Olingi koyeba malamu soki cholestérol na yo ya ‘malamu’ (Cholesterol HDL) ezali nini?

Outi kosala test ya makila, aka Profil Lipide? Ezalaki na maloba mingi lokola LDL, HDL, mpe Triglycérides na lapolo wana, boye te? Tango mosusu monganga alobi, "Cholesterol na yo ya malamu ezali mwa moke, esengeli omatisaka yango." ‘Cholesterol ya malamu’ oyo ezali nini? Mpo na nini ezali na ntina mingi mpo na biso? Tólobela likambo yango na pɛtɛɛ nyonso mpe polele.

Mpo na nini tobengi HDL ‘cholestérol ya malamu’?

Na mokuse, HDL elimboli Lipoprotéine ya Densité makasi. Kanisá yango lokola mwa ‘mosala ya bopɛto’ oyo elekaka na misisa na biso ya makila. Mosala monene ya ba HDL oyo ezali ya kozwa cholestérol ‘mabe’, LDL (Low-Density Lipoprotein), oyo ekoki kotongama na misisa na biso ya makila mpe kopesa makambo lokola maladi ya motema mpe AVC, mpe komema yango na foie. Na nsima, foie elongolaka cholestérol wana ya mabe na nzoto.

HDL ezali mpe na mosala mosusu ya ntina. Ezali lokola bato oyo basalaka entretien, bazali kobatela bifelo ya kati ya misisa na biso ya makila mpo enyatama mpe ebeba te. Kobebisa bifelo yango ezali likambo ya liboso oyo esalemaka mpo na maladi ya atherosclérose. Na yango, HDL esalisaka mpo bifelo yango ezala pɛto mpe ezala malamu.

Bokeseni nini mpenza ezali kati na HDL mpe LDL?

Mpo na koyeba bokeseni oyo ezali kati na makambo yango mibale, talá tableau oyo ya pɛtɛɛ.

To comprendre rapport na yo ya cholestérol.

Niveau ya cholestérol na yo emekamaka na test ya makila oyo babengaka ‘Profil lipidique’. Momekano oyo emekaka cholestérol na yo na mg/dL (milligrammes na décilitre moko). Lapolo oyo ezali mingimingi na makambo oyo etali:

• Cholestérol mobimba: Motango mobimba ya cholestérol na nzoto na yo (HDL + LDL + VLDL).
• LDL (Lipoprotéine ya densité moke): Cholestérol ‘mabe’. Ezali malamu te kozala na makambo oyo mingi.
• HDL (Lipoprotéine de haute densité): cholestérol ‘malamu’. Soki oyo ezali likoló, ekozala malamu koleka.
• VLDL (Very Low-Density Lipoprotein): Oyo ezali mpe lolenge moko ya cholestérol ‘mabe’, lokola LDL.
• Triglycérides: Yango ezali lolenge moko ya mafuta oyo eutaka na bilei oyo tolyaka. Kobakisama ya biloko yango ebakisaka likama ya kozwa maladi ya motema mpe kovimba ya pancréas.

Bongo, niveau ya HDL oyo ebongi ezali nini?

Soki HDL na yo ezali mingi, motema na yo ekozala na likama te.

Nini ezali bantina oyo esalaka ete HDL na ngai ekita?

Ekoki kozala na bantina mingi oyo esalaka ete HDL na yo ezala moke.

• Lolenge ya bomoi: Yango nde ntina monene mpe oyo emonanaka mingi.
• Obésité: Koyanganisa mafuta, mingimingi na esika ya libumu, ekitisaka niveau ya HDL.
• Kozanga kosala ngalasisi: Ntango nzoto ezali kosala te, nivo ya HDL ekoki kokita.
• Komela likaya: Nicotine oyo ezali na makaya, bidis to biloko mosusu ya makaya ekitisaka mbala moko HDL.
• Ntina oyo euti na ba gènes: Ntango mosusu yango eutaka na libula. Ba conditions génétiques oyo emonanaka mingi te lokola bokono ya Tanger ekoki kosala que niveau ya HDL ezala très bas.
• Maladi mosusu ya monganga: Soki ozali na maladi oyo babengaka syndrome métabolique, nivo ya HDL na yo ekoki mpe kozala moke. Yango ekoki kozala na makambo mingi, na ndakisa diabɛti mpe tansiɔ.
• Nkisi mosusu: Nkisi mosusu (e.g., bankisi mosusu ya tansiɔ) ekoki kosala ete nivo ya HDL ekita lokola effet secondaire.

Ezali problème soki HDL ezali mingi?

Mingimingi, ezali malamu kozala na HDL mingi. Kasi, na makambo mosusu oyo esalemaka mingi te, nivo ya HDL oyo eleki mingi 80 mg/dL ekoki kobimisa mwa mikakatano. Ba conditions oyo ekoki kozala causée na ba changements génétiques, certaines maladies ya foie (Cholangite biliaire primaire), etc. Donc, lokola nionso, ezali important ko garder oyo na équilibre.

Okey, sikoyo ndenge nini tokomatisaka niveau oyo ya HDL?

Nsango malamu ezali ete tokoki kobakisa mpenza nivo ya HDL na biso soki tosali mbongwana na lolenge ya bomoi. Biloko yango esalaka malamu mingi koleka bankisi.

1. Kosala ngalasisi mbala na mbala : Kosala ngalasisi ya aérobie, lokola kotambola, kosala jogging, kokende na velo, to kosala natation, na boumeli ya miniti 30-60 na mokolo, ata mikolo 5 na poso, ekoki komatisaka mingi niveau ya HDL.

2. Boyá mpenza komɛla likaya: Soki ozali momeli likaya, kotika likaya ezali likambo ya malamu oyo okoki kosala mpo na kobakisa nivo ya HDL na yo. Niveau ya HDL ebandi komata pene na mbala moko nsima ya kotika komɛla likaya.

3. Zalá na kilo oyo ezali malamu:Soki ozali na kilo mingi, kokita kilo ekosala kaka te ete HDL ebakisama, kasi ekosala mpe ete likama ya kozwa bamaladi mosusu mingi, na ndakisa maladi ya motema mpe diabɛti ekita.

4. Mesana na kolya malamu:

• Mafuta ya malamu: Mafuta oyo ezangi mai oyo ezali na kati ya mbuma lokola mafuta ya olive, mafuta ya canola, avocat, manteka, mpe amande esalisaka mpo na kobakisa HDL.
• Bilei oyo ezali na fibre mingi: Lia mingi ndunda, mbuma, légumineuse, avoine, orge, mpe mbuma ya mbuma.
• Kitisa sukali mpe farini: Kokitisa kolya masanga oyo ezali na sukali, bagato, bisikiti mpe mampa ekoki kosalisa mpo na kokitisa nivo ya HDL mpe lisusu nivo ya triglycérides.

5. Kolekisa komɛla masanga: Atako bolukiluki mosusu emonisi ete komɛla masanga na ndenge ya moke ekoki kobakisa HDL, ezali lolenge ya malamu te ya kosala yango. Makambo mabe oyo masanga esalaka ezali monene koleka. Yango wana, ezali na ntina tóboya masanga to tósalela yango na motángo moke mpenza.

Soki ozali na mituna na ntina na lapolo na yo, to soki ozali na ntembe te ndenge nini okoki kobanda kosala mbongwana wana ya lolenge ya bomoi, ekozala malamu kosolola na monganga na yo. Akozala na makoki ya kopesa yo toli oyo ebongi na yo.