Makambo oyo osengeli koyeba liboso ya kozwa zemi (Pre-pregnancy Checklist) .

Kolɔta mwana moke ezali likambo kitoko. Kasi liboso ete ndoto wana kitoko ekokisama, tosengeli komibongisa sikawa mpo na kokela esika ya malamu, ya libateli mpo na mwana moke wana na kati ya libumu na biso. Yango ezali lokola kotala motuka malamumalamu liboso ya kokende mobembo molai mpe kobongisa biloko nyonso oyo tozali na yango mposa. Na yango, ata soki ozali naino na zemi te, ezali na makambo mingi oyo okoki kosala sikoyo mpo na kobongisa nzoto na yo mpo na mwana oyo azali nzoto kolɔngɔnɔ . Tótala ndenge nini tokoki kosala bolengeli yango litambe na litambe.

Likambo ya liboso oyo osengeli kosala: Komona monganga!

Ɛɛ, ekosɛnga okende kotala monganga mbala na mbala nsima ya kozwa zemi ya mwana. Kasi ezali na ntina mingi koluka toli ya monganga liboso. Ata soki ozalaki na zemi liboso, osengeli mpenza kosala bongo. Pamba te, mikakatano mosusu ya kolɔngɔnɔ ya nzoto oyo ozali na yango (na ndakisa, diabɛti, tansiɔ) ekoki kozala na bopusi likoló na zemi ya mwana. Lisusu, kozwa zemi na bamaladi mosusu ya monganga ekoki kozala likama. Yango wana, tosengeli kobanda mobembo oyo na kokamba makambo wana nyonso .

Monganga akosolola liboso lisolo mobimba ya monganga na yo mpe ya molongani na yo. Nsima na yango, bakoki kosala mwa baekzamɛ ya monganga mpo na koyeba soki moko te kati na bino azali na maladi moko te oyo ekoki kosala ete ozala na likoki ya kozwa zemi to na zemi na yo.

Bozala na boyebi ya ba vaccins lokola.

Sikoyo ezali tango malamu ya ko mettre à jour ba vaccins na yo. Mangwele mosusu, lokola mangwele ya rubéole-rubéole (MMR) mpe mangwele ya varicelle (varicelle), epesameli toli te na ntango ya zemi. Soki ozwi moko ya mangwele yango, minganga balobi ete ozela ata mikolo 28 liboso ya komeka kozwa zemi. Na yango, solola na monganga na yo mpo na koyeba mangwele nini osengeli kozwa sikawa mpe oyo osengeli kozwa na ntango ya zemi (lokola mangwele ya Tdap mpo na kosukosu).

Lolenge ya bomoi oyo eleki ntina ebongwanaka

Mpo na kozwa zemi ya mwana oyo azali na nzoto kolɔngɔnɔ, ekosɛnga otika mpenza mimeseno mosusu. Makambo yango ezali na ntina mingi mpo na yo mpe mpo na molongani na yo.

Lobá mbote ya bopemi na likaya mpe masanga.

Mbala mosusu oyebi deja ete komɛla likaya mpe komɛla masanga na ntango ya zemi ezali malamu ata moke te. Mimeseno yango ezali kaka te kopekisa bokoli ya mwana, kasi epesaka mpe mikakatano ya kolɔngɔnɔ ya nzoto mpo na mwana na mikolo ezali koya.

Soki ozali na mposa ya lisalisi mpo na kotika mimeseno yango, solola polele na monganga na yo mpo na yango.

Bopekisa kosalela caféine.

Komela koleka kɔpɔ mibale ya kafe to bidon mitano ya soda na mokolo (pene na miligrame 250 ya caféine) ekoki mpe kopekisa zemi ya mwana. Ebakisaka mpe likama ya kosopa zemi. Ezali na litomba mosusu ya kokata caféine sikoyo. Okozala na mokakatano te mpo na kozanga caféine, ata na mpasi oyo oyokaka na bapɔsɔ ya ebandeli ya zemi.

Régime ya santé pona bébé ya santé!

Kolya bilei oyo ezali na bokatikati ezali lolenge malamu ya kobatela nzoto na yo na nzoto kolɔngɔnɔ. Yango ezali na ntina mingi mpo mwana na yo akola malamu.

1. Kebá saani na yo.

Oyo ezali ntango malamu ya kozala mosika na bilei oyo esalemi na biloko mosusu, oyo ezali na biloko ya mpambampamba, mpe bilei oyo ezali na calories mpamba. Tyá mbuma, ndunda, mbuma ya mbila, mbuma ya mbuma, mpe proteini oyo ezali na mafuta mingi te na bilei na yo ya mokolo na mokolo.Sangisa yango malamu. Bilei wana ya malamu, oyo ebatelami liboso ya zemi, esalisaka mpe kobatela yo na diabète ya zemi, oyo ekoki kobima na ntango ya zemi.

2. Kobosana te komela acide folique!

Oyo ezali likambo oyo osengeli kosala . Acide folique ezali vitamini B. Ezwamaka na ndenge ya bomoto na ndunda ya vert mpe na ba légumineuses. Acide folique ezali na ntina mingi mpo na kopekisa mbeba ya kobotama oyo ekoki kozala na bopusi likoló na bɔɔngɔ́ mpe mokuwa ya mokɔngɔ ya mwana.

Soki obotaki liboso mwana oyo abotamaki na mbeba, monganga na yo akoki kopesa yo dose ya acide folique mingi.

3. Kopekisa kilo na yo.

Kozala na kilo mingi ebakisaka likama ya mikakatano na ntango ya zemi, na ndakisa diabɛti ya zemi mpe prééclampsie, maladi ya tansiɔ. Zemi ezali ntango malamu te mpo na kokita kilo. Yango wana, soki olingi kokita kilo, oyo ezali ntango malamu ya kosala yango.

Longola yango, mwa makambo oyo osengeli kobosana te

Yebisá monganga na yo nkisi oyo ozali komɛla.

Ezala ozali komɛla bankisi oyo minganga bakomeli yo, bankisi oyo batɛkaka na monganga te, vitamini, nkisi ya Ayurveda, to ya matiti, ezali na ntina mingi oyebisa monganga na yo bankisi nyonso oyo ozali komɛla. Nkisi mosusu ekoki kozala na bopusi mabe likoló na mwana oyo azali na libumu.

Kebá ntango ozali kopona mbisi ya mbu.

Ekoki kozala ete oyoká ete mbisi oyo ezali na mercure mingi ezalaka mabe mpo na yo ntango ozali na zemi. Kasi, ekoki kozwa mbula moko mpo mercure elongwa na nzoto na yo. Na yango, ezali malamu okeba sikoyo. Kolya mbisi mbala mibale na pɔsɔ ezali malamu, kasi zalá mosika na mbisi ya minene lokola mbisi ya tile, mbisi ya tile, mpe requin . Mbisi ya mike (e.g., mackerel, sardines) ezali malamu koleka.

Bandá kosala ngalasisi.

Kosala ngalasisi esalisaka kaka te ozala na kilo ya malamu, kasi esalisaka mpe opesa nzoto na yo makasi mpe flexibilité oyo esengeli mpo na kobota mwana na yo. Okoki kobanda na likambo moko ya pɛtɛɛ lokola kotambola na makolo miniti 30 na mokolo.

Komibongisa na makanisi mpe na nzoto

Kobota mwana ezali lipamboli na bomoi. Bobele na ntango yango, bomoi na yo mobimba ebongwanaka. Ezali na bopusi likoló na makambo nyonso kobanda na mosala na yo, tii na kotambwisa misolo na yo, tii na boyokani kati na yo ná molongani na yo. Ezali na ntina kolobela makambo nyonso wana liboso mpe kosala plan na kolanda yango. Soki osololi na monganga na yo mpo na likambo yango, akozala na likoki ya kopesa yo toli ya malamu.