Kosala ngalasisi ya pɛtɛɛ mpo na bilenge: Tokosolola?

Mosala ya kelasi, kopesa mateya, kozala elongo na baninga... Oh my, ezali mpasi mpo na kozwa ntango ya kosala ngalasisi na nyonso oyo, boye te? Oyo ezali mokakatano oyo mingi kati na bino bilenge bozali na yango. Kasi, oyebi ete kosala mwa ngalasisi ezali na ntina mingi?

Mpo na nini ngalasisi ezali na ntina mingi mpo na bino bilenge?

Na mokuse, ngalasisi ezali na ntina mingi mpo nzoto mpe makanisi na yo ezala malamu. Ezali lokola esansi mpo na motuka. Exercice oyo okosala na âge oyo ekopesa yo énergie ebele pona avenir na yo. Kanisá naino, misisa na yo ekokóma makasi, mikuwa na yo ekokóma makasi, mpe likoki na yo ya kotɛmɛla bamaladi ekobakisama . Ezali kaka wana te, kasi ezali mpe malamu mingi mpo na kolɔngɔnɔ ya makanisi na yo. Kosala ngalasisi esalisaka mpe mpo na kokitisa mitungisi mpe mitungisi, mpe esalisaka yo olala mpɔngi malamu. Na yango, ezali na ntina koluka mwa ntango ya kosala ngalasisi!

Ba exercices nini ebongi na bino bilenge?

Sikawa mbala mosusu ozali komituna ete, ‘Nasengeli kosala ngalasisi ya ndenge nini?’ Bato ya mayele balobi ete bilenge basengeli kosala ngalasisi ata miniti 60 na mokolo. Mingi na yango esengeli kozala na mosala ya aérobie ya moke to ya makasi . Longola yango, osengeli mpe kozwa ntango mpo na kosala ngalasisi ya makasi mpe kosala ngalasisi ya kobongola makambo . Tótalela mokomoko ya makambo yango na bokeseni, boye te?

Activité aérobie ezali nini?

Yango nde tobengi `(Activité aérobie)`. Na mokuse, esangisi mpe mosala nyonso oyo esalaka ete motema na yo ebɛta makasi mpe esalaka ete opema mwa moke. Kanisa kokende na velo, kopota mbangu mbangu, kobina, kobɛta mai, kosala lisano oyo olingaka (lokola ndembo, netball). Kosala makambo yango esalaka ete motema mpe mimpululu na yo esalaka makasi. Yango elingi koloba ete nzoto na yo mobimba ezwa oxygène mingi. Matomba oyo okozwa na likambo yango ezali mingi:

• Motema ekómaka na nzoto kolɔngɔnɔ.
• Mosala ya mimpululu ekómaka malamu.
• Mafuta ya nzoto oyo olingi te ezikisami mpe lolenge ya nzoto ekoki kobatelama kitoko.
• Ebongisaka ezalela na yo mpe esalisaka yo ozala na esengo mingi .
• Zalá na mpɔngi malamu.

Donc, esengeli o dédier mingi ya temps total ya exercice na yo ya mokolo na mokolo na lolenge oyo ya `(Activité aérobie)`. Ata miniti 30-45.

Nini esalemaka na ngalasisi ya makasi?

Yango babengaka yango `(Formation ya makasi)`. Ba exercices wana elendisaka misisa na yo mpe esalaka que nzoto na yo esala métabolisme noki . Ntango misisa na yo ezali makasi, okoki kosala mosala nyonso kozanga mpasi. Ozuaka makasi mingi pona makambo lokola kotombola biloko pe komata na eskalye. Lisusu, mikuwa na yo ekomaka makasi, mpe tango ozali kokola, ozali kokitisa likama ya kozwa bokono lokola `(Osteoporose)`.

Eteni eleki malamu ezali ete, osengeli te kokende na gym mpo na kosala ba exercices ya ndenge wana. Ezali na makambo ya pɛtɛɛ oyo okoki kosala na ndako. Na ndakisa:

• Push-ups - Okoki kobanda na ko se pencher na mur to na mabolongo na yo na mabele.
• Squats - Kosala lokola ofandi na kiti.
• Mimpululu
• Ba sit-ups ya kofanda
• Ba exercices lokola 'Sit Backs', oyo toko lobela sima.

Ekoki kosala lolenge ya ngalasisi oyo na boumeli ya miniti 15-20 mikolo mibale to misato na pɔsɔ.

Ntina ya kobakisa flexibilité

Ya misato ezali flexibilité, oyo elakisi ``Flexibilité''. Yango elingi koloba ete matonga mpe misisa na yo ekoki kotambola kozanga mpasi. Soki ozali na makoki malamu ya kobongola makambo, okozoka mingi te . Lisusu, nzoto na yo eyokaka pete mpe okoki kosala misala ya mokolo na mokolo na pete.

Moko ya banzela malamu ya kobakisa bopeto ezali ya kosala yoga . Longola yango, okoki mpe kosala ngalasisi ya kotanda nzoto mbala na mbala. Ezali malamu mingi kotandama mwa moke liboso mpe nsima ya kosala ngalasisi.

Tótalela mwa ngalasisi ya pɛtɛɛ oyo okoki kosala na ndako.

Sikawa mbala mosusu ososoli ndenge ngalasisi ezali na ntina mingi mpe lolenge nini ya ngalasisi osengeli kosala. Na yango, tótalela mwa ngalasisi ya pɛtɛɛ oyo okoki kosala na ndako, kozanga ata bisaleli moko ya sipesiale , kozanga kobimisa mbongo mpo na kokende na esika ya masano, mpe kozanga ete ozwa ntango mingi. Kasi kobosana te ete liboso ya kobanda ngalasisi yango, ezali na ntina mingi osɛnga monganga na yo, molakisi na yo ya masano na eteyelo, to molakisi na yo mpo na koyeba soki ngalasisi yango ebongi na yo .

Ndenge nini kosala Sit Backs

Oyo ezali ngalasisi moko ya pɛtɛɛ mpenza.

• Etape 1: Ya liboso, fandá na nse. Gumba mabɔlɔngɔ mpe tyá makolo na yo na nse. Bomba maboko na yo semba liboso na yo.
• Etape 2: Sikoyo serrer ba abs na yo mpe malembe malembe inclina nzoto na yo sima. Lokola nde okolala na nse, kasi mobimba te. Zongela nsima mosika ndenge okoki, simbá mwa basegɔnde, mpe na nsima zonga likoló.
• Etape 3: Salá yango mbala 8 to 12 na molɔngɔ. Zwá mwa bopemi, na nsima salá mbala mosusu. Esengeli kosala ba tour mibale to misato.

Yango ekokómisa misisa na yo ya moboko makasi.

Planche - Exercice ya munene pona nzoto mobimba

Plank ezali ngalasisi mosusu ya motuya mingi. Ezali kaka te kolendisa misisa ya libumu na yo, kasi mpe mabɔkɔ, makolo mpe misisa ya mokɔngɔ.

• Ndenge ya kosala yango: Lalá elongi na nse na nse. Sikawa tyá makolo na yo mpe liboso ya mabɔkɔ na yo na nse mpe tombolá nzoto na yo. Nzoto na yo esengeli kozala na molɔngɔ ya semba kobanda na motó tii na bitambi. Lokola etanda.
• Serrer libumu na yo mpe meka kosimba position oyo ntango molai soki likoki ezali. Bandá na 20-30 secondes mpe bakisa ntango mokemoke.
• Salá bongo mbala mibale to misato na mokolo.

Squats - Bokasi mpo na makolo mpe mabolongo

Kokangama na nse ezali moko ya ngalasisi oyo eleki malamu mpo na kolendisa misisa ya makolo mpe ya makolo.

• Ndenge ya kosala yango: Tɛlɛmá semba. Tia makolo na yo mosika na bonene ya mapeka.
• Sikoyo gumbama malɛmbɛmalɛmbɛ mabɔlɔngɔ mpe mikitisa lokola nde ofandi na kiti. Pusá makolo na yo nsima. Salá nyonso mpo mabɔlɔngɔ na yo eleka misapi ya makolo te.
• Kende na nse ndenge okoki mpe zonga likolo.
• Sala boye mbala 10-15, mbala mibale to misato.

Likambo ya ntina: Ezali na ntina mingi kobatela forme oyo ebongi ntango ozali kosala ngalasisi oyo. Kosala yango na ndenge ya mabe ekoki kosala ete moto azoka. Yango wana, ekozala malamu omesana liboso ya talatala to elongo na moto oyo oyebi.

Mwa batoli mpo na kosala ngalasisi momeseno

Okey, sikoyo oyebi makambo mingi na oyo etali ngalasisi. Kasi kokómisa yango momeseno ezali likambo oyo eleki mpasi. Tala mwa lisalisi mpo na yango:

• Poná eloko oyo osepelaka na yango: Kosala ngalasisi esengeli te kolɛmbisa yo. Poná eloko oyo osepelaka na yango. Ekoki kozala kobina, kosakana na baninga, to komata na velo. Na nsima, okoyoka te ete olɛmbi kosala yango.
• Sangisa moninga: Ezali esengo mingi kosala yango elongo na moninga, ndeko na yo, to ata mama to tata na yo koleka kosala yango yo moko. Okozanga mbongo moke ntango okosala yango na moto mosusu.
• Tyá mikano ya mikemike: Komityela mikano minene na mbala moko te. Soki obandi na koloba ete, ‘Nakopota mbangu ngonga moko na mokolo,’ okoki kolɛmba nzoto soki okoki kosala yango te. Bandá nde na mikano mikemike lokola, ‘Nakotambola miniti 15 lelo.’ Mokemoke bakisa ntango mpe makasi.
• Zwá ntango: Kaka ndenge ozali kozwa ntango mpo na kelasi na yo ya kopesa mateya, tyá mwa ntango moke na mokolo na yo mpo na kosala ngalasisi. Kobakisa misala mosusu te na ntango wana.
• Soki ozangi kosala ngalasisi, komitungisa te: Mikolo mosusu okoki kozala na likoki te ya kosala ngalasisi. Yango ezali mabe te. Komitungisa mpo na yango te, banda kaka lisusu mokolo oyo elandi. Likambo ya ntina mingi ezali ya kokoba kokende liboso.
• Mipesa mwa likabo: Ntango ozali kokokisa mokano moko, mipesá mwa likabo. Ekoki kozala buku, ekoki kozala bilei oyo olingaka. Ekosala ete ozala na mposa mingi.

Likambo ya ntina mingi oyo tosengeli kobosana te

Na yango, nazali kolikya ete bino bilenge boyekoli likambo ya sika na makambo oyo nalobi lelo. Kosala ngalasisi ezali investissement monene kaka te na santé na yo ya nzoto, kasi mpe na santé mentale na yo.

Kobosana te, ezali na ntina te soki ozali kosala moke ndenge nini, likambo ya ntina ezali ya kosala lolenge moko ya ngalasisi mokolo na mokolo.

Salá ngalasisi ndenge okoki, ndenge olingi. Ezali kaka ngalasisi te, ezali likabo ya motuya oyo omipesaka. Na yango, tobanda mwa moke lelo, boye te?

Exercice ya bilenge, activité physique, exercice na ndaku, santé ya bilenge, exercice simple, force musculaire, exercice cardio