Mpo na nini ngalasisi ezali na motuya mingi? (Mpo na nini ngalasisi ezali mayele) Tolobela likambo oyo!

Mbala mosusu oyoká ete ngalasisi ezali ‘malamu mpo na nzoto’, boye te? Yango ezali solo. Kasi oyebaki ete ngalasisi ezali kaka malamu te mpo na kolɔngɔnɔ ya nzoto na yo, kasi ezali mpe na litomba ya kokamwa mpo na makanisi na yo? Bon, soki ozali kosala ngalasisi na ndenge oyo ebongi na yo, nzoto na yo ekoyoka malamu, ezalela na yo ekobonga mpe makasi na yo ekokóma makasi. Na yango, tótala soki ngalasisi ezali mpenza nini, matomba nini yango epesaka biso, mpe ndenge nini tokoki kokómisa yango eteni ya bomoi na biso.

Matomba nini minene ya ngalasisi epesaka yo?

Bato ya mayele balobi ete elenge mokóló asengeli kosala ngalasisi ya moke to ya makasi ata miniti 60 na mokolo. Mpo na nini? Talá mwa bantina:

• Malamu mpo na nzoto mpe makanisi mobimba: Kanisá naino, ntango ozali kosala ngalasisi, kolɔngɔnɔ ya bɔɔngɔ na yo ekómaka malamu , mpe ekozala mpasi te mpo na komikundola makambo oyo ozali koyekola. Bato mosusu bazalaka na mikakatano ya kolala na butu, mpe yango ezali mpe solution malamu mpo na yango. Ntango ozali kosala ngalasisi, ezali na biloko mosusu ya chimique oyo nzoto na yo ebimisaka, oyo esalaka ete ozala na esengo mingi mpe olɛmba nzoto. Mpo na koloba solo, ekitisaka likama ya kotungisama na makanisi mpe esalisaka mpo na kopekisa mayoki lokola mitungisi . En plus, tango osilisi but moko boye – kanisa eloko lokola koyekola routine ya sika ya mabina malamu – epesaka yo sens monene ya satisfaction na yo moko mpe ya lolendo, non? Mayoki yango ekoki kozwama kozanga mpasi na nzela ya ngalasisi.

• Esalisaka ozala na kilo ya malamu mpe ebatela yo na maladi: Kosala ngalasisi mbala na mbala ekoki kosalisa mpo na kopekisa kilo oyo ezali na ntina te. Ezali kaka yango te, ekoki mpe kosalisa mpo na kobatela moto na bamaladi mingi ya makasi, na ndakisa Diabète ya lolenge ya mibale , Maladi ya motema , mpe tansiɔ makasi . Ba exercices ya kolendisa mikuwa – lokola kopumbwa, kopota mbangu, mpe kotombola kilo – ekoki kosalisa kobatela mikuwa na yo makasi .

• Esalisaka yo okóma mobange malamu: Yango ekoki komonana lokola likambo monene te mpo na yo sikoyo. Kasi, mpo na ngalasisi oyo ozali kosala lelo, nzoto na yo ekopesa yo matɔndi na mikolo ezali koya. Oyebi, ezali malamuKosala ngalasisi ekoki kobongisa lolenge ya bomoi na yo – elingi koloba makoki na yo ya kosepela na bomoi – ntango ozali kokóma mibange. Ekoki mpe kosalisa mpo na kobatela kolɔngɔnɔ ya bɔɔngɔ mpe kokitisa likama ya kozwa makambo lokola maladi ya Alzheimer (maladi ya bɔɔngɔ oyo esalaka ete bɔɔngɔ ezala lisusu te). Bato mosusu bakweaka mingi ntango bazali kokóma mibange, mpe ngalasisi ekoki kosalisa mpo bákwea te mpe bázoka te.

Na mokuse, ngalasisi ezali moko ya makambo oyo eleki malamu oyo okoki kotya mpo na nzoto mpe makanisi na yo!

Biloko misato ya minene oyo esalaka programɛ ya kosala ngalasisi oyo ezali na bokatikati

Soki obandi kosala ngalasisi, osengeli mpe kotalela makambo misato oyo:

1. Kosala ngalasisi ya aérobie

2. Ba exercices ya renforcement ya muscle (Formation ya makasi) .

3. Misala ya kobongola makambo

Tolobela mokomoko ya makambo yango na mwa bozindo .

Ndenge nini nakoki kosala ngalasisi ya aérobie?

Lokola misisa mosusu, motema na yo mpe elingaka kosala ngalasisi ya malamu. Exercice aérobie ezali kaka exercice nionso oyo ematisaka rythme cardiaque na yo mpe rythme ya pema na yo emata. Ntango ozali kosala ngalasisi ya ndenge wana mbala na mbala, motema mpe mimpululu na yo ekómaka makasi mpe ebandi kopesa oxygène (na nzela ya baselile ya makila oyo ezali na oxygène) na biteni nyonso ya nzoto na yo.

Soki ozali kosala masano ya ekipi – kanisa basketball, ndembo, hockey – mbala mosusu ozwa ata miniti 60 ya cardio ya malamu na mikolo na yo ya komeka.

Kasi soki ozali kosala masano ya ekipi te, komitungisa te. Ezali na ndenge mosusu mingi ya kosala ngalasisi ya cardio!

• Kokumba velo
• Kopota mbango
• Kobeta mai
• Kobina
• Kotambola na mbangu
• Lisano ya tennis
• Kotambola

Okoki kopona moko ya makambo yango.

Ezali boni mpo na kosala ngalasisi ya makasi?

Bomoni, kosala ngalasisi ezali kaka malamu te mpo na motema na yo. Misisa mosusu ya nzoto na yo elingaka mpe ngalasisi. Ntango ozali kosalela misisa na yo, ntango ozali kosala yango, ekómaka makasi.

Litomba mosusu ya kozala na misisa ya makasi ezali ete epesaka lisungi malamu na matonga na yo mpe ekitisaka likama ya kozoka . Misala oyo elendisaka misisa na yo elendisaka mpe mikuwa na yo.

Osengeli ntango nyonso te kotombola kilo mpo na kolendisa misisa mpe mikuwa na yo. Kosala ngalasisi ndenge na ndenge elendisaka bituluku ndenge na ndenge ya misisa. Na ndakisa:

• Lendisá mabɔkɔ na yo: Kobwaka masuwa, kobenda, mpe kopusama ezali malamu mingi. Ozali koyeba lisusu ba exercices wana oyo ozalaki kosala na période ya sport na école? Wana nde ba oyo.
• Lendisa makolo na yo: Okoki kosala makambo lokola kopota mbangu, kokende na velo, kopumbwa na masuwa, kosala patinage, etc. Lisusu, ba exercices lokola ko squats mpe kotombola makolo ezali malamu mingi mpo na makolo na yo.
• Lendisá misisa na yo ya libumu mpe ya moboko: Ezali mpasi mpo na kozwa eloko mosusu oyo eleki kopumbwa na masuwa, kosala ngalasisi ya yoga to ya Pilates , mabaya , mpe kosala crunches.

Ndenge nini kokolisa makoki ya kobongola makambo?

Kosala ngalasisi elendisaka kaka motema, misisa mpe mikuwa na yo te, esalisaka mpe nzoto na yo ezala na boyokani. Kobongola makambo ezali likoki ya kotanda mpe kogumba misisa mpe matonga na yo na pɛtɛɛ nyonso.

Kozala na boyokani na makambo ekoki mpe kosalisa moto abongisa makoki na ye ya masano. Ezali na mwa misala, lokola kobina mpe masano ya bitumba, oyo esɛngaka kozala na makambo mingi ya kobongola makambo. Kasi, soki moto akoki kobongola makambo mingi, ekoki mpe kosalisa moto asala malamu na masano mosusu, na ndakisa ndembo.

Ezali pete koluka masano mpe misala oyo ekolisa flexibilité:

• Abundi lokola karate
• Mabina ya ballet
• Gymnastique ya kosala
• Yoga ya kosala

Wana ezali maponi minene. Kosembola nzoto nsima ya kosilisa ngalasisi ekoki mpe kosalisa yo obongisa ndenge oyo okoki kobongola makambo.

Ndenge nini okobaka momeseno wana ya ngalasisi?

Ntina monene oyo bato mingi batikaka kosala ngalasisi nsima ya mwa mikolo ezali mpo basepelaka lisusu te . Soki likambo oyo ozali kosala ezali kosepelisa te, ezali mpasi mpo na kokoba, boye te? Kasi meká koyeba soki masano mpe misala ndenge na ndenge ezali, mpe luká eloko oyo ebongi na yo mpe oyo osepelaka na yango. Kanisá ete moninga na yo Nimali akendaka na kelasi ya kobina mpokwa nyonso. Asepelaka na yango mingi, mpe asili kozala na likoki ya kopekisa kilo na ye. Okoki mpe kopona eloko oyo olingaka.

Soki ozali na mposa ya mwa botindiki mingi , zwá kelasi, kɔtá na etuluku moko, to luká moninga oyo akosala ngalasisi elongo na yo. Na nsima, okozanga ata kobeta moko te.

Soki ozali na mposa ya lisalisi mpo na kobanda programɛ ya ngalasisi oyo ekokani na yo mpe na nivo na yo ya nzoto kolɔngɔnɔ, sololá na molakisi to moto oyo ayebi malamu nzoto kolɔngɔnɔ na esika ya masano.

Kutu, kotambola mingi mpe kofanda moke ezali malamu mpo na moto nyonso. Yango ezali mpenza solo mpo na bato oyo bazali na bokono ya nzoto to maladi lokola asthme . Kasi, soki ozali na maladi moko (na ndakisa, soki omeseni kosala ngalasisi te), ezali na ntina mingi osolola na monganga na yo liboso ya kobanda programɛ ya kosala ngalasisi.

Message ya Komema na Ndako

Na yango, soki otye nyonso wana esika moko, mbala mosusu ososoli sikoyo ndenge oyo ngalasisi ezali na mayele mpe ezali na ntina, boye te?

Likambo eleki malamu ezali ete, ezalaka ata mokolo moko te tard mpo na kobanda kosala ngalasisi!

Ata makambo mike ekoki kotangama lokola ngalasisi – kanisa mobembo mokuse na velo, kotambola elongo na mbwa na yo, to mwa nkasa na elanga. Soki ozali ya sika mpo na kosala ngalasisi, banda na mwa miniti na mokolo mpe salá mokemoke tii na miniti 60 oyo tolobeli liboso. Linga nzoto na yo mpe pesa yango ngalasisi oyo esengeli. Na nsima, okoki kozala na bomoi ya malamu mpe ya esengo!

---

Exercice, fitness physique, santé, vie ya santé, exercice cardiorespiratoire, makasi ya misisa, flexibilité