Ozali kokanisa kokita kilo? Na nsima, yekolá makambo mingi na ntina na ngalasisi yango ya kosala ngalasisi ya makasi!

Ozali mpe moto oyo alingi kokita mwa kilo mpe kotikala kitoko mpe nzoto kolɔngɔnɔ? Na nsima, ozali kotala esika oyo ebongi. Bato mingi bakanisaka ete mpo na kokita kilo, osengeli kaka kosala makambo lokola kopota mbangu mpe kopumbwa. Kasi kutu, kolendisa misisa na biso esalisaka mpe mingi mpo na kopekisa kilo. Lelo toko lobela ba Exercices ya Formation ya Force . Wana ezali mwa ngalasisi ya malamu oyo ekoki kobanda kaka na yo te oyo ozali koluka kokita kilo, kasi mpe na moto nyonso oyo alingi kotikala na nzoto kolɔngɔnɔ.

Mpo na nini kosala ngalasisi ya makasi ezali na ntina mingi?

Na mokuse, kosala ngalasisi ya makasi ezali ngalasisi nyonso oyo elendisaka mpe ebakisaka bonene ya misisa ya nzoto na biso. Yango ezali na ntina mingi mpo na moto oyo azali koluka kokita kilo, ndenge elandi:

• Azikisaka ba calories mingi : Misuni na biso ezali lokola ‘ba moteurs’ oyo ezali na nzoto na biso. Wana misisa ezali se kobakisama, mbangu oyo nzoto na biso ezikisaka ba calories , oyo elimboli ete métabolisme na biso , ekómaka mpe kobakisama. Na nsima, totumba ba calories mingi ata soki totɛlɛmi kaka esika moko mpe tozali kolala. Yango ezali lisalisi monene te mpo na kopekisa kilo?
• Nzoto kitoko : Ntango ozali kokita kilo, ntango mosusu nzoto na yo ekoki kokita. Kasi ntango ozali kosala ngalasisi ya makasi, misisa na yo ekangamaka makasi mpe nzoto na yo ekómaka na lolenge kitoko.
• Kobakisa makasi mpe koyika mpiko: Ba exercices wana epesaka makasi oyo esengeli mpo na kosala mosala kozanga kolemba mokolo mobimba, kotombola kilo mpe komata na eskalye.
• Kolendisa mikuwa: Ba exercices wana elendisaka pe mikuwa na biso, elingi koloba esalisaka kobatela biso na ba maladi lokola osteoporose oyo eyaka na mbula.

Kanisá, ekozala malamu mingi soki okoki kokita kilo wana ozali kolendisa nzoto na yo mpe kozwa nzoto kolɔngɔnɔ, na esika ya kokita kaka kilo?

Kobosana te koyeba makambo yango liboso ya kobanda kosala ngalasisi!

Okey, sikoyo o comprendre importance ya entraînement ya force. Kasi liboso ya kobima nyonso mpe kotombola kilo, tótalela makambo yango.

Kobosana te kokutana na monganga!

Oyo ezali likambo oyo eleki ntina.Yambo ya kobanda programme nionso ya ngalasisi, mingi mingi soki ozali na bokono ya monganga oyo ozalaki na yango liboso (e.g., bokono ya motema, diabète, hypertension, mikakatano ya matonga), kobosana te kokutana na monganga ya libota na yo mpo na kozwa toli.

"Nazali kokanisa kobanda mwa ba exercices ya entraînement ya makasi. Ezali compatible na état ya santé na ngai ya lelo? Nini esengeli nazala na bokebi mingi?"

Soki otuni, okoki kopekisa mikakatano oyo ezali na ntina te. Kanisá, soki ozali na mwa maladi ya motema to ya matonga oyo oyebaki te, soki na mbalakaka obandi kosala ngalasisi, yango ekoki kobimisa mpasi, boye te? Donc étape oyo eza obligatoire.

Ndenge nini ozali ko planifier entraînement oyo? (Mikolo na poso mpe bopemi)

Kosala ngalasisi ya makasi ezali te likambo oyo osengeli kosala mokolo na mokolo. Ezali malamu kosala yango soki mikolo 3 na poso. Yango elingi koloba ete osengeli kosala ngalasisi mokolo moko mpe kopema mokolo oyo elandi. Mokolo oyo ya bopemi ezali na ntina mingi. Oyebi mpo na nini? Misisa na biso esalemi na bansinga ya mikemike. Tango tosalaka exercice, ba fils wana ezuaka ba micro-pisoli. Oyo eza eloko ya komitungisa te, eza normal. Ezali ntango topemi nde nzoto ebongisaka mbeba yango mpe esalaka ete misisa yango ezala mwa makasi koleka ndenge ezalaki liboso. Eza lokola tango otie ciment na mur oyo ebukani pe otongi yango lisusu, ekomaka lisusu makasi. Na yango, soki opesi misisa na yo mokolo ya konje, ezali na ntango mingi ya kobongisa mpe kokola. Na mikolo oyo ya bopemi, okoki kosala eloko lokola kotambola na pete.

Kozongisa molunge mpe kopema ezali na ntina mingi!

Kobanda mbala moko te kotombola kilo liboso ya kobanda kosala ngalasisi. Ya liboso, osengeli kosala mwa ngalasisi ya kozongisa molunge na boumeli ya miniti soki 5-10 . Yango ekoki kozala kosala jogging na esika moko, kobalola maboko mpe makolo, to kosala activité aérobie ya pete. Yango esalaka ete makila ekende mingi na misisa mpe matonga na yo, mpe yango ebongisaka yango mpo na kosala ngalasisi. Ezali lokola kobanda motuka mpe kotika motɛ́lɛ ekóma molunge mpo na mwa ntango. Lisusu, kotika mbala moko te nsima ya kosala ngalasisi. Esengeli osala ngalasisi ya kolɛmbisa nzoto na boumeli ya miniti soki 5-10 . Lolenge malamu ya kosala yango ezali ya kosembola malɛmbɛmalɛmbɛ misisa oyo osalaki ngalasisi. Yango ekosala ete misisa ekangama makasi te, ekosalisa motema na yo ezonga ndenge ezalaki liboso, mpe ekosala ete omiyoka pɛpɛlɛ.

Forme Proper - Lolenge malamu ya kopekisa ba blessures!

Yango ezali mpe likambo moko ya ntina mingi. Ntango ozali kosala ngalasisi, osengeli koyeba mpenza soki formulaire oyo ebongi ezali nini. Soki osali ngalasisi yango na ndenge ya mabe, na ndakisa, soki ogumbami na loketo ntango ozali kotombola kilo, soki otye mabɔlɔngɔ na yo na ndenge ya mabe, ezali na likoki monene ya mpasi ya mokɔngɔ, mpasi na mapeka, mikakatano ya mabɔlɔngɔ, mpe bongo na bongo.Soki ozali na elikya te na lolenge ya malamu ya kosala ngalasisi moko boye,Kozala na soni te ya kotuna conseiller na yo ya gestion ya poids, entraîneur, to molakisi ya PE soki ozali na kelasi. Tango mosusu lolenge malamu ya kosala likambo ezali ntango nyonso te lolenge ya malamu koleka. Soki likoki ezali, ekozala malamu osala yango elongo na moto oyo oyebi na boumeli ya mwa mikolo ya liboso. Soki ozali koyekola na bavideo, salá nyonso mpo euta na esika oyo okoki kotyela motema mpe oyo ekolakisa yo ndenge oyo ozali kosala.

Sala ba exercices malembe malembe pe pema!

Ezali malamu te kosala mbangumbangu ntango ozali kosala ngalasisi ya makasi. Salá ngalasisi nyonso malɛmbɛmalɛmbɛ mpe na bokonzi. Batelá bokonzi ntango ozali kotombola mpe kokitisa kilo. Kosala yango malɛmbɛmalɛmbɛ ekopesa misisa na yo mitungisi oyo ebongi, mpe ekosala mpe ete likama ya kozoka ekita. Likambo mosusu ya ntina ezali kopema . Bato mingi bakangaka mpema ntango bazali kosala ngalasisi. Yango ezali likambo ya malamu ata moke te. Kokanga mpema na yo ntango ozali kosala ngalasisi ebakisaka pression na kati ya nzoto na yo, lokola kofina pipe ya mai. Yango ekoki kosala ete tansiɔ na yo emata na mbalakaka, mpe bato mosusu bakoki kolɛmba nzoto to kolɛmba kizunguzungu. Na yango, kobosana te:

• Pema ntango ozali kosala eteni ya makasi ya ngalasisi (e.g. kotombola kilo).
• Pema malembe tango ozali kosala eteni ya pete ya ngalasisi (e.g., kokitisa kilo).

Ata soki osengeli komikundola mwa moke likambo yango tii ntango okomesana na yango, ekozala na litomba mingi.

Kilo boni mpo na kobanda?

Kokende te mpo na kilo ya kilo ntango ozali kobanda mosala mpo na mbala ya liboso. Bandá ntango nyonso na kilo ya pɛpɛlɛ. Ezali na lolenge malamu ya koyeba kilo nini ebongi mpo na yo. Esengeli ozala na makoki ya kosala soki 10 reps ya exercice na molongo na kilo oyo oponi, kosalela forme ya malamu, mpe sima ya 10e rep, osengeli koyoka lokola okoki kosala mibale to misato mosusu. Soki makambo oyo ekómeli yo ntango ozali kotombola kilo, ezali kilo mingi mpo na yo:

• Okoki te kosala ngalasisi yango mobimba (e.g., okoki kotombola lobɔkɔ na yo mobimba te).
• Maboko mpe makolo na yo ezali koningana.
• Esengeli osalela biteni mosusu ya nzoto na yo mpo na kosala ngalasisi (e.g., kobalusa nzoto na yo mpo na kotombola kilo, kogumbama na loketo).

Soki esalemi bongo, kobanga te kokitisa kilo. Bandá na kilo ya pɛpɛlɛ mpe bakisa kilo mokemoke ntango makasi na yo ezali se kobakisama. Kobosana te, oyo ezali na ntina awa ezali te kilo boni ozali kotombola, kasi soki ozali kosala ngalasisi yango malamu mpe kozanga likama .

Exercice oyo ebongi na nani?

Entraînement ya makasi ezali kaka te mpo na ba bodybuilders. Ndenge okomona yango na lisolo oyo, yango ezali ngalasisi ya nivo ya ba débutants oyo moto nyonso akoki kosala, ezala ozali koluka kokita kilo to olingi kaka kotikala na nzoto kolɔngɔnɔ mpe makasi. Bilenge, bato ya mibu ya katikati, mpe ata mibange, soki babongisi malamu, bakoki kosala yango na nivo ya makasi na bango moko. Entraînement ya makasi ezali kaka te mpo na gym esika otombolaka ba kilo ya kilo. Ya yoEzali na ba options ebele, kobanda na ba exercices ya kilo ya nzoto lokola push-ups, squats, ba exercices ya haltères, na ba bandes ya résistance. Likambo ya ntina mingi ezali ya kobanda!

Na nsuka, makambo ya kobosana te (Take-Home Message) .

Okey, nakanisi ozali sikoyo na idée ya malamu na oyo etali entraînement ya makasi. Tokozongela na mokuse makambo oyo tolobelaki?

• Kosala ngalasisi ya makasi ezali na ntina mingi mpo na kopekisa kilo mpe kolɔngɔnɔ ya nzoto.
• Ezali na ntina mingi kokende epai ya monganga liboso ya kobanda ngalasisi nyonso.
• Salá ngalasisi mikolo 3 na pɔsɔ, na mokolo moko ya konje mpe mokolo moko ya konje.
• Kobosana te kozongisa molunge liboso ya kobanda kosala ngalasisi mpe kokita nsima.
• Kosala ngalasisi na lolenge oyo ebongi ezali lolenge malamu ya kopekisa kozoka. Soki oyebi te, yekola epayi ya ba experts.
• Salá ngalasisi yango malɛmbɛmalɛmbɛ, na bokonzi mpe pema malamu.
• Ntango obandi mpo na mbala ya liboso, banda na kilo ya pɛpɛlɛ mpe bakisá kilo mokemoke.

Kobosana te, programɛ ya ngalasisi oyo eleki malamu mpo na kozala na bomoi ya malamu ezali oyo esangisaka ngalasisi ya makasi, ngalasisi ya motema , mpe kotanda nzoto.

Na yango, kobanga te, landá batoli oyo mpe banda kosala ngalasisi oyo ekosalisa yo makasi. Nazali kozela yo bomoi ya malamu mpe ya makasi!

---