana te: Ntango obandi kosala ngalasisi ya sika, ekozala malamu kobanda moke mpe kobakisa makasi mokemoke. Kolekisa ndelo te mpe kolekisa ndelo te.

Tala na bokuse ya makambo oyo tolobelaki (Take-Home Message):

Donc, tolobelaki mingi ba muscles ya libumu (libumu) lelo, non?

• "Abs" ezali système musculaire oyo ezali kaka kitoko te, kasi ezali mpe na ntina mingi mpo na santé mobimba, posture, mouvement, mpe sécurité ya nzoto na biso.
• Ezali na mitindo ndenge na ndenge ya misisa ya libumu, oyo mokomoko na yango ezali na mokumba moko ya sikisiki.
• Kobatela misisa yango makasi ekoki kopekisa mikakatano mingi, na ndakisa mpasi ya mokɔngɔ.
• Mpo na kotonga ba abs ya makasi, ezali na ntina kosala ngalasisi malamu, kolya malamu, mpe kobatela yango na bomoi na yo ya mokolo na mokolo.
• "Six-pack" ezali essentiel te pona mutu nionso, mais "core" ya makasi ezali important pona mutu nionso.
• Landá mayele oyo ebongi ntango ozali kosala ngalasisi, mpe luká toli ya bato ya mayele soki esengeli.

Salelá nzoto na yo na bolingo, mpe ekosalela yo na bolingo! Soki ozali na mituna mosusu na ntina na likambo oyo, tuná monganga to mopesi-toli oyo azali na mokanda ya kondimama mpo na kosala ngalasisi.

` libumu, abs, misisa ya libumu, misisa ya libumu, six-pack, makasi ya moboko, ngalasisi