Osilá koyoka lokola okoki kolya eloko moko ya sukali to ya mafuta na mokolo oyo olalaki malamu te? Bobele na ntango yango, omiyokaka mpenza kolɛmba mokolo mobimba mpe ozali koyoka mposa ya kosala eloko te? Yango ezali kaka mpo na yo te. Ezali na boyokani monene kati na kozanga mpɔngi mpe bokóli ya kilo koleka ndenge okoki kokanisa. Lelo, tólobela ndenge oyo likambo yango esalemaka.
Ndenge nini bɔɔngɔ na yo oyo ezali kolala mpɔngi ezali kokosa yo
Ntango ozali kolala malamu te, yango ekómelaka bɔɔngɔ na yo mbala moko. Na mokuse, bɔɔngɔ oyo ezangi mpɔngi ezali lokola moto oyo alangwe masanga. Tótala nini ekosalema.
Tozali na eteni moko ya bɔɔngɔ́ na biso oyo babengi ``Lobe Frontal''. Wana nde esika tosalaka makambo ya ntina lokola kozwa bikateli ya malamu mpe kopekisa bamposa na biso . Ntango tozali kolala malamu te, mosala oyo esalemaka na eteni yango ya bɔɔngɔ ekómaka makasi te, lokola kolɛmbisa miinda. Na yango, likoki na yo ya kozwa bikateli ya malamu ekiti.
Kanisá, na mokolo oyo olali malamu, okoki komipekisa kolya eteni ya gâteau mpe koloba ete, “Ekoki.” Kasi mokolo oyo olalaki malamu, bɔɔngɔ na yo ezalaka na mokakatano mpo na koloba ete “te.” Na esika na yango, bisika oyo bɔɔngɔ na yo epesaka mbano ekɔtaka mpe ebandi koluka eloko oyo ekoyoka yo malamu. Na yango, osimbaka eteni wana ya mibale ya gâteau, to rulo wana ya mafuta, kozanga ata koyeba yango.
Yango emonisami na bolukiluki. Bolukiluki moko emonisi ete bato oyo balalaka mingi te, balyaka mwa moke na butu makasi. Bamonaki mpe ete baponaka bilei oyo ezali na hydrates de carbone mingi. Bolukiluki mosusu emonisaki ete bato oyo balalaka malamu te baponaka bilei oyo ezali na mafuta mingi mbala mibale koleka bato oyo balalaka ata ngonga 8.
Na mokuse, ntango ozali kolala malamu te, bɔɔngɔ na yo ezalaka na mposa makasi ya bilei ya mpambampamba mpe ebungisaka likoki ya koloba ‘te’.
Pongi ezali métabolisme ya nzoto.
Kolala ezali lokola bilei mpo na bɔɔngɔ. Mokóló asengeli kolala na mwayene ngonga 7 to 9 na butu moko . Soki olali moke koleka yango, nzoto na yo ekoyanola na komatisaka kilo. Tala ndenge esalaka.
Hormone ya stress oyo ebakisami
Ntango ozali kolala malamu te, nzoto na yo ebandi kobimisa mingi hormone ya mitungisi oyo babengi cortisol . Hormone oyo etindi signal na nzoto na yo, "Osengeli kolala mpɔngi sikoyo, yango wana bomba makasi." Yango elingi koloba ete nzoto na yo etiki kotumba mafuta mpe ebandi kobomba yango.
Na boyekoli moko, etuluku moko ya bato oyo balyaki calories ndenge moko mpe bapesaki bango mpɔngi moke na boumeli ya pɔsɔ mibale, babungisaki 55% ya mafuta ya nzoto na bango. Bazalaki mpe koyoka nzala mbala mingi, bazalaki koyoka kotonda te nsima ya kolya, mpe bazalaki na makasi mingi te.
Nini ekómelaka insuline?
Engebene balukiluki na Iniversite ya Chicago, kozanga mpɔngi ekoki kosala ete nzoto na yo “elɛmba nzoto.” Nsima ya mikolo minei mpamba ya kozanga mpɔngi, nzoto na yo ekoki te kosalela malamu hormone oyo babengaka insuline . Insuline ezali hormone oyo ezali na ntina mingi mpo na kobongola sukali mpe amidon oyo ezali na bilei oyo tolyaka na nguya.
Engebene balukiluki, ntango mpɔngi ekoki te, sensibilisation ya nzoto na insuline ekiti na koleka 30%.
Mpo na nini likambo oyo ezali mabe? Ntango nzoto na yo ezali kosala malamu te na insuline, ekoki te kopekisa malamu motángo ya mafuta oyo ezali na makila na yo. Yango wana, mafuta yango ebandi koyangana na nzoto na yo na esika ya kozika.
Yango elingi koloba ete na esika ya kokita kilo kaka mpo olali, kozanga mpɔngi ebebisaka mpenza métabolisme na yo mpe esalaka ete okóma kilo .
Mwa batoli ya pɛtɛɛ mpo na kolala malamu na butu
Lokola bato bazali na mosala mingi ya lelo, kolala na ngonga ekoki kozala mokakatano. Ordinatɛrɛ, televizyo mpe telefone ezali koluka kosala ete tólala te tii na butu makasi. Kasi soki olandi mimeseno wana ya pɛtɛɛ, okoki komona bokeseni monene.
Talá tableau oyo ezali awa na nse mpo na koyeba batoli yango mpe mpo na nini ezali na ntina.
| Nini ya kosala (toli) . | Mpo na nini ezali na ntina? |
|---|---|
| Zalá mosika na ba écrans: Tiká kosalela televizyo, ordinatɛrɛ mpe telefone ata ngonga moko liboso ya kolala. | Pole ya bule oyo ebimaka na ba écrans epekisaka kobimisa mélatonine, hormone oyo esalisaka yo olala. |
| Bomba chambre ya kolala mpo na kolala: Bopekisa chambre ya kolala kaka na kolala mpe kosangisa nzoto. Kokende kuna te mpo na kosala mosala to kolya. | Bɔɔngɔ na yo eyekolaka koyeba ete shambre ya kolala ezali esika ya kopema. |
| Salá momeseno liboso ya kolala:Salá likambo moko ya kopema lokola kosukola na molunge, komanyola, to kotánga buku. Kosalela ntango oyo te mpo na kolobela makambo minene. | Yango etindi elembo na nzoto mpe makanisi na yo ete "ntango ya kolala ekoki." |
| Mesana na ngonga oyo etyami: Zalá na momeseno ya kolamuka mpe kolala na ngonga moko mikolo nyonso, ata na wikende. | Yango ekoki kosalisa mpo montre ya nzoto na yo ezala na molɔngɔ. |
| Kebá na biloko oyo ozali kolya mpe komɛla: Boyá kolya bilei ya kilo mpe masanga na butu. Tika komɛla kafe, tii, chocolat, mpe cola nsima ya ngonga ya 2 p.m. | Bilei ya kilo ekoki kopesa motema mpasi. Caféine ekoki kotikala na nzoto ngonga 5-6, oyo ekoki kobebisa pongi. |
| Molili ya shambre: Lalá na esika ya molili mpe ya kimya. | Na molili ebimisaka na ndenge ya bomoto hormone mélatonine oyo esalaka ete moto alala mpɔngi, mpe pole epekisaka kobimisa yango. |
Ekoki kosɛnga mwa ntango mpo na komesana na makambo yango. Kasi kobosana te ete mpɔngi ezali na ntina mingi mpo na kolɔngɔnɔ ya nzoto mpe kilo na yo lokola kolya bilei mpe ngalasisi. Soki ozali kokoba kozala na mikakatano ya mpɔngi atako ozali kolanda batoli oyo, ekozala malamu kosolola na monganga na yo mpo na yango. Ekoki kozala na ntina mosusu ya monganga mpo na yango.
Message ya Komema na Ndako
- Kozanga mpɔngi ekitisaka likoki ya bɔɔngɔ na yo ya kozwa bikateli, mpe yango ekoki kosala ete opona bilei oyo ezali malamu te.
- Kolala malamu te ebakisaka hormone ya mitungisi ya nzoto oyo babengi cortisol , oyo ebakisaka mafuta oyo ebombamaka.
- Kozanga mpɔngi ekoki kosala ete moto akóma kilo mpo epekisaka hormone insuline esalaka .
- Mokóló asengeli kolala malamu ata ngonga 7-9 na mokolo.
- Mimeseno ya pete lokola kokanga téléphone/televizyo na yo ngonga moko liboso ya kolala, kolala mpe kolamuka na ngonga oyo etyami ekoki kobongisa lolenge ya mpɔngi na yo.
- Kolala ezali na ntina mingi mpo na kosilisa kilo lokola kolya mpe ngalasisi.
💬 Comments (0)
Ba commentaires moko te etiemaki nanu. Bakisa commentaire na yo awa pona mbala ya liboso.
Bakisa commentaire na yo