Olembi pe na ba problèmes lokola gaz na kovimba? Toyekola malamu na ntina ya Régime ya Low FODMAP!

Mbala mingi, ozalaka na gaze na libumu? To oyokaka malamu te ntango libumu na yo etondi mpe evimbaka? Ozalaka ntango mosusu na mpasi na libumu elongo na mikakatano lokola kovimba to kokangama? Bato mingi ba vivre na makambo oyo kokanisaka, "Oh, oyo ezali normal." Kasi bomoi na yo ekozala pɛtɛɛ boni soki omoni ntina oyo ezali kotungisa yo mpe osalisi yango malamu? Lelo tozali kolobela régime spécial oyo ekoki kosalisa na yango.

Na mokuse, ba FODMAP ezali nini?

Liloba FODMAP ekoki koyokana mwa compliqué tango oyoki yango. Kasi ezali mpenza pɛtɛɛ mpenza. FODMAP ezali sigle oyo ezali kolobela etuluku ya ba hydrates de carbone oyo ezali mpasi mpo nzoto na biso, mingimingi misɔpɔ na biso, esilisaka mpe epɔlaka na pɛtɛɛ nyonso.

Tokabola likambo oyo mwa moke na pete:

• F - Fermentable : Yango elakisi ete ekomi bilei ya bactérie oyo ezali na kati ya misɔpɔ na biso, mpe na yango esalemaka na procédé oyo ebimisaka gaz (fermentation).
• O - Oligosaccharides : Yango ezali lolenge moko ya fibre. Ndakisa ezali matungulu, ail, masangu, lentilles, mpe biloko mingi oyo euti na blé.
• D - Disaccharides : Groupe oyo esangisi mingi mingi sukali oyo ezwami na miliki pe biloko ya miliki, elingi koloba lactose.
• M - Monosaccharides : Yango elakisi sukali oyo ezwamaka na mbuma, oyo ezali fructose. Kasi mbuma nyonso te ezali na yango, mpe mbuma mosusu ezali na yango mingi.
• P - Polyols : Yango eyebani pe na kombo ya 'alcool ya sukali'. Ezwamaka lokola biloko ya kosala elɛngi mpe na ndenge ya bomoto na mbuma mosusu.

Na yango, Régime ya FODMAP moke ezali régime alimentaire oyo elongolaka mpo na mwa ntango mitindo ya ba hydrates de carbone oyo ezali mpasi mpo na kosilisa yango (FODMAPs) oyo tolobeli awa na likoló na bilei na yo. Yango epesaka système digestif na yo pausé mpe ekitisaka ba symptômes inconfortables.

Mpo na nini ezali mpasi mpo na bato mosusu básilisa ba FODMAP yango?

Oyo ezali lisolo moko ya kosepelisa mingi. Kanisa yango boye, ba FODMAP ezali ba chaînes ya ba molécules ya sukali oyo ekangami esika moko. Mpo nzoto na biso ezwa yango, esengeli kokabola minyɔlɔlɔ yango na molécule mokomoko. Kasi likambo ya ntina mingi na ntina na ba FODMAP ezali ete epanzani na pete boye te.

Bongo nini ezali koleka?

1. Babendaka mai: Wana ba FODMAP wana oyo ekoki kosila te elekaka na misɔpɔ na biso ya mike, ebendaka mai mingi zingazinga na yango, ndenge moko na éponge emɛlaka mai.

2. Kokende na misɔpɔ monene: Na nsima, ba FODMAP ekendaka na misɔpɔ na biso ya minene elongo na mai yango.

3. Ekómaka bilei mpo na mikrobe:Oyo ezali lokola elambo monene mpo na mikrobe ya boninga oyo ezali na kati ya libumu na biso ya monene. Bazuaka ba FODMAPs wana pe ba fermenter yango.

4. Gaz ebimaka: Gaz ebimaka lokola produit secondaire ya procédé wana ya fermentation.

Gaze yango nde etondisaka libumu na yo, evimbaka, mpe ntango mosusu esalaka ete libumu elɛmba. Mai wana ya kobakisa oyo omɛlaka na ebandeli ekoki kobimisa diarrhee mpo na bato mosusu, mpe kokangama mpo na bato mosusu.

Nani azwaka matomba na Régime ya FODMAP moke?

Lilei yango esɛngami mingimingi mpo na bato oyo bazali na maladi mosusu.

• Syndrome ya intestin irritable (IBS): Yango nde ntina monene. Bolukiluki emonisi ete bato mingi oyo bazali na IBS bakoki kokitisa mpenza bilembo na bango na bilei yango.
• Kokola mingi ya mikrobe ya misɔpɔ mike (SIBO): Oyo ezali maladi oyo mikrobe ekoli mingi na misɔpɔ mike. Bato oyo bazali na bokono oyo bakoki mpe kozwa lisungi na kokitisa ba FODMAPs.
• Mikakatano ya bopesi bilei oyo ezwami te: Soki bazwaki yo na IBS te, kasi ozali kokutana na mikakatano ya ntango molai lokola gaz mpe kovimba, okoki kosalela bilei oyo lokola "régime ya kosilisa" mpo na koyeba bilei nini ezali kotungisa yo.

Ndenge nini mpenza osalaka régime oyo? Ezali na 3 phases principales na yango!

Oyo ezali likambo oyo esalemaka mbala moko te. Ezali likambo oyo esengeli kosalema engebene mwango, lokola kosala eksperiansi ya siansi.

1. Eteni ya 1: Eteni ya bolongoli

Oyo ezali eteni ya liboso mpe ya mwa mpasi koleka. Na eteni oyo, okolongola mobimba bilei nyonso oyo ezali na FODMAP mingi na boumeli ya pɔsɔ 2 tii 6 . Na eleko oyo, okomona soki bilembo na yo ekobonga to esili. Oyo ezali lokola système cleanse.

2. Eteni ya 2 : Eteni ya bozongisi

Soki bilembo na yo ekita na eteni ya liboso, sikoyo nde ntango ya kosala lokola detective. Na eteni oyo, osengeli kozongisa mokemoke bituluku ya FODMAP oyo elongolamaki liboso na bilei na yo, moko na moko .

Na ndakisa, okoki komeka kolya mwa bilei oyo euti na miliki (disaccharides) pɔsɔ moko. Na pɔsɔ oyo ekolanda, meká kolya eloko lokola bapɔme (monosaccharides). Na komekaka bango moko na moko, okoki koyeba mpenza etuluku nini ya FODMAP ezali kotungisa yo mpe boni na yango ozali kolya. Phase oyo ekoki kowumela soki poso 8.

3. Phase 3: Eteni ya personnalisation & entretien

Na ba informations oyo ozuaki na Phase 2, ozali sikoyo na compréhension malamu ya oyo ozali allergie na oyo pe oyo okoki kolia. Na eteni oyo, okopekisa kaka ba FODMAP oyo ozali na allergie na yango , mpe okobakisa biloko mosusu nyonso lisusu na bilei na yo, kobatela bilei oyo ezali na bokatikati mpe oyo ezali na biloko ya malamu. Oyo ezali mwango na yo ya ntango molai.

Nini ekoki koliama mpe ekoki koliama te na Régime ya Low FODMAP?

Oyo ezali liste molai. Kasi mpo na kososola yango na pɛtɛɛ nyonso, tótalela etanda ya bandakisa ya mwa bituluku ya bilei ya minene. Kobosana te, oyo ezali liste mobimba te, kaka mwa bandakisa oyo bato mingi basalelaka.

Nini osengeli mpenza kosala liboso ya kobanda kolya yango?

Oyo ezali te likambo oyo okoki kobanda kaka na kolukaka yango na internet, mpo soki osali yango mabe, okoki kosuka na kozanga bilei oyo osengeli na yango.

1. Tala monganga: Ya liboso, kende kotala monganga na yo mpe lobela bilembo na yo. Ekoki kozala na ntina mosusu oyo ezali kobimisa mokakatano na yo. Monganga na yo nde akopesa yo toli ya malamu koleka mpo na koyeba soki bilei oyo ebongi mpo na yo to te.

2. Zwá lisalisi epai ya monganga oyo ayekolaka bilei: Soki likoki ezali, zwá lisalisi epai ya monganga oyo ayebi malamu lolenge wana ya kolya. Yango ekopesa yo litambwisi mpo na koyeba mpenza nini osengeli kolya, nini osengeli koboya, mpe ndenge ya kosala yango kozanga ete otika bilei oyo osengeli kolya.

3. Bongisá: Bongisá malamu liboso ya kobanda likambo oyo. Mema bilei oyo esengeli oyo ezali na FODMAP moke na ndako mpe bomba yango. Bolongola biloko ya FODMAP ya likolo na cuisine. Bombá ntango mpo na kosala yango na bosikisiki. Po soki o "kosa" na régime oyo, expérience mobimba eko échouer.

Ezali boni soki likambo yango esali te?

Ekoki kozala ete likambo yango ekosalisa yo te. Ata mpo na bato soki 25% oyo bazali na IBS, yango epesaka lisungi mingi te. Yango eza normal.

Komitungisa te soki likambo oyo esalemi. Elakisi ete bilembo na yo euti na ba FODMAP te, kasi na eloko mosusu. Na ntango wana, kende lisusu kotala monganga na yo mpo na kolobela nini osengeli kosala na nsima. Ezali na baekzamɛ mosusu, bankisi mosusu, mpe bilei mosusu oyo okoki komeka. Oyo ezali kaka litambe moko na mobembo na yo mpo na kozonga nzoto kolɔngɔnɔ.