Okendaka pe liboso ya talatala pe otali libumu na yo pe okanisaka, "Oh, nasengeli kobungisa mua mafuta wana ya libumu"? Bato mingi bamitungisaka mpo na mafuta oyo ezali na libumu na bango. Kasi oyebi ete, kaka lokola mafuta ya libumu oyo tomonaka na libándá, ezali na lolenge moko ya mafuta na kati ya nzoto na biso oyo tokoki komona te, kasi ezali likama mingi koleka ? Lelo toko lobela mafuta oyo ya "koyiba" oyo esengeli mutu nionso azala conscient, ebombami na kati ya nzoto. Na minganga, tobengaka yango Mafuta ya Visceral .
Na mokuse, Mafuta ya Visceral ezali nini?
Mafuta ya viscéraux ezali kaka te couche normale ya mafuta na se ya loposo ya libumu na yo. Ezali mafuta oyo ekɔtisami na mozindo mingi, zingazinga ya binama ya ntina mingi na kati ya libumu na yo. Kanisa yango lokola coussin oyo ezingi binama ya ntina lokola motema na yo, foie, rein, pancréas, mpe misɔpɔ na yo.
Ezali malamu kozala na mwa mafuta mpo epesaka mwa libateli mpe amortisseur mpo na binama yango. Kasi mokakatano yango ebandaka ntango couche wana ya mafuta ekómi mingi.
Yango babengaka yango mpe "mafuta ya mosala." Ntina ya likambo yango ezali ete baselile wana ya mafuta efandaka kaka na esika moko te. Babimisaka biloko ya chimique mpe ba hormones oyo ebebisaka nzoto na biso mpe ebakisaka yango na makila. Makambo yango ebakisaka likama ya kozwa maladi ya motema, tansiɔ, diabɛti, ata mpe mitindo mosusu ya kanser.
Na mokuse, mafuta ya misuni ya nzoto, oyo ebombami na kati ya nzoto na yo, ezali likama mingi koleka mafuta oyo ezali na nse ya loposo oyo okoki koyoka na nse ya loposo ya libumu na yo.
Mpo na nini mafuta ya ndenge wana ekómaka mingi na nzoto na biso?
Ezali na bantina mingi oyo esalaka ete likambo yango esalema. Tótala oyo ya minene.
- Kolya malamu te: Ntango tozali kolya mbala na mbala bilei oyo ezali na sukali, farini mpe mafuta mingi, nzoto na biso ebombaka nguya wana oyo ebakisami lokola mafuta ya misuni ya nzoto. Bilei oyo basombaka na magazini, masanga ya sukali, biscuit, mpe bagato ezali bantina minene ya likambo yango.
- Kozanga ngalasisi: Bato oyo basalaka na esika moko mokolo mobimba mpe bafandaka kofanda, bazalaka na likoki mingi ya kozwa mafuta yango. Ntango nguya oyo tozwaka na bilei eziki te, ebombamaka lokola mafuta.
- Mitungisi: Atako bato mingi bayebi likambo yango te, ezali ntina monene oyo mafuta ya misuni ya nzoto emata. Ntango tozali na mitungisi, nzoto na biso ebimisaka hormone oyo babengaka `(cortisol)` . Hormone yango esalaka ete mafuta ekɔta na esika ya libumu. Ozali mpe koyoka mposa ya kolya eloko moko na mikolo oyo ezali kotungisa yo mingi, boye te? Hormone oyo mpe esimbaka likambo yango.
- Génétique: Bato mosusu bazalaka na momeseno ya kozwa mafuta ya libumu na ba gènes. Kasi yango elingi koloba te ete tokoki kopekisa yango te. Ekoki kozala mingimingi na bokonzi na lolenge ya bomoi ya malamu.
- Kozanga mpɔngi:Ntango tozali kolala malamu te, mosala ya ba hormones ya nzoto na biso ebebaka. Yango ekoki kosala ete mposa ya kolya ekóma mingi mpe mafuta ya nzoto ekóma mingi.
Maladi nini esalemaka soki mafuta ya viscérale emati?
Bokóli wana ya mafuta ezali lokola kobatela bɔmbi na kati ya nzoto na biso, mpamba te efungolaka nzela mpo na bamaladi mingi ya makasi.
- Diabète ya lolenge ya mibale: Mpo na biloko ya chimique oyo mafuta ya viscérale ebimisaka, hormone ya insuline ya nzoto ekoki kosala malamu te (Insuline Resistance). Oyo ezali précurseur ya diabète.
- Maladi ya motema mpe AVC: Mafuta yango ebakisaka mafuta mingi na misisa ya makila (atherosclérose). Ebakisaka mpe tansiɔ. Yango ebakisaka likama ya kozwa maladi ya motema mpe ya AVC.
- Cholestérol mingi: Mafuta yango esalaka mpe ete cholestérol ya mabe emata.
- Maladi ya foie oyo ezali na mafuta: Mafuta eyanganaka zingazinga ya foie, mpe yango ekoki kobebisa mosala ya foie.
- Lolenge mosusu ya kanser: Bolukiluki emonisi ete ebakisaka mpe likama ya kozwa mitindo mosusu ya kanser, na ndakisa kanser ya libumu monene mpe kanser ya mabɛ́lɛ.
Longola yango, makambo oyo euti na ba hormones lokola syndrome ya Cushing mpe hypothyroïdie ekoki mpe kosala ete mafuta ya misuni ya nzoto ebongwana. Ba conditions wana ezalaka rare, mais ekoki kozala grave.
Ndenge nini nakoyeba soki nazali na Mafuta ya Visceral mingi?
Yango ekoki komekama mpenza lokola scanner ya IRM. Kasi yango ezali na ntina te. Na yango, ezali na mwa banzela ya pɛtɛɛ oyo tokoki kozwa likanisi ya moke ya likambo oyo na ndako. Soki ozali na ntembe na likambo oyo, ekozala malamu omeka mayele yango mpe solola na monganga na yo.
| Lolenge ya komeka | Ndenge nini kosala yango? | Niveau ya risque elakisaka |
|---|---|---|
| Mesure ya loketo | Zwá ruban ya komeka mpe meká zingazinga ya eteni ya moke ya loketo na yo, kaka likoló ya libumu na yo, likoló ya mokuwa ya loketo na yo. Kokanga mpema te, pema kaka. | Mpo na basi: 35 pouces to koleka. Mpo na mibali: 40 pouces to koleka. |
| Ratio ya loketo na loketo | Meká zingazinga ya loketo na yo. Na nsima, meká zingazinga ya eteni oyo eleki monene ya loketo na yo. Sikoyo kabola mesure ya loketo na yo na mesure ya hanche na yo. (Loketo ÷ Loketo) . | Mpo na basi: soki eleki 0,85. Mpo na mibali: soki eleki 0,90. |
| Indice ya masse ya nzoto (IMC) . | Oyo ezali meko ya koyeba soki ozali na kilo ya malamu mpo na molai na yo. Okoki kotala yango na pete na calculateur ya IMC na internet. | Soki IMC na yo ezali 30 to koleka, mafuta na yo ya viscéraux ekoki kozala mingi. |
Ekoki kozala mpasi mpo na kozwa ba mesures wana mpe kososola ndimbola na yango ya sikisiki yo moko, yango wana soki ozali na mitungisi mpo na likambo yango, kobosana te kosolola na monganga na yo.
Okey, alors ndenge nini o perdre mafuta oyo ya danger?
Tala sango ya malamu koleka! Mafuta ya kati ya nzoto ezali lolenge moko ya mafuta oyo ekoki kobunga nokinoki koleka mafuta oyo ezali na nse ya loposo. Esengeli kaka komipesa na yo mpe lolenge ya bomoi oyo ebongi. Nkisi ya sipesiale ezali te mpo na likambo yango. Osengeli kaka kosala mwa makambo ya pɛtɛɛ.
| Nini ya kosala | Na mokuse,... |
|---|---|
| Kosala ngalasisi (Tikala na mosala) . | Salá mwa ngalasisi oyo ekosala ete osukola, ata mikolo 5 na pɔsɔ, na boumeli ya miniti ata 30 na mokolo. Kotambola mbangumbangu, kopota mbangu, kotambola na velo, mpe kobɛta mai ezali malamu mpenza. Kosala ngalasisi ya kilo ezali mpe lolenge malamu ya kotumba mafuta. Okoki pe kozua ba résultats ya mbangu na ba méthodes lokola ``formation ya intervalle ya intensité makasi (HIIT)``. |
| Gérer Oyo Ozali Kolia | Tondisa ndambo ya saani na yo na ndunda mpe mbuma. Kitisá mafuta, sukali, farini mpe bilei oyo basali na biloko mosusu soki likoki ezali. Lia bilei mingi oyo ezali na fibre mingi (loso ya motane, avoine, légumineuse). Tala mpe ndenge ya kolya malamu lokola bilei ya Méditerranée. |
| Zwá Pongi Ekoki | Meka kozwa ata ngonga 7-8 ya kolala malamu, kozanga kokatakata na mokolo. Yango ekosalisa mpo na kopekisa ba hormones ya mitungisi mpe kokitisa mafuta oyo eyanganaka. |
| Kitisa Mitungisi | Kimisa makanisi na yo na kosaláká makambo lokola komanyola, yoga, koyoka miziki, to komipesa na mosala moko ya kolekisa ntango oyo osepelaka na yango. Yango ekoki kosalisa mpo na kopekisa nivo ya cortisol. |
| Bopekisa masanga | Masanga ezalaka na ba calories ya pamba oyo ezali na valeur nutritionnelle te. Yango ekoki kobombama mbala moko lokola mafuta ya libumu. Masanga ezali mpe mabe mpo na foie. |
Soki osali makambo yango na boumeli ya sanza mibale to misato mpenza, okomona bokeseni na nzoto na yo. Libumu na yo ekokita kaka te, kasi okoyoka mpe nzoto kolɔngɔnɔ mingi mpe ozali pɛpɛlɛ.
Message ya Komema na Ndako
- Mafuta ya kati ya nzoto ezali lolenge ya mafuta ya likama oyo eyanganaka na kati ya libumu na yo, zingazinga ya binama ya ntina lokola motema mpe foie na yo.
- Yango ezali ntina monene ya bamaladi mingi lokola diabète, maladi ya motema, mpe cholestérol mingi.
- Okoki kozwa likanisi ya mabe mpo na likambo yango soki omeki zingazinga ya loketo na yo. Soki loketo na yo eleki 35 pouces mpo na mwasi mpe 40 pouces mpo na mobali, ozali na likama.
- Eteni eleki malamu ezali ete, kobungisa mafuta oyo ezali pɛtɛɛ koleka ndenge ozali kokanisa. Esengeli kaka kolya malamu mpe kosala ngalasisi oyo ekoki .
- Soki ozali na mituna to ntembe na likambo oyo, kozwa mikano yo moko te, kasi solola na monganga na yo ya libota (monganga). Akopesa yo toli oyo ebongi mpenza.
💬 Comments (0)
Ba commentaires moko te etiemaki nanu. Bakisa commentaire na yo awa pona mbala ya liboso.
Bakisa commentaire na yo