Ozali moto oyo akomaka na ordinatɛrɛ mokolo mobimba? To mbala mingi oyokaka mwa mpasi mpe kolɛmba na mabɔkɔ na yo, mingimingi na esika ya loketo mpe ya makolo, mpo na misala ya mabɔkɔ lokola misala ya ndako, kolamba, mosala ya mabaya, to kopakola langi? Bato mingi bakanisaka ete likambo yango ezali likambo ya malamu mpe ezali mabe te kopema mwa moke. Kasi nsima ya mpasi yango ekoki kozala na misisa moko ya sipesiale oyo etambwisaka ndenge mabɔkɔ na biso etambolaka malamu, kasi toyoki makambo mingi te. Lelo tozali kolobela muscle oyo ezali très important pona bien-être ya maboko na yo.
Extenseur Carpi Radialis Longus (ECRL) oyo ezali nini?
Na mokuse, oyo ezali misisa molai na liboso ya lobɔkɔ na yo, kobanda na coude tii na loketo na yo. Ndenge kombo ezo lakisa (Longus elakisi molayi), eza mua molayi. Mpo na koloba solo, ebandaka na nsɔngɛ ya mokuwa na yo ya likoló ya lobɔkɔ (humerus) mpe ekiti tii na mokuwa ya mibale ya métacarpe ya lobɔkɔ na yo. Kobosana te ete misisa yango esalaka yango moko te. Ezali na moninga ya motema, misisa mosusu oyo babengi
Extensor Carpi Radialis Brevis (ECRB) . Elongo, bango mibale, elongo na misisa mosusu mingi, esalisaka biso tógumba loketo na biso, tóbalusaka mabɔkɔ na biso mpe tósimba biloko makasi. Ezali lokola équipe oyo esalaka malamu elongo.
Service nini ECRL epesaka biso?
Ezali likambo ya kokamwa boniboni makambo mingi misisa oyo esalisaka yo osala mokolo na mokolo.
- Ntango ozali kokoma na kalamu
- Ntango ozali kotombola kɔpɔ ya tii
- Ntango ozali kobwaka bale
- Ntango ozali kokoma na klaviatware
- Ntango ozali kofungola porte ya porte
Na nionso oyo, groupe muscle ya ECRL (extenseurs radiaux ya poignet) e jouaka rôle munene pona ko garder poignet na yo stable, ko flexionner pe ko extend yango soki esengeli. Soki makasi na bango ezalaki te, tolingaki kosala ata mosala oyo ya pete malamu te.
Likambo ya ntina mingi, kobatela misisa yango na nzoto kolɔngɔnɔ mpe makasi ezali na ntina mingi mpo na kosala misala na biso ya mokolo na mokolo kozanga mpasi.
Ba conditions communes oyo ezo sangana na muscle ya ECRL
Ntango ozali na mpasi na lobɔkɔ, ekoki kozala mpasi mpo na koyeba na ntembe te soki ezali misisa oyo ebendami, mokakatano ya misisa to misisa oyo ekangami. Kasi, ezali na makambo mingi ya minene oyo ekoki kouta na bolɛmbu to kosalela mingi misisa yango ya ECRL. Tótala naino soki bazali ndenge nini.
| Ezalela ya monganga | Bolimbisi mpe bilembo na yango |
|---|
| Coude ya Tennis Na ndenge ya monganga: (Epicondylite latérale) . | Malgré kombo na yango, "coude ya tennis" ezali kaka condition oyo ezo affecter ba joueurs ya tennis te. Ezali bokono oyo eyaka na kosalela mbala na mbala, koleka ndelo ya misisa mpe misisa ya loboko. Emonanaka mingi epai ya bato oyo basalaka mosala ya mabaya, ya kopakola langi, ya kosala elanga, to ya kokoma na masini na boumeli ya ntango molai. Bilembeteli ya ntina:- Pasi mpe kozika na libanda ya coude.
- Kobakisa mpasi ntango ozali kosimba eloko moko makasi na loboko (e.g. kɔpɔ ya tii).
- Pasi ntango ozali kogumba loketo na nsima.
|
| Syndrome ya Tunnel carpal ( Na médecine: Compression médiane ya nerf) . | Yango esalemaka mpo na kofinafina misisa ya katikati, oyo elekaka na loketo. Ekoki kozala na bantina mingi oyo esalaka ete likambo yango esalema. Ekoki pe kouta na ba conditions lokola ba mouvements repetitifs (typing), zemi, pe diabète. Bilembeteli ya ntina:- Kolɛmba to koyoka kolɛnga na mosapi monene , mosapi ya kolakisa, mosapi ya katikati, mpe ndambo ya mosapi ya lopɛtɛ.
- Makambo ezali kokweya, bokangami ya loboko ya bolembu.
- Kobakisama ya kolɛmba nzoto na butu.
- Ntango mosusu mpasi mpe kokangama epalanganaki kino na lipeka.
|
Tosalaka nini pona pasi ya maboko?
Ntango obandi koyoka mpasi na lobɔkɔ na yo, likambo ya liboso oyo osengeli kosala ezali
ya kopemisa lobɔkɔ na yo . Tika kosala eloko nyonso oyo okanisi ete ekoki kozala kopesa mpasi na boumeli ya mwa mikolo. Okoki mpe kopakola pakɛ ya zɛlo na esika oyo mpasi mpe kovimba ezali. Kasi,
soki makambo wana ya pɛtɛɛ esalisaka te nsima ya mwa mikolo, to soki mpasi ezali makasi, osengeli mpenza kokende epai ya monganga. Koboya ata moke te lolenge ya mpasi oyo. Monganga na yo akotala yo mpe, soki esengeli, akosala likambo lokola scanner mpo na koyeba ntina mpenza ya mpasi. Bakoki kopesa yo bankisi ya kosilisa mpasi (lokola ba AINE). Bakoki mpe kotinda yo epai ya monganga ya nzoto mpo na kozwa lisalisi. Na makambo ya makasi, ekoki kosɛnga básala ye lipaso.
Ba exercices nini ya malamu pona kolendisa ECRL?
Tala mwa ngalasisi ya pete oyo ekosalisa mpo na kopekisa mpasi na loboko na yo mpe kobatela misisa na yo ya ECRL makasi.
Kebisa: Soki ozali deja na mpasi, kobosana te kokutana na monganga to monganga oyo asalisaka yo nzoto liboso ya kobanda ngalasisi yango. Kosala yango na ndenge ya mabe ekoki kobebisa maladi yango.
- Kotandama na loketo: Sembolá lobɔkɔ na yo semba liboso na yo, lobɔkɔ na yo na nse. Sikawa kanga nsɔngɛ ya misapi na yo na lobɔkɔ na yo mosusu mpe bendá yango epai ya nzoto na yo. Simbá na boumeli ya soki 15-20 secondes.
- Stretch ya kogumbama ya loketo: Sikawa, balusá loketo na yo mpe, lokola liboso, kangá nsɔngɛ ya misapi na lobɔkɔ na yo mosusu mpe bendá yango na nse epai ya nzoto na yo. Simbá na boumeli ya segɔnde 15-20.
- Kobaluka ya loketo: Tyá lobɔkɔ na yo likoló ya mesa, mpe osembola kaka loketo na yo, mpe bambolá yango na ngámbo ya montre mpe na ngámbo ya montre mbala 10 mokomoko.
- Salá ngalasisi na kilo: Simbá mwa kilo, na ndakisa molangi ya mai to biloko ya kolya, tyá lobɔkɔ na yo likoló ya mesa, mpe salelá kaka loketo na yo mpo na kotombola mpe kokitisa kilo.
Kosala ngalasisi yango malamu ekokómisa misisa ya lobɔkɔ na yo makasi mpe ekosalisa yo obatela yo na bampota oyo ekosalema na mikolo ezali koya.
Message ya Komema na Ndako
- Extensor Carpi Radialis Longus (ECRL) ezali misisa molai na loboko na yo oyo ezali na ntina mingi mpo na koningana na loboko mpe na loketo.
- Ba conditions lokola coude ya tennis ewutaka na usage ya muscle oyo na ba tendons oyo ezo sangana na yango mingi .
- Soki ozali na mpasi, kolɛmba, to bolɛmbu na lobɔkɔ to na loketo na yo oyo eumelaka koleka mwa mikolo, koboya yango te. Talá monganga mbala moko.
- Kosala ngalasisi ya pɛtɛɛ ekoki kolendisa misisa yango. Kasi, soki mpasi ezali, ezali na ntina mingi koluka toli ya monganga liboso ya kosala ngalasisi.
ECRL, extenseur carpi radialis longus, mpasi ya loboko, mpasi ya loketo, coude ya tennis, épicondylite latérale, syndrome ya tunnel carpien, traitement physique, ba exercices ya maboko
💬 Comments (0)
Ba commentaires moko te etiemaki nanu. Bakisa commentaire na yo awa pona mbala ya liboso.
Bakisa commentaire na yo