Techniques ya kopema mpo na kosilisa stress

Sikawa pema mozindo.Sikoyo, bimisá mpema malɛmbɛmalɛmbɛ. Ozali deja koyoka mwa ndenge mosusu, mwa pɛpɛlɛ? Pema na yo ezali mpenza ebundeli ya nguya mingi oyo ozali na yango. Ekoki kosalisa yo okitisa mitungisi mpe olongola mitungisi oyo ezali na ntina te. Soki okómisi ngalasisi wana ya pɛtɛɛ ya kopema eteni ya bomoi na yo ya mokolo na mokolo, okoyoka bokeseni.

Mpo na nini kopema yango ezali kotungisa makanisi na biso mingi?

Na mokuse, nzoto na biso ezali na biteni mibale ya système nerveux automatique. Moko na yango ezali ebongiseli oyo ebongisaka biso mpo na likambo ya mbalakaka, ematisaka rythme cardiaque na biso, mpe esalaka ete tómitungisa. Mosusu ezali ebongiseli oyo ekitisaka biso motema, elɛmbisaka biso mpe ezongisaka nzoto.

Mbala mingi ntango tozali na mitungisi, kozanga koyeba, topemaka mokuse mpenza mpe ya mozindo te. Yango ekɔtaka kaka na ntolo. Ntango tozali kopema ndenge wana, misisa ya bɔɔngɔ oyo ezali kotinda biso tótungisama elamusamaka. Yango ebakisaka kaka mitungisi na yo mpe esilisaka makasi na yo.

Kasi ntango tozali kopema mozindo mpe mozindo na bososoli nyonso , tolamusaka ebongiseli oyo ekitisaka biso motema mpe elɛmbisaka biso. Yango ezongisaka mokemoke rythme cardiaque na biso na normal, tansion na biso ekiti , mpe etindi message na nzoto mobimba que "nionso ezali bien sikoyo, kimia." Yango wana ngalasisi oyo ya kopema ezali na nguya mingi.

Bozala na yango na makanisi liboso ya kobanda ngalasisi oyo.

Liboso ya kobanda makambo oyo, ezali malamu omibongisa mwa moke.

• Poná esika ya malamu mpe ya kimya: Ekoki kozala mbeto na yo, nse ya salon, to kiti ya malamu. Esika ya kimya nde eleki malamu.
• Lata bilamba ya malamu: Ezali mpasi kosala makambo yango ntango olati bilamba oyo ekangami makasi . Poná bilamba ya pɛpɛlɛ mpe ya malamu.
• Ko forcer yango te : Oyo ezali eloko oyo esengeli o forcer te. Kosala bongo ekoki kobakisa mitungisi. Salá yango malɛmbɛmalɛmbɛ mpe na ndenge oyo omoni ete ebongi.
• Bomba yango na ngonga moko mikolo nyonso: Soki likoki ezali, meká kosala yango mbala moko to mbala mibale na mokolo, na ngonga moko. Ntango ya malamu ezali ntango olamukaka na ntɔngɔ to liboso ya kolala na butu.

Ba exercices mingi esɛngaka kaka mwa miniti. Soki ozali na ntango, okoki kozwa matomba malamu koleka soki osali yango na boumeli ya miniti 10 to koleka.

Tótala sikoyo ndenge ya kosala ba exercices wana.

Awa tozali kolobela mwa mayele ya pɛtɛɛ mpenza oyo moto nyonso akoki kosala.

1. Kopema na mozindo

Oyo ezali lolenge ya moboko mpe ya ntina mingi. Awa toyekolaka ndenge ya kopema kaka na ntolo te, kasi mpe na libumu tii ekotonda.

2. Kotya makanisi na yo na mpema (Breath Focus) .

Okoki kosalela elilingi mpe liloba ya makanisi mpo na kokitisa makanisi na yo ntango ozali kopema mozindo.

• Kanga miso na yo .
• Pemá mwa moke na mozindo.
• Ntango ozali kopema, kanisá ete ozali kozwa mopɛpɛ oyo etondi na “libɔndisi” mpe “kimia.” Kanisá na makanisi libɔndisi wana ezali kopalangana na nzoto na yo mobimba.
• Ntango ozali kobimisa mpema, kanisá ete "mitungisi" mpe "mitungisi" oyo ezali na nzoto na yo ezali kolongwa na mpema wana.
• Sikoyo bakisa maloba na likambo oyo. Ntango ozali kopema, na makanisi loba ete, "Napemaka na kimia."
• Ntango ozali kobimisa mpema, na makanisi lobá ete, “Nazali kobimisa mpasi.”
• Salá bongo na boumeli ya miniti soki 10.

3. Kozala na bokatikati ya kopema mpe kobimisa mpema (Kopema ndenge moko) .

Yango esɛngaka kokokanisa ntango oyo esɛngaka mpo na kopema mpe ntango oyo esɛngaka mpo na kopema.

• Fanda malamu na kiti to na nse.
• Pema na zolo na yo, na makanisi kotanga kobanda moko kino mitano (5) tango ozali kopema libanda.
• Sikawa bimisá mpema na zolo na yo, kotanga na makanisi kobanda moko kino mitano (5) ntango ozali kopema.
• Salá bongo mbala mingi.
• Soki ozali koyoka malamu mpo na kotánga tii na mitano (5), bakisá ntango mokemoke. Okoki kobakisa yango kino na nsambo, mwambe, to ata zomi (10).

4. Kopema ya misisa na ndenge ya kokende liboso

Oyo ezali méthode moko ya kokamwa mingi. Na yango, ozali kokanga misisa ya eteni moko ya nzoto ntango ozali kopema, mpe obimisi kokangama wana ntango ozali kopema. Yango epesaka libɔndisi monene na nzoto mpe na makanisi.

• kolala na nse.
• Ya liboso, pema mwa moke mpe pema mwa moke.
• Sikoyo, wana ozali kopema , finá makasi nse ya makolo mpe ya misapi ya makolo . Fina makasi mpenza.
• Sikoyo wana ozali kobimisa mpema , tiká mpenza kokangama wana. Bomona pete oyo eyokaka na esika wana.
• Na nsima, ntango ozali kopema, kangá misisa ya ngɔmbɛ na yo makasi . Bimisá yango ntango ozali kobimisa mpema.
• Salá nzela na yo likoló longwa na nse ya nzoto na yo na ndenge wana. Serrer makolo, makolo, libumu, ntolo, misapi, maboko, mapeka, nkingo, mpe na nsuka ata misisa ya elongi na yo (miso ekangami, mino ekangami) mpe pema ntango ozali kobimisa mpema.

5. Pema ya Nkosi oyo ebongwani

Oyo ezali lolenge ya kosepelisa ya kosala yango. Kanisá ete ozali nkosi ntango ozali kosala boye.

• Fanda malamu na kiti to na nse.
• Pema na zolo na yo. Pema tii libumu na yo ekotonda.
• Ntango otondi mingi mpo na kopema lisusu, fungolá monɔkɔ na yo na monene soki likoki ezali.
• Sikawa bimisá mpema na yo nyonso na mbala moko na mongongo ya "HA" , lokola nkosi oyo ezali konguluma.
• Zongelá yango mbala mingi. Okoyoka ete mpasi oyo ekangamaki na makanisi na yo ezali kobimisama.

Ntango nini osengeli kokende epai ya monganga?

Mayele wana ya kopema ezali bisaleli minene mpo na kosilisa mitungisi mpe mitungisi. Kasi niveau ya stress na yoSoki eumelaka mingi, okoki kokanga motema te, to soki ozali na bilembo mosusu lokola kotungisama na makanisi, yango moko ekokoka te.