Ozali ntango nyonso kokanisa? Sima toyekola na ntina ya Mindfulness!

Osi o mituna ndenge nini tango mosusu osalaka lokola ozali na `auto PIL ot`? Kanisa, kolamuka na mokolo ya samedi na ntongo, kokanisa kokende na parc, komata na motuka na yo, mpe kozanga ata koyeba yango, ozali na nzela na yo mpo na kokende na biro... Makambo lokola oyo ekómelaka biso ntango nyonso. Tosalaka na makanisi te na tango wana. Raison ya likambo oyo ezali que tozali ko vivre na moment présent te. Solution ya malamu pona likambo oyo ezali `Mindfulness`. Mbala mosusu oyoká liloba yango mbala mingi, kasi yango elimboli mpenza nini? Tolobela yango lelo.

Kozala na makanisi ezali nini?

Na pete, mindfulness ezali momesano ya kosala attention na oyo ezali koleka na moment présent, sans jugement. Elakisi koyeba makambo oyo ezali koleka na makanisi na yo, oyo ezali koyoka na nzoto na yo, mpe makambo oyo ezali koleka zingazinga na yo.

• Makambo oyo ezali kosalema na kati ya makanisi mpe nzoto na yo: Na ndakisa, koyoka maladi tii na libumu na yo ntango ozali kokanisa bafaktire oyo osengeli kofuta.
• Makambo oyo ezali kosalema zingazinga na yo: Komona bafololo kitoko ezali kobimisa fololo ntango ozali kokende mosala.

Eloko ya motuya mingi na kozala na makanisi ya makambo oyo ezali te ko étiqueter yango lokola ‘malamu’ to ‘mabe’. Mayoki oyo ozali koyoka ezali malamu to mabe te, ezali kaka mayoki. Donc `Mindfulness` ezali vraiment na oyo etali ko observer. Na esika ya kosala makambo na mayoki, ezali nde kotala bomoi na yo na mwa mosika.

Ndenge nini nakoyeba soki nazali kosala likambo oyo malamu?

Okoki kosala yango esika nyonso, na ntango nyonso. Okoki kosala yango na kati ya motuka, ntango ozali kozela na molɔngɔ, na mosala, bisika nyonso. Meká kosala likambo moko na mbala moko. Yango elingi koloba kotya likebi na yo mobimba na oyo ozali kosala. Ekoki kozala likambo moko ya pɛtɛɛ lokola kosukola mino to kolya pome.

Oyo ezali ndenge okoki komeka likambo yango ntango ozali na mwa miniti mpo na kopema.

Mpo na nini tosengeli kosalela Mindfulness?

Ntango ozali komeka kozala na makanisi, okoki koyeba ntango ozali kosala na pilote automatique. Na nsima, na esika ete oyoka mawa na nsima, ozali na libaku ya kobongola makambo oyo ozali kosala kaka na ntango wana.

Kanisá, ozali kolya saki ya chips butu nyonso liboso ya televizyo. Ekómi momeseno. Tango ozali kosala `mindfulness`, okoki kotika momesano oyo ya `pilote automatique`. Liboso ya kolya saki ya ba chips, ozwi mwa ntango mpo na kokanisa ete, “Nalingi mpenza likambo oyo?” Mbala mosusu ozali kolya carottes na esika ya kolya ba chips, to otiki kotala televizyo mpe okei kotambola.

Na ndenge yango, okoki kotika misala na yo oyo omeseni kosala, oyo ozali kokanisa te mpe kokokisa mikano na yo .`Mindfulness` esalisaka yo osala na ndenge oyo ebongi na yo.

Kozala na makanisi esalisaka mpo na kolɔngɔnɔ ya makanisi

Makanisi na biso ezali ntango nyonso kopota mbangu, koyoka mawa na makambo oyo esalemaki kala to kobanga makambo oyo ekosalema na mikolo ezali koya. Yango wana mbala mingi tokutanaka na makambo lokola mitungisi mpe mitungisi .

Ntango okómisi momeseno yango eteni ya bomoi na yo, bozito oyo ezali na makanisi na yo ekokita mpenza, mpe okobanda koyoka kimya monene. Soki ozali na bokono ya makanisi, kosala `Mindfulness` ekoki kosalisa yo ozwa mbano ya malamu tango ozali kozwa lisalisi mpo na yango. Solola na monganga na yo mpo na yango mpo na koyeba makambo mingi.

Ndenge nini kosalela yango mpo na kokita kilo?

Ɛɛ, momeseno yango ekoki mpe kosalisa yo opekisa kilo na yo. Soki etali kolia, mbala mingi tokendeke na `pilote automatique`. Tango ozali kosala `Mindfulness`, okoki kobongola boyokani na yo na bilei na oyo ya nzoto kolɔngɔnɔ.

• Liboso ya kolya, omituna boye: “Nazali mpenza na nzala?” Mbala mosusu ozali mpenza na nzala te, kasi ozali nde koyoka ete ozali yo moko, olɛmbi to ozali na mitungisi.
• Ntango ozali kolya, lyá malɛmbɛmalɛmbɛ, mpe sepelá na bilei mokomoko. Tyá likebi na nsolo , langi, elɛngi, mpe ndenge oyo bilei yango ezali.
• Ntango ozali kolya, talá soki libumu na yo etondi. Tika kolya noki soki ozali koyoka "kotonda." Koyoka te ete osengeli kotika saani na yo mpamba. Mbala mingi, tolyaka mingi mpo na momeseno yango.

Ndenge nini kozala na makanisi malamu ekoki kosalisa na ngalasisi?

Okanisi "exercice ezalaka ennuyeux"? Kozala na makanisi malamu ekoki kosala ete ngalasisi ezala likambo ya kosepelisa mingi. Na nsima, okozala na mposa mingi ya kosala ngalasisi.

Talá ndenge ya kozala na makanisi ntango ozali kosala ngalasisi:

• Yoká nzoto na yo: Tyá likebi na ndenge nzoto na yo eyokaka ntango ozali kosala ngalasisi. Misisa na yo ekangami makasi? Ozali koyoka malamu te? To ozali koyoka malamu?
• Sepelá na mosala yango: Talá soki nzoto na yo ezali koyoka esengo mpe kopema na ngalasisi oyo ozali kosala.
• Tyá likebi: Soki ozali kosala ngalasisi mpo na ko cibler eteni moko ya nzoto (e.g. ngalasisi ya libumu), tyá likebi na ndenge eteni yango ezali koyoka.
• Talá makanisi na yo:Makanisi nini ekɔtaka na makanisi na yo ntango ozali kosala ngalasisi? Ezali ko motiver, to ezali makanisi lokola, "Nakoki kosala boye te"?

Ntango ozali kobatela nzoto na yo na ndenge wana, okomiyoka ete ozali kosala mosala mingi na boumeli ya mokolo mobimba. Okokóma mpe na botɔndi mpe bolingo mpo na nzoto na yo.