Ekoki kozala ete ozali koluka kokita mwa kilo. To mbala mosusu ozali koluka kokita kilo mingi. Mbala mosusu obɛlaki maladi ya motema mpe sikoyo osengeli kokeba mingi na makambo oyo ozali kolya. Ata soki ntina ezali nini, kolya malamu ezali na ntina mingi mpo na kozala na bomoi ya malamu.
Diet ya Ornish ezali nini?
Yango ekɔtisami na monganga moko na nkombo Dean Ornish. Alobi ete na esika ya kosala mibeko ya makasi lokola "Kolia bilei oyo te, lia kaka oyo," esengeli topusana penepene na likambo liye na lolenge ya kobongola.
Plan na ye ya régime babengaka yango "Spectrum diet." Na mokuse, akabolaka bilei na biteni 5 ya minene.
- Groupe 1: Yango ezali na bilei oyo ezali na litomba mingi mpe oyo ezali malamu mpo na nzoto na biso.
- Etuluku ya 5: Oyo ezali na bilei oyo tosengeli kolya moke mpenza, to ata moke te ndelo.
Likanisi ezali ete soki ozali kogumbama mingi na bilei oyo ezali na etuluku ya liboso, matomba na yo ya kolɔngɔnɔ ya nzoto ekozala mingi, na ndakisa kokita kilo mpe likama ya kozwa maladi ya motema ekokita.
Likambo ya ntina mingi, bilei oyo ezali kaka te mpo na bilei. M. Ornish amonisi ete lolenge wana ya bomoi ya malamu esangisi mpe ndenge oyo ozali kosala mosala, ndenge oyo ozali kosala na mitungisi, mpe bolingo mpe lisungi oyo ozwaka epai ya libota mpe baninga.
Nini tosengeli kolya mpe kopekisa bilei yango?
Eloko moko te epekisami mpenza na mwango oyo ya kolya. Kasi, na kotalela mikano na yo (kokita kilo, kopekisa maladi ya motema), ekoki kosɛnga otya ndelo na bilei oyo ozali kolya. Tótala soki makambo yango ezali nini.
| Lia Mingi | Limite na ndenge ya ntina |
|---|---|
| Bambuma mpe ndunda ya sika | Mafuta mpe mafuta |
| Ba noix ya kopɔla (e.g. lentilles, poireaux, haricots verts) . | Misuni nyonso (ata mpe nsoso) mpe mbisi ya mbu |
| Mbuma ya mobimba (e.g., loso ya mosaka, blé, avoine) . | Ba noix na ba graines |
| Tofu mpe biloko oyo esalemi na soya | Jaune ya makei |
| Pembe ya likei | Bilei oyo ezali na mafuta mingi lokola mbila mpe avocat |
| Ti ya vert | Biloko oyo basalaka na miliki oyo ezali na mafuta mingi (yaourt, fromage, miliki) . |
| Ba sucré oyo ezali na mafuta te | Caféine (longola kaka tii ya vert) mpe masanga |
Yango ezali mpasi mpo na kolanda?
Eteni eleki malamu ezali ete okoki kozwa ekateli ya koyeba ndenge nini olingi kolanda programɛ yango na ndenge ya makasimakasi. Okoki kobanda na mbongwana moke, to kosala mbongwana monene mpo na mokano moko ya monene.
Mikakatano nini ezali?
Mpo na moto oyo alingaka misuni mpe mbisi, mpe ameseni na bilei oyo basali, likambo yango ekoki kozala mwa mpasi mpo na komesana na yango. Mingimingi soki ozali na maladi lokola maladi ya motema, okoki kozala na bipekiseli mingi mpo na motuya ya mafuta oyo okoki kobakisa na bilei na yo.
Kosala elanga mpe kosomba biloko
Mbala mingi, lolenge oyo elendisaka kosalela ndunda mpe mbuma ya sika, ya eleko moko boye oyo euti na zando. Ba recettes ya pete ya kolanda, ya elengi ekoki pe kozwama na programme ya M. Ornish.
Kosala ngalasisi mpe kozala malamu na makanisi
Apesi toli ya kosala ngalasisi ya pɛtɛɛ mpe ya moke, na ndakisa kotambola mbangumbangu na boumeli ya miniti 20-30 mokolo na mokolo, bakisa mpe mimeseno ya kosilisa mitungisi lokola yoga mpe komanyola.
Likanisi ya minganga ezali nini?
Ee, minganga mingi bakanisaka ete bilei wana ya Ornish ezali mpenza malamu.Bolukiluki emonisi ete yango ezali malamu mingimingi mpo na bato oyo bazali na maladi ya motema to baoyo bazali na likama ya kozwa maladi ya motema.
Ezali mingimingi bilei oyo ezali na mafuta mingi te mpe ezali na ba hydrates de carbone ya mindɔndɔmindɔndɔ mingi, na ndakisa mbuma, ndunda mpe mbuma ya mbuma. Yango esalaka ete ezala bilei oyo ezali na fibre mingi mpe ezali na calories mingi te.
Atako minganga mosusu bakanisaka ete bilei wana oyo ezali na mafuta mingi te, oyo ezali na hydrates de carbone mingi ekoki kobakisa triglycéride na makila, bolukiluki oyo esalemi na boumeli ya ntango molai emonisi ete kokita ya kilo oyo euti na bilei yango ekoki kosalisa mpo na kopekisa triglycérides, sukali na makila mpe tansiɔ.
Kasi kobosana te, ezali ntango nyonso malamu mpe malamu kosolola na monganga ya libota na yo mpo na kozwa toli liboso ya kobanda kolya nyonso, mingimingi soki ozali na maladi oyo eumelaka lokola diabɛti, cholestérol mingi, to maladi ya motema.
Mabe nini ezali na bilei yango?
Mokakatano monene na likambo oyo ezali kobatela yango na mikolo milayi. Soki omeseni te kobongisa bilei liboso mpe kolamba na ndako, yango ekozala mbongwana monene mpo na yo. Lisusu, ekoki kozala mwa mpasi mpo na kokangama na lolenge wana ya kolya ntango ozali kolya libanda to na ntango ya bafɛti. Mpo na yango, bato mosusu bakoki kolɛmba yango nsima ya mwa ntango.
Message ya Komema na Ndako
- Diet ya Ornish ezali te oyo ezali na mibeko ya makasi oyo elobi "kolia biloko oyo te," kasi ezali méthode flexible oyo ekabolaka bilei na ba catégories mpe e souligner biloko ya malamu.
- Bato bazali kotya likebi mingi na bilei oyo euti na banzete lokola ndunda, mbuma, mbuma ya mbuma, mpe mbuma ya nzungu. Mafuta mpe biloko oyo euti na banyama epekisami mingi.
- Bolukiluki emonisi ete mayele yango ezali malamu mingi mpo na kopekisa maladi ya motema mpe kokita kilo.
- Yango esɛngaka komipesa mingi mpe kobongisa bilei na yo, mingimingi mpo na moto oyo ameseni kolya misuni mpe bilei oyo basali na biloko mosusu.
- Ezali na ntina mingi kosolola na monganga na yo liboso ya kobanda kolya bilei nyonso ya sika, mingimingi soki ozali na maladi moko.
💬 Comments (0)
Ba commentaires moko te etiemaki nanu. Bakisa commentaire na yo awa pona mbala ya liboso.
Bakisa commentaire na yo