Osilá kokutana na likambo yango? Na bantango mosusu ya mbula, mingimingi ntango ntango ezali molili mpe mbula ebɛtaka mikolo mingi, oyokaka mawa mingi, ozali kotungisama na makanisi mpe kolɛmba nzoto. Ozali koyoka mposa ya kosala eloko te, mpe ozali koyoka lokola ozali na nguya te. Kasi ntango moi ebimi mpe elali, ozali koyoka esengo mingi mpe kopema. Yango ezali kaka mpo na yo te. Bato mingi bakutanaki na likambo yango. Na minganga, tobengi maladi yango Trouble Affectif saisonnier (SAD). Na yango, lelo, tólobela mpo na nini likambo yango esalemaka mpe nini tokoki kosala mpo na yango.
Oyo ezali équilibre moko très délicat.
Na mokuse, mayoki na biso ya esengo, ya mawa mpe ya esengo etambwisami na mosala ya biloko mingi ya chimique na bɔɔngɔ na biso. Eza lokola échelle ya équilibre, nionso esengeli ezala na équilibre. Ba joueurs mibale ya minene awa ezali pole ya moi, mélatonine, mpe sérotonine .
- Mélatonine: Tobengi yango ‘hormone ya pongi’. Ntango ezingelo ekómi molili mpe butu ekómi, nzoto na biso ebimisaka hormone yango mingi. Ezali oyo esalaka ete tóyoka mpɔngi.
- Sérotonine: Tobengaka yango ‘hormone ya esengo.’ Esalisaka mpo na kotombola ezaleli na biso, epesaka biso esengo, esengo mpe makasi.
Sikoyo talá boyokani oyo ezali kati na bango mibale. Tango moi ebimi na tongo, niveau ya `Melatonine` ya nzoto na biso ekiti, pe niveau ya `Serotonine` na biso emati. Yango wana toyokaka sika mpe tozalaka ekɛngɛ na ntɔngɔ. Na eleko ya mbula, ntango likoló etondi na mapata mpe pole ya moi ekiti, likambo mosusu esalemaka. Niveau ya `Serotonine` ya nzoto na biso ekiti, pe tobandi koyoka ba effets ya `Melatonine` mingi. Résultat yango? Toyokaka kaka paresseux, pongi, mpe mawa.
Ata bankisi ya lelo oyo ezali malamu mingi mpo na kotungisama na makanisi, elingi koloba `Selective Serotonin Re-uptake Inhibitors (ISRS), esalaka na kosala ete hormone `Serotonine' etikala na bɔɔngɔ́ na biso ntango molai.
Nkisi ya pole eleki nkisi?
Lokola kokita ya pole ya moi ezali ntina monene ya likambo yango, balukiluki bapesi likanisi ya nkisi oyo babengi ‘thérapie ya pole’ lokola solution. Yango esɛngaka kotya mobɛli na pole ya kongɛnga lokola moi oyo ebimaka na mwinda oyo ebongisami mpenzampenza na boumeli ya mwa miniti na mokolo.
Pole yango elekaka na miso na biso tii na bɔɔngɔ mpe esalisaka mpo na kozala na bokatikati na ba hormones mélatonine mpe sérotonine. Bolukiluki mosusu emonisi ete nkisi ya pole ekoki kokitisa bilembo ya SAD nokinoki koleka nkisi. Ntango mosusu minganga bapesaka toli ya kosalisa bango nyonso mibale elongo, mpamba te bakoki kosalisana.
Kasi likambo yango ezali na ntina mingi:Soki ozali na bilembo yango, osengeli mpenza kokutana na monganga na yo liboso ya kobanda komisalisa yo moko. Akozala na likoki ya koyeba malamu maladi na yo mpe koyeba lolenge malamu ya kosalisa yo.
Boyokani kati na bileko ya moi mpe ya mbula
Atako bato mingi bakanisaka bongo te, bolukiluki emonisi sikawa ete motuya ya moi oyo tozwaka na eleko ya moi makasi (eleko ya molunge) ezali na bopusi likoló na ezalela na biso na eleko ya mbula (ya eleko ya malili) basanza nsima.
Sekele awa ezali Vitamine D.
Kanisá yango boye. Ntango tobimi na moi, kongɛnga ultraviolet (UV) oyo eutaka na moi ebɛtaka loposo na biso. Na sima loposo na biso ebimisaka produit chimique oyo babengaka `Cholecalciferol`. Yango nde na nsima ebongwanaka vitamini D na kati ya nzoto na biso, na foie mpe na ba reins.
Na yango, ntango tozali na pole ya moi na ntɔngɔ, `Cholecalciferol` oyo ebombamaka na baselile ya mafuta ya nzoto na biso. Ezali lokola kotya mbongo na banki. Na sima, na eleko ya mbula, tango moi esili, nzoto na biso ekoki kosalela `Cholecalciferol` oyo ebombami mpo na kosala motango ya vitamine D. Vitamine D oyo esalisaka mingi mpo na kobatela niveau ya `Serotonine` na nzoto na biso likolo.
Na mokuse, ndenge oyo ‘obombaka’ pole ya moi malamu na eleko ya moi ekoki koyebisa ndenge oyo kolɔngɔnɔ ya makanisi na yo ekozala na eleko ya mbula.
Na yango, makambo nini okoki kosala?
Esengeli te ozala na mawa mpe olɛmba nzoto ntango eleko ya mbula oyo ekolanda ekoya. Nyonso etali oyo osalaka na eleko oyo ya moi makasi. Na esika ya kobima kaka mpe kozwa moi, meká makambo wana ya pɛtɛɛ.
| Likanisi | Nini ya kosala mpe matomba na yango |
|---|---|
| Zalá na moi ya ntɔngɔ. | Tɛlɛmá na ntɔngɔntɔngɔ mpe bima libanda. Moi ezalaka malamu liboso ya ngonga ya 9 ya ntɔngɔ. Moi ezalaka makasi mingi te na ntango oyo, yango wana likama ya kobebisa loposo ezali mpe moke. Boyá kozala na moi kati na ngonga ya 11 ya ntɔngɔ tii 14 ya mpokwa. |
| Salá ngalasisi na libándá. | Lekisa ata miniti 20 ntongo nyonso libanda kosala eloko lokola ngalasisi ya pete, kotambola, komanyola, to kosala elanga. Salá ete likambo yango ezala momeseno. Kosala ngalasisi mpe kongɛnga ya moi ekosala ete ezalela na yo ezala mbala mibale. |
| Zwá ‘Ba Pauses ya Moyi’ Na Tango Ya Mosala | Soki ozali kosala na biro, tambola mwa moke libanda na ntango ya bopemi na yo ya tii to ya midi. Kozwa mwa pole ya moi na boumeli ya mokolo mobimba ekoki kosala bokeseni monene. |
Atako makambo yango ekoki komonana pɛtɛɛ mpenza, mimeseno wana ya mikemike ekoki kosala malamu mingi mpo na kolɔngɔnɔ ya makanisi mpe ya nzoto na yo na nsima.
Message ya Komema na Ndako
- Ba changements ya humeur na yo na météo ekoki kozala symptôme ya condition oyo babengaka `Trouble affective saisonnier (SAD).` Oyo ezali normal, komitungisa te.
- Ntina monene ya likambo yango ezali ete nivo ya `Serotonine` (hormone ya esengo) na bɔɔngɔ ekiti mpo na kozanga pole ya moi.
- Pole ya moi ezali na ntina mingi mpo loposo na biso ebimisa vitamini D. Vitamine D oyo esalisaka mpo na kobatela nivo ya malamu ya sérotonine.
- Soki ozali komitya na moi ya ntɔngɔ na ntango ya moi makasi, okoki ‘kobomba’ vitamini D oyo osengeli na yango mpo na eleko ya mbula.
- Soki ozali komitungisa mpo na ezalela na yo, to soki ozali ntango nyonso koyoka mitungisi to mawa, koboya yango ata moke te. Kobosana te kosolola na monganga na yo.
💬 Comments (0)
Ba commentaires moko te etiemaki nanu. Bakisa commentaire na yo awa pona mbala ya liboso.
Bakisa commentaire na yo