Kobanga kokende kolala? Tolobela mitungisi ya mpɔngi.

Ezali na liyoki ya kopema ntango ozali kolala na butu nsima ya kosala mosala makasi mokolo mobimba, boye te? Kasi ntango mosusu omiyokaka bongo te? Tango okeyi kolala, makambo eyaka na makanisi na yo, ntolo na yo ekangami makasi, "Nakozala kaka na makoki ya kolala te lelo?", "Esengeli nakende mosala lobi, nakosala nini soki nakoki kolala te?" Ozalaka na makanisi lokola oyo mpe ozali kobungisa mpɔngi mobimba? Soki okutanaki na likambo yango, ozali yo moko te. Lelo toko lobela problème oyo oyo batu ebele bazalaka na yango, mais tolobela yango mingi te, c'est-à-dire soucis ya pongi.

Mitungisi ya mpɔngi ezali mpenza nini?

Na mokuse, Mitungisi ya Pongi ezali kobanga, mitungisi, to mitungisi mpo na kokende kolala to kotikala na mpɔngi. Okoki kobanga ete okokoka kolala te, to okoki kobanga ete okolamuka na katikati ya butu. Mpo na bato mosusu, likambo yango ekoki kozala makasi koleka. Yango elingi koloba ete bakómaka na mposa makasi ya kolala mpɔngi. Na kisi, tobengi yango ``Somniphobie.'' Bakoki komona ete likambo ya mabe ekoyela bango tango bazali kolala, to balingi kolala te mpo balingi kolala mpɔngi.

Kanisá, likambo yango ezali lokola zingazinga oyo esilaka te. Ozali na mitungisi mpe okoki kolala malamu te. Lokola olalaka malamu te, okómaka mitungisi mingi. Na butu oyo elandi ntango okei kolala, ozali koyoka kobanga mingi koleka, "Nakokoka kolala lokola nalalaki lobi?" Na ndenge yango, likambo moko ememaka na mosusu, mpe likambo ekómi mabe koleka. Oyo ezali oyo tobengi Soucis ya Pongi.

Ezalela yango emonanaka mingi boni?

Mitungisi ezali moko ya mikakatano ya kolɔngɔnɔ ya makanisi oyo emonanaka mingi na mokili. Bolukiluki emonisi ete bato mingi oyo bazali na mikakatano ya kolɔngɔnɔ ya makanisi lokola mitungisi bazalaka mpe na lolenge moko ya mokakatano ya mpɔngi. Na yango, soki ozali koyoka ndenge wana, kozwa yango lokola likambo ya mpamba te, mpe kokanisa te ete ozali yo moko. Ezali na bato mingi na Sri Lanka oyo bazali na maladi yango.

Moto oyo azali na mitungisi ya mpɔngi ayokaka ndenge nini?

Ntango mitungisi ekómi liboso ya kolala, okoki komona bilembo mingi, ezala na makanisi to na nzoto. Tótalela soki makambo yango ezali nini.

Bato mosusu bakoki mpe kokutana na maladi oyo babengaka attaques de panique nocturne . Yango ezali ntango olamuki na mbalakaka na mpɔngi ya malamu mpe obandi na mbalakaka kobanga makasi. Ntolo na yo ekoki kobɛtabɛta, kosukola motoki, kozala na mokakatano mpo na kopema, mpe okoki koyoka lokola okokufa. Yango ekoki kozala likambo ya kobangisa mingi.

Nini esalaka ete likambo yango esalema? Mpo na nini likambo yango ezali kosalema?

Mitungisi ezali mpenza likambo ya bomoto oyo esalisaka biso tóbika. Kanisá soki ozali kotambola na nzela mpe na mbalakaka motuka moko ekweli yo na mbangu makasi, okobanga, boye te? Na bobangi wana, olingaki kolongwa nokinoki na nzela. Na ntango wana, nzoto na biso ebimisaka ba hormones mosusu (ba hormones ya stress). Ba hormones wana nde epesaka biso makasi mpe mbangu oyo tosengeli na yango mpo na kokima likama wana.

Kasi, soki ozali na mitungisi oyo eumelaka, nzoto na yo esalaka ete ba hormones yango ezala mingi ntango nyonso. Ezali lokola ozali ntango nyonso prêt mpo na mwa likama. Donc ata soki olali na butu, nzoto na yo ezalaka na état oyo ya "combat ou kokima", yango wana ezalaka pasi pona nzoto na yo e se détendre pe e calmer. Yango wana okoki kolala te.

Longola yango, maladi mosusu, na ndakisa hyperthyroïdie, ekoki kobimisa mikakatano ya mpɔngi mpe mitungisi. Bolukiluki emonisi mpe ete mitungisi ezali na bopusi likoló na mpɔngi na biso ya REM. Ezali na ntango ya mpɔngi wana ya REM nde mbala mingi tolɔtaka. Na yango, ntango ozali na mitungisi, bandoto yango ekoki kobongwana ndɔtɔ ya nsɔmɔ mpe kolamuka yo.

Nani azali na likama mingi ya kozwa maladi yango?

Mitungisi ya mpɔngi ekoki kotungisa mikóló, bana mike, ata mpe bilenge mikóló. Bato oyo bazali na maladi ya mpɔngi to mikakatano ya kolɔngɔnɔ ya makanisi oyo elandi bazali na likama mingi:

Mikakatano nini ekoki kobima soki basalisi yango te ntango molai?

Konyokwama na mitungisi mpe kozanga mpɔngi ntango molai ekoki kozala na bopusi mabe mpenza likoló na nzoto na biso. Yango ebakisaka likama na yo ya kozwa bamaladi ya makasi oyo elandi:

• Diabete
• Kobɛla motema
• Tansiɔ́ makasi
• Insuffisance cardiaque
• Ba irrégulières ya kobeta ya motema `(Arrythmie)`
• Avc
• Monene koleka

Ndenge nini monganga ayebaka malamu maladi yango?

Ntango okei epai ya monganga na yo mpo na kolobela mokakatano yango, akotala yo mpe akotuna yo bilembo na yo. Mbala mingi, bakoki kotuna yo mituna lokola oyo:

• Olyaka to omɛlaka eloko moko liboso ya kolala?
• Mitungisi yango esalemaka butu nyonso liboso ya kolala?
• Esɛngaka ntango boni mpo na kolala nsima ya kolala?
• Mbala boni olamukaka na butu?
• Osalaka nini liboso ya kolala? (e.g., kotala telefone na yo, kotala televizyo)

Boyekoli ya Pongi

Na bantango mosusu, monganga na yo akoki kopesa yo toli ete osala boyekoli ya mpɔngi mpo na koyeba soki ozali na maladi mosusu oyo euti na mpɔngi. Yango babengaka yango mpe polysomnographie. Yango esɛngaka kobatela yo na shambre moko ya sipesiale na lopitalo butu mobimba mpe kotala ndenge nzoto na yo esalaka ntango ozali kolala.

Ba traitements nini pona likambo oyo? Ndenge nini tokobima na likambo oyo?

Ezali na bankisi mingi mpo na mitungisi ya mpɔngi. Tokabolaka mingimingi makambo yango na biteni mibale.

1. Thérapie cognitive comportementale mpo na kozanga mpɔngi (CBT-I) .

Oyo ezali nkisi ya liboso mpe oyo eleki malamu mpo na kozanga mpɔngi. Bato mingi bakanisaka ete ezali kaka nkisi ya koloba. Kasi CBT-I ezali mingi koleka yango.

Oyo elingi koloba ezali ete obongoli bizaleli mpe boyokani ya mabe oyo ozali na yango mpo na mpɔngi mpe mbeto na yo. Na ndakisa, soki olalaka mikolo nyonso mpe ozali kokanisa ete: “Nakolala na butu ya lelo te,” bɔɔngɔ na yo esangisaka mbeto yango na mitungisi mpe kobanga. Nkisi ya CBT-I ebukaka boyokani yango mpe ezongisaka bɔɔngɔ na yo formasyo mpo ekanisa mbeto lokola esika ya kolala . Esalelaka mayele ya sikisiki ya bizaleli. Mbala mingi, lisalisi yango ekoki kosila na mbala 4 to 8.

2. Nkisi ya monganga

Na kotalela maladi na yo, monganga na yo akoki kozwa ekateli ya kokomela yo nkisi mpo na mitungisi to mikakatano ya mpɔngi.

Ndenge nini okoki kokóma na mimeseno ya malamu ya kolala? (Kobongisa bopɛto ya mpɔngi)

Longola kozwa nkisi, kobongola mimeseno na yo ya mokolo na mokolo ezali mpe na ntina mingi mpo na kobongisa lolenge ya mpɔngi na yo. Tobengi yango 'Bopeto ya Pongi'. Totala tableau oyo ezali awa na se mpo na komona nini ezali mimeseno ya malamu mpe ya mabe mpo na kolala.