Osilá koyoka liyoki moko ya kokamwa, oyo ezali malamu te, to oyo okoki kopekisa te na makolo na yo ntango ozali kolala na butu, to ntango ozali kotala televizyo to ofandi kaka na kiti? Bato mingi bamonaka ete ezali mpasi kolimbola yango na maloba. Basusu balobaka ete ozali koyoka lokola eloko moko ezali kopota mbangu na kati ya makolo na yo, basusu balobaka ete ozali koyoka lokola ezali kozika na kati ya makolo na yo, mpe basusu balobaka ete ozali koyoka lokola kura ezali kobɛtama. Kasi, mpo na kolongola mpasi yango, osengeli koningana na makolo. Oyo ezali oyo na minganga tobengi Syndrome ya Makolo oyo ezangi kimia , to na mokuse RLS . Oyo ezali kaka te liyoki ya kolɛmba na makolo, oyo ezali maladi oyo ekoki kobebisa mpenza mpɔngi mpe bomoi na yo ya mokolo na mokolo. Kasi nsango malamu ezali ete ezali na makambo mingi oyo tokoki kosala mpo na kopekisa yango.
Pourquoi condition oyo babengaka RLS esalemaka?
Atako ntina moko te ezwami, makambo mingi mamonisami lokola mazali kopesa nzela na RLS. Na mokuse, bato bakanisaka ete euti na kozanga bokatikati ya biloko mosusu ya chimique na système nerveux na biso, mingimingi na bɔɔngɔ, na ndakisa nkisi moko oyo babengaka dopamine .
Longola yango, makambo mosusu mingi ekoki kobakisa to kobimisa bilembo ya RLS:
- Libula: Soki moto moko na libota na yo azali na RLS , yo mpe okozwa yango mingi.
- Kozanga fer: Kokita ya fer na nzoto ezali ntina monene mpe oyo emonanaka mingi mpo na RLS.
- Zemi: Basi mosusu ya zemi bakoki kokutana na RLS, mingimingi na mwa basanza oyo euti koleka. Kasi, mbala mingi esilaka nsima ya kobotama ya mwana.
- Ba maladi mosusu: RLS ekoki mpe kozala na boyokani na makambo lokola insuffisance rein, diabète, mpe neuropathie périphérique .
- Nkisi mosusu: Nkisi mosusu mpo na allergie, kotungisama na makanisi, mpe kozoka ekoki kobakisa bilembo ya RLS.
To changer mode de vie na biso pe tolongola problème oyo!
Liboso ya kobalukela bankisi mpo na kopekisa RLS, mbongwana mikemike na lolenge na biso ya bomoi mpe na mimeseno na biso ya mokolo na mokolo ekoki kopesa lisungi monene. Tótalela soki makambo yango ezali nini.
Bilei, masanga mpe ngalasisi
Bilei oyo olyaka mpe ngalasisi oyo opesaka nzoto na yo esimbaka mbala moko na RLS.
Kobosana te, koboya makambo yango mwa bangonga liboso ya kolala na butu. Caféine, nicotine, mpe masanga ezali biloko oyo elamusaka misisa ya bɔɔngɔ. Yango ekoki kosala ete bilembo ya RLS ebeba. Kafe, tii, chocolat, mpe masanga mosusu ya sukali ezalaka na caféine.
| Mosala | Mpo na nini ezali na ntina mpe makambo mosusu ya mikemike |
|---|---|
| Salá ngalasisi mokolo na mokolo. | Ezali malamu kosala ngalasisi ya moke mokolo na mokolo, na ndakisa kotambola, kobɛta mai to yoga. Kasi kobosana te ete kosala ngalasisi ya makasi te pene na ntango ya kolala. Ekoki kobebisa bilembo ya maladi yango. |
| Kosembola nzoto | Salá ngalasisi ya kotanda misisa ya makolo (mingimingi bana ya ngɔmbɛ mpe ya makolo) ntango kaka olamuki na ntɔngɔ mpe liboso ya kolala na butu. Yango ekosala ete misisa ezala mpasi mingi te. |
| Masaje ya makolo | Kosala masaje ya makolo na yo na malɛmbɛ liboso ya kolala esalaka ete makila etambola malamu, elɛmbisaka misisa na yo, mpe elɛmbisaka yo mingi. |
| Kotɔka na mai ya mɔtɔ | Yambo ya kolala, tyá makolo na yo na saani ya mai ya molunge na boumeli ya miniti 15-20. To, kosukola na molunge esalisaka mpe mingi. Yango ekolɛmbisa misisa mpe ekosala ete moto azala na mpasi mingi te. |
| Boyá kolya bilei ya kilo. | Boyá kolya bilei ya monene pene na ntango ya kolala. Bilei ya kilo ekoki kosala ete nzoto na yo ezala mpasi mpo na kosilisa bilei, mpe yango ekoki kobebisa mpɔngi na yo mpe kobakisa bilembo ya RLS. |
Ndenge ya kofungola nzela mpo na kolala malamu
Lokola RLS esimbaka mbala moko mpɔngi, ezali na ntina mingi kozala na mimeseno malamu ya kolala. Tobengi yango bopeto ya mpɔngi .
- Ntango ya kolala ntango nyonso: Meká kolala mpe kolamuka na ngonga moko mikolo nyonso, soki likoki ezali. Kobá momeseno yango ata na bawikende. Yango ekosalisa montre ya nzoto na yo esalaka malamu.
- Lobá mbote ya bopemi na mpɔngi: Kolala mpɔngi na moi ekoki kosala ete ezala mpasi mpo na kolala mpɔngi na butu. Soki osengeli mpenza kolala mpɔngi, meká kolala mpɔngi te koleka miniti 20-30 na ebandeli ya nsima ya midi.
- Salelá mbeto na yo kaka mpo na kolala mpe kosangisa nzoto: Tika kotala televizyo, kosala mpe kolya na mbeto. Bongo na yo esengeli koyeba ete mbeto ezali esika ya kolala.
- Komitungisa te mpo na kokende kolala: Kosalela te ntango na yo ya kolala mpo na kokanisa mikakatano mpe mitungisi ya mokolo. Pene na ngonga moko liboso ya kolala, koma mikakatano na yo mpe misala oyo osengeli kosala lobi na kaye. Yango ekosalisa yo opema. Kosala makambo lokola ngalasisi ya kopema mozindo esalisaka mpe mingi.
Ntango nini osengeli mpenza kokende epai ya monganga?
Soki bankisi oyo ya ndako ezali kosalisa yo te, to soki RLS ezali kosala bopusi monene na bomoi na yo, kobosana te kokende epai ya monganga na yo ya libota .
1. Lobela ba kisi na yo: Soki ozali déjà komela ba kisi (ba ordonnance mpe non ordonnance) pona ba conditions misusu, solola na monganga na yo pona yango. Ekoki kozala ete nkisi oyo ozali komɛla ezali kobebisa bilembo ya RLS. Kotika ata moke te komɛla nkisi to kobongola dose kozanga ete otuna liboso monganga na yo.
2. Salá ekzamɛ ya makila: Monganga na yo akopesa mitindo ete básala yo ekzamɛ ya makila. Yango ekotala mingimingi niveau ya fer na yo mpe fonctionnement ya rein . Kozanga fer ezali ntina ya RLS oyo emonanaka mingi mpe ekoki kosalisa. Komela bankisi ya fer ekoki ntango mosusu kosilisa mpenza bilembo yango.
3. Nkisi mosusu: Soki moko te na yango esalaka, ezali na bankisi oyo esalelaka mpenzampenza mpo na RLS. Monganga na yo akoki kosalisa yo oyeba nkisi ya malamu mpo na bilembo na yo.
RLS ezali eloko moko te mpo na yo. Ezali bokono oyo ezwamaka na bato mingi mpe ekoki kosalisa. Na yango, koyoka nsɔni te to kobanga te, mpe luká toli ya monganga soki esengeli.
Message ya Komema na Ndako
- Syndrome ya makolo oyo ezangi kimia (RLS) ezali maladi ya solosolo oyo esalaka ete makolo ezala mpasi mpe oyo ebebisaka mpɔngi.
- Mbongwana ya pɛtɛɛ ya lolenge ya bomoi lokola koboya caféine mpe masanga, kosala mwa ngalasisi, kosala masaje na makolo, mpe kozindisa yango na mai ya mɔ́tɔ ekoki kopesa yo libɔndisi monene.
- Ezali na ntina mingi kotya mimeseno ya malamu ya kolala, na ndakisa kokende kolala mpe kolamuka na ngonga moko mikolo nyonso.
- Soki batoli oyo esalisaka te, kende mpenza kotala monganga na yo. Ezali na ntina mingi kotala soki ezali na ntina na yango, na ndakisa kozanga fer.
- Kotika ata moke te komɛla bankisi oyo ozali komɛla deja kozanga toli ya monganga.
💬 Comments (0)
Ba commentaires moko te etiemaki nanu. Bakisa commentaire na yo awa pona mbala ya liboso.
Bakisa commentaire na yo