Mbala mosusu monganga na yo ayebisaki yo olya mbisi oyo ezali na mafuta (na ndakisa loso, mackerel, sardines) ata mbala mibale na pɔsɔ, boye te? Kasi ezali malamu ko frire bango na mafuta te. Ntina monene ya koloba bongo ezali ete mitindo wana ya mbisi ezali na omega -3 mingi, acide gras oyo ezali na litomba mingi mpo na motema na biso, bɔɔngɔ na biso, mpe makambo mosusu mingi. Nzoto na biso ekoki kosala omega-3 oyo yango moko te. Yango wana, tosengeli kozwa yango na bilei oyo tozali kolya. Tolobela mwa mingi na ntina ya omega-3, oyo bato mingi bazali kolobela lelo oyo.
Ndenge nini tokoki kozwa Omega-3 oyo?
Na mokuse, lolenge malamu ya kozwa omega-3 ezali na nzela ya bilei, mingimingi na bilei oyo:
- Mbisi ya mafuta : Mbisi lokola sardines, herring, mackerel, maquereau, thon, etc.
- Mboto ya lin
- Noix: Mingimingi noix
Kasi solo ezali ete mingi kati na biso tozwaka omega-3 oyo ekoki te na bilei yango. Na likambo yango, likambo ya liboso oyo osengeli kosala ezali ya komesana kolya mingi bilei yango. Mpamba te bilei yango epesaka kaka omega-3 te, kasi epesaka mpe biloko mingi oyo nzoto na biso esengeli na yango, na ndakisa proteini, vitamini , mpe minerais .
Ezali na mitindo ya omega-3?
Ee, ezali na mitindo misato ya minene ya ba omega-3. Totala soki bazali nini, esika bawutaka, mpe nini basalaka mpo na nzoto.
| Lolenge ya Oméga-3 | Banzela minene ya kozwa | Mosala na nzoto |
|---|---|---|
| EPA (Acide éicosapentaénoïque) . | Mbisi, mafuta ya mbisi, mwa makei mpe bilei oyo ebakisami, ba omega-3 oyo ezwami na monganga to te | Esalisaka mpo na kokitisa kovimba na nzoto. |
| DHA (Acide docosahexaénique) . | Mbisi, mafuta ya mbisi, ba suppléments ya algues, ba omega-3 oyo ezwami na ordonnance ya monganga to te | Essentiel pona fonctionnement ya cerveau na santé pe kobika. |
| ALA (Acide alpha-linolénique) . | Bilei oyo euti na banzete lokola noix, mbuma ya lin, mboto ya chia, mafuta ya canola, mpe mafuta ya soya. | Atako yango ebongwanaka na EPA mpe DHA na nzoto, kaka mwa ndambo moke mpenza nde ebongwanaka. |
Bokeseni kati na supplément oyo osombi na pharmacie na kisi oyo monganga akomeli yo
Oyo ezali motuna oyo bato mingi bazali na yango. Bato yango mibale bazali ndenge moko? Te. Bokeseni monene ezali kati na makambo yango mibale.
Somba Oméga-3 na pharmacie sans ordonnance ya monganga (Omega-3 oyo ordonnance te)
Tobengi yango " ba suppléments ." Ezali bankisi te . Mbala mingi, dose ya omega-3 oyo ezali na yango ezalaka moke. Bolukiluki ndenge na ndenge emonisi ete komɛla bankisi ya ndenge wana na badosye mikemike mokolo na mokolo emonisami ete ezali na litomba monene te mpo na kopekisa to kosalisa bamaladi.
Likambo ya ntina ezali ete ba suppléments lokola oyo ezali na mibeko ya makasi te lokola bankisi. Yango elingi koloba ete ekoki kozala na makambo mpo na koyeba soki molangi yango ezali mpenza na motuya ya omega-3 oyo ekomami na etanda. Ekoki kutu kozala na biloko mosusu oyo tolingi te.
Omega-3 oyo monganga akomeli yo
Yango ezali kaka ba suppléments te, ezali ba kisi . Bazali na ba dose ya omega-3 ya likolo mpenza. Mpe bakonzi oyo batalelaka bankisi bamekaka yango makasi mpo na koyeba soki ezali malamu mpe soki ezali na likama te.
Monganga akopesa toli ya biloko yango kaka na makambo ya sipesiale. Elingi koloba, soki ozali na niveau ya mafuta mingi mpenza ya lolenge moko ya mafuta oyo babengaka triglycérides na makila na yo (koleka 500 mg/dL). Triglycérides ezali lolenge moko ya mafuta oyo ezali na makila na biso, lokola cholestérol. Triglycérides mingi ebakisaka likama ya kozwa bamaladi lokola maladi ya motema , AVC mpe pancréatite .
Nkisi yango ekoki kokitisa ba triglycérides mpe ekoki mpe kobakisa cholestérol ya malamu (HDL). Kasi, mitindo mosusu ekoki mpe kobakisa cholestérol ya mabe (LDL). Yango wana, kaka monganga na yo nde akoki kozwa ekateli soki nkisi yango ebongi mpo na yo.
*Epanova, Lovaza, Omtryg, Vascepa* ezali bandakisa ya mitindo mingi ya nkisi ya omega-3 oyo minganga bapesaka toli.
Tóyeba mpe makambo oyo ekoki kobima.
Lokola makambo mosusu nyonso, yango ekoki kozala na mwa ba effets secondaires. Etali lolenge oyo okozwa.
Lolenge ya ba suppléments oyo ezwami sans ordonnance ya monganga (Non-prescription) .
Ba effets secondaires oyo emonanaka mingi na oyo ezali:
- Biloko ya kolya oyo ezali na nsolo ya mbisi to elɛngi ya mbisi na monɔkɔ
- Kozanga komiyoka malamu na libumu, kozoka
Nkisi oyo monganga akomeli yo
Ba effets secondaires ya ba oyo ekeseni engebene lolenge ya nkisi.
- Epanova: diarrhee, nausea, mpasi na libumu
- Lovaza, Omtryg: nausea, elengi mabe na monoko, libumu kotungisa
- Vascepa: Pasi ya matonga
Likambo ya ntina mingi: Oméga-3, mingimingi na ba dose mingi, ekoki kosala ete makila ekangama. Soki ozali komela ba kisi oyo ekitisaka makila (e.g., Warfarine) to ba AINE mosusu (e.g., Aspirine, Ibuprofène), esengeli mpenza osolola na monganga na yo yambo ya kobanda ba omega-3s.
Message ya Komema na Ndako
- Atako Oméga-3 ezali na ntina mingi mpo na nzoto na biso, ebimisamaka na nzoto na biso te. Yango wana, esengeli kozwa yango na bilei.
- Lolenge malamu mpe ya libateli mpo na kozwa omega-3 ezali ya kolya bilei ya bozalisi lokola mbisi ya mafuta mpe mbuma ya lin.
- Ezali na bilembeteli mingi te ya siansi oyo emonisi ete biloko oyo ebakisaka omega-3 (ba suppléments alimentaires) oyo esombami na ba pharmacies sans ordonnance ya monganga ekoki kobikisa bamaladi.
- Nkisi ya omega-3 oyo monganga akomeli bango esalelamaka mpo na kosalisa bato oyo bazali na triglycérides mingi mpenza na makila.
- Sololá ntango nyonso monganga na yo liboso ya kobanda kolya omega-3 nyonso, mingimingi soki ozali na zemi, ozali komɛlisa bana mabɛlɛ, to ozali komɛla bankisi mosusu (mingimingi oyo ekitisaka makila). Kozwa bango kaka yo moko te.
Oméga-3, mafuta ya mbisi, triglycérides, cholestérol, maladi ya motema
💬 Comments (0)
Ba commentaires moko te etiemaki nanu. Bakisa commentaire na yo awa pona mbala ya liboso.
Bakisa commentaire na yo