Ndenge nini kofanda na mpasi ya mokɔngɔ?

Otelemi na mbalakaka mpe osimbaka mokɔngɔ na ‘chiris’? To omonaka mpasi mpo na kosembola mokɔngɔ mpe kotya yango pembeni ntango olamuki na ntɔngɔ? Pasi ya mokɔngɔ ezali maladi oyo ezali kotungisa bato mingi na mboka na biso, yango esalaka ete ezala mpasi mingi na boye ete bakoki ata kosala misala na bango ya mokolo na mokolo te. Na yango, lelo, tólobela ndenge ya kosala na mpasi makasi oyo ya mokɔngɔ (Acute Low Back Pain), mpe nini tokoki kosala mpo na kobika na yango nokinoki.

Likambo ya ntina mingi mpo na kososola liboso

Sekele monene mpo na kobika nokinoki na mpasi ya mokɔngɔ ezali ya kobatela courbe naturelle (creux to lordose) ya mokuwa na biso ya mokɔngɔ. Soki ozali kosunga mwa courbe wana na eteni ya nse ya mokuwa na yo ya mokɔngɔ, okoki kobika nokinoki.

Kasi soki mpasi ebakisami ntango ozali kosala makambo yango, to soki ozali koyoka mpasi yango ezali kokita na makolo, tiká kosala yango mbala moko. Soki esalemi bongo, kobosana te kokende epai ya monganga na yo mpo na kozwa toli.

Kebá na makambo yango ntango ofandi.

Tolekisaka mingi ya mokolo na biso na kofanda, yango wana kofanda malamu ezali na ntina mingi ntango ozali na mpasi ya mokɔngɔ.

• Kitisá ntango oyo olekisaka na kofanda na esika oyo okoki. Kofanda ntango molai te. Telema pe tambola zinga zinga chaque 10-15 minutes.
• Ntango ofandi, songa courbe oyo ezali na nse ya mokɔngɔ na yo ya nse. Yango ekoki kosalema na kobalusa eloko ya kosukola to kotya mwa oreiller.
• Mabolongo mpe mabɔlɔngɔ na yo esengeli kozala na angle ya degré 90. Soki esengeli, tyá esika ya kopema makolo na nse na yo. Kokatisa makolo te, bomba makolo na yo plat na mabele.
• Bokima kofanda na bakiti ya pete mpe ya slouchy lokola ba canapés. Ba soutenir mokuwa na yo ya mokɔngɔ te mpe bazalaka na momeseno ya kogumbama. Salelá kiti ya makasi oyo ekosala ete mokɔngɔ na yo ezala semba mpe ezali na biloko oyo esimbaka mabɔkɔ .
• Soki ozali na biro, bongisa bosanda ya kiti mpe mesa na yo na bosanda oyo ebongi mpo na yo. Ntango ozali kosala, salá ete mokɔngɔ na yo ezala semba, pemisa makolo na yo na mabɔkɔ ya mesa to ya kiti, mpe salá ete mapeka na yo elɛmba.
• Soki ozali na kiti ya pivot, kosimba eloko moko te na kobalola loketo na yo. Bambolá nzoto na yo mobimba na ngámbo wana.
• Ntango ozali kotɛlɛma longwa na esika oyo ofandi, telemá liboso na kotɛlɛma semba, kosembola lobɔkɔ liboso longwa na kiti. Boyá kogumbama liboso na loketo. Gumbama mwa moke nsima ntango ozali kotɛlɛma mpo mokɔngɔ na yo etandama mwa moke.

Ndenge nini kofanda malamu sans soutien ya mukongo

Fanda na kiti mpe gumbama mobimba liboso. Na nsima, sembolá mokɔngɔ na yo soki likoki ezali, mpe salá ete mokɔngɔ na yo ebalukaka na ndenge oyo eleki monene. Simbá mwa basegɔnde, na nsima kimisa mwa moke esika oyo ozali (pene na 10 degrés). Yango nde position ya malamu pona mukongo na yo.

Ndenge ya kobatela mokɔngɔ na yo ntango ozali kotambwisa motuka

Ata ntango ozali kotambwisa motuka, mpasi ezalaka mingi na mokɔngɔ.

• Ndenge tolobaki yango, ntango ofandi, bomba rouleau lombaire to serviette roulé mpo na kosunga courbe na nse ya mokɔngɔ na yo.
• Mabɔlɔngɔ na yo esengeli kozala na nivo moko na loketo na yo to mwa likoló na yango .
• Fanda na kiti pene na volant mpe na esika oyo ekosimba courbe ya mokɔngɔ na yo. Bomba kiti na mosika oyo ekopesa yo nzela ya kogumba mabɔlɔngɔ mpe kokóma na pɛtɛɛ nyonso na ba pédales.

Kanisa mbala mibale liboso ya kotombola kilo.

Ntina monene ya mpasi ya mokɔngɔ ezali kotombola kilo na ndenge ya mabe, yango wana osengeli kokeba mingi na likambo yango.

Ndenge nini okoki kosilisa mokɔngɔ ntango ozali kolala?

Soki olali na esika oyo ebongi te, mpasi na yo ya mokɔngɔ ekoki kokóma makasi ntango olamuki na ntɔngɔ.

• Salelá matela oyo ezali makasi mpe oyo ekoki kozinda te . Soki esengeli, tyá etanda na nse ya matela. To okoki kolala na nse mpo na mwa ntango.
• Kasi soki omeseni kolala na matela ya pɛtɛɛ, kobongola na mbalakaka na matela oyo ezali makasi ekoki kosala yo mpasi. Na yango, poná oyo ekosepelisa yo mingi.
• Okoki mpe kosunga mokuwa na yo ya mokɔngɔ ntango ozali kolala. Kolala na eloko ya kosukola oyo ebalusami na loketo ekoki kopesa yo libɔndisi.
• Lalá na mopanzi na yo mpe mabɔlɔngɔ na yo egumbami mwa moke . Okoki mpe kotya oreiller na katikati ya mabɔlɔngɔ na yo.
• Soki olali na mokɔngɔ, tyá ba oreillers na nse ya mabɔlɔngɔ. Lisusu, tyá mwa oreiller to eloko ya kosukola oyo ebalusami na nse ya esika oyo mokɔngɔ na yo ebalukaka.
• Bokima kolala na libumu na yo soki likoki ezali.
• Ntango ozali kobima na mbeto, baluká liboso na mopanzi, gumba mabɔlɔngɔ nyonso mibale mpe sembolá makolo nyonso mibale libanda ya mbeto. Na nsima, kosalela mabɔkɔ nyonso mibale mpo na kosimba mbeto, tombolá nzoto mpe fandá. Kogumbama liboso te na loketo.

Mwa batoli mosusu ya ntina

• Ntango otɛlɛmi: Kotɛlɛma na esika moko te ntango molai. Soki likoki ezali, tyá makolo moko na esika ya kofanda. Bobongola makolo nsima ya mwa miniti. Soki ozali kosala na kuku, fungolá armoire na nse ya lavabo mpe tyá makolo moko na kati.
• Ntango ozali kosukosu to koswa: Soki likoki ezali, telema mpe gumba mokɔngɔ mwa moke. Yango ekosala ete mokuwa na yo ya mokɔngɔ ebalukaka mpe ekobatela mokɔngɔ na yo.
• Ntango ozali kozwa eloko moko na likoló: Matá likoló na kiti to na esika ya kofanda mpe sembolá lobɔkɔ mpo na kozwa eloko oyo olingi kozwa. Simbá eloko yango na mabɔkɔ nyonso mibale.

Meká kokɔtisa batoli yango na momeseno na yo ya mokolo na mokolo. Mimeseno yango ekosalisa yo kaka te olonga mpasi ya mokɔngɔ, kasi ekosalisa yo mpe opekisa mikakatano ya mokɔngɔ na mikolo ezali koya.