Kosala ngalasisi ezali mosolo ya mayele mpo na kozala na bomoi ya malamu! Tokolobela likambo oyo?

Mbala mosusu oyoká lisese oyo elobi ete, “Osengeli kosala ngalasisi, ezali malamu mpo na nzoto na yo,” boye te? Kasi oyebaki ete kosala ngalasisi ezali malamu kaka te mpo na nzoto na yo, kasi mpe mpo na makanisi na yo mpe bomoi na yo mobimba? Soki ozali kosala ngalasisi malamu, okozala na likoki ya kotikala na makasi mokolo mobimba kozanga kolɛmba, mpe ezaleli na yo mpe ekobonga mingi. Na yango, lelo, tólobela ntina oyo kosala ngalasisi ezali na ntina mingi.

Mpo na nini biso nyonso tosengeli kosala ngalasisi? Matomba nini ezali na yango?

Na mokuse, ngalasisi ezali lisungi monene mpo na nzoto mpe makanisi na biso. Minganga balobi ete ezali na ntina mingi kolekisa ata ngonga moko na mokolo na kosakana, kopota mbangu, mpe kopumbwa na lolenge oyo ekoyoka malamu na nzoto, mingimingi na bambula ya kelasi. Mais âge eza likambo te, mutu nionso akoki kobanda kosala ngalasisi. Tótalela mwa matomba minene ya likambo yango.

1. Bɔɔngɔ esalaka lokola charme, mpe mpɔngi ezalaka ya kokoka!

• Santé ya bɔɔngɔ mpe koyekola: Oyebaki ete ntango ozali kosala ngalasisi, bɔɔngɔ na yo mpe makila etambolaka malamu ? Yango elingi koloba ete bɔɔngɔ ezwa oxygène oyo esengeli na yango. Yango ebongisaka makambo lokola bokundoli na yo mpe likoki ya kotya makanisi na yo. Omikundoli makambo oyo oyekolaka malamu koleka.
• Kolala malamu: Kolala malamu te na butu? Meká kosala mwa ngalasisi. Soki ozali koyoka nzoto kolɔngɔnɔ, mpɔngi na yo ekozala malamu.
• Bolamu ya makanisi : Ntango ozali kosala ngalasisi, bɔɔngɔ na yo ebimisaka biloko oyo esalaka ete omiyoka malamu , oyo babengaka ba neurotransmetteurs lokola ba endorphines . Makambo yango esalaka ete ozala na esengo mpe olɛmba nzoto. Yango ekoki kosalisa yo olonga mayoki ya mawa, mitungisi, mpe bobangi. Kosala ngalasisi ekoki mpe kosalisa mpo na kokitisa likama ya makambo lokola kotungisama na makanisi .
• Komisepelisa: Kanisá ete ozali koyekola momeseno ya sika ya kobina, to kopota mbangu na mɛtrɛ 100 koleka ntango na yo ya kala. Esengo mpe lolendo oyo ozali koyoka na ngonga wana! Kosala ngalasisi ezali eloko oyo esalisaka yo okokisa mikano yango mpe esalaka ete omiyoka malamu.

2. Okoki kobatela kilo ya malamu mpe komibatela na bokono!

• Kilo ya nzoto kolɔngɔnɔ :Kosala ngalasisi mbala na mbala esalisaka mpo mafuta oyo olingi te eyanganaka te na nzoto mpe esalisaka mpo na kobatela kilo ya malamu.
• Bobateli na bokono: Oyebi ete kosala ngalasisi te efungolaka ekuke ya motango ya bokono ya makasi lokola ` Diabète ya lolenge ya mibale` , `Bokono ya motema` , mpe `Tansiyon ya makila` . Soki ozali kosala ngalasisi malamu, okoki kokitisa mpenza likama yango.
• Mikuwa ya makasi: Ba exercices lokola kopumbwa, kopota mbangu, mpe kotombola kilo elendisaka mikuwa na yo. Yango ezali na ntina mingi mpo na komibatela na makambo lokola kobukana ntango ozali kokóma mobange.

3. Tikala na makasi mpe na nzoto kolɔngɔnɔ ntango ozali kokóma mibange!

Yango ekoki komonana lokola likambo monene te mpo na yo sikawa. Okoki kokanisa, "Oh, ata nasali nini, nakokóma mobange ata ndenge nini." Kasi mbano ya ngalasisi oyo ozali kosala lelo ekoyokana kaka ntango okokóma mobange.

• Bomoi ya malamu: Bato oyo basalaka ngalasisi mbala na mbala bazalaka na bomoi ya esengo mpe basalaka makambo oyo balingaka ntango bazali kokóma mibange. Yango elingi koloba ete lolenge ya bomoi na bango ekómaka mingi.
• Santé ya bɔɔngɔ: Kosala ngalasisi esalisaka mpe mpo na kobatela maladi ya kobungisa makanisi lokola maladi ya Alzheimer oyo eyaka ntango moto akómi mokóló.
• Kobatelama na kokweya: Soki obongisi bokatikati, okokwea noki te ntango ozali kokóma mobange, mpe ata soki okwei, okozala na likama mingi te ya kozwa makama ya minene.

"Bongo kanisá boniboni ngalasisi moko ekoki kosala mpo na nzoto mpe makanisi na biso! Ezali lokola nkisi, boye te?"

Okey, alors ba composantes nini ya programme ya exercice équilibré?

En général, tango tolobeli programme ya exercice équilibré, ezali na ba composantes misato ya minene : 1. Exercice aérobie 2. Formation ya makasi 3. Misala ya flexibilité Tolobela moko na moko ya oyo na mua détail.

1. Exercice aérobie - Malamu pona Motema

Lokola misisa mosusu ya nzoto na yo, motema na yo elingaka kosala ngalasisi ya malamu. Exercice aérobie ezali eloko nyonso oyo ematisaka rythme cardiaque na yo mpe esalaka que opema makasi (kasi na ndenge ya malamu!). Ntango ozali kosala ngalasisi ya motema mpe ya mimpululu mbala na mbala, ekómaka makasi mpe ekómaka malamu koleka mpo na komema makila oyo ezali na oxygène mingi na nzoto na yo mobimba. Ndenge nini osalaka ngalasisi ya aérobie?

• Masano ya ekipi: Obɛtaka basketball, ndembo, netball.Soki ozali kosala lisano ya ekipi, ozwaka mpenza ngonga moko to koleka ya ngalasisi ya aérobie na mikolo ya komeka.
• Makambo oyo okoki kosala yo moko: Soki ozali kosala lisano ya ekipi te, ezali mabe te. Ezali na makambo mingi ya kosala, lokola kokende na velo, kopota mbangu, kosala natation, kobina, kobɛta tennis, kotambola na makolo, kotambola na bangomba, etc. Esengeli kaka kopona eloko oyo olingaka. Kanisa nanu, ata kokende kotambola mbangu na moninga na tongo ezali `exercice aérobie` ya malamu.

2. Lendisa misisa na yo - Formation ya makasi

Kaka motema na yo te, kasi misisa mosusu ya nzoto na yo mpe elingaka ngalasisi. Ntango ozali kosalela misisa na yo, mokemoke ekómaka makasi. Oyo ezali oyo tobengi `formation ya makasi` . Mpo na nini likambo yango ezali na ntina? Kozala na misisa ya makasi epesaka lisungi malamu mpo na matonga na yo mpe esalisaka mpe kobatela yo na bampota. Ba exercices mosusu ya `formation ya makasi` elendisaka pe mikuwa na yo. Okoki kosala nini mpo na kolendisa misisa na yo? Osengeli te kotombola kilo mpo na kolendisa misisa na yo. Kosala ngalasisi ndenge na ndenge elendisaka bituluku ndenge na ndenge ya misisa.

• Mpo na maboko: Kopumbwa na masuwa, kobenda, mpe kopusama ezali malamu. Ozali komikundola makambo wana oyo ozalaki kosala na kelasi? Wana nde ba oyo.
• Mpo na makolo: Kopota mbangu, kokende na velo, kotambola na bangomba, mpe bongo na bongo ezali malamu. Makambo lokola kogumbama mpe kotombola makolo elendisaka mpe makolo.
• Mpo na abs mpe makasi ya moboko: Kobwaka masuwa, yoga to Pilates , mabaya, mpe crunches ezali malamu koleka.

3. Tolongola rigidité na nzoto - Misala ya flexibilité

Ntina ya kosala ngalasisi ezali kaka te kolendisa motema, misisa mpe mikuwa. Kosala ngalasisi esalisaka mpe nzoto na yo ekóma na boyokani mpe etandami . Yango elingi koloba ete misisa mpe matonga na yo ekoki kogumbama mpe kotandama na pɛtɛɛ nyonso. Oyo ezali oyo tobengi `Flexibilité` . Matomba nini ya kozala na boyokani na makambo mosusu? Ntango nzoto ebongwanaka, ekoki kobongisa mayele na yo ntango ozali kosala masano. Misala misusu, ndakisa, mabina mpe arts martiaux lokola `Karate`, esengaka flexibilité ya likolo. Kasi masano mosusu, lokola ndembo, mpe esalisaka. Longola yango, esalaka ete ezala mpasi te mpo na kosala misala ya mokolo na mokolo kozanga ete olɛmbisa nzoto na yo. Okoki kosala nini mpo ozala na boyokani na makambo mosusu?

• Arts martiaux lokola ``Karate'' .
• Ballet mpe Gymnastique.
• Yoga ezali ngalasisi ya malamu mingi mpo na kozala na boyokani na makambo mosusu.
• Ata soki ozali kosala ngalasisi nini, salá mwa kotanda nzoto nsima ya kosilisa.Esalisaka mingi mpo na kobongisa ndenge na yo ya kobongola makambo.

Ndenge nini nakokoba kosala ngalasisi oyo?

Yango ezali mokakatano monene mpo na bato mingi. Okoki kozala kokanisa, "Ezali pete kobanda, kasi ezali mpasi mpo na kokoba." Moko ya bantina minene oyo bato mingi batikaka programɛ ya ngalasisi nsima ya mwa mikolo ezali mpo balɛmbi, to babungisaka mposa . Soki ozali kosepela na makambo oyo ozali kosala te, ezali mpasi mpo okoba kosala. Bongo yo osalaka nini?

• Luká eloko oyo osepelaka na yango: Masano mpe misala ndenge na ndenge ezali. Meká yango mpe talá oyo olingaka mingi mpe oyo ebongi na yo. Mbala mosusu olingi kozwa kelasi ya kobina, to kobɛta badminton elongo na baninga na yo.
• Soki ozali na mposa ya mwa botindiki mosusu: Kota na kelasi, kosangana na etuluku, to luka moninga oyo akosala ngalasisi elongo na yo. Na nsima, ata ntango ozali koyoka ete olɛmbi, okokanisa ete, “Oh, nasengeli mpenza kokende lelo.”
• Zwá toli: Sɛngá entraîneur to expert ya gym asalisa mpo na kobanda programme oyo ekokani na yo mpe niveau ya fitness na yo.
• Moto nyonso akoki kosala yango: Ata soki ozali na ebɔsɔnɔ to na maladi lokola asthme, okoki kotika kosala ngalasisi te. Likambo ya ntina mingi ezali kosolola na monganga na yo liboso ya kobanda programɛ ya sika ya ngalasisi soki ozali na mikakatano ya kolɔngɔnɔ ya nzoto.
• Ezali mpe na ntina kotambola mwa moke: Ezali na ntina kokitisa kofanda na esika moko mpo na ntango molai mpe kotambolisa nzoto na yo mingi soki likoki ezali.

Na yango, tóbanda lelo? - Message na biso ya Take-Home

Na yango, soki ozali kokanisa makambo yango nyonso, okoki komona ntina oyo ngalasisi ezali likambo ya mayele, boye te? Ntango ozali kotalela matomba ya kolɔngɔnɔ ya nzoto soki ozali kosala ngalasisi, emonani polele ete ngalasisi ezali ekateli ya mayele.

Likambo ya malamu koleka na ngalasisi ezali ete ezalaka ata moke te tard mpo na kobanda .

Okoki kobanda na moke. Ata kotambola na velo mokuse, kotambola elongo na mbwa, to mwa nkasa na elanga ezali nyonso lolenge ya ngalasisi. Soki ozali moto ya sika mpo na kosala ngalasisi, banda kaka mwa miniti na mokolo mpe mokemoke, bakisá ngalasisi na yo tii ata miniti 60 na mokolo. Kobosana te ete nzoto na yo ekopesa yo matɔndi na nsima!

---