Okoki kozala na bomoi molai mpe kolɔngɔnɔ ya nzoto soki okitisi ba calories? (Epekiseli ya calories)

Osilá komituna boniboni monene ekozala soki ezalaki na lolenge ya kozala na mwa bambula mosusu na nzoto kolɔngɔnɔ mpe na makasi? Soki okokaki kozongisa nsima mwa moke mobange? Yango nde tokoloba lelo. Yango babengaka yango méthode ya restriction ya calories, to Restriction ya calories. Tótala soki yango ekoki mpenza kobakisela biso bomoi na biso mpe kobatela bilenge na biso.

Nini ezali na makambo ya siansi oyo ezali nsima ya lisolo oyo?

Lisolo oyo ebandi banda na 1935. Bolukiluki moko oyo esalemaki na ntango wana emonisi ete bafololo oyo bazalaki na calories mingi te bazalaki na bomoi molai soki 30 % koleka bafololo oyo bazalaki kolya na ndenge ya malamu. Banda wana, bato ya siansi bamekaki mayele yango epai ya banyama lokola soso, banyoka, bampuku, mbwa, ata mpe banyoka.

Bongo likambo yango esalemaka ndenge nini? Na mokuse, ezali na mayele mibale ya minene oyo yango esalaka.

1. Kokitisa bamolekile ya mabe: Ntango tobongoli bilei oyo tozali kolya na nguya, eloko moko oyo euti na yango ezali kobima ya bamolekile oyo ekoki kotɛngatɛnga te mpe oyo ezali mabe mpo na nzoto. Tobengi yango ba radicaux libres . Yango ebebisaka baselile na biso mpe ekómisaka mibange nokinoki. Ntango tozali kopekisa ba calories, kobimisama ya ba radicaux libres wana ya mabe ekiti.

2. Ebakisaka likoki ya baselile ya kolonga mitungisi: Soki ba calories ekitisami, baselile ya nzoto na biso ekómaka makasi mpe ekoki komibatela. Yango elingi koloba ete bazali na makoki malamu ya koyika mpiko na bamaladi mpe mitungisi ndenge na ndenge.

Bato ya siansi bakanisaka ete mayele yango mibale esalisaka mpo na kobatela biso na ebele ya bamaladi minene oyo ekoki koboma biso, na ndakisa maladi ya motema mpe ya misisa mpe kanser.

Okey, eza bien pona ba niama. Bongo likambo yango ezali malamu mpo na bato mpe?

Oyo ezali motuna oyo eleki ntina. Bolukiluki ya banyama emonisi ete kopekisa calories ekitisaka cholestérol mpe epekisaka sukali na makila. Na yango, bato ya siansi bakanisaka ete, lokola nzoto esalaka na ba soso mpe na bato ekokani mpenza, mbala mosusu matomba yango ekozala mpe mpo na bato.

Na mokuse, lolenge maladi lokola diabɛti mpe kanser ekómaka ekokani na banyama to bato. Na yango, oyo esalaka mpo na banyama ezali mbala mingi kosala mpo na biso mpe.

Baoyo balandaka mayele yango bazelaka matomba oyo:

• Likama ya kozwa Diabète ya Type 2 ekitisami mingi.
• Likama ya kozwa maladi ya motema ekiti.
• Likoki ya kozwa kanser ekiti.

✨ Hearing health Verified Partner

Medical grade state-of-the-art hearing aids

Advanced hearing aids designed for clear hearing and noise control in the ear.

Check Availability →

Kopekisa calories elimboli mpenza nini?

Likanisi ya moboko ya likambo yango ezali ete, ."Atako azali kolya ba calories mingi te, nzoto ezwa kaka ba vitamines, ba minerais, mpe biloko mosusu oyo esengeli na yango."

Kanisá ete mwayene ya moto ya Sri Lanka alyaka soki 2000-2500 calories na mokolo. Ntango ozali kopekisa calories, ozali kokitisa mokemoke motuya yango soki ndambo moko likoló na misato na boumeli ya ntango. Yango elingi koloba koya na ndelo ya soki 1200-1500 calories na mokolo.

Likambo eleki ntina: Yango elingi koloba te ete osengeli kozala kaka na nzala. Likambo ya ntina ezali ya kozwa bilei oyo olyaka mingi .

Na ndakisa, Dean, oyo alandi mayele yango, alyaka calories 1 200 na mokolo. Bilei na ye ezali mingimingi ndunda, mbuma, mbuma lokola amande, mpe mafuta ya mbuma ya lin, oyo epesaka ba acides gras omega-3.

Yango ekoki kososolama na pete mingi uta na tableau oyo ezali awa na se.

Ndenge nini osalaka yango, mpenza, na ndenge ya malamu?

Soki ozali kokanisa komeka mayele yango, likambo ya ntina mingi oyo osengeli kobosana te ezali ya kosala yango malamu mpe kozanga likama . Kokata calories kozanga kokanisa na ntina ya bilei ekoki komema mikakatano minene ya kolɔngɔnɔ ya nzoto.

Kanisá naino makambo yango liboso ya kobanda.

1. Solola mpenza na monganga: Liboso ya kosala mbongwana monene boye na bomoi na yo, ezali na ntina mingi kokende epai ya monganga na yo . Akoki kotala bokolongono na yo mpe koyebisa yo soki yango ebongi mpo na yo.

2. Salá ekzamɛ ya makila:Yambo ya kobanda likambo oyo, sala mwa mosala ya makila mpo na kotala cholestérol mpe sukali na yo. Na nsima, okoki komeka bokoli na yo nsima ya mwa basanza.

3. Zwá lisalisi epai ya monganga oyo ayekolaka bilei: Soki likoki ezali, kende epai ya monganga oyo ayekolaka bilei. Akoki kosalisa yo osala mwango ya kolya oyo ekopesa yo biloko nyonso oyo nzoto na yo esengeli na yango, ata soki ozali na bozangi ya calories.

4. Bandá na moke: Kokata bilei na mbala moko te. Ya liboso, longola bilei oyo ezali malamu te lokola sukali, farini, mpe mafuta na bilei na yo mpe bakisá mbuma mpe ndunda na esika na yango.

5. Kotika ngalasisi te: Ata soki okitisi ba calories na yo ndenge nini, okozwa matomba ya solosolo te soki osali ngalasisi te. Osengeli mpenza kosala likambo lokola kotambola to kopota mbangu ata miniti 30 na mokolo.

Likambo ya ntina mingi ezali kaka te kozala na bomoi mpo na kozala na mbula 120. Ezali mpo na kozala na likoki ya kosala makambo na yo moko, kozala na maladi te, kozala na nzoto kolɔngɔnɔ, mpe kozala na bomoi ya esengo ata ntango okómi mobange.

Baoyo balandaka mayele yango bazali na elikya ya kozala na bomoi molai mpo na kozwa matomba na bankisi ya sika oyo ekoya na bokóli ya siansi ya minganga na mikolo ezali koya. Donc, oyo ezali kaka likambo ya ko prolonger vie te, mais investissement na vie ya malamu, ya santé.