Mbala mosusu oyoká mbala ebele ete ngalasisi ezali “malamu mpo na yo.” Yango ezali mpenza solo. Kasi oyebaki ete ngalasisi ezali kaka te mpo na kolɔngɔnɔ ya nzoto na yo —ezali mpe na litomba ya kokamwa mpo na makanisi na yo? Ntango omoni misala oyo ekosalisa yo, okómaka na liyoki ya makasi mpe ya makasi, mpe na ndenge ya bomoto ezalela na yo ebandi kongɛnga. Na yango, tótalela soki ngalasisi elimboli mpenza nini, matomba oyo yango epesaka, mpe ndenge oyo okoki kosala ete ezala eteni ya bomoi na yo ya mokolo na mokolo kozanga mpasi.
Matomba nini ya minene ebimisaka soki moto asali ngalasisi?
Bato ya mayele na makambo ya kolɔngɔnɔ ya nzoto balobi ete bilenge oyo bakómi mikóló báluka ata miniti 60 ya kosala ngalasisi ya moke to ya makasi mokolo na mokolo. Mpo na nini? Talá bantina ya ntina:
- Matomba mpo na nzoto mpe makanisi: Kanisá naino: ntango ozali kosala ngalasisi, kolɔngɔnɔ ya bɔɔngɔ na yo ekómaka malamu , mpe yango esalaka ete ezala mpasi te mpo na koyekola mpe kobatela makambo. Soki ozali kobunda na mpɔngi, kosala ngalasisi mbala na mbala ekoki kozala solution monene. Ntango ozali kosala ngalasisi, nzoto na yo ebimisaka biloko ya sikisiki oyo ebakisaka ezalela na yo mpe esalisaka yo omiyoka ete olɛmbi. Na mokuse, esalisaka mpo na kokitisa likama ya kotungisama na makanisi mpe esalisaka yo olonga mitungisi mpe makambo mosusu oyo etungisaka yo na mayoki . Lisusu, kokokisa mokano ya nzoto kolɔngɔnɔ ya moto ye moko —lokola koyeba malamu momeseno ya sika ya kobina —epesaka yo liyoki ya kokamwa ya lolendo mpe ya kokokisa.
- Kobatela kilo ya malamu mpe kopekisa maladi: Kosala ngalasisi ntango nyonso esalisaka mpo moto akóma kilo oyo olingi te. Longola yango, ezali esaleli ya nguya mpo na komibatela na bamaladi ya makasi lokola Diabète ya lolenge ya mibale , maladi ya motema , mpe tansiɔ . Misala oyo elendisaka mikuwa —na ndakisa kopumbwa, kopota mbangu, to kotombola kilo —esalisaka mpo mikuwa na yo ezala makasi .
- Kokóma mobange na boboto: Ekoki komonana lokola likambo ya liboso te sikawa, kasi yo moko na mikolo mizali koya akopesa yo matɔndi mpo na ngalasisi oyo ozali kosala lelo. Kosala ngalasisi mbala na mbala ebongisaka mpenza bomoi na yo ntango ozali kokóma mobange. Ezali kopesa mabɔkɔ na kolɔngɔnɔ ya bɔɔngɔ oyo eumelaka mpe esalisaka mpo na kokitisa likama ya kozwa maladi lokola maladi ya Alzheimer . Kotikala na mosala ebongisaka mpe bokatikati mpe boyokani na yo, oyo esalisaka mpo na kopekisa kokweya mpe kozoka na nsima ya bomoi.
Na mokuse, ngalasisi ezali mbongo oyo eleki malamu oyo okoki kotya na nzoto na yo mpe na makanisi na yo!
Biloko Misato ya ntina oyo esalaka ete moto asala ngalasisi oyo ezali na bokatikati
Soki ozali kaka kobanda, kobosana makambo misato oyo:
1. Kosala ngalasisi ya aérobie
2. Formation ya makasi
3. Misala ya kobongola makambo
Tótalela mokomoko ya makambo yango na bozindo .
Ndenge nini nakoki kosala ngalasisi ya aérobie?
Kaka ndenge misisa na yo mosusu, motema na yo elingaka kosala ngalasisi ya malamu. Exercice aérobie ezali mpenzampenza mosala nyonso oyo ematisaka rythme cardiaque na yo mpe esalaka ete opema makasi. Wana ozali kokoba kosala misala yango, motema mpe mimpululu na yo ekómaka makasi, mpe yango epesaka yango nzela ya komema oxygène malamu na eteni nyonso ya nzoto na yo.
Soki ozali komipesa na masano ya ekipi —lokola basketball, ndembo, to hockey —mbala mosusu ozali kozwa ata miniti 60 ya ngalasisi ya malamu ya aérobie na ntango ya komeka.
Soki ozali kosala masano ya ekipi te, komitungisa te! Ezali na ndenge mingi ya kosala ete motema na yo ebɛta makasi:
- Kokumba velo
- Kopota mbango
- Kobeta mai
- Kobina
- Kotambola na mbangu
- Kobɛta tennis
- Kotambola
Okoki kopona mosala nini osepelaka na yango mingi.
Ezali boni mpo na formation ya makasi?
Matomba ya ngalasisi esuka kaka na motema na yo te. Misisa na yo ekolaka malamu na résistance. Ntango ozali kosalela misisa na yo, ekómaka makasi mpe ekómaka makasi.
Misisa ya makasi epesaka mpe lisungi malamu mpo na matonga na yo mpe ekitisaka mpenza likama ya kozoka . Kosala ngalasisi ya makasi ezali mpe na mokumba monene mpo na kobatela densité ya mikuwa.
Ozalaka ntango nyonso na mposa ya kilo ya kilo te mpo na kotonga makasi. Ba exercices ndenge na ndenge etali ba groupes ya misisa ndenge na ndenge. Na ndakisa:
- Mpo na kolendisa maboko na yo: Kopumbwa na masuwa, kobenda, mpe kopusama ezali maponi malamu mpenza.
- Mpo na kolendisa makolo na yo: Kopota mbangu, kokende na velo, kopumbwa na masuwa mpe kosala patinage ezali malamu mpenza. Lisusu, kogumbama mpe kotombola makolo esalaka malamu mpenza.
- Mpo na kolendisa moboko na yo mpe libumu na yo: Kobwaka masuwa, Yoga , Pilates , mabaya, mpe kofinafina ezali mpasi mpo na kolonga.
Ndenge nini okoki kobongisa ndenge ya kobongola makambo?
Kosala ngalasisi ezali kaka te mpo na makasi mpe kolɔngɔnɔ ya motema; ezali mpe mpo na kotikala na bolɛmbu. Kobongola makambo elimboli likoki ya misisa mpe matonga na yo ya kotambola na nzela na yango mobimba.
Kobakisama ya kobongola makambo ekoki kobongisa ndenge na yo ya masano. Atako misala lokola mabina to masano ya bitumba esɛngaka kozala na boyokani mingi, kozala na nzoto oyo ezali pɛtɛɛ esalisaka pene na masano nyonso to na mosala nyonso ya mokolo na mokolo. Lolenge oyo bato mingi basalelaka mpo na kobongisa ndenge ya kobongola makambo ezali:
- Arts martiaux lokola Karate
- Ballet ya ballet
- Gymnastique ya kosala
- Yoga ya kosala
Wana nyonso ezali maponi ya malamu mpenza. Kosembola nzoto nsima ya kosala ngalasisi na yo ezali mpe lolenge malamu ya kobatela mpe kobongisa ndenge na yo ya kobongola makambo.
Ndenge nini okoki kobatela momeseno na yo ya kosala ngalasisi?
Ntina monene oyo bato batikaka kosala ngalasisi ezali kozanga mposa . Soki ezali esengo te, ezali mpasi kokangama na yango! Talá masano mpe misala ndenge na ndenge tii okozwa eloko oyo olingaka mpenza. Soki ozali na mposa ya botindiki mingi , kanisá kosangana na kelasi, ekipi, to koluka "mosangani ya kopesa biyano" mpo na kosala ngalasisi elongo na yo.
Soki ozali na mposa ya lisalisi mpo na kokela routine oyo ebongisami na nivo na yo ya nzoto kolɔngɔnɔ, kokakatana te kosolola na entraîneur to na expert ya fitness na gym ya mboka.
Nsukansuka, kotambola mingi mpe kofanda mingi te ezali na litomba mpo na moto nyonso. Yango esalemaka ata soki ozali na mikakatano ya kotambola to ozali na maladi lokola asthme . Kasi, soki ozali na makambo oyo ezali kotungisa yo na monganga, ezali ntango nyonso na ntina osolola na monganga liboso ya kobanda ngalasisi ya sika mpe ya makasi.
Nsango ya Komema na Ndako
Ntango otye yango nyonso esika moko, ezali polele ete ngalasisi mbala na mbala ezali moko ya makambo ya mayele mpe ya motuya mingi oyo okoki kosala mpo na yo moko.
Eteni eleki malamu ezali ete, ezalaka jamais trop tard mpo na kobanda!
Ata misala mikemike ezali na ntina —kotambola na velo mwa ntaka moke, kotambolisa mbwa na yo, to kosala misala ya ndako. Soki ozali moto ya sika mpo na kosala ngalasisi, banda kaka mwa miniti na mokolo mpe salá mokemoke tii na mokano wana ya miniti 60. Linga nzoto na yo, mpe pesa yango mouvement oyo ebongi na yango. Okozala na nzela na yo mpo na kozala na bomoi ya malamu mpe ya esengo!
Exercice, Fitness physique, Santé, Vie ya santé, Exercice aérobie, Force musculaire, Flexibilité
