Ozali moto oyo asalaka ngalasisi mbala na mbala, akendaka na esika ya masano, to akanisaka kaka kolɔngɔnɔ ya nzoto na yo uta na ndako? Na nsima, na ntembe te okutanaki mpe na motuna oyo. "Esengeli kolya eloko moko yambo ya kosala ngalasisi? Soki ezali bongo, biloko nini ya malamu koleka mpo na kolia? Ntango boni liboso osengeli kolya?" Bato mingi bazalaka na mituna yango. Basusu balobaka ete ezali malamu kosala ngalasisi na libumu mpamba, nzokande basusu balobaka ete osengeli kolya eloko moko. Donc lelo toko lobela likambo oyo précisément, science, mais na ndenge ya pete oyo bokoki ko comprendre.
Osengeli mpenza kolya liboso ya kosala ngalasisi?
Eyano ya pete ezali ete, ezali ntango nyonso na ntina te . Etaleli mpenza lolenge ya ngalasisi oyo ozali kosala, ntango oyo ozali kosala yango, mpe lolenge ya nzoto na yo.
Kanisá ete ozali kotambola mbangumbangu to kopota mbangu ya pɛtɛɛ na boumeli ya miniti 30-45 na ntɔngɔ. Na ntango wana, nguya oyo euti na bilei oyo olyaki na butu liboso ebombamaka na nzoto na yo. Nguya wana ekoki koleka mpo na ngalasisi ya mokuse boye. Yango wana, kosala ngalasisi ya ndenge wana na libumu mpamba ekobimisa mokakatano moko te.
Kasi, soki ozali kosala ngalasisi makasi na boumeli ya ngonga moko to ngonga moko na ndambo, na ndakisa, kotombola kilo, kosala cardio, to soki ozali koyoka bolɛmbu, kolɛmba, to kizunguzungu ntango ozali kosala ngalasisi, boye ezali na ntina mingi kolya mwa eloko liboso ya kosala ngalasisi na yo. Lisusu, soki esili koleka ngonga 3-4 banda olaki bilei ya ntina mpo na mbala ya nsuka, kolya eloko ya moke liboso ya kosala ngalasisi na yo ekopesa yo nguya oyo osengeli na yango.
Na mokuse, yoká nzoto na yo. Soki ozali komona lokola ete nguya ezali kosila, lyá eloko moko ya moke. Soki te, ezali na ntina te mpo na ngalasisi ya pɛtɛɛ.
Ntango nini eleki malamu mpe bilei oyo eleki malamu?
Okey, donc o décider kolia avant osala entraînement na yo. Motuna sikoyo ezali ntango nini kolya mpe nini kolya.
Ntango malamu ya kolya liboso ya kosala ngalasisi
Mbala mingi ntango malamu ya kolya ezalaka miniti 30 to 60 liboso ya kobanda kosala ngalasisi . Mpo na nini ezali bongo? Esɛngaka mwa ntango mpo bilei oyo ozali kolya esila, ebongwana nguya mpe ekɔta na makila na yo. Oyo ezali ntango ekoki mpo na yango. Soki ozali kolya kaka liboso ya kobanda kosala ngalasisi, okoki koyoka kotonda mpe kozala malamu te. Lisusu, soki ozali kolya ntango molai liboso, okoki kosila makasi ntango okobanda kosala ngalasisi.
Kosangisa bilei ya malamu koleka: Hydrates de carbone + mwa proteini
Bilei ya malamu koleka liboso ya kosala ngalasisi esengeli kozala mingimingi na hydrates de carbone mpe mwa proteini .
- Ba hydrates de carbone:Wana ezali liziba monene ya nguya ya nzoto na biso. Lokola essence mpo na motuka. Tozwaka makasi ya mbala moko oyo tosengeli na yango mpo na kosala ngalasisi na biloko oyo babengi hydrates de carbone. Makambo yango esilisaka nokinoki mpe ebongwanaka nguya.
- Protéine: Protéine ezali te liziba monene ya nguya mpo na kosala ngalasisi. Kasi, kobakisa mwa proteini esalisaka mpo na kobongisa ba micro-pisoli oyo esalemaka na misisa na biso ntango tozali kosala ngalasisi. Esalisaka mpe mpo na kobimisa nguya oyo euti na ba hydrates de carbone na nzoto.
Likambo ya ntina mingi: Poná bilei oyo ezali na hydrates de carbone mingi mpe proteini mingi te. Soki ozali kolya proteini mingi, ekozwa ntango molai mpo na kosilisa yango, mpe yango ekoki kosala ete omiyoka malamu te.
| Lolenge ya bilei | Bandakisa | Mpo na nini likambo oyo ezali malamu? |
|---|---|---|
| Mbuma | Banana oyo eteli mpe pome moko | Etondi na sukali ya bozalisi (hydrates de carbone), yango wana epesaka nguya ya mbangu. Ezali mpe pɛtɛɛ mpo na kosilisa yango. |
| Yaourt ya kosala | Kɔpɔ ya yaourt oyo ezali na sukali mingi te (Yaourt ya pamba to ya Greke) . | Ezali na bokatikati malamu ya hydrates de carbone mpe proteine mpe ezali mpasi te mpo na kosilisa yango. |
| Avoine | Mwa kɔpɔ ya farine ya avoine | Ba hydrates de carbone oyo ezali na mindɔndɔmindɔndɔ ebimisaka nguya malɛmbɛmalɛmbɛ mpe na boumeli ya ntango molai. |
| Mbuma mpe proteini | Cuillère à soupe ya manteka ya noix na mua ba tranches ya pomme | Combinaison parfaite ya ba hydrates de carbone (pomme) na proteine/mafuta (manteka ya noix de coco). |
| Limpa | Eteni ya mampa ya blé mobimba | Liziba malamu ya ba hydrates de carbone. Okoki mpe kozala na yango na likei oyo balambi soki olingi. |
Kolia biloko oyo te liboso ya kosala ngalasisi!
Kaka ndenge ezali na makambo ya malamu, ezali mpe na makambo oyo osengeli kolya te liboso ya kosala ngalasisi. Kolya biloko yango ekoki kopekisa yo osala ngalasisi, kosala ete libumu ezala mpasi, mpe kosala ete olɛmba.
- Bilei oyo ezali na mafuta mpe oyo batumbaki: Bilei oyo ezali na mafuta lokola ba patties, rouleaux, mpe vadas esɛngaka ntango molai mpo na kosilisa yango. Kolya biloko yango ekoki kosala ete libumu na yo ezala kilo mpe ekoki kosala ete omiyoka malamu te ntango ozali kosala ngalasisi.
- Bilei oyo ezali na fibre mingi: Bilei oyo ezali na fibre mingi, na ndakisa ndunda ya vert oyo ezali na nkasa mpe masangu, ezalaka mingimingi malamu mpo na kolɔngɔnɔ ya nzoto na yo . Kasi, kolya bilei yango mingi mbala moko liboso ya kosala ngalasisi ekoki kobimisa kovimba mpe kosala gaze.
- Bilei ya elɛngi: Kolya bilei ya elɛngi oyo ezali na mungwa, pilipili mpe mputulu ya pilipili mingi ekoki kopesa bato mosusu motema mpasi. Ezalela yango ekoki kokóma makasi soki moto azali kosala ngalasisi.
- Biloko oyo basalaka na miliki (mpo na bato mosusu): Bato mingi bazalaka na mokakatano mpo na kosilisa miliki. Soki ozali na mokakatano yango, koboya kolya biloko lokola miliki mpe fromage liboso ya kosala ngalasisi. Kasi, mbala mingi yaourt ezalaka mokakatano te mpo na bato mingi.
- Masanga mpe bilei ya mikemike oyo ezali na sukali: Makambo lokola chocolat, masanga oyo ezali na sukali, mpe bagato ekoki kopesa yo makasi nokinoki, kasi nguya yango ekiti nokinoki (sukali ebɛtaka). Na nsima, omiyokaka ete olɛmbi mingi koleka ndenge omeseni.
Kobosana te komela mayi!
Soki etali bilei, mai ezali eloko oyo esengeli kolya. Kobatela nzoto na yo na mai mingi ezali ntango mosusu na ntina mingi koleka bilei. Melá mai mingi liboso, ntango ozali kosala ngalasisi mpe nsima ya kosala ngalasisi. Kozanga mai na nzoto ekoki kokitisa mosala na yo mpe kutu komema na kolɛmba ya misisa.
Soki ozali na maladi lokola diabète mellitus, ezali na ntina mingi kosolola na monganga na yo mpo na momeseno na yo ya ngalasisi mpe bilei oyo olyaka liboso.
Message ya Komema na Ndako
- Ezali na ntina te kolya liboso ya kosala ngalasisi ya pɛtɛɛ mpe ya mokuse. Lia mwa bilei moke kaka soki ozali komona lokola ete ozali na nguya te.
- Yambo ya kosala ngalasisi ya makasi mpe ya molai, kolya mwa bilei moke miniti 30-60 liboso ekoki kobongisa mosala na yo.
- Bilei na yo esengeli kozala mingimingi na hydrates de carbone mpe mwa proteini . Eloko lokola banana to yaourt ezali malamu mpenza.
- Boyá kolya bilei oyo ezali na mafuta mingi, fibre mingi, mpe bilei ya elɛngi mbala moko liboso ya kosala ngalasisi. Makambo yango ekoki kosala ete libumu ayoka malamu te.
- Likambo ya ntina mingi koleka bilei ezali kobatela nzoto na yo na mai mingi. Kobosana te komela mai oyo ekoki.
- Nsukansuka, nzoto ya moto nyonso ekeseni. Kosala te oyo bato nyonso basalaka, kasi komeka mpe pona oyo ekosala mpo na nzoto na yo mpe ekopesa yo matomba ya malamu koleka.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment