Makolo oyo ekangami? Tala ndenge ya kosalela Méthode ya RICE pona blessure!

Biso banso tosili kobukana na makolo, kobenda misisa, to kozokisa binama na biso ata mbala moko na bomoi na biso, boye te? Makambo yango ekoki kosalema ntango ozali kobɛta cricket, kokita na eskalye, to ata kaka kotambola na balabala. RICE ezali mwango ya pete mpenza ya lisalisi ya liboso oyo bato mingi basalelaka mpo na kokitisa nokinoki mpasi mpe kovimba oyo oyokaka na bantango lokola oyo, mpe minganga bapesaka mpe toli. Tótala ndenge nini tokoki kosala yango na bosikisiki, mpe makambo nini ya sika osengeli koyeba mpo na yango?

Méthode ya RICE ezali nini mpenza?

Na mokuse, RICE ezali ensemble ya ba étapes minei oyo esalelamaka mpo na kopesa lisungi ya mbala moko na ba blessures na ba tissus doux lokola misisa na biso, ba tendons, mpe ba ligaments. Ezali sigle oyo esalemi na kosangisaka balɛtrɛ ya liboso ya maloba minei ya Lingelesi.

Méthode oyo esalelamaka mingi pona ba blessures lokola oyo:

• Kozoka: Kolɛmba nzoto na ligament oyo ezali na litonga.
• Ba déformations: Muscle to tendon oyo ebendami.
• Contusions: Ba bruits oyo ewutaka na kobeta eloko.

Mbala mingi, yango ezalaka bampota oyo euti na masano. Ekoki mpe kosalelama mpo na ba blessures repetitives ya tension, oyo ezali ba blessures oyo esalemaka na mouvement mbala na mbala. Tango mosusu, ata na cas ya kozoka makasi lokola fracture, méthode RICE ekoki kosalisa na kopekisa mpasi mpe kovimba kino lisalisi ya monganga ekozwama.

Balɛtrɛ minei oyo ezali na RICE ezali komonisa nini?

Okey, sikoyo totala nini ezali ba étapes minei oyo ekomami na ba lettres minei oyo RICE.

Totala matambe oyo na mwa bozindo.

• Kopema: Kopema ezali eyano ya nzoto na biso ya bomoto ntango tozoki. Yango nde ntango nzoto ezwi libaku ya kobanda mosala ya kobika. Soki otye lisusu kilo na makolo oyo ezoki, ekozongisa sima kobika mpe ekoki kutu kosala ete kozoka yango ebeba. Yango wana, ezali na ntina mingi kopema ata mikolo mibale to misato ya liboso .

• Glace: Yango babengaka yango ``cryothérapie''. Kopakola glace esalaka ete misisa ya makila oyo ezali na esika yango ekangama, mpe makila ekende mingi te. Yango ekitisaka kovimba mpe mpasi. Kasi tyá ata mokolo moko te glace directement na loposo . Zinga yango na elamba ya moke. Tika yango na boumeli ya miniti soki 10-15 na mbala moko, mpe zongela yango nsima ya ngonga mibale.

• Compression: Tosalelaka bandage ya compression mpo na yango. Yango esalaka pression ya malembe zingazinga ya mpota mpo na kopekisa kovimba (œdème). Kozinga bandage yango malamu te. Yango ekoki kokata makila mpe kosala ete moto alɛmba nzoto. Soki misapi na yo ebandi koyoka bleu to kolɛmba, fungola mwa bandage.

• Kotombola makolo: Kotombola makolo to loboko na yo oyo ezoki na likoló ya ba oreillers mibale to misato, malamu koleka nivo ya motema na yo . Yango ekosalisa mpo makila oyo ezali koleka na esika oyo ezoki mpo na gravité ekita. Yango ekosalisa mpo na kokitisa kovimba mpe mpasi nyonso oyo ekoki koyokama.

Méthode ya RICE ezali vraiment bien? Makanisi ya sika ezali nini?

Atako tosaleli mayele ya RICE banda bambula, ezali na mwa makanisi ndenge na ndenge mpo na yango kala mingi te. Minganga mosusu balobaka ete kovimba ezali na kati ya ndenge oyo nzoto ebika ntango ozwi mpota. Bakanisaka ete kopekisa kovimba yango na zɛlo mpe na ba bandage ekoki mpenza kozongisa nsima mosala ya kobika.

Makambo ya sika oyo osengeli kobosana te:

• Kopema:Ezali likanisi malamu te kopema mobimba mikolo mingi. Esengeli opema na boumeli ya mikolo mibale ya liboso mpe na nsima obandi mokemoke kotambolisa esika oyo ezoki tii ntango okoyoka mpasi te .
• Glace: Ezali malamu kopakola glace na boumeli ya ngonga 8 ya liboso nsima ya kozoka . Ekosalisa mpo na kopekisa mpasi mpe kobima makila soki ezali. Kasi, kosalela zɛlo ntango molai ekoki kopekisa ete abika.
• Compression: Bandage ezali na ntina te mpo na mpota ya moke, kasi soki kovimba to makila ezali kobima mingi , ekoki kosalisa mpo na kopekisa yango.
• Elevation: Oyo ekosala mpasi te. Soki kovimba ezali mingi, ekoki kosalisa mpo na kokitisa yango.

Yango wana minganga mosusu bazali kopesa makanisi ya mayele ya sika lokola MICE (Motion, Ice, Compression, Elevation) na esika ya RICE. Bango nyonso bazali kopesa likanisi ete koningana oyo etambwisami esalisaka mpo na kobikisa, na esika ya kopema mobimba.

Ntango nini tosengeli mpenza kokende epai ya monganga?

Ata soki okoki kosalela lisalisi ya liboso na ndako na kosaleláká lolenge ya RICE, na makambo mosusu, osengeli mpenza koluka toli ya monganga, mpamba te kozoka ya kati ekoki kozala makasi koleka ndenge emonanaka na libándá.

Ezali na ba alternatives na méthode RICE? (MISUNI na KIMIA & BOLINGO)

Iyo. Nsima ya ngonga 72 ya liboso ya kozoka, ba protocoles mingi mosusu longola se RICE epesameli sikawa toli mpo na kosalisa mosala ya kobika. Mibale ya minene ezali MISUNI na KIMIA & BOLINGO.

méthode ya MISUNI

• M - Boningisi : Boningisi ya malembe ebakisaka bopanzani ya makila na esika oyo ezoki mpe esalaka ete kobika noki.
• E - Exercice : Na bokambi ya physiothérapeute, ba exercices spécifiques esalemaka pona kolendisa esika oyo ezoki.
• R - Analgésie : Kosalela bankisi ya kosilisa mpasi mpo na kopesa nzela na kotambola malamu, soki esengeli na eleko ya kobika.
• T - Thérapie : Ba traitements misusu ya tango molayi, lokola traitement physique, oyo esengeli pona kobika mobimba.

Méthode KIMIA & BOLINGO

Oyo ezali procédure ya molayi ya biteni mibale.

KIMIA (mpo na lisalisi ya nokinoki):

• P - Bobateli : Kobatela mpota.
• E - Elevation: Elevation mpo na kokitisa kovimba.
• R - Bokima ba anti-inflammatoires : Bokima komela ba kisi lokola ``AINE'' mpo na kopesa nzela na processus ya guérison naturelle esalema.
• C - Compression : Kopakola bandage mpo na kopekisa kovimba.
• E - Boyekoli: Koyeba mosala na yo na mosala ya kobikisa.

BOLINGO (mpo na eleko ya kobikisa):

• L - Charge : Kobanda malembe malembe kopesa kilo na esika oyo ezoki.
• O - Optimisme : Kokanisa malamu na oyo etali bozongisi nzoto.
• V - Vascularisation (kobakisa bopesi makila): Kobakisa bopanzani ya makila na mpota na nzela ya ngalasisi.
• E - Kosala ngalasisi : Kosala ngalasisi mpo na kozongisa makasi mpe kozala na boyokani.