Makambo yango misato ezali na ntina mingi mpo mikuwa ya mwana na yo ezala makasi! (Kotonga Mikuwa ya makasi) .

Tokanisaka mpenza te na ntina na mikuwa na biso na bomoi na biso ya mokolo na mokolo, boye te? Basalaka mosala na bango na kimia uta na kati ya nzoto. Lokola basali oyo babombami na nzoto na biso. Kasi na nsima, na mawa nyonso, soki mokuwa lokola lobɔkɔ to makolo ebukani, boye tososoli mpenza mpasi na yango, motuya na yango. Ata mpo na mwana moke, mokuwa esɛngaka mwa ntango mpo na kobika, mpe ezalaka pɛtɛɛ te. Na yango lelo, tolobela nini tokoki kosala mpo mikuwa ya bana na biso, elingi koloba mikuwa, ezala makasi.

Mpo na nini ezali na ntina mingi kolendisa mikuwa na mbula ya bolenge?

Okoki komituna, "Mpo na nini tosengeli kokanisa mingi na ntina ya mikuwa na mbula ya bolenge boye?" Ntina ezali ete moboko ya mikuwa makasi oyo tokozala na yango mposa na bomoi na biso mobimba etiamaki na bomwana mpe bolenge na biso . Tokoki koloba ete ezali lokola kotya moboko makasi ntango tozali kotonga ndako. Soki moboko wana ezali makasi, ndako mobimba ekozala malamu.

Densité ya mikuwa , makasi ya mikuwa na biso oyo tozali na yango mposa na bomoi na biso mobimba, etongamaka mingimingi na bomwana mpe na bolenge. Kanisá ete, ntango tokómi na mbula 20, tokómi na nsɔngɛ ya mikuwa yango. Na nsima, ntango moto akómi mokóló, baselile ya mikuwa ya kala elongolamaka mpe ya sika ebimaka. Kasi esalemaka mwa malɛmbɛmalɛmbɛ. Wana tozali kokóma mibange, likambo yango elɛmbisamaka, mpe ntango mosusu mikuwa ebandi kolɛmba.

Na yango, soki mikuwa ya mwana etongami makasi na mbula ya bolenge, ekoki mpenza kobatelama na makambo oyo ekómisaka mikuwa mikemike lokola maladi ya mikuwa , oyo ekoki kobima ntango azali kokóma mikóló. Yango elingi koloba ete likama ya kobuka mokuwa ata mpo na kokweya moke na mikolo ezali koya ekiti.

Lokola tozali baboti, tokoki kosala mingi mpo na kosalisa na likambo yango. Ezali na makambo misato ya ntina oyo ezali na ntina mingi mpo na kopesa bana na biso mikuwa ya malamu mpe ya makasi. Ezali: Calcium, Vitamine D, mpe ngalasisi malamu . Tólobela mokomoko ya makambo yango na ndenge ekeseni.

Ba secrets misato oyo elendisaka mikuwa!

Secret ya liboso: Calcium - nutriment oyo eleisaka mikuwa!

Na ntembe te oyoká nkombo oyo mingi, boye te? Calcium ezali eloko ya ntina mingi mpo na kotonga mikuwa mpe mino na biso. Kaka ndenge ciment esengeli mpo na kotonga ndako, calcium esengeli mpo na kotonga mikuwa. Yango ezali na ntina mingi mpo mikuwa ya bana ekola mpe ekóma makasi.

Bongo ozwa calcium oyo wapi?

Likambo ya esengo, ezali na bilei mingi oyo ezali na calcium mingi.

• Miliki mpe biloko oyo basalaka na miliki: Miliki, yaourt, fromage, mpe miliki oyo esalemi na mafuta te ezali biloko oyo eleki malamu mpo na kozwa calcium. Ezali malamu mingi kopesa mwana na yo kɔpɔ ya miliki mpe kɔpɔ ya yaourt na mokolo.
• Ba légumes ya vert:Ngunda ya vert foncé lokola épinards, kale, verts ya collard, mpe nkasa ya moringa ezali mpe na calcium mingi. Ntango mosusu ekoki kozala mwa mpasi mpo na kotinda bana bálya biloko yango. Kasi soki olakisi bango banda bomwana, bakosepela kolya yango. Mbala mosusu okoki kobakisa mwa moke na bilei oyo balingaka mingi, to kosala ete ezala na elɛngi.
• Mbisi ya mikemike: Mbisi ya mikemike oyo ekoki kolya elongo na libenga, na ndakisa halibut mpe sardines, ezali mpe liziba mosusu ya malamu ya calcium.
• Bilei mosusu: Nzungu lokola mbuma ya sésame, soya, mpe masangu ezali mpe na mwa calcium.

Sikoyo, kanisá ete mwana na yo ya mwasi to mwana na yo ya mobali azali kopota mbangu mpe kosakana mokolo mobimba. Lokola mikuwa na bango ezali kokola, esengeli topesa bango "ba briques" oyo esengeli mpo na bokoli wana, elingi koloba calcium, na nzela ya bilei. Soki bazwi calcium oyo ekoki te, mikuwa na bango ekozala makasi te.

Secret ya mibale: Vitamine D - Moninga ya motema ya calcium!

Sikoyo tosololaki na ntina ya calcium. Kasi, ata tomeli calcium boni, ezali na moto oyo asalisaka nzoto na biso ezwa yango malamu. Moto wana azali Vitamine D. Mpo na koloba solo, Vitamine D ezali lokola moninga ya motema ya Calcium. Soki moninga oyo azali te, Calcium ezali na mpasi mpo na kosala yango moko.

Ndenge nini tozwaka Vitamine D?

• Pole ya moi: Oyo ezali source ya vitamine D ya malamu mpe ya ofele.Ntango loposo na biso ezali na pole ya moi, nzoto na biso ebimisaka vitamine D. Yango wana, ezali na ntina mingi kotia bana na pole ya moi na boumeli ya miniti 15-20 mikolo nyonso, ezala na tongo (liboso ya ngonga ya 10 ya tongo) to na mpokwa (nsima ya ngonga ya 15h). Kasi, ezali malamu kotya yango na moi te na moi.
• Bilei mpe masanga: Mbisi oyo ezali na mafuta (na ndakisa loso, thon, maquerele), jaune ya makei, miliki oyo babakisaki vitamini D, to bilei mosusu oyo ebakisami makasi ezali mpe na mwa vitamini D.
• Na toli ya monganga: Ntango mosusu, soki vitamini D ezangi, minganga bakoki kopesa ye bankisi oyo ebakisaka vitamini D.

Kobosana te ete calcium mpe vitamini D ezali lokola ngámbo mibale ya mbongo ya ebende moko. Okoki te kozwa matomba mobimba na moko soki mosusu ezali te.

Secret ya misato: Exercice - Nkisi ya malamu koleka mpo na kolendisa mikuwa!

Okey, donc sikoyo tolobeli nutrition. Ya misato mpe oyo eleki ntina, ngalasisi . Ee, oyokaki ngai malamu, ngalasisi! Mpo mikuwa ezala makasi, esengeli koyoka mwa mpasi, mwa kilo. Kaka ndenge misisa na biso ekómaka makasi ntango tozali kotombola kilo, mikuwa na biso mpe ekómaka makasi ntango tozali kopota mbangu, kopumbwa mpe kosakana. Tobengi yango "ba exercices ya komema kilo."

Wapi mwa ngalasisi ya malamu mpo na bana?

Ezali vraiment simple. Wana ezali makambo oyo bana balingaka na bomoto na bango.

• Kopota mbango
• Kopumbwa (kopumbwa likoló, kopumbwa na nsinga) .
• Kobina
• Kosala masano (lokola ndembo, basketball, netball, cricket) .
• Komata banzete (keba!) .
• Kosakana na esika ya masano

Na mokuse, ezali na ntina ete bana bázala na molende. Tika bakima mpe basakana. Ntango basali bongo, mikuwa na bango ekómaka makasi na kobombana. Ata ngonga moko ya kosakana na mosala na mokolo ezali malamu mingi mpo na kolɔngɔnɔ ya mikuwa na bango. Kitisa ntango oyo balekisaka liboso ya televizyo mpe na batelefone na bango, mpe lendisá bango básakana na libándá.

Nini esalemaka ntango tozali kokóma mibange?

Lokola tolobelaki mwa moke liboso, ntango tozali kokóma mibange, mingimingi nsima ya mbula ya katikati, mbangu oyo nzoto na biso ebukaka baselile ya mikuwa ya kala mpe esalaka baselile ya sika ya mikuwa ekiti. Yango elingi koloba ete tokoki kobungisa mwa mokuwa mingi koleka oyo tozali kotonga. Yango ezali likambo ya bomoto.

Kasi, soki totongi système ya mikuwa ya makasi na âge ya jeune, kaka ndenge to bomba mbongo na banque, tokoki ko bénéficier na "banque ya mikuwa" wana tango tokomi mibange. Yango elingi koloba ete esalisaka mpo na kokitisa mbangu ya kobungisa mikuwa mpe kobatela biso na makambo lokola maladi ya mikuwa . Yango wana ezali na ntina mingi kobatela likambo oyo na mbula ya bolenge.

Mwa nsango na baboti

Mama ná Tata, mbala mosusu bososoli ndenge oyo likambo yango ezali na ntina mingi. Soin, alimentation, encouragement oyo tozali kopesa lelo na santé ya bana na biso na mikolo ekoya ezali na valeur mingi.

• Pesá bilei oyo ezali na bokatikati: Bongisá bilei oyo ezali na calcium mpe vitamini D mingi.
• Lendisá kosakana na libándá: Esalisaka mpo na kozwa vitamini D na pole ya moi mpe kolendisa mikuwa na nzela ya ngalasisi.
• Zalá ndakisa: Zalá yo moko na molende, mpe salá ngalasisi elongo na libota mobimba. Na nsima, bana na yo mpe bakomesana na yango.

Ntango mosusu bana bakoki kolinga kolya bilei mosusu te to kozala gɔigɔi mpo na kosakana. Kasi meká komesana na makambo wana mokemoke, na bolingo mpe na boboto.

Donc, ba takeaways ya minene:

Okey, donc na oyo tolobeli, talá makambo ya minene oyo osengeli kobosana te mpo mikuwa ya mwana na yo ezala makasi:

1. Bilei oyo ezali na calcium mingi: Salá nyonso mpo mwana na yo azwa calcium oyo ekoki mokolo na mokolo. Tyá bilei lokola miliki, yaourt, fromage, ndunda ya vert, mpe mbisi ya mikemike na bilei na bango.

2. Kobosana Vitamine D te: Vitamine D ezali na ntina mingi mpo nzoto ezwa calcium. Kozala na pole ya moi mpe bilei oyo ezali na Vitamine D esalisaka mpo na yango.

3. Kosala ngalasisi ezali nguya ya solosolo: Pesá bana esika mingi mpo na kopota mbangu, kopumbwa mpe kosakana. Mesana na bomoi ya mosala.

Kobosana te ete mbeka oyo ozali kosala mpo na mwana na yo na mbula oyo ya bolenge ezali mosolo monene mpo na avenire ya malamu mpe ya makasi mpo na bomoi na bango mobimba! Ko souhaiter mwana na yo avenir ya santé, ya makasi!

` Mikuwa ya bana, mikuwa ya makasi, calcium, vitamine D, ngalasisi ya bana, densité ya mikuwa, osteoporose