Ba triglycérides na yo ezali mingi? To contrôler condition oyo na exercice!

Ekzamɛ na yo ya makila oyo euti kosalema to lapolo ya profil ya lipide emonisaki ete ba triglycérides na yo ezali mingi? Ezali normal koyoka mwa kobanga mpe komitungisa ntango omoni likambo oyo. Bato mingi bakanisaka kaka cholestérol, kasi ba triglycérides ezali mpe eloko oyo ezali na bopusi monene likoló na kolɔngɔ́nɔ́ ya motema na biso. Kasi komitungisa te. Ezali na likambo moko ya malamu mpenza mpe ya pɛtɛɛ oyo okoki kosala mpo na kopekisa maladi yango. Yango ezali ngalasisi . Lelo, tokolobela ndenge ya kokitisa niveau ya triglycérides na nzela ya ngalasisi.

Ya liboso, tótala, ba triglycérides ezali nini?

Na mokuse, triglycérides ezali lolenge moko ya mafuta oyo ezwamaka na makila na biso. Nsima ya kolya, nzoto ebongoli ba calories mosusu oyo nzoto na biso ezali na mposa na yango te na ntango wana na triglycérides mpe ebombaka yango na baselile ya mafuta. Na nsima, ntango esengeli kozala na nguya, ba hormones ebimisaka ba triglycérides wana oyo ebombami.

Atako likambo yango ezali likambo ya malamu, mokakatano yango ebimaka ntango tozali kokoba kolya ba calories mingi (mingimingi bilei oyo ezali na sukali mpe hydrates de carbone mingi) koleka oyo tozali na yango mposa. Na nsima, triglycérides na makila ebandi kozala ntango nyonso mingi. Yango babengaka yango hypertriglycéridémie. Ezalela oyo ebakisaka likama ya kozwa bamaladi ya makasi lokola maladi ya motema, AVC, mpe pancréatite.

Ndenge nini ngalasisi ekitisaka ba triglycérides?

Kanisá naino, ntango ozali kosala ngalasisi, misisa na yo esɛngaka makasi, boye te? Mpo na kozwa nguya yango, nzoto esalelaka liboso sukali mpe triglycérides oyo ezali na makila. Na yango, ntango ozali kosala ngalasisi mokolo na mokolo, ba triglycérides wana oyo ebakisami na makila ezikaka mpe ebongwanaka nguya. Nsima ya mwa ntango, triglycéride na makila na yo ekobanda kokita mokemoke.

Ba exercices nini ya malamu pona ko kitisa ba triglycérides?

Ba résultats ya malamu mingi ezuami na ngalasisi aérobie, oyo ematisaka rythme cardiaque. Tobengi yango pe "cardio". Ezali malamu mingi soki ozali kosala ngalasisi ya lolenge oyo na boumeli ya miniti 20-30 na mokolo, mikolo 5 na pɔsɔ . Likambo ya ntina mingi ezali ya kopona eloko oyo olingaka mpe oyo okoki kosepela kosala. Na nsima, okoki kokoba kozanga ete olɛmba.

Kobosana te ete soki osali ngalasisi naino te, ezali na ntina mingi kosolola na monganga na yo liboso ya kobanda momeseno ya sika ya ngalasisi.

Talá mwa ngalasisi ya malamu oyo okoki kopona:

Bakisa formation ya makasi

Atako ezali na elembeteli moko te ya polele oyo emonisi ete kosala ngalasisi ya makasi, na ndakisa kotombola kilo, ekitisaka mbala moko triglycérides, ezali mpenza na litomba monene oyo ezali semba te . Yango esalaka ndenge nini? Ntango ozali kotombola kilo, misisa na yo ekómaka makasi. Misisa ya makasi ezikisaka ba calories mingi na mokolo mobimba, ata soki ozali kosala ngalasisi te. Ntango ozali kotumba ba calories na ndenge wana, ezalaka mpasi te mpo na kokita kilo. Kokita kilo ezali ntina mosusu oyo ekoki kokitisa nivo ya triglycérides.

Kasi, soki ozali moto ya sika na kotombola kilo, luká lisalisi epai ya moteyi oyo ayebi malamu mpo na koyeba lolenge ya malamu . Kotombola kilo na ndenge ya mabe ekoki kobakisa likama ya kozoka.

Lolenge ya pete ya kobakisa ngalasisi na bomoi ya mosala mingi

"Oh, nazali na ntango te ya kotya pembeni miniti 30 na mokolo," okoki kokanisa. Kotika te ete yango elɛmbisa yo mpo osala ngalasisi. Lokola monganga Robert Bono, mokambi ya kala ya Lisanga ya motema ya Amerika, alobi, "Esengeli te kolata sapato na yo ya kopota mbangu mpe kosukola mokolo mobimba. Okoki kaka kozala na mosala lokola okoki mokolo mobimba."

Bandá na moke. Soki okoki te kosala miniti 30 na mbala moko, meká kosala miniti 10 mbala misato na mokolo . Yango ezali likambo monene. Talá mwa makanisi ya pɛtɛɛ mpo na kobakisa mwa ngalasisi na mokolo na yo ya mosala mingi:

• Tambolá zingazinga ntango ozali kosolola na telefone .
• Ntango ozali kotala televizyo, telema na ntango ya bapiblisite mpe tambola mwa moke na ndako.
• Salelá pédomètre to appli smartphone mpo na kotánga matambe na yo. Tyá mokano ya kosilisa matambe 10 000 na mokolo .
• Zwá eskalye na esika ya kosalela ascenseur.
• Télécharger appli oyo ezali na ba plans ya entraînement ya 10 minutes na smartphone na yo.

Soki osali yango routine ya ngalasisi, elongo na bilei ya malamu , okoki kozwa matomba malamu mpenza. Ekobongisa mpenza kolɔngɔnɔ ya nzoto na yo mpe lisusu kolɔngɔnɔ ya makanisi na yo.