Ekoki kozala ete monganga na yo ayebisaki yo olya mbisi ya mafuta (oyo etumbami te) ata mbala mibale na pɔsɔ. Na ndakisa, mbisi lokola loso, maquerele, herring, mpe sardines. Ntina monene ya likambo yango ezali ete mbisi yango ezali na ba acides gras omega-3 mingi. Wana ezali mafuta oyo ezali malamu mpo na nzoto mpe ezali malamu mpo na motema na yo, bɔɔngɔ na yo, mpe misala mosusu mingi ya nzoto na yo.
Mpo na nini Oméga-3 ezali na ntina mingi mpo na biso?
Na mokuse, nzoto na biso ekoki te kosala ba omega-3 yango moko. Yango wana, tosengeli kozwa eloko yango oyo etongaka nzoto na bilei oyo tolyaka. Ba façons naturelles ya malamu ya kozua ba omega-3s ezali:
- Mbisi oyo ezali na mafuta: Mbisi lokola mackerel, herring, sardines, sardines, mpe thon.
- Mboto ya lin
- Ba noix lokola ba noix
Kasi, atako ezali malamu kozwa biloko yango na bilei, bato mingi bazwaka omega-3 oyo ekoki te na bilei oyo balyaka mokolo na mokolo. Soki ezali bongo mpo na yo, likambo ya liboso esengeli kozala ya kobakisa mbisi mpe bilei mosusu oyo ezali na omega-3 na bilei na yo. Mpamba te bilei yango epesaka kaka te omega-3, kasi epesaka mpe biloko mosusu mingi oyo nzoto na biso esengeli na yango, na ndakisa proteini, vitamini mpe minerais .
Toyeba mitindo minene ya ba omega-3.
Ezali na mitindo misato ya minene ya ba acides gras oméga-3. Mpo na kokanga ntina na yango na pɛtɛɛ nyonso, talá etanda oyo ezali awa na nse.
| Lolenge ya Oméga-3 | Ezali mingimingi | Oyo esalaka na nzoto |
|---|---|---|
| EPA (Acide éicosapentaénoïque) . | Mbisi, bilei lokola makei oyo ebakisami na omega-3, mpe bankisi ya mafuta ya mbisi. | Esalisaka mpo na kokitisa kovimba na nzoto. |
| DHA (Acide docosahexaenoïque) . | Na mbisi, bilei oyo ebakisami makasi, bankisi ya mafuta ya mbisi, mpe biloko oyo ebakisaka biloko oyo basali na algues. | Essentiel pona fonctionnement ya cerveau na santé pe kobika. |
| ALA (Acide alfa-linolénique) . | Na noix, mboto ya chia, mboto ya lin, mpe mafuta ya ndunda lokola canola mpe soya. | Nzoto ebongoli ALA oyo na ba formes oyo ezali active mingi EPA na DHA, kasi kaka na ba quantité moke mpenza . |
Ba pilili oyo batɛkaka na monganga te (Non-prescription) esalaka mpenza?
Tala likambo moko ya ntina mingi. Bolukiluki mingi oyo esalemi mpo na kopekisa to kosalisa maladi emonisi ete komɛla biloko oyo ebakisaka omega-3 oyo ezali na dose moke (oyo okoki kosomba na monganga te) mokolo na mokolo epesaka matomba mingi te mpo na kolɔngɔnɔ ya nzoto.
Matomba bobele moko oyo emonisami polele mpo na kolɔngɔ́nɔ́ ya nzoto ezali na lolenge ya omega-3 (oméga-3 oyo ezali makasi na dose monene) oyo monganga akomeli yo.
Yango wana, soki osombi kaka bankisi ya omega-3 na farmasi mpe omɛli yango, ekoki kopesa yo matomba oyo ozali kokanisa te.
Bongo bokeseni nini ezali kati na Omega-3 mpe Omega-3 oyo epesamaka na monganga?
Ba pilili ya omega-3 oyo monganga akomeli yo ezali na dose ya omega-3 mingi koleka oyo okoki kosomba na monganga. Bazali mpe kolandela bango mbala na mbala na bakonzi oyo batalelaka bankisi mpo na koyeba soki ezali malamu mpe soki ezali na likama te.
Soki etali lipide ya makila, ezali na cholestérol ya malamu (HDL), cholestérol ya mabe (LDL), mpe triglycérides . Monganga na yo akopesa yo mingi ba omega-3 soki triglycérides na yo ezali mingi (koleka 500 mg/dL).
Bolukiluki mosusu emonisi ete bankisi yango ekoki kobakisa cholestérol na yo ya malamu (HDL). Kasi, bakoki mpe kobakisa cholestérol ya mabe (LDL) na yo. Lokola ezali na makambo mingi oyo osengeli kotalela, kaka monganga na yo nde akoki kozwa ekateli soki nkisi yango ebongi mpo na yo.
Triglycérides mingi ebakisaka likama ya kozwa maladi ya motema mpe ya AVC. Bakoki mpe kosala ete pancréas evimba (pancréatite).
Talá mwa mitindo ya bankisi ya omega-3 oyo minganga bakomeli yo:
- `Epanova` (acides oméga-3-carboxyliques) - Yango ezali na EPA mpe DHA.
- `Lovaza` (ésters éthyliques oméga-3-acides) - Yango ezali pe na EPA pe DHA.
- `Omtryg` (ésters éthyliques oméga-3-acides) - Yango ezali pe na EPA pe DHA.
- `Vascepa` (icosapent éthyl) - Oyo ezali kaka na EPA.
Ezali na ba effets secondaires ya ba pilili oyo?
Ɛɛ, lokola nkisi nyonso, yango ekoki kozala na ba effets secondaires. Etali lolenge oyo okozwa.
Ba Oméga-3s oyo ezwami na monganga te oyo euti na pharmacie
Motango ya omega-3 oyo ezali na etanda ekoki kozala mpenza te na kati ya pilili. Lokola ezali na mibeko ya makasi te lokola bankisi, ekoki mpe kozala na biloko mosusu oyo olingi te. Ba effets secondaires ya mikemike ezali:
- Nsolo ya mbisi to elengi oyo eumelaka na monɔkɔ
- Inconfort ya libumu
Soki ozali na zemi, ozali komɛlisa mabɛlɛ, ozali komɛla bankisi oyo ekitisaka makila, to ozali na allergie na mbisi/mbisi ya mbu , osengeli mpenza kosolola na monganga na yo liboso ya kosalela moko ya biloko yango oyo ebakisaka.
Omega-3s oyo monganga akomeli yo
Ba effets secondaires wana ekeseni engebene lolenge ya nkisi.
| Lolenge ya nkisi | Ba effets secondaires oyo ekoki kozala |
|---|---|
| Epanova | Kozoka, kozoka, mpasi na libumu. |
| Lovaza mpe Omtryg | Kovimba, elengi ya mabe na monoko, kozanga komiyoka malamu na libumu. |
| Vascepa oyo babengi Vascepa | Pasi ya matonga. |
Point important ya kosala attention na yango!
Soki bamɛli yango na dose mingi, omega-3 ekoki kosala ete makila ekangama. Yango elingi koloba ete soki ozali kobima makila, ekoki kozwa ntango molai mpo makila esila. Yango wana, soki ozali komɛla bankisi oyo ekitisaka makila lokola Warfarin/Coumadin , to soki osalelaka mbala mingi bankisi oyo ekitisaka mpasi lokola Aspirine to Ibuprofen , ezali na ntina mingi oyebisa monganga na yo likambo yango liboso ya komɛla omega-3.
Message ya Komema na Ndako
- Lolenge malamu mpe oyo ezali na likama te mpo na kozwa omega-3 ezali ya kolya bilei oyo euti na biloko oyo ezalisamá, na ndakisa mbisi oyo ezali na mafuta.
- Ba pilili ya omega-3 ya dose moke oyo esombami na ba pharmacies sans ordonnance ya monganga ezali na litomba moko te oyo emonisami mpo na kosalisa ba maladi ya monganga.
- Monganga akopesa omega-3 mingimingi mpo na bato oyo bazali na triglycéride mingi mpenza na makila. Esengeli komela yango kaka na nse ya toli ya monganga.
- Yebisá monganga na yo nkisi nyonso oyo ozali komɛla, mingimingi soki ozali na zemi, ozali komɛlisa bana mabɛlɛ, to ozali komɛla bankisi mosusu.
- Komela ba dose mingi ya ba suppléments omega-3 yo moko te. Kaka monganga na yo nde ayebi nini ezali malamu mpo na maladi na yo.
💬 Comments (0)
Ba commentaires moko te etiemaki nanu. Bakisa commentaire na yo awa pona mbala ya liboso.
Bakisa commentaire na yo