Ngalasisi esalaka biso mpenza nini? Tóluka koyeba mpenza nini esalaka!

Mbala mosusu oyoká mbala nkóto ete ‘kosala ngalasisi ezali malamu mpo na nzoto na yo’. Kasi oyebaki ete ngalasisi ezali malamu kaka te mpo na nzoto na yo, kasi mpe mpo na makanisi na yo? Soki ozali kosala ngalasisi malamu, nzoto na yo ekoyoka kolɛmba mingi te, okozala na likoki ya kotikala na makasi mokolo mobimba, mpe ezalela na yo mpe ekobonga mpenza. Na yango, lelo, tólobela soki ngalasisi ezali mpenza nini, matomba nini yango epesaka biso, mpe ndenge ya kosala yango malamu.

Nini tozwaka mpenza na ngalasisi?

Kanisá naino, ngalasisi ezali eloko ya motuya oyo otye na nzoto mpe makanisi na yo mobimba . Matomba na yango ezali na nsuka te.

• Super boost mpo na cerveau na yo: Tango ozali kosala ngalasisi, fonctionnement ya cerveau na yo mpe makoki ya koyekola makambo ya sika emati mingi. Soki bato mosusu bazali na mikakatano ya kolala na butu, yango ekoki mpe kozala solution malamu mpo na yango. Soki makila ezali kotambola na bɔɔngɔ ezali malamu, nguya ya kobosana makambo ekómaka mpe malamu.

• Paradis mpo na ba hormones ya esengo : Ntango ozali kosala ngalasisi, nzoto na yo ebimisaka biloko ya sipesiale oyo esalaka ete ozala na esengo mpe olɛmba nzoto. Tobengi yango ba endorphines. Ezali koyoka lokola mwa saki ya esengo ezali kokela na kati ya nzoto na yo. Yango esalisaka yo okitisa makambo ya makanisi lokola kotungisama na makanisi mpe mitungisi .

• Esengo ya solo ya elonga: Tango oyekoli mabina ya sika na ndenge ya kokoka, to tango ozali kopota mbangu 100 mètres mpe kobeta tango na yo ya kala... Yaka, ezali na liyoki ya lolendo mpe esengo monene ntango osilisi mokano moko na ngalasisi, boye te? Kanisa, liboso ete okoka ata kosala 5 push-ups na molongo te, kasi nsima ya kosala ngalasisi mpo na mwa ntango, okoki kosala 10 to 15! Ezali lokola kolonga momekano monene.

Likambo mosusu ezali ete ngalasisi ezali moko ya banzela ya malamu mpo na kobatela kilo ya malamu mpe komibatela na bamaladi mosusu ya makasi.

• Kotika maladi: Kosala ngalasisi mbala na mbala epekisaka moto akóma kilo na ntina te. Ezali mpe kopekisa Diabète ya Type 2 , Maladi ya motema, .Ekoki kokitisa mpenza likama ya kozwa bamaladi oyo ezwamaka te lokola tansiɔ . Yango ezali bokono oyo emonanaka mingi mikolo oyo.

• Mikuwa ya makasi: Kanisá naino, ngalasisi lokola kopumbwa, kopota mbangu, mpe kotombola kilo esalaka ete mikuwa na yo ezala makasi. Kaka ndenge fondation ya ndaku na biso ekomi makasi. Yango esalaka ete mikuwa elɛmba te mpe ebukana nokinoki ntango tozali kokóma mibange.

Sikawa, yango ekoki komonana lokola likambo monene te mpo na yo ntango ozali elenge, kasi ngalasisi ezali na ntina mingi mpo na kotikala na nzoto kolɔngɔnɔ mpe na makasi ntango ozali kokóma mobange .

• Zalá na molende ntango ozali kokóma mobange: Nzoto na yo ekopesa yo matɔndi na nsima. Kosala ngalasisi malamu ekoki kobongisa lolenge ya bomoi na yo ntango ozali kokóma mobange. Ezali mpenza malamu kozala na likoki ya kosala mosala na yo moko kozanga kotya motema na basusu!

• Ebatelaka bokundoli mpe epekisaka kokweya: Yango esalisaka kobatela bokolongono ya bɔɔngɔ́ mpe kobatela na bokono ya makasi lokola bokono ya Alzheimer oyo esalaka ete mokemoke abungisa bokundoli. Ekoki mpe kokitisa kokweya mpe kozoka lokola kobukana ya maboko oyo ekoki kosalema mpo na kobungisa bokatikati ntango tozali kokóma mibange.

Na yango, nini esengeli kozala na mwango wana ya ngalasisi oyo ezali na bokatikati?

Okey, sikoyo toyebi combien de avantages ezali na exercice. Kasi kaka kopota mbangu mpe kopumbwa ekoki te. Mpo na kozwa matomba oyo ebongi, osengeli kokanisa na ntina na biteni misato ya minene ya mwango na yo ya ngalasisi. Bazali:

• Exercice aérobie ya kosala ngalasisi
• Formation ya makasi
• Misala oyo ebakisaka flexibilité

Tótalela mokomoko ya makambo yango na ndenge ekeseni.

Exercice oyo ya ' aérobie ' ezali nini? Osalaka yango ndenge nini?

Lokola misisa mosusu, motema na biso mpe elingaka kosala ngalasisi ya malamu. Exercice aérobie ezali kaka exercice nionso oyo ematisaka rythme cardiaque na yo mpe esala que opema mua makasi. Ntango ozali kopesa motema mpe mimpululu na yo ngalasisi ya ndenge wana mokolo na mokolo, ekómaka makasi mpe ekómaka na likoki malamu ya komema oxygène na biteni nyonso ya nzoto na yo na nzela ya baselile ya makila oyo ememaka oxygène. Kanisa yango lokola ‘mosala ya bopesi’ ya nzoto na biso oyo ezali kosala malamu mpenza. Cellule nyonso, enama nyonso, esengeli na oxygène mpo na kozala na bomoi mpe kosala. Yango nde ntango nzoto mobimba ezwi makasi mpe ezongisaka makasi. Soki ozali kosala lisano ya ekipi, na ndakisa, basketball, ndembo, to hockey, ozwaka mpenza miniti 60 to koleka ya ngalasisi ya aérobie na mikolo na yo ya komeka. Kasi komitungisa te soki ozali kosala lisano ya ekipi te. Ezali na banzela mosusu mingi ya kosala ngalasisi ya aérobie!

• Kokumba velo
• Kokima mbangu (ezala na parke, na libongo, to na tapis roulant) .
• Kobeta mai
• Kobina (ɛɛ, ɛɛ, kobina na nzembo ezali mpe ngalasisi monene ya aérobie!)
• Kotambola na mbangu
• Kobɛta tennis
• Kotambola
• Kobɛta lisano ya badminton

Okoki kopona eloko nyonso. Likambo ya ntina mingi ezali ya kopona eloko oyo osepeli na yango.

Bongo ‘Formation ya makasi’ ezali nini?

Kaka motema na yo te, kasi misisa mosusu ya nzoto na yo mpe elingaka ngalasisi. Ntango ozali kosalela misisa yango, mokemoke ekómaka makasi. Kanisá ete ezali lokola komwangisa mai mpe kopesa elɛngi na mwa molona mpe kokola yango na nzete monene mpe ya makasi. Litomba mosusu ya kozala na misisa ya makasi ezali ete epesaka lisungi malamu mpo na matonga na yo mpe epekisaka bampota oyo ezali na ntina te. Ba exercices mosusu ya kotonga makasi esalisaka mpe kolendisa mikuwa na yo, ndenge tolobelaki yango liboso. Okomona mpe matomba ya kozala na misisa ya makasi na misala na yo ya mokolo na mokolo. Kanisa kotombola mokumba ya kilo, kotambolisa cylindre ya gaz na ndako, to komema mwana moke... Misuni ya makasi esalisaka na nyonso wana. Esengeli te okende na gym mpe otombola kilo mpo na kolendisa misisa na yo. Ezali mpe na makambo oyo okoki kosala na ndako. Ngalasisi mokomoko elendisaka etuluku mokomoko ya misisa na nzoto na yo. Talá bandakisa oyo:

• Mpo na maboko: Kopumbwa na masuwa (ezali na bamasini mpo na yango), kobenda (oyo ezali mwa mpasi, kasi malamu mingi), kopusama ( esengeli osala yango na eleko ya masano na kelasi, boye te?), mpe ngalasisi ya haltères kobanda na kilo mike ezali malamu mingi mpo na misisa ya maboko.
• Lendisá makolo na yo: Kopota mbangu, kokende na velo mpe kosala patinage ezali malamu. Lisusu, ngalasisi lokola kosala squats (oyo ezali lokola kofanda na kiti) mpe kotombola makolo ezali malamu mingi mpo na makolo na yo.
• Tongela misisa ya libumu mpe makasi ya moboko: Kobwaka masuwa, yoga to Pilates , mpe ngalasisi lokola mabaya mpe crunches ezali malamu mingi.

Ndenge nini okoki kobakisa flexibilité? Yango ezali kutu na ntina?

Bongo mpenza! Kosala ngalasisi ezali kaka te mpo na kolendisa motema, misisa mpe mikuwa na yo. Kosala ngalasisi esalisaka mpe nzoto na yo ezala na boyokani . Na mokuse, elingi koloba ete misisa mpe matonga na yo ekoki kotandama mpe kogumbama kozanga mpasi. Kanisá yango lokola caoutchouc, oyo ekoki kogumbama kozanga mpasi mpe kobendama na ngámbo nyonso. Ntango nzoto na yo ezali kotɛngatɛnga, misisa mpe matonga na yo ekozoka mingi te soki ozali kotandama na ntina te. Kaka ndenge caoutchouc oyo etandami malamu ebukanaka noki te. Kozala na boyokani na makambo ekoki mpe kobongisa makoki na yo ya masano.Iyo. Misala mosusu, lokola kobina to masano ya bitumba lokola karate, esɛngaka kobongola makambo malamu. Kasi, soki ozali kobongola makambo mingi, esalisaka mpe yo osala malamu na masano mosusu, na ndakisa ndembo. Ezali pete kotambola noki mpe kosala manœuvre ya nzoto na yo. Ezali pete kozwa masano mpe misala oyo ebongisaka flexibilité:

• Arts martiaux lokola karate
• Mabina ya ballet
• Gymnastique ya kosala
• Yoga (bato mingi bayebi likambo oyo, ezali malamu mingi mpo na nzoto mpe makanisi)

Wana ezali maponi minene. Lisusu, kotanda nzoto nsima ya kosilisa ngalasisi ekoki kosalisa yo ozala na boyokani na makambo mosusu. Tandama na boumeli ya miniti 5-10 nsima ya ngalasisi mokomoko.

Ndenge nini ozali kokoba kosala ngalasisi yango kozanga ete olɛmba nzoto?

Yango ezali mokakatano monene mpo na bato mingi. Ntina monene oyo bato mingi babandaka programɛ ya ngalasisi na molende mingi mpe na nsima batika nsima ya mwa mikolo ezali mpo balɛmbaka, elingi koloba ete basepelaka lisusu te. Ya solo, soki osepelaka te na makambo oyo ozali kosala, ezali mpasi okoba kosala yango. Kasi komitungisa te! Ezali na masano mpe misala ndenge na ndenge oyo okoki kopona, mpo ozwa eloko oyo ebongi na yo mpe oyo osepelaka na yango! Soki ozali na mposa ya mwa motivation mosusu , meká makambo oyo:

• Zwá kelasi ya ngalasisi: Zumba, aérobic, yoga.
• Kokota na ekipi moko: Na lisano oyo olingaka.
• Luká moninga: Salá ngalasisi elongo na yo. Na nsima, mpo na moto mosusu, tokokoba kosala yango. Ata soki olɛmbi, okoki koloba ete: “Oh, tókende mpe lelo.”
• Meká makambo ya sika: Soki olɛmbi kosala likambo yango, meká mayele ya sika ya kosala ngalasisi mpe kosala ngalasisi na bisika ya sika.
• Yoka miziki: Okoyoka kolɛmba te ntango ozali kosala ngalasisi na banzembo mosusu oyo olingaka mingi.
• Tyá mikano: Tyá mikano ya mikemike (e.g. kotambola na boumeli ya miniti 30 mikolo 3 na pɔsɔ oyo), mpe mipesa mwa mbano ntango okosilisa yango.

Soki okoki, solola na molakisi to molakisi ya nzoto kolɔngɔnɔ na esika ya masano mpe sɛngá lisalisi mpo na kobanda programɛ oyo ebongi mpo na yo mpe nivo na yo ya nzoto kolɔngɔnɔ. Bakoyebisa yo mpenza nini osengeli kosala mpe ndenge ya kosala yango.

Kobosana te ete moto nyonso oyo akoki kotambola akoki kozwa matomba soki asali mwa ngalasisi mpe akitisaka ntango oyo balekisaka na kofanda na esika moko na boumeli ya mokolo mobimba. Ezali mpe na ngalasisi ya sipesiale oyo ekoki kosalema na toli ya monganga mpo na bato oyo bazali na bokono ya nzoto to na bokono ya sipesiale, lokola asthme. Kasi, soki ozali na mikakatano ya kolɔngɔnɔ ya nzoto (na ndakisa, soki omeseni kosala ngalasisi te, soki ozali na maladi ya motema), osengeli mpenza kosolola na monganga na yo liboso ya kobanda kosala ngalasisi. Ezali na ntina mingi.

Na nsuka, mwa makambo oyo tosengeli kobosana te:

Ntango ozali kokanisa matomba nyonso wana ya kolɔngɔnɔ ya nzoto ya kozala na ngalasisi, mbala mosusu okososola sikoyo ndenge oyo ngalasisi ezali ya mayele mpe ya motuya. Eloko eleki malamu na ngalasisi ezali ete ezalaka jamais trop tard mpo na kobanda. Ata soki ozali na mbula nini to ozali na nzoto ndenge nini, ezali na likambo moko oyo okoki kosala.

• Ata makambo mikemike ezali na ntina: Okanisi ete osengeli kosala makambo minene? Okanisi ete osengeli kokende na esika ya masano? Te. Kokende mobembo mokuse na velo, kokende kotambola mwa moke elongo na nyama na yo ya ndako, kokanga mwa nkasa na elanga, kotambola na magazini... Ata makambo mikemike lokola oyo ekoki kotángama lokola ngalasisi. Likambo ya ntina ezali ya kotikala na mosala mokolo mobimba.

• Bandá malɛmbɛmalɛmbɛ: Soki ozali moto ya sika mpo na kosala ngalasisi, kosala nyonso te. Bandá na mwa miniti na mokolo mpe bóbakisa mokemoke ntango, tóluka ata miniti 60 na mokolo mpo na elenge oyo tolobelaki, mpe miniti 150 na pɔsɔ mpo na mokóló.

• Sepelá, salá momeseno: Likambo ya ntina mingi ezali ete ngalasisi oyo oponi ezali likambo oyo epesaka yo esengo. Bobele na ntango wana nde okokoka kokoba kosala yango kozanga ete olɛmba nzoto to omiyoka ete ozali na makasi. Salá ete ezala eteni ya bomoi na yo ya mokolo na mokolo.

Na yango, kozanga koloba lisusu, banda kosala mosala oyo ya motuya mpo na nzoto mpe makanisi na yo lelo, boye te? Bonne chance na bino!

---

Exercice, Vie ya santé, Contention physique, Santé mentale, Aérobic , Formation ya makasi, Flexibilité