Ozali na cholestérol ya ndelo? Tóluka koyeba mpenza soki likambo yango ezali nini!

Monganga na yo ayebisaki yo ete cholestérol na yo ezali mwa mingi na ekzamɛ na yo ya makila oyo euti kosalema, kasi eleki mingi te, mpe ozali na kati ya ‘ndelo’? Ezali normal koyoka mwa kobanga mpe komitungisa ntango oyoki yango. "Oh, nazali na cholestérol mingi sikoyo?" okoki kokanisa. Kasi komitungisa te. Yango ezali lokola mwinda ya likebisi oyo ezali kokóma jaune na mwinda ya nzela. Yambo ekoma motane, elingi koloba niveau ya cholestérol na yo ezali "likolo," ozali na chance ya malamu ya kobongola mode de vie na yo mpe kozonga na niveau ya santé.

Na mokuse, soki cholestérol na yo mobimba ezali kati na 200 mpe 239 milligrammes na décilitre moko (mg/dL), yango nde tobengi cholestérol ‘borderline’. Kasi monganga azwaka ekateli te na kotalela motángo yango kaka. Akotalela makambo mingi, na ndakisa cholestérol na yo ya "mabe" ( LDL ), cholestérol na yo ya "malamu" (HDL), soki ozali na maladi mosusu lokola diabɛti , tansiɔ , mpe soki omɛlaka likaya , mpo na koyeba soki osengeli na lisalisi ya monganga to soki mbongwana ya lolenge ya bomoi ekozala ekoki.

Mpo na nini tosengeli kokanisa mingi na ntina na cholestérol?

Cholestérol ezali eloko oyo ezali lokola cire, oyo ezali na mafuta mpe nzoto na biso esengeli na yango. Foie na biso ebimisaka motángo oyo tosengeli na yango. Kasi tozwaka mpe cholestérol na biloko lokola biloko oyo euti na banyama . Mikakatano ebandaka ntango cholestérol yango ekómaka mingi na nzoto.

Kanisa yango lokola bosoto oyo ezali kotongama na kati ya pipe ya mayi, cholestérol oyo eleki ebandi kosangana na bifelo ya misisa na biso ya makila. Na maloba ya monganga, tobengi yango ' atherosclérose '. Yango nde ndenge cholestérol ekómaka mingi mpe ekitisaka misisa ya makila. Sima motema ezuaka makila oyo esengeli na yango te.

Bato mosusu bakoki koyoka mpasi na ntolo (angina). Kasi na ntango wana, misisa ya makila ekómi mpenza mike. Soki misisa ya makila ekangami mobimba, likama ya kozwa maladi ya motema ezali mingi. Yango wana, ezali malamu koyeba nivo na yo na ekzamɛ ya makila liboso ya kozela ete likambo yango esalema.

To comprendre ba valeurs oyo ezali na rapport ya cholestérol.

Ntango ozali kosala test ya cholestérol (Profil lipidique), ezali na ba valeurs ebele. Kotala kaka valeur totale ya cholestérol ekoki te. Mituya mosusu nde ezali mpenza na ntina. Tótala soki bazali ndenge nini.

Ba valeurs oyo ezali na rapport na yo ezali boye?

Sikoyo totala niveau nini ya risque moko na moko ya ba valeurs oyo ezali ko représenter. Esengeli mpenza kosolola na monganga na yo mpo na likama na yo na kotalela mituya yango.

Tobanda changement na cuisine!

Esika malamu ya kokitisa cholestérol na yo ya mabe (LDL) mpe kobakisa cholestérol na yo ya malamu (HDL) ezali na kuku. Kobongola lolenge ya kolya ekoki kosala bokeseni monene.

• Kitisa misuni ya motane: Kopekisa misuni oyo ezali na mafuta mingi mpe cholestérol mingi, na ndakisa nyama ya ngombe mpe ya ngulu. Pona misuni oyo bakatá oyo ezali na mafuta mingi te na esika na yango. Zalá mosika na misuni oyo basali na biloko mosusu, na ndakisa saucisses mpe lard.
• Longola loposo ya nsoso: Loposo ezali na mafuta mingi oyo ezali na nsoso, yango wana longola loposo liboso ya kolamba.
• Lia mbisi mingi: Tyá mbisi oyo ezali na mafuta lokola loso, thon, maquerele, mpe sardines na bilei na yo ata mbala mibale na pɔsɔ. Ba acides gras oméga-3 oyo ezali na bilei yango ezali malamu mingi mpo na motema.
• Kopekisa mafuta oyo ezali na mafuta mingi: Kolya moke miliki oyo ezali na krɛmɛ mobimba, fromage, manteka, mayonnaise, margarine mpe mafuta ya mbila.
• Lia bilei oyo ezali na fibre mingi: Lia bilei oyo ezali na fibre mingi lokola avoine, orge, pomme, carottes, haricots, mpe chou. Yango esalisaka mpo na kokitisa cholestérol ya mabe.
• Salelá mafuta ya malamu: Salelá mafuta oyo ezali na mafuta te lokola mafuta ya olive mpe mafuta ya canola na esika ya manteka mpe mokuse mpo na kolamba. Noix lokola amande, noix de cajou, mpe avocat ezali maziba malamu ya mafuta oyo esalisaka motema.

Kosala ngalasisi ezali na ntina mingi.

Kosala ngalasisi ekoki kosalisa yo ozongisa cholestérol na yo longwa na ndelo tii na nivo ya malamu.

Ntango ozali kosala ngalasisi, motema na yo ebɛtaka makasi. Yango ebakisaka cholestérol na yo “ya malamu” (HDL). Kosala mwa ngalasisi ezali malamu mingi koleka kosala eloko te.

Tómikundola mpe makambo mosusu ya ntina.

Kitisa kilo mingi

Soki ozali na kilo mingi, kokita kilo ekoki kosalisa yo okitisa cholestérol na yo. Ata kokita ata 5% ya kilo ya nzoto na yo ekoki kozala na bopusi malamu na niveau ya cholestérol na yo. Soki esangani na bilei mpe ngalasisi, ekoki ntango mosusu kozala malamu lokola komɛla bankisi.

Tika komela likaya lelo oyo.

Soki omɛlaka likaya, kotika momeseno yango ekoki kobakisa cholestérol “malamu” na yo (HDL) na soko 10%. Yango ezali lisalisi monene kaka mpo na motema na yo te kasi mpo na nzoto na yo mobimba.

Tikala na boyokani na monganga.

Soki obandi kosala mbongwana wana ya lolenge ya bomoi, osengeli kosala lisusu ekzamɛ ya makila na yo na bantango oyo monganga na yo apesi toli. Yango ezali na ntina mpo na koyeba soki mbongwana yango ezali kopekisa cholestérol na yo. Ntango mosusu, mbongwana ya lolenge ya bomoi bobele ekoki kokoka te. Na makambo ya ndenge wana, monganga na yo akoki kopesa yo toli ete obanda komɛla bankisi (na ndakisa ba statins) .

Cholestérol, cholestérol frontalier , cholestérol eleki, maladie ya motema, LDL, HDL, triglycérides, niveau ya cholestérol Sinhala, ndenge nini kokitisa cholestérol, santé ya motema