Ozali koluka kokita kilo? Na nsima, mbala mosusu otyaka likebi mingi na biloko oyo olyaka mpe boni otyaka na saani na yo. Yango ezali likambo ya malamu. Kasi, nakoki kotuna yo motuna? Okanisaka mpe biloko oyo otye na verre na yo? Bato mingi, atako bazali kopekisa bilei na bango, bakanisaka mingi te na oyo bamɛlaka. Wana nde esika libunga monene esalemaka. Soki omeli masanga oyo ezali na sukali mpe calories mingi elongo na bilei ya malamu, milende na yo nyonso ya kokita kilo ekoki kokita.
Monguna ya likama ya "Calories Vides".
Na mokuse, soda, masanga ya mbuma oyo batyá na kati ya emballage, masanga oyo epesaka makasi, mpe masanga ya masano etondi na sukali mpe na calories, kasi epesaka ata bilei moko te oyo nzoto esengeli na yango. Tobengi yango "ba calories ya pamba." Kanisá yango lokola kotya mai na motuka na yo na esika ya kotya mafuta. Réservoir ya motuka etondi, kasi moteur ezuaka ata puissance moko te. Ezali mpe bongo mpo na masanga yango. Atako esalaka ete omiyoka ete otondi, esalaka nzoto na yo malamu te, mpe nyonso oyo osukaka na kosala ezali kaka kotya kilo oyo ezali na ntina te.
Kokoba komɛla masanga ya ndenge wana ekosala kaka te ete okóma kilo, ekosala mpe ete ozwa mwa bamaladi mosusu ya makasi.
- Diabète ya lolenge ya mibale
- Maladi ya Motema
- Maladi ya foie gras oyo euti na masanga te (NAFLD) .
- Makambo mosusu ya makasi ya kolɔngɔnɔ ya nzoto
Kobosana te ete masanga mosusu esalaka mabe koleka mosusu ntango ozali koluka kokita kilo. Na yango, tótala masanga nini osengeli mpenza koboya.
Soki ozali koluka kokita kilo, zalá mosika na masanga yango!
Soki etali masanga oyo ezali na sukali, nyonso te ekelamá ndenge moko. Misusu ezali na ba calories mpe mafuta mingi na ndenge ya kokamwa. Talá mwa ndambo ya bato minene oyo basali mbeba.
| Lolenge ya masanga | Mpo na nini ezali mabe? |
|---|---|
| Ba shakes ya miliki | Yango ezali kaka babɔmbi ya mafuta mpe ya calories. Milkshake ya chocolat oyo bato mingi basalelaka ekoki kozala na calories 570, gramɛ 22 ya mafuta mpe gramɛ 66 ya sukali. Yango ezali soki ndambo moko likoló na misato ya calories oyo ozali kolya mokolo na mokolo na kɔpɔ moko mpamba! Likama mingi koleka ezali "freakshakes" oyo eyebani mingi. Ntango batye biscuits, biteni ya gâteau mpe ba bars ya chocolat likoló na yango, ekoki kobakisa na pɛtɛɛ nyonso calories oyo ozali kolya mokolo na mokolo na calories 1 000. |
| Soda mpe masanga oyo ezali na gaze | Eloko moko ya kokamwa ezali te na makambo oyo. Soda oyo bato mingi basalelaka ezalaka na calories 150 mpe sukali soki 7 cuillères à thé. Engebene makanisi ya Organisation mondiale de la santé, ebongi te ete mobali amɛla sukali koleka gramɛ 36 na mokolo mpe mwasi amɛla gramɛ 25. Mpe tala, kaka molangi moko ya soda ekoki mpo na koleka ndelo wana, boye te? Ata komɛla molangi moko ya soda mosusu na mokolo ekoki kobakisa kilo mingi na boumeli ya mbula moko. |
| Sports & Masanga ya énergie | Yango esalemi mpo na kozwa esika ya mungwa lokola sodium mpe potassium oyo ebungaka na nzela ya motoki na ntango ya ngalasisi makasi (e.g., kopota mbangu ngonga moko, marathons). Soki ozali kosala makasi te, komɛla kaka biloko yango ekobakisa kaka sukali mpe calories oyo ezali na ntina te na nzoto na yo. Sukali oyo ezali na kati ya biloko yango ekoki kozala mingi koleka soda. Longola sukali, masanga oyo epesaka makasi ezali na caféine mingi, oyo ekoki mpe kobebisa kolɔngɔnɔ ya nzoto na yo. |
Okey, bongo tosengeli komela nini? (Ba options ya malamu)
Tolobeli makambo ya mabe. Sikoyo tótala ba options ya malamu, ya santé oyo okoki komela soki ozali koluka kokita kilo.
Pona ya malamu koleka: mai!
Ɛɛ, mai ezali mokonzi! . Mai ezali na ba calories zéro. Ezali mpe kopekisa kozanga mai na nzoto, kongɛngisa loposo, mpe ezali na ntina mingi mpo nzoto esalaka. Soki olɛmbi komɛla mai ya pɛto, okoki kobakisa mwa ndambo ya lime, eteni ya konkomɔ to mwa nkasa ya menthe mpo ezala elengi mingi.
Ba options mosusu ya malamu
- Ti oyo ezali na elɛngi te: Ezali malamu mingi komɛla tii ya vert, tii ya moindo, mpe belimal, ranawara, mpe iramusu ya mboka na biso kozanga sukali. Yango ezali mpe na biloko oyo ebomaka mikrobe.
- Kafe oyo ezali na elɛngi te: Kafe ekoki kosala ete nzoto esalaka nokinoki. Kasi, soki obakisi sukali mpe krɛmɛ mingi na kati, ekosalisa te.
- Jus ya ndunda ya sika: Jus ya ndako (oyo ebakisami sukali te) oyo esalemi na ndunda lokola carottes, bitabe, mpe konkomɔ ezali na litomba mingi.
- Miliki oyo ezali na sukali mingi te: Verre ya miliki oyo batyá sukali te ezali lolenge malamu ya kozwa proteini mpe calcium.
Ndenge ya kopona na mayele: Tángá etanda
Ntango okei na magazini mpe ozwi masanga, salá momeseno ya kotánga etanda oyo ezali na nsima. Yango ezali lisalisi monene mpo na kolɔngɔnɔ ya nzoto na yo.
- Calories: Talá calories boni ezali na portion moko ya masanga.
- Sukali: Talá eteni ‘Sucres’ mpo na koyeba gramɛ boni ezali na yango. 4 gramme ezali soki cuillère à thé ya sukali. Na ndenge yango okoki kozwa likanisi ya sukali boni ezali na kati.
- Taille ya portion: Yango ezali na ntina mingi. Ntango mosusu molangi monene ekoki kozala na bilei mibale to misato. Motángo ya ba calories oyo ezali na étiquette ezali na portion moko. Soki omeli molangi mobimba, motángo wana ya calories ekomata mibale to misato!
Kobosana te, ‘Sukali oyo ebakisami te’ elimboli te ‘Sukali te’. Jus ya mbuma ezalaka na sukali na ndenge ya bomoto. Yango wana, ezalaka ntango nyonso malamu kolya mbuma ya sika na ndako na esika ya kolya jus ya mbuma oyo batyá na kati ya emballage oyo euti na magazini.
Nazali na elikya ete sango oyo ekosalisa yo na mobembo na yo ya kokita kilo. Atako yango ekoki komonana lokola mbongwana moke, ekoki kozala na bopusi monene likoló na kolɔngɔ́nɔ́ na yo mpe kilo na yo. Soki ozali na maladi lokola diabète to mitungisi mosusu mpo na kopekisa kilo, ezali malamu kokende epai ya monganga na yo ya libota (monganga) mpo na kozwa toli.
Message ya Komema na Ndako
- Kokita kilo elimboli kozala na makanisi ya biloko oyo ozali kolya lokola mpe oyo ozali komɛla.
- Soda, masanga ya sukali, mpe masanga ya énergie ezali ba sources ya "calories ya pamba" oyo epesaka nutrition te.
- Liboso ya kosomba masanga nyonso, tángá etanda mpe yebá sukali mpe calories na yango.
- Mai ya pɛto ezali masanga ya malamu mpo na nzoto mpo na kopekisa kozanga mai na nzoto mpe mpo na kopekisa kilo.
- Sololá monganga na yo mpo na koyeba bilei mpe masanga nini ezali malamu mpo na yo na kotalela maladi na yo.
💬 Comments (0)
Ba commentaires moko te etiemaki nanu. Bakisa commentaire na yo awa pona mbala ya liboso.
Bakisa commentaire na yo