Nini ekómelaka mpenza nzoto na biso ntango tozali kosala ngalasisi? Toluka koyeba yango na Nirogi Lanka!

Mbala mosusu oyoká mbala nkóto ete ‘kosala ngalasisi ezali malamu mpo na yo.’ Kasi oyebaki ete ngalasisi ezali kaka monene te mpo na nzoto na yo ya mosuni, kasi mpe mpo na bolamu na yo ya makanisi? Kosala ngalasisi mbala na mbala ekitisaka kolɛmba, ebakisaka makasi na mokolo na yo, mpe ebakisaka mpenza ezalela na yo. Lelo oyo, na Nirogi Lanka, tótalela soki ngalasisi ezali mpenza nini, matomba oyo ozwaka, mpe ndenge ya kosala yango malamu.

Matomba nini ya solosolo ezali na ngalasisi?

Kanisá ete ngalasisi ezali likambo ya motuya oyo otye na nzoto mpe makanisi na yo mobimba . Matomba na yango ezali ebele.

• Likambo monene oyo bɔɔngɔ na yo ekosalisa yo: Kosala ngalasisi esalaka ete bɔɔngɔ esalaka malamu mpe ekoki koyekola. Soki ozali kobunda na kozanga mpɔngi, ngalasisi ekoki kozala mwango ya malamu. Kobongisa makila na bɔɔngɔ ekómisaka mpe bokundoli malamu.

• Paradis ya ba hormones ya esengo : Ntango ozali kosala ngalasisi, nzoto na yo ebimisaka biloko ya sipesiale (Endorphines) oyo na ndenge ya bomoto esalaka ete ozala na esengo mpe ozala na kimya. Ezali lokola kozala na liziba na yo moko ya esengo ya kati, oyo esalisaka mpo na kokitisa bilembo ya kotungisama na makanisi mpe ya anhedonia , mpe ekitisaka mayoki ya mitungisi mpe ya mitungisi .

• Esengo ya kokokisa: Ezala koyeba malamu momeseno ya sika ya kobina to kobeta oyo eleki malamu na yo moko na kopota mbangu ya mɛtrɛ 100, kobɛta masano ya ntina mingi ya nzoto kolɔngɔnɔ ememaka liyoki monene ya lolendo. Kanisa na ntina ya lolenge nini ezali kosepelisa kolongwa na kobunda na 5 push-ups kino na elikia kosala 10 to 15. Ezali koyoka kaka lokola kolonga championnat.

Lisusu, ngalasisi ezali nzela eleki malamu mpo na kobatela kilo ya malamu mpe komibatela na bamaladi ya makasi.

• Kobatela maladi: Kosala ngalasisi mbala na mbala esalisaka mpo na kopekisa kilo oyo ezali malamu te mpe ekitisaka mpenza likama ya kozwa maladi oyo ezwamaka te lokola Diabète ya lolenge ya mibale , maladi ya motema, mpe tansiɔ —nyonso wana ezali komonana mingi lelo oyo.

• Mikuwa ya makasi: Misala lokola kopumbwa, kopota mbangu, mpe kotombola kilo elendisaka mikuwa na yo, lokola kolendisa moboko ya ndako. Yango esalisaka mpo mikuwa elɛmba te mpe ekitisaka likama ya kobukana ntango ozali kokóma mobange.

Atako okoki koyoka ete okoki kolonga te sikawa, ngalasisi ezali na ntina mingi mpo na kosala ete ozala na bomoi mpe ozala na lipanda ntango ozali kokóma mobange.

• Kotikala na mosala na bambula na yo ya wolo: Moto na yo ya mikolo mizali koya akopesa yo matɔndi. Kosala ngalasisi mbala na mbala ebongisaka lolenge ya bomoi na yo na bambula ya nsima, mpe yango epesaka yo nzela ya kobatela lipanda mpe kosala misala na yo ya mokolo na mokolo kozanga kotya motema na bato mosusu.

• Kobatela kolɔngɔnɔ ya makanisi: Kosala ngalasisi esalisaka bɔɔngɔ na yo ezala makasi, mpe yango ekitisaka likama ya kozwa maladi lokola maladi ya Alzheimer . Ebongisaka mpe bokatikati na yo, mpe ekitisaka mpenza likama ya kokwea mpe ya kozoka oyo etali yango.

Nini esalaka ete ozala na mwango ya ngalasisi oyo ezali na bokatikati?

Sikawa lokola oyebi matomba ya kokamwa, kobosana te ete kaka kopota mbangu to kopumbwa ekoki te. Mpo na kozwa matomba malamu, momeseno na yo esengeli kozala na makonzí misato ya ntina:

• Exercice aérobie ya kosala ngalasisi
• Formation ya makasi
• Misala oyo ekosala ete ezala na boyokani na makambo mosusu

Tótalela mokomoko ya makambo yango na bozindo.

Exercice ' Aérobie ' ezali nini mpe osalaka yango ndenge nini?

Kaka ndenge misisa mosusu, motema na yo ekolaka malamu soki ozali kosala ngalasisi ya malamu. Exercice aérobie ezali kaka mosala nyonso oyo ematisaka rythme cardiaque na yo mpe esalaka que opema makasi. Soki ozali kotya ntembe na motema mpe mimpululu na yo mokolo na mokolo, ozali kolendisa yango, mpe ozali kobongisa likoki na yango ya kopesa oxygène na selile nyonso ya nzoto na yo. Esalaka lokola service ya livraison ya performance ya likolo, kobatela système na yo mobimba na carburant mpe énergié.

Soki ozali kosala masano ya ekipi lokola basketball, ndembo, to hockey, mbala mosusu osalaka ngalasisi ya aérobie ata miniti 60 na boumeli ya ngalasisi na yo.

Soki ozali kosala masano ya ekipi te, komitungisa te —ezali na banzela mingi ya kosala ngalasisi na yo ya aérobie na:

• Kokumba velo
• Kokima mbangu (na parke, na libongo, to na tapis roulant) .
• Kobeta mai
• Kobina (Ee, kobina na miziki ezali ngalasisi moko ya kokamwa!)
• Kotambola na mbangu
• Kobɛta tennis
• Kotambola
• Kobɛta lisano ya badminton

Poná eloko nyonso oyo osepelaka na yango mingi. Likambo ya ntina mingi ezali kopona mosala oyo olingaka mpenza.

Mpo na nini ‘Formation ya makasi’ ezali na ntina?

Misisa na yo mpe ezalaka na mposa makasi ya kosala makambo. Ntango ozali kosalela misisa na yo, ekómaka makasi, ndenge moko na koleisa mwa molona tii ekokóma nzete ya makasi mpe ya makasi.

Misisa ya makasi epesaka lisungi ya ntina mingi na matonga na yo mpe esalisaka mpo na kopekisa bampota. Ndenge tolobaki yango liboso, ngalasisi mosusu ya makasi esalaka mpe ete mikuwa ekóma makasi. Okomona matomba na bomoi na yo ya mokolo na mokolo, ezala ozali kotombola biloko ya kilo, kobongola cylindre ya gaz, to komema mwana.

Ozali na mposa ya kozala membre ya gym te mpo na kotonga makasi; ezali na ba exercices ebele oyo okoki kosala na ndaku. Ba exercices ndenge na ndenge etali ba groupes ya misisa ndenge na ndenge. Talá bandakisa oyo:

• Mpo na maboko na yo: Kopumbwa na masuwa (ezali na bamasini oyo epesameli mpo na yango), kobenda (ezali na mikakatano, kasi ezali malamu mpenza), kopusama (classic uta na kelasi na yo ya gym ya eteyelo, boye te?), mpe kobanda na haltères ya pete ezali kitoko mpo na kotonga makasi ya misisa ya loboko.
• Mpo na kolendisa makolo na yo: Kopota mbangu, kokende na velo mpe kosala patinage ezali makambo malamu mpenza oyo okoki kopona. Longola yango, kogumbama (ezali lokola kofanda na kiti oyo emonanaka te) mpe kotombola makolo ezali na litomba mingi mpo na nzoto na yo ya nse.
• Mpo na makasi ya libumu mpe ya moboko: Kobwaka masuwa, yoga, to Pilates ezali malamu mingi. Lisusu, ba planches (kosimba nzoto na yo semba lokola etanda) mpe ba crunches ezali kati na ba exercices ya malamu koleka mpo na ko cibler noyau na yo.

Ndenge nini okoki kobongisa ndenge na yo ya kobongola makambo? Mpo na nini ezali na ntina mingi?

Ezali mpenza bongo! Kosala ngalasisi esengeli kozala kaka te mpo na kolendisa motema, misisa mpe mikuwa na yo. Ezali mpe na ntina mingi mpo na kobatela flexibilité na yo . Na mokuse, kobongola makambo epesaka misisa mpe matonga na yo nzela ya kotambola mpe kogumbama na pɛtɛɛ nyonso. Kanisa yango lokola caoutchouc —ezali kolɛmba mpe ekoki kotandama kozanga ete epasuka. Ntango ozali kobongola makambo, misisa mpe matonga na yo ekómaka na mpasi mingi te mpe ezoka. Kaka ndenge moko na caoutchouc oyo ezali malamu mpo na nzoto, nzoto oyo ekoki kobongwana ekoki koyika mpiko.

Kobongisa ndenge na yo ya kobongola makambo ekoki mpe kosala ete osala masano mingi.Misala mosusu, lokola mabina to masano ya bitumba lokola Karate, esɛngaka kozala na boyokani mingi. Kasi, ata na masano lokola ndembo, koningana mingi esalisaka yo osala malamu, mpe yango epesaka nzela na koningana nokinoki mpe kozala na bokonzi likoló na nzoto na yo malamu.

Kozwa misala oyo ebongisaka kobongola makambo ezali mpenza pɛtɛɛ:

• Arts martiaux lokola Karate
• Ballet ya ballet
• Gymnastique ya kosala
• Yoga (eyebani mingi mpo ezali monene mpo na nzoto mpe makanisi na yo)

Wana ezali maponi ya malamu mpenza. Longola yango, kotanda nzoto na yo nsima ya kosala ngalasisi ezali lolenge ya ntina mingi mpo na kobongisa ndenge ya kobongola makambo. Salá momeseno ya kolekisa ata miniti 5–10 na kotandama nsima ya ntango nyonso.

Ndenge nini okoki kosala ete momeseno na yo ya ngalasisi ezala ndenge moko kozanga ete olɛmba?

Oyo ezali epekiseli oyo emonanaka mingi mpo na bato mingi. Ntina monene oyo bato batikaki bibongiseli na bango ya kosala ngalasisi mwa moke nsima ya kobanda na molende mingi ezali kaka kolɛmba to kobungisa mposa na bango. Na nsima, soki ozali kosepela te na makambo oyo ozali kosala, ezali mpasi mpo na kobatela yango. Kasi komitungisa te! Ezali na masano mpe misala ndenge na ndenge oyo okoki kopona na yango, na boye ete okozwa eloko oyo olingaka mpenza.

Soki ozali na mposa ya mwa botindiki mosusu , meká batoli oyo:

• Sangisa kelasi ya ngalasisi: Meká Zumba, aérobic, to yoga.
• Kokota na ekipi moko: Salá na lisano oyo osepelaka na yango.
• Luká moninga ya ngalasisi: Kozala na molongani esalaka ete ozala na mokumba. Ata na mikolo oyo bozali koyoka gɔigɔi, bokoki kolendisana mpo na kokoba kokende liboso.
• Meká makambo ya sika: Soki olɛmbi kosala likambo moko, sangisa yango na ngalasisi ya sika to na bisika ndenge na ndenge.
• Yoká miziki: Kobɛta liste ya miziki oyo olingaka mingi oyo esepelisaka yo ekoki kosala ete ngalasisi omiyoka lokola mosala monene te.
• Tyá mikano: Tyá mikano mike mike oyo okoki kokokisa (ndakisa, kotambola miniti 30, mikolo 3 na pɔsɔ oyo) mpe mipesa mbano ntango okokóma na yango.

Soki likoki ezali, tuna na entraîneur personnel to conseiller ya fitness ya gym mpo na kosalisa yo osala programme oyo ebongisami mpenza na niveau ya fitness na yo ya lelo. Bakoki kopesa litambwisi ya bato ya mayele mpo na koyeba nini kosala mpe ndenge ya kosala yango kozanga likama.

Kobosana te: kotambola ya lolenge nyonso ezali na litomba. Bobele kokitisa ntango oyo olekisaka na kofanda na esika moko na boumeli ya mokolo mobimba esalaka bokeseni. Soki ozali na bokono ya nzoto to ba conditions ya santé ya se lokola asthme, ezali na ba exercices spécifiques oyo okoki kosala sous guidance médicale. Kasi, soki ozali na makambo oyo ezali kotungisa yo mpo na kolɔngɔnɔ ya nzoto —na ndakisa, soki ozali moto ya sika mpo na kosala ngalasisi to ozali na maladi ya motema —ezali na ntina mingi kosolola na monganga na yo liboso ya kobanda programɛ nyonso ya sika ya ngalasisi. Yango ezali na ntina mingi mpenza.

Na nsuka, mwa makambo oyo tosengeli kobosana te

Ntango otaleli matomba nyonso ya kolɔngɔnɔ ya nzoto ya kotikala na ngalasisi, ekomonana polele ete kotya mbongo na ngalasisi ezali mpenza ya mayele mpe ya motuya.

Eteni eleki malamu na ntina na ngalasisi ezali ete ezalaka ata moke te na nsima mpo na kobanda. Ata soki ozali na mbula boni to maladi na yo ya lelo, ezali ntango nyonso na likambo oyo okoki kosala.

• Matambe mikemike etángamaka: Okanisi ete osengeli kokende monene to kokende na esika ya masano mpo na komona matomba? Ata moke te. Kotambola mokuse na velo, kotambola elongo na nyama na yo ya ndako, kokanga nkasa na lopango, to kokende na magazini —misala wana ya mikemike etángamaka lokola ngalasisi. Likambo ya ntina ezali ya kotikala na mosala mokolo mobimba.

• Bandá malɛmbɛmalɛmbɛ: Soki ozali moto ya sika mpo na kosala ngalasisi, koluka te kosala mingi, nokinoki. Bandá na mwa miniti na mokolo mpe bakisá mokemoke ntango tii okokóma na mikano oyo esɛngami —na ndakisa miniti 60 na mokolo mpo na bilenge to miniti 150 na pɔsɔ mpo na mikóló.

• Sepelá mpe salá momeseno:Likambo eleki ntina, pona mosala oyo ekomemela yo esengo. Na ndenge yango, okoyoka te ete otindami na makasi, mpe okozala na likoki ya kosala yango eteni ya bomoto, ya kosepelisa na momeseno na yo ya mokolo na mokolo elongo na Nirogi Lanka.

Na yango, kozela lisusu te —banda lelo mpe pesa nzoto mpe makanisi na yo soin oyo ebongi na yango! Chance malamu!

Exercice, Vie ya santé, Contention physique, Santé mentale, Aérobic , Formation ya makasi, Flexibilité