Esengeli tosalela Juge ya ngalasisi'' mpo na kolandela mwango na biso ya ngalasisi?

Nani alingi te kozala na nzoto kolɔngɔnɔ mpe kotonda na makasi, boye te? Na yango, lolenge malamu mpe ya pɛtɛɛ ya kosala yango ezali ya kosala ngalasisi mokolo na mokolo. Kasi, mingi kati na biso tobandi kosala ngalasisi na molende, kasi nsima ya mwa ntango, tokómaka mwa gɔigɔi mpo na kokoba yango, to ezali na bantango oyo tosalaka yango malamu te. Na tango ya boye, journal oyo ya exercice, to ``Exercise Log'' ezali moninga ya solo oyo ayaka kosunga yo. Na mokuse, ezali lolenge ya kokoma ba exercices oyo osalaka, tango boni osalaka yango, mpe nini osalaka, kaka lokola kokoma na journal. Atako yango ezali pɛtɛɛ mpenza, ezali na matomba mingi mpo na bomoi na yo ya nzoto kolɔngɔnɔ.

Journal ya ngalasisi ezali nini? Mpo na nini ezali na ntina mpo na biso?

Okey, sikoyo totala nini vraiment journal oyo ya exercice ezali, pe ba avantages nini ekoki ko memela biso. Kanisá, bato ya mayele balobi ete osengeli kosala ngalasisi ata miniti 60 mokolo na mokolo, ata mwa moke, tii ntango okobuka motoki. Yango ekoki kozala eloko nyonso, kobanda na kotambola na makolo, kopota mbangu, tii na kotambola na velo. Na yango, ntango ozali kosala ngalasisi boye, kokoma yango nyonso na mokanda oyo ekopesa yo mposa mingi .

Tango omoni "Nasali mingi lelo," ozali koyoka esengo, kasi ozali mpe koyoka lokola "Ngai nalingi kosala ndenge moko lobi."

Likambo mosusu ezali ete okoki kolanda ndenge oyo osalaka ngalasisi. Na ndakisa, soki omoni ete ozali kokoba koleka ngalasisi oyo okani kosala mokolo nyonso ya mitano na mpokwa, okoki kobongola yango na mokolo ya Samedi na ntɔngɔ. Yango ekosalisa yo osala mwango ya kosala ngalasisi oyo ekokani na lolenge na yo ya bomoi . Okoki mpe komona soki okómi tii wapi mpe kolɔngɔnɔ ya nzoto na yo ebongwani. Soki eleki sanza moko okokaki kopota mbangu na mpasi miniti 10, lelo okoki kopota mbangu miniti 20. Esengo oyo oyokaka ntango omoni bokoli boye ezali na motuya mingi. Epesaka yo motivation mingi mpo na kokoba kokende liboso.

Makambo nini esengeli kozala na programɛ ya ngalasisi ya malamu?

Ezali malamu, sikoyo tólobela makambo misato ya minene oyo programɛ ya ngalasisi oyo elongi esengeli kozala na yango. Yango ezali : 1. Formation ya makasi - elingi koloba ba exercices oyo elendisaka ba muscles ya nzoto. 2. Exercice aérobie - oyo ematisaka rythme cardiaque mpe esalisaka processus ya pema (Exercice aérobie) - ndenge toyebi, makambo lokola kopota mbangu mpe ko nager. 3. Kotanda - oyo ematisaka flexibilité ya nzoto (Stretching) - ba exercices oyo e relaxer nzoto pe etandaka ba muscles. Ezali na ntina mingi ete obomba banote na ntina ya mitindo nyonso misato ya ngalasisi na mokanda oyo ya ngalasisi. Na nsima, okoki komindimisa ete ozali kosala ngalasisi malamu na mokomoko ya mitindo yango. Likambo ya motuya mingi: Soki ozali ya sika na kosala ngalasisi, to soki ozali na mikakatano ya bokolongono, sala makasi oluka toli epai ya monganga, entraîneur ya masano (`entraîneur`) to molakisi ya ngalasisi (`formateur`).Bandá banda. Bakoki koyebisa yo ngalasisi nini ezali malamu mpo na nzoto na yo, mbula na yo mpe kolɔngɔnɔ ya nzoto na yo. Yango ezali malamu mingi koleka kaka kosala ngalasisi ya mabe mpe kobebisa nzoto na yo, boye te?

Tótalela malamumalamu ngalasisi ya makasi.

Okey, liboso tolobela entraînement ya makasi. Mbala mingi, esɛngaka kosala yango mikolo misato na pɔsɔ. Kasi kobosana te, kosala boye mikolo mibale na molongo te. Osengeli kozwa mokolo ya konje mpo misisa na yo epema. Mpamba te ntango tozali kosala ngalasisi, misisa na biso ebebaka mwa moke, mpe esengeli kopema yango mpo na kozongela makasi mpe kozwa makasi. Ntango ozali kosala ngalasisi ya makasi, osengeli kotya likebi na bituluku nyonso misato ya minene ya misisa na nzoto na yo:

• Nzoto ya likoló: Yango elimboli misisa ya ntolo, ya mapeka mpe ya mabɔkɔ.
• Makolo: Cuisse, misisa ya hamstring.
• Moboko: Misisa ya libumu mpe ya mokɔngɔ . Kolendisa misisa yango ezali na ntina mingi mpo na kozala na bokatikati.

Yambo ya kobanda entraînement ya entraînement ya makasi, ezali essentiel ko chauffer nzoto na yo na exercice ya pete `(Aérobic)` pendant soki 5-10 minutes . Lisusu, kosala mwa kotandama na malɛmbɛ nsima ya kosala ngalasisi epesaka misisa libɔndisi mingi. Mpo na koyeba ba ensembles (`Sets`) boni mpe ba répétitions (`Repetitions`) boni osengeli kosala, tuna molakisi ya masano na eteyelo, entraîneur (`Entraîneur`) to `(Entraîneur personnel`). Ndakisa, soki osali exercice mbala 10, sima pema mua tango pe osali yango lisusu mbala 10, pema lisusu pe osala yango lisusu mbala 10, elingi koloba `(Sets)` 3, pe `(Repetitions)` 1 `(Set)`. Yango ekokesana na kotalela makasi na yo ya nzoto.

Pema, exercice eza bien pona motema (Exercice Aérobie)

Sikoyo tolobela `(Exercice Aérobie)`. Yango ezali ngalasisi oyo ematisaka rythme cardiaque na yo mpe esalisaka yo opema malamu. Meká kobakisa makambo yango na momeseno na yo ya mokolo na mokolo . Oyo esengeli te kozala likambo monene.

• Kotambola nokinoki elongo na mbwa na yo ya ndako.
• Kobeta mwa basketball elongo na baninga.
• Ata kozwa mwa bopemi mokuse ntango ozali koyekola, kofanda na shambre na yo mpe kobina na nzembo oyo olingaka mingi, soki ematisaka rythme cardiaque na yo, ezali exercice aérobie ya malamu.

Likambo ya ntina ezali ya kopesa motema na yo mwa mosala, kosala ete nzoto na yo esukola . Yango nde ntango ozwa matomba ya solosolo na ngalasisi yango. Bazali malamu mingi mpo na kolɔngɔnɔ ya motema na yo, bakisa mpe kolɔngɔnɔ ya makanisi na yo.

Ba exercices ya kotandama mpo na komatisaka flexibilité

Na nsuka, kasi ya ntina mingi te, ngalasisi ya kotanda nzoto. Makambo yango ekosalisa yo osalaKobongola makambo ekómaka mingi. Ntango misisa mpe matonga ebongwani, likama ya kozoka ekiti.

• Yoga asanas ezali moko ya banzela ya malamu ya kotonga misisa.
• Soki te, sɛngá entraîneur to molakisi na yo ya gym mwa ba exercices ya pete ya kotandama oyo okoki kosala.

Kobosana te kokoma makambo yango na buku na yo ya ngalasisi. Moko ya makambo ya ntina mingi ezali ya kozongisa nzoto na yo molunge na mwa miniti ya ngalasisi ya pete ``aérobie`` liboso ya kosala ngalasisi ya kotandama . Yango ekosalisa mpo misisa ezoka te mpe ozwa matomba mingi na ngalasisi na yo ya kotanda nzoto.

Kanisa na ngalasisi oyo ozali kosala mpe zwá banɔti (Kokanisa) .

Na buku na yo ya ngalasisi, ekozala na ntina mingi soki okoki kokoma ngalasisi nini osalaki, ntango boni osalaki yango, mpe lisusu kolimbola na mokuse ndenge oyo omiyokaki mpo na ngalasisi yango .

• "Exercice ya sika nasalaki lelo nayokaki mwa mpasi."
• "Libɔlɔngɔ eyokaki mwa kilo lelo."
• "Nzoto na ngai eyokaki pete mingi ntango nasalaki `(Yoga)` asana oyo."

Komá makambo na nse. Soki ozali koyoka mpasi to kozanga komiyoka malamu ntango ozali kosala ngalasisi, tiká yango mbala moko. Komipesa na makasi te mpo na kosala yango . Kosala lisusu ngalasisi wana te kino okosolola na monganga to molakisi na yo mpo na yango mpe okozwa toli na bango. Ezali na ntina mingi koyoka nzoto na yo. Soki okomi makanisi na yo boye, okoki kososola lolenge nini ya ngalasisi olingaka mpe nini ebongi na yo. Bato mosusu balingaka kosala ngalasisi ndenge moko mokolo na mokolo. Basusu balingaka kosala makambo ya sika mpe kobatela biloko ndenge na ndenge. Donc, "Reflection" oyo ekosalisa yo osala plan na yo ya exercice selon ba préférences na yo.

Kanisá, omoni ete olingaka kopota mbangu mingi te, kasi olingaka mpenza kobina. Na yango, na esika ya kopota mbangu, okokaki kozwa kelasi ya kobina to kobina na ndako. Likambo ya ntina mingi ezali ete ngalasisi esengeli kozala likambo oyo osepelaka na yango.

Na yango, nyonso wana elongo: nsango ya komema na ndako mpo na yo!

Okey, sikoyo o comprendre ndenge nini ezali important ko garder journal ya exercice, to ``Exercise Journal''. Na mokuse:

• Esalaka ete omiyoka malamu soki ozali kosala ngalasisi .
• Okoki kolandela ndenge oyo osalaka ngalasisi, makambo oyo osalaka, mpe makambo oyo ozali kozanga .
• Ozwi libaku ya komona yo moko bokoli na yo , oyo ememaka esengo monene mpe elendiseli mosusu.
• Okoki komindimisa ete ozali kosala ngalasisi malamu soki ozali kosala ngalasisi ya ndenge misato : kosala ngalasisi ya makasi , ngalasisi ya aérobie, mpe kotanda nzoto.
• Soki ozali na mikakatano ntango ozali kosala ngalasisi, tokoyeba yango mpe tokotambwisa yo mpo na kosala yango na kolanda yango .
• YoKososola ngalasisi nini osepelaka na yango ekosalisa yo osala mwango ya ngalasisi oyo ekosalisa yo mpe oyo okoki kosepela na yango.

Donc, soki ozali déjà exercice, banda kokoma ``Exercise Log'' na yo lelo. Soki ozali mobandi, oyo ezali esika malamu mpo na kobanda. Kobosana te ete matambe mikemike ekoki komema matomba minene. Shanse! Nazali na elikya ete mwa mokanda oyo ekosalisa bino mingi mpo na kozala na bomoi ya malamu, ya esengo.

---

Exercice, Santé, Journal ya exercice, Formation ya makasi, Exercice aérobie, Stretching, Santé, Contention physique