Kotombola kilo ekoki kokitisa cholestérol? Toluka koyeba yango na ntembe te

Monganga na yo ayebisaki yo nsima ya kosala ngalasisi ya nsuka ya mbula na mbula ete cholestérol na yo ezali mwa mingi mpe osengeli kokeba? Ekoki mpe kozala ete ayebisaki yo ete soki ozali kokoba kozala na cholestérol mingi, ozali na likama mingi ya kozwa maladi ya motema to ya AVC . Na yango, elongo na mbongwana ya lolenge ya bomoi , mbala mosusu monganga na yo apesaki yo mpe toli ete osala ngalasisi mbala na mbala.

Kasi, mbala mosusu olingaka mpenza te kokende kopota mbangu na mpokwa. Kasi olingaka kokende na gym mpe kotombola kilo. Na yango, okoki komituna, "Kotombola kilo yango moko ekoki te kosalisa na kokitisa cholestérol na ngai ya likolo?" Oyo ezali mpenza motuna oyo bato mingi bazali na yango.

Toyekola makambo ya cholestérol na pɛtɛɛ nyonso.

Ya liboso, tósosola malamu soki cholestérol ezali nini. Valeur totale ya cholestérol na test ya makila na yo (panneau lipide) ezali kosangisa biloko misato ya minene.

Sikoyo tótala soki mitindo wana ya cholestérol ezali nini.

Nini ekómelaka cholestérol soki ozali kosala ngalasisi?

Bolukiluki ya minganga emonisi ete formasyo ya résistance ezali na bopusi malamu likoló na cholestérol. Kasi mpo na kozwa matomba malamu, esengeli kosangisa yango na ngalasisi ya motema. Cardio elimboli ngalasisi oyo ematisaka rythme cardiaque, lokola kopota mbangu, kotambola mbangu, kobɛta mai, mpe kokende na velo.

Engebene Lisangá ya motema ya Amerika, mpo na kolɔngɔnɔ ya motema malamu, tosengeli:

• Salá ata miniti 150 ya ngalasisi ya aérobie ya makasi ya moke na pɔsɔ.
• To, salá ata miniti 75 ya mosala makasi ya aérobie na pɔsɔ.
• Longola yango , osengeli kosala ngalasisi ya kotombola kilo ata mikolo mibale na pɔsɔ.

Exercice cardio ematisaka mingimingi cholestérol na yo ya malamu ( HDL ) mpe ekitisaka ba triglycérides . Kasi, mpo na kokitisa cholestérol ya mabe (LDL), ezali mpe na ntina opekisa bilei na yo mpe okita kilo elongo na ngalasisi.

Bolukiluki mosusu emonisi ete kotombola kilo na makasi moke to ya monene ekoki kosalisa mpo na kokitisa cholestérol mobimba. Bolukiluki mosusu emonisi ete ngalasisi ya lolenge nyonso ya komema kilo ekoki kokitisa cholestérol LDL, kasi mpo na kobakisa cholestérol HDL, osengeli kosala yango na makasi mingi .

Ndenge nini okoki kozwa matomba mingi na ngalasisi ya kotombola kilo?

Soki ozali kokanisa kotombola kilo mpo na kosalisa yo ozala na cholestérol na yo, osengeli kosala yango na ndenge oyo ebongi. Talá mwa batoli oyo ekosalisa yo.

1. Bandá malɛmbɛmalɛmbɛ.

Soki okendeki na gym te banda kala, kobanda monene na mbala moko te. Bandá na mwa ntango mokuse, lokola miniti 15-20 , na makasi moke. Salá nzela na yo tii nzoto na yo ekomesana na yango.

2. Salá mwa makasi soki omeseni na yango.

Nsima ya mwa mikolo ya kosala ngalasisi mpe komesana na yango, bakisá mwa moke makasi ya ngalasisi na yo. Mpo na kopekisa cholestérol, ezali malamu kosala ngalasisi na niveau ya soki 75% - 85% ya capacité maximale na yo. Okoki kotuna entraîneur na gym to monganga na yo mpo na likambo oyo.

3. Ezali na ntina mingi kosala ba répétitions mingi koleka kotombola kilo mingi.

Wana nde esika bato mingi basalaka libunga. Soki etali kokitisa cholestérol, matomba malamu mingi ezwamaka soki basaleli kilo ya moke mpe kozongela makambo mingi mpe kosala ba ensembles mingi, na esika ya kotombola kilo ya kilo mingi .

4. Sangisa na ngalasisi ya cardio

Mpo na kozwa matomba malamu, sangisa kotombola kilo mpe cardio. Moko ya banzela ya malamu ya kosala yango ezali na Formation ya Circuit . Yango elingi koloba ete otombolaka kilo ya momesano mpe osalaka motango monene ya kozongela, na moke koleka miniti moko ya bopemi kati na ba ensembles. Na ndenge wana ozuaka ba avantages ya leva poids na cardio.

5. Bobongola kozanga kosala likambo moko

Kosala ngalasisi ndenge moko mikolo nyonso ekoki kolɛmbisa nzoto. Na yango, bongola ndenge na yo ya kosala ngalasisi. Tombolá kilo mokolo moko. Salá ba exercices ya kilo ya nzoto lokola pushups, squats, mpe lunges mokolo mosusu. Salelá ba bandes ya résistance mokolo mosusu. Likambo ya ntina mingi ezali ya kobatela makasi ata soki osali nini.

6. Sala cardio na gym

Soki olingaka kokende gym, sala cardio na yo kuna pe. Okoki kozwa entraînement ya malamu mpo na motema mpe mimpululu na yo na bisaleli lokola ba machines elliptiques mpe ba vélos stationnaires na gym.

7. Kobosana te ndenge ya kozongisa molunge mpe kozongisa malili

Kobosana ata moke te kozongisa molunge liboso ya kobanda kosala ngalasisi mpe kopema nsima. Yango ezali na ntina mingi mpo na kobatela flexibilité na nzoto.

8. Okoki kosala yango na ndako pe.

Soki ozali na paresseux mingi mpo na kokende na gym na mokolo ya mbula, kotika te ete yango ezala excuse ya kosala ngalasisi te. Okoki kosala ba exercices oyo ezo mema kilo te lokola pushups, squats, na lunges kaka depuis salon na yo.

Cholestérol, cholestérol, formation ya poids, exercice, maladie ya motema, cholestérol ya mabe, cholestérol ya bien, LDL, HDL, ndenge nini ko réduire cholestérol