Ozali mpe moto oyo atángaka ba calories na biloko oyo olyaka mpe omɛlaka mpo na kokita kilo? Oyo ezali mpenza mayele oyo bato mingi balingaka mingi epai ya baoyo bazali koluka kokita kilo. Kasi ezali na likambo moko ya ntina oyo tosengeli koyeba. Ezali mwa mpasi mpo na kozwa matomba ya malamu na boumeli ya ntango molai na kotánga kaka ba calories. Lisusu, soki okebi te, ezali na likoki monene ete nzoto ezwa biloko oyo ekoki te, elingi koloba kozanga bilei. Mpo na bantina yango, bato mingi ya mayele na makambo matali bilei bapesaka toli mingi te mpo na likambo yango. Kasi, lokola bato mingi balingaka yango, bato mingi basɛngaka toli mpo na yango. Na yango, tolobela lelo, ndenge nini kosala lolenge oyo ya kotánga ba calories na elonga ntango ozali kozwa bilei oyo ebongi mpo na nzoto.
Liboso ya kokata ba calories, yebá malamu calories boni ozali kolya sikoyo.
Libunga monene oyo bato mingi basalaka ezali ya kobanda na mbalakaka kopekisa bilei oyo balyaka mpe kokata calories. Liboso ya kosala yango, ezali na ntina oyeba malamu calories boni ozali kolya sikoyo na mokolo . Kanisa naino, ezali mpasi boni kotanga ba calories na komikundolaka nini oliaki na poso eleki mpe nini olyaki na ntongo ya lelo? Ezali likoki te ya kosala yango na bosikisiki.
Okoki kokanisa ete ozali kolya ba calories mingi, kasi ozali mpenza pene na mokano na yo ya kokita kilo. Lolenge malamu ya koyeba yango na ntembe te ezali ya kolanda ba calories na biloko nyonso oyo olyaka, nzokande kobatela mimeseno na yo ya kolya ya momeseno.
Megan Salaman, monganga oyo ayekolaka makambo ya kolya na lopitalo monene ya Massachusetts, alobi boye: “Nazali kopesa toli ete oluka liboso ba calories oyo ozali kolya na ebandeli mpe na nsima obanda kosala mbongwana na bilei na yo.” "Namoni bato, ntango basali boye mpo na mbala ya yambo, basosoli ete bilei na bango ezali mpenza kolia ba calories moke mingi koleka ndenge bakanisaki."
It’s a good idea to track your calorie intake for about two weeks , mpo eleko wana ya ntango etali mikolo ya pɔsɔ mpe ya wikende. Yango elingi koloba ete okoki kozwa likanisi malamu ya biloko oyo olyaka na mikolo ya pɔsɔ mpe oyo olyaka ntango obimi na konje. Okoki kosalela appli ya suivi ya calories na téléphone na yo pona yango.
Mikano na yo esengeli kozala ya solo!
Mokakatano mosusu monene epai na bato oyo balukaka kokita kilo na kotánga ba calories ezali ete bamityelaka mikano oyo ekoki kokokisama te oyo nzoto na bango ekoki kokokisa te. Yango ezali mpenza solo mpo na makambo oyo bamonaka na internet mpe na ba médias sociaux. Oyo esalaka mpo na moninga na yo ekoki kosimba yo te. Nzoto ya moto nyonso, lolenge ya bomoi na ye, ngalasisi, mpe métabolisme ekeseni.
Kanisa, omoni mutu na Instagram oyo a perdre poids na kolia kaka 1200 calories na mokolo. Nini ekosalema soki yo mpe omeki kosala bongo? Mbala mosusu motuya wana ya ba calories ekokaki ata moke te mpo na nzoto na yo. Na nsima, oyo esalemaka ezali ete, oyokaka kolɛmba ntango nyonso, osilikaka, mpe okómaka na bozangi ya bilei. Nsukansuka, ntango okoki te kobatela mokano yango, otiki. Na nsima, ozali koyoka mabe mpo na yo moko, ozali koloba ete: “Nakoki kutu kosala boye te.”
Shana Spence, mokomi ya zulunalo Live Nourished, alobi boye: “Ezali na lolenge moko te ya kopesa moto nyonso motángo ya ba calories ndenge moko, soki totaleli bamposa mpe lolenge ya bomoi ya moto nyonso ekeseni.” "Ntango mosusu motango ya ba calories oyo omonaka na internet ezalaka moke mpenza na boye ete ekoki kosalema te mpo na kobatela yango."
Atako ba calculateurs mpe ba applis ya calories na internet ekoki kopesa yo likanisi ya moke, lolenge malamu mpe ya libateli mpo na koyeba calories boni osengeli mpenza na yango ezali ya kokende epai ya monganga na yo. Akoki kopesa toli ya kolya calories oyo ebongi mpo na yo na kotalela kolɔngɔnɔ ya nzoto na yo, mbula na yo, bolai na yo, kilo na yo, mpe nivo ya mosala na yo. Soki esengeli, akoki kotinda yo epai ya monganga oyo ayebi malamu makambo ya kolya. Elongo, bokoki kolobela mimeseno na bino ya kolya mpe lolenge na bino ya bomoi mpe kobimisa mwango ya solosolo oyo bokoki kokangama na yango kozanga mpasi.
Boyá mabunga yango ntango ozali kotánga ba calories!
Mpo ete mayele yango elonga, osengeli koyeba mwa mabunga oyo tosalaka mingi. Talá tableau oyo ezali awa na nse.
| Libunga oyo esalemaka mingi | Nzela ya Sembo |
|---|---|
| Na mbalakaka kokitisa bilei oyo ozali kolya mpe kobanda kokata calories. | Ya liboso, meká mwayene ya ba calories oyo ozali kolya (baseline) na boumeli ya pɔsɔ 1-2. |
| Koluka kozwa ba calories ya nse mingi (e.g. 1200 na mokolo) ndenge emonanaka na ba médias sociaux. | Luká koyeba mokano ya solosolo oyo ekokani na nzoto na yo mpe lolenge ya bomoi na yo na kotalela toli ya monganga. |
| Kokanisa kaka motángo ya ba calories mpe kobosana bilei oyo ezali na bilei. | Lia bilei oyo ezali na bokatikati oyo epesaka biloko nyonso oyo esalisaka nzoto, na ndakisa proteini, vitamini mpe minerais, oyo ezali na kati ya mokano na yo ya calories. |
| Kotyela motema kaka na ba calculs oyo ezwami na ba calculateurs en ligne. | Luká ntango nyonso toli ya monganga epai ya monganga to monganga oyo ayekolaka bilei. |
Koleisa bilei ezali na ntina mingi koleka ba calories!
Nsukansuka, ba calories ezali kaka eteni ya lisolo. Ata soki ozali kolya ba calories mingi te, soki ozwi te bilei oyo nzoto na yo esengeli na yango na bilei yango, ekosalisa yo ata malamu te. Na ndakisa, bokeseni monene ezali kati na kolya eteni ya gâteau ya chocolat oyo ezali na calories 500 mpe kolya bilei oyo ezali na calories 500 oyo ezali na ndunda, mbuma mpe makei.
Na yango, soki ozali kotánga ba calories, salá nyonso mpo ozwa proteini, vitamini, minerais mpe fibre nyonso oyo osengeli na yango na kati ya mokano yango. Na esika ya komɛla masanga ya sukali oyo ezali na calories mpamba, bilei oyo batyá na kati ya emballage, mpe bilei oyo ezali na mafuta, poná bilei oyo esalemi na biloko oyo ezalisamá oyo ezali na biloko mingi oyo esalisaka nzoto. Na nsima, okoki kokita kilo mpe kotikala nzoto kolɔngɔnɔ.
Message ya Komema na Ndako
- Liboso ya kobanda kotánga ba calories mpo na kokita kilo, komá ba calories oyo oleki ntango ozali kolya ndenge osalaka na boumeli ya pɔsɔ soki mibale mpo na kozwa motángo ya ebandeli.
- Kolanda te bilei oyo ezali na calories mingi te oyo ozali komona na ba media social oyo balobaka ete ezali "malamu mpo na moto nyonso." Mikano wana ezali ya solo te mpe ezali mpasi mpo na kobatela yango na boumeli ya ntango molai.
- Salá mokano ya calories ya malamu mpe mwango ya bilei oyo ekokani na yo, mpe kobosana te kosolola na monganga na yo mpo na kozwa toli.
- Kotánga kaka calories te, kasi talelá mpe motuya ya bilei oyo ozali kolya. Poná bilei oyo ezali na ntina mingi na esika ya kolya ba calories ya mpamba.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment