Ozali moombo ya ngalasisi mingi? Tolobela Exercice Compulsif na Nirogi Lanka!

Biso banso toyebi ete ngalasisi ezali na litomba ya kokamwa mpo na bokolongono na biso. Mpo na kozala na nzoto kolɔngɔnɔ, komonana malamu, mpe kobatela makanisi malamu , kosala ngalasisi mbala na mbala ezali na ntina mingi. Nzokande, nini esalemaka soki balekisi likambo moko ya malamu? Ekoki nokinoki kokóma mokakatano. Ntango momeseno na yo ya ngalasisi ekómi likoki te ya kopekisa, mbala mingi babengaka yango Exercice Compulsive to Addiction ya Exercice.

Exercice Compulsif ezali mpenza nini?

Na mokuse, Kosala ngalasisi na makasi ezali mposa to kotindikama oyo ekoki kopekisa te mpo na kosala ngalasisi. Na makambo mingi, etambolaka lokola moombo . Bato oyo bazali na maladi yango bazalaka na mokakatano mingi mpo na kotika ngalasisi. Kanisá soki ozoki mpe monganga apesi yo toli ete opema, to soki ntango esali ete kobima na libándá ezala malamu te —moto oyo azali kobunda na ngalasisi ya makasi akoboya makambo yango. Bayokaka ete basengeli kosala ngalasisi ata soki basɛngi bango . Bakoki kutu kotya ngalasisi na esika ya liboso na esika ya kosala ngalasisi na baninga to libota, kotya ngalasisi likoló ya pene na makambo nyonso mosusu na bomoi na bango.

Mpo na nini bilenge mosusu bamonaka ete basengeli kosala ngalasisi koleka ndelo?

Atako ngalasisi ezali libanga ya nse ya bomoi ya malamu, makambo mingi ekoki kotinda yango na kolekisa ndelo oyo ezali malamu te, mingimingi na bambula ya bolenge.

• Mpo na kobongisa makoki ya masano: Basani mosusu, oyo batambwisami na mposa na bango moko ya kosala malamu koleka, ba entraîneurs, baninga na bango ya ekipi, to bopusi ya baboti, bakoki komipusa koleka ndelo na bango ya nzoto. Na ndakisa, mwana-kelasi mosani oyo azali komibongisa mpo na momekano akoki kokanisa ete, ‘Nasengeli kolonga, yango wana nasengeli kosala ngalasisi makasi,’ nsukansuka kosala nzoto na bango mingi koleka ndelo.

• Bokangami na mikakatano ya kolya: Mbala mingi, ngalasisi ya makasi ezali na boyokani na mikakatano ya kolya . Soki moto akómi kotya makanisi na ye mingi na kopekisa bilei na ye , akoki kosala ngalasisi mingi mpo na kokita kilo . Na ndakisa, moto oyo azali kobunda na maladi ya bulimie akoki kosala ngalasisi mingi mpo na ‘kofuta’ ba calories oyo azali kolya, mpo azali kobanga ete akóma kilo.

• Kolanda ‘lolenge ya nzoto oyo ebongi’ oyo ekoki kokokisama te: Bato mosusu bakanisaka ete ngalasisi ntango nyonso ekosalisa bango bázala na elilingi ya nzoto ya kokoka, oyo mbala mingi ekoki mpenza kosalema te. Kolanda ndɔtɔ yango ekoki komema bango na kosala ngalasisi oyo eleki mpenza ndelo ya nzoto kolɔngɔnɔ.

Bilembo nini ya Exercice Compulsif ezali? Tala soki oyo etali yo...

Totala bilembo oyo ekoki kolakisa ete moto azali kobunda na Exercice Compulsif. Talá soki moko ya makambo yango ezali koyokana na motema na yo:

• Kosala ngalasisi atako olɛmbi, ozali na maladi, to ozali kozoka : Soki ozali koyoka lokola nzoto na yo elɛmbi kasi ozali na makasi mpo na kosala ngalasisi ata ndenge nini, ezali elembo ya likebisi.
• Koyoka mitungisi makasi to komiyoka ngambo ntango ozali kozanga kosala ngalasisi: Soki kozanga kosala ngalasisi mpo na likambo moko ya mbalakaka etikaka yo omiyoka na mawa to ozali na ngambo mokolo mobimba, ekoki komonisa ete ozali kozala na boyokani na nzoto na yo malamu te.
• Komibanzabanza ntango nyonso na kilo mpe na manaka ya ngalasisi : Soki ozali kolekisa mokolo na yo na kokangama na kilo na yo mpe kosala plan ya miniti nyonso ya ngalasisi na yo, oyo ezali drapeau rouge.
• Kokita ya kilo na mbalakaka mpe ya monene: Yango ekoki kosalema mpo na kosangisa ngalasisi mingi mpe kolya bilei oyo epekisami.
• Kosala ngalasisi mpo na kofuta mbongo: Soki obakisi ntango oyo ozali kosala ngalasisi mokolo oyo elandi mpo na ‘kobongisa’ bilei monene to oyo ozangaki kosala ngalasisi, yango ezali ezaleli oyo bato mingi bazalaka na yango.
• Kozanga kolya ntango okoki kosala ngalasisi te:Soki ozali koboya kolya na nko mpo ozalaki na ntango te ya kosala ngalasisi, ezali elembo ya boyokani ya malamu te ezala na bilei mpe na koningana.
• Kopesa ngalasisi na esika ya liboso na ntango ya boyokani, masano , to mikumba: Soki ozali koleka myango elongo na baninga to koboya boyekoli/mosala na yo mpo na kosala ete ozwa ngalasisi na yo na kati, ezali elembo ya kozanga bokatikati.
• Kokangisa motuya na yo moko na volime ya ngalasisi: Soki ozali komona ete ‘obongi’ kaka ntango osali ngalasisi na boumeli ya ntango moko boye.
• Koyoka ata moke te ete osepeli na ndenge oyo nzoto na yo esalaka: Koyoka ntango nyonso ete ‘ekoki te; Nasengeli kosala mingi’ malgré ba réussites na yo.

Makama nini ekoki kobimisa mpo na kolɔngɔnɔ ya nzoto soki moto azali kosala ngalasisi mingi?

Atako ngalasisi ezali na litomba, kosala mingi ekoki komema na mikakatano minene ya kolɔngɔnɔ ya nzoto mpe ya makanisi.

• Kozoka na nzoto: Soki opemaki malamu te, nzoto na yo ekoki kozoka na kosalela yango mingi . Kofinafina mikuwa ntango nyonso ekoki komema na kobukana na mitungisi . Na ndakisa, mopoti-mbangu oyo azali koboya kotalela mpasi ya makolo oyo ezali kosila te akoki komona nokinoki ete azali kokutana na kobukana mobimba.

• Triade ya ba athletes ya basi: Mpo na bana basi, kosala ngalasisi mingi mpe kokita ya kilo mingi ekoki komema na ba cycles menstruels irreguliers to kozanga mpe osteoporose (mikuwa oyo elɛmbi). Ntango makambo misato oyo —ezali na nguya mingi te, kozanga kosala malamu ya komona sanza, mpe kozala na mikuwa mingi te —ezali komonana esika moko, eyebani lokola Triade ya mosani ya basi , oyo esɛngaka lisalisi ya monganga nokinoki.

• Bizaleli ya malamu te mpo na kopekisa kilo: Basusu bakoki kosalela kozanga kolya, kolya na ndenge ya kopekisa, kopɛtola nzoto, kosalela bankisi ya kolya, to kotya motema na bankisi oyo ekitisaka kilo mpo na kokita kilo, mpe nyonso wana ezali likama mpo na kolɔngɔnɔ ya nzoto na yo.

• Komitangola na bato mosusu: Na kokómisaka ngalasisi esika ya liboso mpenza, makambo mosusu ya bomoi ezali konyokwama. Okoki kokende mosika na baninga mpe libota, kozangaka bomoi na yo ya bato mpe mikumba na yo, mpe yango ekomema yo na mayoki mingi ya kozala yo moko .

• Mitungisi ya kolɔngɔnɔ ya makanisi: Kosala ngalasisi na makasi ezali na boyokani makasi na makambo ya kolɔngɔnɔ ya makanisi lokola mitungisi mpe kotungisama na makanisi . Kopusama ntango nyonso mpo na kosala, komimona na ntina mingi te, to kozanga kosepela na makambo mosusu ya bomoi, nyonso wana ekoki kosala ete bato bábunda yango.

Ndenge nini monganga ayebaka Exercice Compulsif?

Ekoki kozala mpenza mpasi mpo na koyeba soki moto azali kosala ngalasisi na makasi mpo ezali na ndimbola moko te ya mokili mobimba mpo na koyeba mpenza soki ngalasisi boni ezali ‘kolekisa ndelo.’ Oyo ezali ngalasisi ya mokolo na mokolo ya momesano mpo na moto moko ekoki kolekisa ndelo mpo na moto mosusu.

Kasi, monganga na yo akotala mingimingi soki mimeseno na yo ya ngalasisi ezali kosala yo mabe na nzoto (ndakisa, bampota, Triade ya mosani ya basi) to ezali na bopusi mabe na bomoi na yo ya mokolo na mokolo mpe boyokani na yo (ndakisa, kotika baninga, koboya kelasi to mosala). Soki ozali kokoba kosala ngalasisi atako ozoki, ozali koboya toli ya monganga mpo na kopema, to ozali kokutana na matata na libota mpe baninga mpo ozali komona ete okoki kotika te, monganga akoki kotya yango na molɔngɔ ya ngalasisi ya makasi to kozala moombo ya ngalasisi.

Ba traitements ezali nini mpe ndenge nini okoki ko se rétablir?

Soki ozali kobunda na ngalasisi ya makasi, ezali na ntina mingi koluka lisalisi ya bato ya mayele . Mbala mingi, lisalisi ya monganga esɛngaka kosala elongo na monganga oyo asalisaka bato mpo na kobuka bizaleli oyo ezali malamu te, kotya ngalasisi oyo ezali na bokatikati, mpe kosala mayele ya kolonga mikakatano oyo ezali malamu.

Lolenge mosusu ya kosalisa yango ezali:

• Kosalisa bampota oyo ezali: Kotya na esika ya liboso mpo na kobika na mbeba nyonso ya nzoto oyo euti na ngalasisi koleka ndelo.
• Kopema to kokitisa makasi: Kopesa nzoto na yo ntango ya ntina oyo esengeli mpo na kosala mosala. Ekoki kosɛnga otika ngalasisi mobimba to okitisa mingi mpo na eleko moko.
• Koluka ba plans ya mouvement ya santé: Koyeba ba façons durable, ya esengo ya kotikala active oyo ezo déranger nzoto na yo te.
• Toli mpo na kolya malamu: Koyekola ndenge ya kopesa nzoto na yo esansi malamu mpe kososola makama oyo ekoki kobima soki ozali kosala ngalasisi mingi.
• Kosilisa kolɔngɔnɔ ya makanisi oyo ezali na nsé na yango: Mbala mingi ngalasisi ya makasi esalemaka elongo na maladi ya kolya , kotungisama na makanisi , to Trouble Obsessive-Compulsif (OCD) . Ba conditions wana ekosenga pe traitement spécialisé.

Nasengeli kosala nini soki nakanisi ete nazali na maladi yango?

Soki ozali kokanisa ete mimeseno na yo ya ngalasisi ekómi oyo okoki kopekisa te, likambo ya liboso oyo osengeli kosala ezali ya kosolola na monganga na yo . Bakoki kopesa yo litambwisi mpe lisungi oyo ebongi.

Longola yango, okoki kosala makambo oyo mpo na komibatela:

• Tyá bilei ya malamu na esika ya liboso: Kolya bilei oyo ezali na bokatikati ezali na ntina mingi mpo na nzoto mpe makanisi na yo. Meká kolamba to kolya elongo na libota mpo na kolendisa boyokani ya malamu na bilei.
• Salá ete ngalasisi ezala na bato mosusu: Bobongola ngalasisi likambo ya kosepelisa, ya kozala elongo na baninga to libota, na ndakisa kobɛta badminton, kotambola na velo, to kobina, na esika ya kozala momeseno ya kozala yo moko mpe ya mpasi.
• Salá programɛ ya mikolo ya bopemi: Nzoto na yo esengeli na ntango mpo na komibongisa. Soki osili kosala mikolo mibale ya kosala ngalasisi makasi, salá makasi ozwa mokolo mobimba ya konje mpo na kozonga nzoto kolɔngɔnɔ.
• Luká bisaleli ndenge na ndenge mpo na kosilisa mitungisi: Kotyela motema kaka te na ngalasisi mpo na kosilisa mitungisi. Meká kotánga, koyoka miziki, mayele ya kokela, kosolola na baninga, to komanyola.
• Sembolá lobɔkɔ mpo na kozwa lisungi: Soki omoni ete yo moko okoki te kopekisa likambo yango, sololá na moboti to mokóló oyo otyelaka motema. Lisungi na bango ekoki kozala liziba monene ya makasi.

Likambo ya ntina mingi oyo osengeli kobosana te (Message ya komema na ndako)

Kosala ngalasisi ezali na ntina mingi mpo na kozala na bomoi ya malamu. Nzokande, lokola na likambo nyonso, ezali na ntina koyeba ete kosala yango koleka ndelo ekoki kobimisa mikakatano minene.

• Yebá bilembo ya kosala ngalasisi na makasi. Talá mbala na mbala soki mimeseno na yo ezali kobunga koleka ndelo oyo ezali malamu mpo na nzoto.
• Luká lisalisi kozanga nsɔni to kobanga. Ezala monganga, monganga oyo asalisaka bato, to moto ya libota oyo batyelaka motema, sembolá mabɔkɔ mpo na kozwa lisungi oyo ebongi na yo.
• Kobosana te ete ozali yo moko te. Bato mingi bakutanaka na mikakatano yango, mpe ezali na lisalisi ya bato ya mayele oyo bakoki kotambwisa yo mpo ozonga nzoto kolɔngɔnɔ.
• Salá makasi ozala na bomoi ya bokatikati. Salá nyonso mpo bomoi na yo ezala na esika ya kotánga kelasi, ya masano, ya libota, mpe ya baninga, pembeni ya kosala ngalasisi.

Nirogi Lanka akundweli yo: Kosala ngalasisi esengeli kopesa esengo mpe kolɔngɔnɔ ya nzoto na bomoi na yo, kasi te kopekisa yango. Zalá ntango nyonso na makanisi ya mimeseno na yo.

exercice compulsif, addiction ya exercice, kosala ngalasisi koleka ndelo, troubles ya kolia, triade ya ba sportifs ya basi, santé mentale