Spondylite ankylosant (AS) ezali maladi oyo eumelaka, oyo elɛmbisaka nzoto. Soki ozali na yango, oyebi ete ezali na ntina mingi komɛla minganga ya monganga na yo mpenza ndenge asɛngi yo. Kasi ntango mosusu, ezalaka mpasi mpo na kopekisa bilembo na yo na nkisi kaka. Na bantango mosusu, kosala mwa mbongwana moke na lolenge ya bomoi mpe komeka bankisi ya bozalisi ekoki kosalisa yo ozwa libɔndisi mingi. Kutu, soki osali makambo yango malamu, ekoki kosalisa yo okitisa motángo ya bankisi oyo ekitisaka mpasi oyo osengeli komɛla.
Kosala ngalasisi ezali na ntina mingi!
Kosala ngalasisi ezali eteni ya ntina mingi na lisalisi na yo ya AS. Kosala ngalasisi ekoki kosalisa mpo na kobongisa ndenge oyo okoki koningana, kobongisa makanisi na yo, mpe kosalisa mpo na kokitisa mpasi. Tótalela mitindo ya ngalasisi oyo ezali malamu mpo na yo. Kosangisa makambo yango ekopesa matomba malamu koleka.
| Lolenge ya ngalasisi | Makambo oyo okoki kosala | Matomba |
|---|---|---|
| Exercice cardio na ngalasisi | Kokende na velo, kobɛta mai, kosala ngalasisi na mai. Soki okoki kosala mwa ngalasisi ya makasi mingi, okoki mpe kosala ngalasisi ya intervalle ya makasi soki mbala mibale na pɔsɔ. | Malamu mpo na mpasi ya mokɔngɔ. Pression moko te na ba articulations. Malamu mpo na motema mpe mimpululu. Ekitisaka kolɛmba mpe ebakisaka makasi. |
| Formation ya Bokasi | Kosalela ba poids to ba bandes ya exercice mbala 2-4 na semaine. Kosala ba exercices "core" oyo elendisaka ba muscles ya libumu na ya mukongo oyo esimbaka mokuwa ya mokɔngɔ. | Elendisaka misisa mpe epesaka lisungi malamu na mokuwa ya mokɔngɔ. |
| Kosembola nzoto | Salá ngalasisi ya kotanda nzoto mikolo nyonso. Okoki kozwa toli epai ya monganga oyo asalisaka bato na nzoto mpo na likambo yango. | Ekitisaka mpasi ya nzoto mpe mpasi. Ebakisaka flexibilité ya matonga. Esalisaka mpo na kobongisa posture. |
| Kosala ngalasisi mpo na kobatela bokatikati ya nzoto | Makambo lokola yoga, Tai Chi, to ata kotelema kaka na makolo moko ezali malamu. Sala yango mbala 3-5 na poso. | Ebatelaka na kokweya. Yango ezali na ntina mpo na kokitisa likama ya kobukana mpo na kokweya, mpamba te AS ekoki kosala ete mikuwa ebunga. |
Likambo ya ntina mingi ezali ya kokitisa ntango oyo olekisaka na kofanda na esika moko mpe kotambolatambola mingi soki likoki ezali. Yango ekosalisa mpo mikuwa na yo ya mokɔngɔ esangana te mpo ekóma mokuwa moko.
Bilei oyo ekitisaka kovimba
Atako ezali na bilei ya sikisiki te mpo na AS, ezali na bilei oyo ekoki kosalisa mpo na kokitisa kovimba na nzoto. Tobengi yango "régime méditerranéenne." Ezali na makambo oyo elandi:
- Ba légumes na ba fruits ya sika
- Olive
- Mbisi ya mafuta lokola loso
- Ba noix
- Ba grains ya mobimba
- Ba légumineuses lokola lentilles na poires
Epai mosusu, bilei oyo esalemi na biloko mingi ekoki kobakisa kovimba. Bazali na sukali mingi, mafuta oyo ezali malamu te, mpe biloko ya chimique.
Bolukiluki mosusu emonisi ete kolya bilei oyo ezali na amidon mingi te ekoki kosalisa na bilembo ya AS. Yango elingi koloba koboya bilei lokola mampa, loso, pâtes, mpe nzungu. Bolukiluki ekoki te mpo na koloba soki likambo yango ezali mpenza malamu. Kasi bato mosusu bandimaka ete esalisaka. Soki olingi komeka likambo ya ndenge wana, ekozala malamu kosolola liboso na monganga na yo.
Bavitamini mpe Ba Suppléments
Ba Oméga-3s
Oméga-3, oyo ezwamaka na mbuma mpe mbisi lokola loso, ezali liziba malamu ya mafuta oyo ekitisaka kovimba. Ezalaki na ba études ebele oyo etali ba avantages ya ba suppléments omega-3 pona batu oyo baza na AS, mais ba résultats ezali kaka inconclusifs. Na yango, sololá na monganga na yo mpo na koyeba soki lisalisi ya omega-3 ekoki kozala malamu mpo na yo.
Kasi kobosana te likambo oyo:Komela te mafuta ya foie ya mbisi, lokola mafuta ya foie ya morue. Lokola ezali na vitamini A mingi, ekoki kosala na mwa bankisi ya kosilisa mpasi (AINE) oyo omɛlaka mpo na AS mpe kobakisa likama na yo ya kobima makila.
Vitamine D. Ezali na ntina mingi
AS ekoki ntango mosusu kosala ete mikuwa ekóma minene. Calcium mpe vitamini D ezali na ntina mingi mpo na mikuwa na biso. Bato oyo bazali na AS bakoki kozala na vitamini D moke. Yango ezali mpenza solo soki ozali komɛla stéroïdes, oyo ekoki kopekisa nzoto na yo ekɔta na vitamini D. Monganga na yo akoki kotala soki vitamini D ezali na yo mpe kopesa yo lisalisi soki esengeli. Okoki mpe kozwa vitamini D soki ozali kolekisa ntango na moi na ntɔngɔ, kolya mbisi lokola sardine, makei, mpe miliki mpe céréales oyo ebakisami makasi.
Curcumin, oyo ezali na kati
Oyo ezali ingrédient actif principal na curcuma oyo biso nionso toyebi. Nano curcumin ezali lolenge moko ya curcumin oyo nzoto ezwamaka na pɛtɛɛ nyonso. Bolukiluki oyo esalemaki epai ya bato ya maladi ya AS emonisi ete biloko yango oyo ebakisaka nzoto ekitisaka kovimba. Tuna monganga na yo soki yango ekosalisa yo mpe lolenge nini ezali malamu koleka.
Thérapie physique mpe mayele mosusu ya kosilisa mpasi
Thérapie ya nzoto
Monganga ya nzoto (PT) akoki koteya yo ndenge ya malamu ya kotɛlɛma mpe ya koningana mpo na kosalisa yo osala misala ya mokolo na mokolo na pɛtɛɛ nyonso. Bakoki mpe kopesa lisalisi ya molunge to ya malili mpo na kolɛmbisa misisa mpe kokitisa mpasi ya matonga. Bakoki mpe kosalisa yo osala programɛ ya ngalasisi oyo ezali na likama te oyo ebongi na yo.
Kobatela Posture ya Malamu
Kotɛlɛma malamu ekoki kosalisa mpo na kokitisa mpasi mpe kokangama makasi. Soki ozali kosala na mesa, salá ete écran ya ordinatɛrɛ na yo ezala na nivo ya miso. Ntango ozali kotala telefone na yo, tombolá yango na nivo ya elongi na esika ya kobalusa motó na yo. Ntango ozali kosala mokolo mobimba, komilɛmbisa te mpo na kofanda semba, mpe kopema mbala na mbala.
Massage ya kosala
Bato mosusu bazwaka libɔndisi soki basali bango masasi na malɛmbɛ. Kasi, soki esalemi malamu te, ekoki kobakisa mpasi. Na yango, kebá na likambo oyo. Soki ozali kosala massage, zwa yango kaka epayi ya mutu oyo azali na expérience na Spondylite Ankylosing.
Acupuncture mpe traitement ya TENS
Na acupuncture, monganga oyo azwi formasyo akɔtisaka ntonga ya mikemike mpenza na bisika ya sikisiki na nzoto mpo na kosilisa mpasi. Na stimulation électrique transcutanée ya nerf (TENS), masini etindi courant électrique ya tension moke na loposo mpo na ko stimuler ba nerfs mpe kokitisa mpasi. Atako mayele nyonso mibale ekoki ntango mosusu kosalisa bato oyo bazali na AS, nyonso esalaka ndenge moko te. Kasi, mingimingi batalelaka yango lokola oyo ezali na likama te.
Kopesa kombo ya makambo oyo te!
Bokima soins ya chiropratique: Soki ozali na fusion ya mokuwa ya mokɔngɔ to osteoporose, ezali malamu koboya soins ya chiropratique, mpo ekoki kosala fracture ya mokuwa ya mokɔngɔ mpe kobebisa misisa. Soki ozali kokanisa likambo yango, kobosana te kosolola liboso na monganga na yo.
Komela likaya te: Komela likaya ekoki kobebisa AS. Ekoki mpe kosala ete pema ezala mpasi mpo na bokono oyo. Soki ozali komɛla likaya, sololá na monganga na yo mpo na kozwa lisalisi mpo na kotika likaya.
Message ya Komema na Ndako
- Kosala ngalasisi ezali na ntina mingi mpe ekoki kopengolama te mpo na kosalisa Spondylite Ankylosant.
- Salá bilei oyo ezali na ndunda ya sika, mbuma, mbisi mpe mbuma ya mbuma oyo ekitisaka kovimba na nzoto.
- Solola ntango nyonso monganga na yo liboso ya kosalela vitamini to biloko mosusu oyo ebakisaka.
- Meká kobatela etɛlɛmɛlo malamu ntango nyonso. Yango ekoki kosalisa mpo na kokitisa mpasi mpe kokangama.
- Boyá komɛla likaya mobimba. Lisusu, soki ozali kokanisa kosalisa yo na chiropratique, solola liboso na monganga na yo.
- Monganga na yo azali mopesi toli na yo ya malamu koleka. Solola na ye liboso ya kosala ata lolenge moko ya kosalisa to ya kobongola lolenge ya bomoi.
💬 Comments (0)
Ba commentaires moko te etiemaki nanu. Bakisa commentaire na yo awa pona mbala ya liboso.
Bakisa commentaire na yo