ການນອນຂອງເຈົ້າເປັນແນວໃດ? ມາຮູ້ຈັກກັບສິ່ງທີ່ສຳຄັນນີ້ (ການນອນ) ໃຫ້ຊັດເຈນກັນເທາະ!

ເຄີຍສົງໄສບໍ່ວ່າການນອນຫຼັບແມ່ນຫຍັງແທ້? ບາງຄັ້ງພວກເຮົາຄິດວ່າການນອນຫຼັບແມ່ນພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບການຫຼັບ ຕາ ແລະ ນອນຢູ່ເທິງຕຽງໄລຍະໜຶ່ງ, ແມ່ນບໍ? ແຕ່ຄວາມຈິງແລ້ວມັນສັບສົນ, ລຶກລັບ ແລະ ຈຳເປັນຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຫຼາຍກວ່າ. ຖ້າບໍ່ມີການນອນຫຼັບທີ່ເໝາະສົມ, ຮ່າງກາຍ ແລະ ສະໝອງຂອງພວກເຮົາກໍ່ບໍ່ສາມາດເຮັດວຽກໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າມີຂົງເຂດການແພດແຍກຕ່າງຫາກທີ່ອຸທິດໃຫ້ແກ່ການເວົ້າກ່ຽວກັບການນອນຫຼັບ ແລະ ບັນຫາຕ່າງໆທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບມັນ.

ການນອນແມ່ນຫຍັງ ແລະ ເປັນຫຍັງມັນຈຶ່ງສຳຄັນຕໍ່ພວກເຮົາ?

ເວົ້າງ່າຍໆ, ການນອນຫຼັບແມ່ນຂະບວນການທຳມະຊາດທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍ ແລະ ສະໝອງຂອງພວກເຮົາໄດ້ພັກຜ່ອນ. ໃນຂະນະທີ່ການນອນຫຼັບອາດເບິ່ງຄືວ່າງ່າຍດາຍໃນຕອນທຳອິດ, ແຕ່ອີງຕາມວິທະຍາສາດ, ມັນມີຄວາມສັບສົນຫຼາຍ ແລະ ຍັງບໍ່ທັນເຂົ້າໃຈຢ່າງເຕັມສ່ວນ.

ລອງຄິດເບິ່ງ, ຖ້າເຈົ້ານອນບໍ່ຫຼັບດີ, ຫຼື ຖ້າຄຸນນະພາບການນອນຂອງເຈົ້າບໍ່ດີ, ເຈົ້າເຂົ້າໃຈບໍ່? ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຮູ້ສຶກງ້ວງຊຶມ, ຫົວຂອງເຈົ້າຮູ້ສຶກໜັກ. ຖ້າບໍ່ມີການນອນຫຼັບທີ່ດີພຽງພໍ, ຮ່າງກາຍ ແລະ ສະໝອງຂອງພວກເຮົາບໍ່ສາມາດ ເຮັດວຽກໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງໃນແຕ່ລະມື້ .

ເຈົ້າຮູ້ບໍ່ວ່າເປັນຫຍັງພວກເຮົາຈຶ່ງນອນຫຼັບ?

ຄວາມເຂົ້າໃຈຂອງຢາປົວພະຍາດສະໄໝໃໝ່ກ່ຽວກັບການນອນຫຼັບແມ່ນຄືກັບຕໍ່ຈິ๊กຊໍທີ່ຖືກຕໍ່ເຂົ້າກັນ. ບາງຊິ້ນສ່ວນສາມາດລະບຸໄດ້, ແລະພວກເຮົາມີຄວາມຄິດກ່ຽວກັບວ່າຮູບພາບໃຫຍ່ເປັນແນວໃດ, ແຕ່ພວກເຮົາຍັງບໍ່ທັນໄດ້ຄິດອອກຢ່າງແນ່ນອນວ່າມັນເຂົ້າກັນໄດ້ແນວໃດ.

ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາເຮັດວຽກຕາມວົງຈອນຂອງການຕື່ນຕົວ ແລະ ການນອນຫຼັບຕະຫຼອດມື້. ບາງສິ່ງບາງຢ່າງເກີດຂຶ້ນພຽງແຕ່ເມື່ອພວກເຮົານອນຫຼັບເທົ່ານັ້ນ. ເມື່ອພວກເຮົານອນຫຼັບ, ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ "ຫຼຸດຜ່ອນພະລັງງານລົງ" ແລະ ລະບົບຕ່າງໆ, ລວມທັງ ສະໝອງ, ຈະເຮັດວຽກຊ້າລົງ.

ນີ້ແມ່ນບາງສິ່ງຫຼັກໆທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນຂະນະທີ່ພວກເຮົານອນຫຼັບ:

• ການອະນຸລັກ ແລະ ການເກັບຮັກສາພະລັງງານ: ຕະຫຼອດມື້, ຈຸລັງຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາໃຊ້ຊັບພະຍາກອນທີ່ເກັບໄວ້ເພື່ອປະຕິບັດວຽກງານຂອງມັນ. ເມື່ອພວກເຮົານອນຫຼັບ, ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາໃຊ້ພະລັງງານໜ້ອຍລົງ. ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ຈຸລັງເຫຼົ່ານັ້ນສາມາດເຕີມເຕັມແຫຼ່ງພະລັງງານ ແລະ ກຽມພ້ອມສຳລັບມື້ຕໍ່ໄປ.
• ການສ້ອມແປງ ແລະ ການປິ່ນປົວຕົນເອງ: ເນື່ອງຈາກກິດຈະກຳທີ່ຫຼຸດລົງ, ມັນງ່າຍຂຶ້ນສຳລັບຮ່າງກາຍທີ່ຈະປິ່ນປົວ ບາດແຜ ແລະ ແກ້ໄຂບັນຫາຕ່າງໆໃນຂະນະທີ່ພວກເຮົາຕື່ນຢູ່. ເມື່ອພວກເຮົາເຈັບປ່ວຍ, ພວກເຮົາຮູ້ສຶກເມື່ອຍ ແລະ ຕ້ອງການພັກຜ່ອນຫຼາຍຂຶ້ນ.
• ການຮັກສາສະໝອງ: ໃນຂະນະທີ່ພວກເຮົານອນຫຼັບ, ສະໝອງຂອງພວກເຮົາຈະຈັດລະບຽບ ແລະ ຈັດຮຽງຄວາມຊົງຈຳ ແລະ ສິ່ງທີ່ພວກເຮົາໄດ້ຮຽນຮູ້ຄືນໃໝ່. ຄືກັນກັບທີ່ບັນນາລັກຈະຈັດຮຽງ ແລະ ຈັດລະບຽບປຶ້ມໃນຕອນທ້າຍຂອງມື້. ສິ່ງນີ້ເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຂຶ້ນ ແລະ ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນທີ່ຈະນຳໃຊ້ສິ່ງທີ່ພວກເຮົາໄດ້ຮຽນຮູ້ ແລະ ຈື່ຈຳ.

ເຮົາຕ້ອງການນອນດົນປານໃດ?

ການນອນຫຼັບແມ່ນແຕກຕ່າງກັນສຳລັບແຕ່ລະຄົນ. ວິທີທີ່ຄົນເຮົານອນຫຼັບ ແລະ ປະລິມານການນອນທີ່ເຂົາເຈົ້າຕ້ອງການສາມາດແຕກຕ່າງກັນໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຈຳນວນຊົ່ວໂມງຂອງການນອນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້ຕາມການເວລາ.

ໂດຍທົ່ວໄປ, ປະລິມານການນອນທີ່ແນະນຳໃຫ້ໃຊ້ຕາມອາຍຸແມ່ນ:

• ເດັກເກີດໃໝ່ (0-3 ເດືອນ): 14-17 ຊົ່ວໂມງ
• ເດັກອ່ອນ (4-12 ເດືອນ): 12-16 ຊົ່ວໂມງ (ລວມທັງການງີບຫຼັບ)
• ເດັກນ້ອຍ (1-2 ປີ): 11-14 ຊົ່ວໂມງ (ລວມທັງການງີບຫຼັບ)
• ເດັກກ່ອນໄວຮຽນ (3-5 ປີ): 10-13 ຊົ່ວໂມງ (ລວມທັງການງີບຫຼັບ)
• ເດັກໃນໄວຮຽນ (6-12 ປີ): 9-12 ຊົ່ວໂມງ
• ໄວລຸ້ນ (ອາຍຸ 13-18 ປີ): 8-10 ຊົ່ວໂມງ
• ຜູ້ໃຫຍ່ (ອາຍຸ 18 ປີຂຶ້ນໄປ): 7-9 ຊົ່ວໂມງ

ໃນຂະນະທີ່ປະລິມານການນອນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເໝາະສົມສຳລັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່, ແຕ່ພວກມັນບໍ່ຄືກັນສຳລັບທຸກຄົນ. ບາງຄົນອາດຕ້ອງການນອນຫຼາຍກວ່າ, ຄົນອື່ນອາດຕ້ອງການນອນໜ້ອຍກວ່າ. ຄວາມແຕກຕ່າງໃນປະລິມານການນອນທີ່ທ່ານຕ້ອງການສາມາດເປັນຍ້ອນ ພັນທຸກໍາໄດ້ . ຕົວຢ່າງ, ບາງຄົນອາດຈະໄດ້ຮັບມໍລະດົກລັກສະນະຂອງການເປັນ "ຄົນນອນຫຼັບສັ້ນ" ຈາກພໍ່ແມ່ຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ສະຖານະການສ່ວນຕົວ ແລະ ສະພາບສຸຂະພາບຂອງທ່ານຍັງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ປະລິມານການນອນທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ຖ້າທ່ານເຈັບປ່ວຍ, ກຳລັງຟື້ນຕົວຈາກການບາດເຈັບ, ຫຼື ກຳລັງຮັບການປິ່ນປົວທາງການແພດ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການນອນຫຼາຍຂຶ້ນ. ຖ້າທ່ານຖືພາ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການນອນຫຼາຍຂຶ້ນໃນຊ່ວງໄຕມາດທຳອິດ.

ຖ້າທ່ານມີຄຳຖາມກ່ຽວກັບປະລິມານການນອນທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ໂດຍສະເພາະຖ້າມັນແຕກຕ່າງຈາກປະລິມານທີ່ແນະນຳສຳລັບກຸ່ມອາຍຸຂອງທ່ານ, ໃຫ້ປຶກສາກັບ ທ່ານໝໍຄອບຄົວ ຂອງທ່ານ. ລາວ ຫຼື ນາງສາມາດຊ່ວຍທ່ານເຂົ້າໃຈວ່າຄວາມແຕກຕ່າງອາດເປັນບັນຫາທີ່ຕ້ອງໄດ້ຮັບການສືບສວນທາງການແພດຫຼືບໍ່.

ເຈົ້າຢາກນອນຕະຫຼອດເວລາບໍ? ມັນເປັນໄປໄດ້ບໍທີ່ຈະງີບຫຼັບ?

ບໍ່, ບໍ່ມີກົດລະບຽບໃດທີ່ບອກວ່າເຈົ້າຕ້ອງນອນຫຼັບທັງໝົດໃນເທື່ອດຽວ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຮີດຄອງປະເພນີການນອນຫຼັບແຕກຕ່າງກັນໄປໃນແຕ່ລະວັດທະນະທຳ ແລະ ບາງຄັ້ງຄາວ. ໃນອະດີດ, ບາງວັດທະນະທຳໄດ້ແບ່ງການນອນຫຼັບໃນຕອນກາງຄືນຂອງເຂົາເຈົ້າອອກເປັນສອງສ່ວນ. ທົ່ວໂລກ, ຫຼາຍວັດທະນະທຳຍັງຄົງປະຕິບັດນິໄສການງີບຫຼັບສັ້ນໆໃນຕອນກາງເວັນ. ເຂົາເຈົ້າຍັງມີຄຳສັບຂອງຕົນເອງສຳລັບມັນໃນພາສາຂອງເຂົາເຈົ້າ (ເຊັ່ນ "siesta" ໃນປະເທດທີ່ເວົ້າພາສາສະເປນ, ຫຼື "inemuri" ໃນປະເທດຍີ່ປຸ່ນ, ການງີບຫຼັບສັ້ນໆໃນເວລາເຮັດວຽກ).

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັບສິ່ງອື່ນໆ, ການນອນຫຼັບຫຼາຍເກີນໄປສາມາດມີຂໍ້ເສຍຂອງມັນ. ການນອນຫຼັບຫຼາຍເກີນໄປສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄຸນນະພາບການນອນຂອງທ່ານໃນຕອນກາງຄືນ. ມັນຍັງສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງບັນຫາສຸຂະພາບບາງຢ່າງ. ຖ້າທ່ານນອນຫຼັບເປັນປະຈຳໃນຕອນກາງເວັນ, ຫຼືຖ້າທ່ານກຳລັງພະຍາຍາມເຮັດເຊັ່ນນັ້ນ, ໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານ. ດ້ວຍວິທີນີ້, ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການນອນຫຼັບຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ມີຂໍ້ເສຍ.

ຂັ້ນຕອນຂອງການນອນຫຼັບມີຫຍັງແດ່?

ການນອນຫຼັບບໍ່ໄດ້ໝາຍຄວາມວ່າສະໝອງຂອງທ່ານຈະບໍ່ມີການເຄື່ອນໄຫວເລີຍ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກໜ້ອຍກ່ຽວກັບໂລກອ້ອມຕົວທ່ານ, ແຕ່ມີລະດັບກິດຈະກຳໃນສະໝອງຂອງທ່ານທີ່ສາມາດກວດພົບໄດ້. ມີຮູບແບບທີ່ສາມາດຄາດເດົາວ່າສະໝອງຂອງທ່ານເຮັດວຽກແນວໃດ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານໄດ້ຈັດຮູບແບບເຫຼົ່ານີ້ອອກເປັນໄລຍະໆ. ໄລຍະເຫຼົ່ານີ້ແບ່ງອອກເປັນສອງປະເພດຄື: ການນອນຫຼັບ ແບບເຄື່ອນໄຫວໄວ (REM) ແລະ ການນອນຫຼັບແບບບໍ່ REM (NREM).

ມີສາມໄລຍະຂອງ 'NREM'. ເມື່ອທ່ານນອນຫຼັບ, ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວທ່ານຈະເຂົ້າສູ່ໄລຍະ 'NREM' 1, ຈາກນັ້ນສະຫຼັບລະຫວ່າງໄລຍະ 'NREM' 2 ແລະ 3. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານຈະເຂົ້າສູ່ການນອນຫຼັບ 'REM' ແລະເລີ່ມຝັນ. ຫຼັງຈາກຮອບວຽນ 'REM' ທຳອິດ, ທ່ານຈະເລີ່ມຮອບວຽນການນອນໃໝ່ ແລະກັບໄປໄລຍະທີ 1 ຫຼື 2, ແລະຮອບວຽນຈະເລີ່ມຕົ້ນອີກຄັ້ງ.

ຮອບວຽນໜຶ່ງມັກຈະໃຊ້ເວລາປະມານ 90 ຫາ 120 ນາທີກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຮອບຕໍ່ໄປ. ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ມີຮອບວຽນສີ່ຫຼືຫ້າຮອບຕໍ່ຄືນ (ຖ້າພວກເຂົານອນຫຼັບຄົບແປດຊົ່ວໂມງ).

ການນອນຫຼັບ NREM ແມ່ນຫຍັງ?

ຂັ້ນຕອນທີ 1 (ຂັ້ນຕອນທີ 1 NREM)

ໄລຍະທຳອິດຂອງການນອນຫຼັບ 'NREM' ແມ່ນ ການນອນຫຼັບທີ່ເບົາບາງທີ່ສຸດ. ທ່ານຈະເຂົ້າສູ່ໄລຍະນີ້ທັນທີທີ່ທ່ານນອນຫຼັບ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວມັນຈະໃຊ້ເວລາພຽງແຕ່ສອງສາມນາທີ, ປະມານ 5% ຂອງເວລານອນຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ການນອນຫຼັບຂອງທ່ານຈະເລິກລົງ, ແລະ ທ່ານຈະເຂົ້າສູ່ໄລຍະ 'NREM' ໄລຍະທີ 2.

ຂັ້ນຕອນທີ 2 (ຂັ້ນຕອນທີ 2 NREM)

ຂັ້ນຕອນທີ 2 ຍັງເປັນໄລຍະນອນຫຼັບເບົາບາງ, ແຕ່ມັນເລິກກວ່າຂັ້ນຕອນທີ 1. ໃນໄລຍະນີ້, ຄື້ນສະໝອງຂອງທ່ານຈະຊ້າລົງ, ໂດຍມີການຢຸດຊົ່ວຄາວທີ່ສັງເກດເຫັນໄດ້ລະຫວ່າງການລະເບີດຂອງກິດຈະກຳທາງໄຟຟ້າສັ້ນໆ ແລະ ແຂງແຮງ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານເຊື່ອວ່າການລະເບີດເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນວິທີທີ່ທ່ານຈັດລະບຽບຄວາມຊົງຈຳ ແລະ ຂໍ້ມູນຈາກຊົ່ວໂມງຕື່ນນອນຂອງທ່ານ.

ການນອນຫຼັບ 'NREM' ໃນໄລຍະທີ 2 ກວມເອົາປະມານ 45% ຂອງເວລານອນຂອງທ່ານ (ຫຼາຍກວ່າໄລຍະອື່ນໆ). ທ່ານຈະຜ່ານຮອບວຽນ 'NREM' ໃນໄລຍະທີ 2 ຫຼາຍຮອບ, ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວຈະດົນກວ່າຮອບກ່ອນໜ້ານີ້. ຫຼັງຈາກໄລຍະທີ 2, ທ່ານຈະເຂົ້າສູ່ໄລຍະ 'NREM' ໃນໄລຍະທີ 3, ຫຼື ການນອນຫຼັບ 'REM' ເລິກລົງ.

ຂັ້ນຕອນທີ 3 (ຂັ້ນຕອນທີ 3 NREM)

ຂັ້ນຕອນທີ 3 ແມ່ນຂັ້ນຕອນທີ່ເລິກທີ່ສຸດຂອງການນອນຫຼັບ 'NREM'. ມັນກວມເອົາປະມານ 25% ຂອງເວລານອນທັງໝົດໃນຜູ້ໃຫຍ່. ຢ່າງໃດກໍຕາມ , ເດັກນ້ອຍ ແລະ ເດັກນ້ອຍຕ້ອງການການນອນໃນໄລຍະທີ 3 ຫຼາຍກວ່າ, ແລະ ທ່ານຕ້ອງການໜ້ອຍລົງເມື່ອທ່ານໃຫຍ່ຂຶ້ນ.

ໃນໄລຍະທີ 3, ຄື້ນສະໝອງຂອງທ່ານຈະຊ້າ, ແຕ່ມີພະລັງຫຼາຍ. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະໃຊ້ປະໂຫຍດຈາກໄລຍະການນອນຫຼັບທີ່ເລິກຫຼາຍນີ້ເພື່ອຮັກສາບາດແຜ ແລະ ເສີມສ້າງ ລະບົບພູມຄຸ້ມກັນຂອງທ່ານ . ການລະເບີດຂອງກິດຈະກຳຂອງສະໝອງທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນໄລຍະທີ 2 ຍັງສາມາດເກີດຂຶ້ນໃນໄລຍະທີ 3 ໄດ້, ແລະ ຄື້ນສະໝອງສະເພາະໃນໄລຍະທີ 3 ຊ່ວຍຄວບຄຸມການລະເບີດເຫຼົ່ານັ້ນ.

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຮູ້ສຶກພັກຜ່ອນເມື່ອຕື່ນນອນ, ທ່ານຕ້ອງການການນອນຫຼັບ 'NREM' ຂັ້ນຕອນທີ 3.ຖ້າບໍ່ມີການນອນຫຼັບພຽງພໍໃນໄລຍະທີ 3, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກເມື່ອຍ ແລະ ງ້ວງຊຶມ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະນອນຫຼັບເປັນເວລາດົນນານກໍຕາມ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະພະຍາຍາມເພີ່ມການນອນຫຼັບໃນໄລຍະທີ 3 ໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້ໃສ່ຕາຕະລາງການນອນຂອງທ່ານໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້. ຫຼັງຈາກໄລຍະ 'NREM' ໄລຍະທີ 3, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະເຂົ້າສູ່ໄລຍະ 'NREM' ໄລຍະທີ 2, ເຊິ່ງເປັນຕົວຄວບຄຸມການນອນຫຼັບ 'REM'.

ເນື່ອງຈາກການນອນຫຼັບ NREM ຂັ້ນຕອນທີ 3 ມີຄວາມເລິກຫຼາຍ, ມັນຈຶ່ງຍາກທີ່ຈະປຸກຄົນໃຫ້ຕື່ນ. ຖ້າພວກເຂົາຕື່ນຂຶ້ນ, ພວກເຂົາອາດຈະປະສົບກັບສະພາບສັບສົນ ຫຼື "ມົວໆທາງຈິດໃຈ" ທີ່ເອີ້ນວ່າ "ຄວາມเฉื่อยชาໃນການນອນ." ສະພາບຄວາມเฉื่อยชาໃນການນອນນີ້ຈະແກ່ຍາວປະມານ 30 ນາທີ.

ການນອນຫຼັບ REM ແມ່ນຫຍັງ?

ໄລຍະ ການນອນຫຼັບແບບ Rapid Eye Movement (REM) ແມ່ນໄລຍະຂອງການນອນທີ່ຄວາມຝັນສ່ວນໃຫຍ່ເກີດຂຶ້ນ. ມັນໄດ້ຮັບຊື່ມາຈາກວິທີທີ່ຕາຂອງທ່ານເຄື່ອນໄຫວຢູ່ໃຕ້ໜັງຕາຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານຝັນ. ໃນລະຫວ່າງການນອນຫຼັບ REM, ກິດຈະກຳຂອງສະໝອງຂອງທ່ານແມ່ນຄ້າຍຄືກັນກັບສະໝອງຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານຕື່ນ.

ການນອນຫຼັບ REM ກວມເອົາປະມານ 25% ຂອງເວລານອນທັງໝົດຂອງທ່ານ. ວົງຈອນ REM ທຳອິດຂອງວົງຈອນການນອນມັກຈະສັ້ນທີ່ສຸດ, ແກ່ຍາວປະມານ 10 ນາທີ. ແຕ່ລະວົງຈອນຕໍ່ມາຈະຍາວກວ່າວົງຈອນກ່ອນໜ້ານີ້, ແກ່ຍາວເຖິງໜຶ່ງຊົ່ວໂມງ.

ຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານການນອນແມ່ນຫຍັງ? ອາການທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດແມ່ນຫຍັງ?

ສະພາບທີ່ລົບກວນການນອນ ຫຼື ການຕື່ນຕົວເອີ້ນວ່າ "ຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານການນອນ." ຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານການນອນມີຫົກປະເພດຫຼັກຄື:

• ຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງສູນກາງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຫງົານອນຫຼາຍເກີນໄປ (ເຊັ່ນ: ພະຍາດງ່ວງນອນ).
• ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງການນອນຫຼັບ-ຕື່ນຂອງຈັງຫວະວົງຈອນຊີວິດ (ເຊັ່ນ: "ອາການເມົາຄ້າງຍ້ອນຍົນ", "ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງການນອນຫຼັບເຮັດວຽກເປັນກະ").
• ນອນບໍ່ຫຼັບ.
• ອາການຜິດປົກກະຕິຂອງພະຍາດນອນຫຼັບ (Parasomnias).
• ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງການຫາຍໃຈໃນຂະນະທີ່ນອນຫຼັບ (ຕົວຢ່າງ, ພະຍາດຢຸດຫາຍໃຈຂະນະນອນຫຼັບ).
• ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນ (ຕົວຢ່າງ, ໂຣກຂາກະວົນກະວາຍ).

ອາການນອນບໍ່ຫຼັບແບບປະສາດສາມາດມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍ. ບາງອາການມີຜົນກະທົບຕໍ່ພຽງແຕ່ການນອນ "NREM" ເທົ່ານັ້ນ, ໃນຂະນະທີ່ບາງອາການມີຜົນກະທົບຕໍ່ພຽງແຕ່ການນອນ "REM" ເທົ່ານັ້ນ. ອາການເຫຼົ່ານີ້ຖືກຈັດປະເພດຕາມໄລຍະ "NREM" ຫຼື "REM" ດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

ການນອນຫຼັບ NREM ໄລຍະທີ 1 ແລະ 2

• ເລີ່ມນອນຫຼັບ ຫຼື ກະຕຸກ (ພະຍາດກ້າມເນື້ອອ່ອນເພຍໃນຂະນະນອນຫຼັບ).
• ໂຣກຫົວລະເບີດ.
• ການຂົບແຂ້ວ (Bruxism).
• ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງການເຄື່ອນໄຫວຂອງແຂນຂາເປັນໄລຍະ (PLMD).

ຂັ້ນຕອນທີ 3 ຂອງການນອນຫຼັບ NREM

• ຄວາມຢ້ານກົວໃນຕອນກາງຄືນ (ຫຼື ຄວາມຢ້ານກົວໃນເວລານອນ).
• ພະຍາດນອນຫຼັບຍ່າງ (Somnambulism).
• ອາການຕື່ນຕົວແບບສັບສົນ (ການຕື່ນນອນບາງສ່ວນພ້ອມກັບຄວາມเฉื่อยชาໃນການນອນ).
• ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງການເຄື່ອນໄຫວຂອງແຂນຂາເປັນໄລຍະ (PLMD).
• ຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານການກິນອາຫານທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນຫຼັບ.

ການນອນຫຼັບ REM

• ຝັນຮ້າຍ ແລະ ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງຝັນຮ້າຍ.
• ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງພຶດຕິກຳການນອນຫຼັບ REM.
• ອາການປະສາດຫຼອນແບບ Hypnagogic ແລະ hypnopompic.

ການກວດໃດແດ່ທີ່ສາມາດບອກຂ້ອຍໄດ້ວ່າຂ້ອຍນອນຫຼັບດົນປານໃດ ແລະ ນອນຫຼັບດີປານໃດ?

ການກວດຕ່າງໆສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອວິນິດໄສອາການທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນຫຼັບ. ບາງຢ່າງລວມມີ:

• ການສຶກສາການນອນ (ໃນຫ້ອງທົດລອງ): ວິທີການທີ່ສຳຄັນ ແລະ ລະອຽດທີ່ສຸດແມ່ນການກວດ polysomnogram. ນີ້ແມ່ນການສຶກສາການນອນຄ້າງຄືນໃນຫ້ອງທົດລອງການນອນ.
• ການສຶກສາກ່ຽວກັບການນອນ (ຢູ່ເຮືອນ): ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ມີລາຍລະອຽດຫຼາຍ, ແຕ່ສາມາດເຮັດໄດ້ຢູ່ເຮືອນໂດຍໃຊ້ "ອຸປະກອນກວດຫາການຢຸດຫາຍໃຈຂະນະນອນຫຼັບ" ຢູ່ເຮືອນ. ທ່ານໝໍໃຊ້ສິ່ງນີ້ເພື່ອຢືນຢັນວ່າຜູ້ໃດຜູ້ໜຶ່ງມີ "ການຢຸດຫາຍໃຈຂະນະນອນຫຼັບແບບອຸດຕັນ" ຫຼືບໍ່.
• ການກວດຄື້ນສະໝອງໄຟຟ້າ (EEG): ການກວດນີ້ກວດຫາ ແລະ ບັນທຶກຄື້ນສະໝອງ. ທ່ານໝໍຂອງທ່ານ, ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນນັກປະສາດວິທະຍາ, ຈະກວດກິດຈະກຳຂອງສະໝອງຂອງທ່ານເພື່ອຊອກຫາກິດຈະກຳຜິດປົກກະຕິທີ່ອາດເປັນສາເຫດຂອງບັນຫາການນອນ ຫຼື ສະພາບການອື່ນໆ. ການກວດ polysomnogram ກ່ຽວຂ້ອງກັບການວັດແທກ ແລະ ການຕິດຕາມຄື້ນສະໝອງ (EEG).
• ການຂຽນອັກສອນ: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃສ່ອຸປະກອນທີ່ຄ້າຍຄືໂມງ. ມັນຕິດຕາມຮູບແບບການນອນຂອງທ່ານ ແລະ ເບິ່ງວ່າທ່ານມີວົງຈອນການນອນທີ່ແຕກຕ່າງຈາກປົກກະຕິຫຼືບໍ່. ນີ້ແມ່ນກຸນແຈສຳຄັນໃນການລະບຸຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງຈັງຫວະ circadian.
• ການທົດສອບຄວາມຊັກຊ້າຂອງການນອນຫຼັບຫຼາຍຄັ້ງ (MSLT): ການ ທົດສອບນີ້ທົດສອບວ່າບຸກຄົນໃດໜຶ່ງມັກຈະນອນຫຼັບໃນຕອນກາງເວັນຫຼືບໍ່. ນີ້ແມ່ນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍໃນການວິນິດໄສພະຍາດງ່ວງນອນ.
• ການທົດສອບການຮັກສາຄວາມຕື່ນຕົວ (MWT): ການທົດສອບນີ້ທົດສອບວ່າບຸກຄົນໃດໜຶ່ງສາມາດປ້ອງກັນການນອນຫຼັບໃນເວລາທີ່ເຂົາເຈົ້າອາດຈະນອນຫຼັບງ່າຍໄດ້ຫຼືບໍ່. ນີ້ແມ່ນເລື່ອງທຳມະດາໃນການທົດສອບຄວາມປອດໄພສຳລັບຜູ້ທີ່ມີອາການເຊັ່ນ: ໂຣກຢຸດຫາຍໃຈຂະນະນອນຫຼັບ ແລະ ຜູ້ທີ່ຂັບລົດຢ່າງເປັນມືອາຊີບ.

ຖ້າທ່ານມີບັນຫາກ່ຽວກັບການນອນຫຼັບ ຫຼື ບັນຫາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນ, ການກວດອື່ນໆອາດຈະເຮັດໄດ້. ທ່ານໝໍຂອງທ່ານຈະບອກທ່ານກ່ຽວກັບການກວດທີ່ລາວ ຫຼື ນາງແນະນຳ ແລະ ຕອບຄຳຖາມອື່ນໆທີ່ທ່ານອາດຈະມີ.

ວິທີການປິ່ນປົວທົ່ວໄປສຳລັບບັນຫາການນອນຫຼັບມີຫຍັງແດ່?

ມີວິທີການປິ່ນປົວຫຼາຍຢ່າງທີ່ແຕກຕ່າງກັນສຳລັບຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານການນອນ ແລະ ບັນຫາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນ. ບາງບັນຫາອາດຈະບໍ່ຕ້ອງການການປິ່ນປົວໃດໆ, ໃນຂະນະທີ່ບັນຫາອື່ນໆອາດຕ້ອງການການດູແລ ຫຼື ການປິ່ນປົວຕະຫຼອດຊີວິດ (ຕົວຢ່າງແມ່ນ CPAP ສຳລັບຜູ້ທີ່ມີອາການຢຸດຫາຍໃຈຂະນະນອນ). ທ່ານໝໍຂອງທ່ານສາມາດບອກທ່ານເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບວິທີການປິ່ນປົວທີ່ອາດຈະຊ່ວຍອາການຂອງທ່ານ (ຖ້າມີ) ແລະ ທາງເລືອກທີ່ມີໃຫ້ທ່ານ.

ຂ້ອຍສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້ແດ່ເພື່ອໃຫ້ນອນຫຼັບສະບາຍ ແລະ ສະບາຍ? (ສຸຂະອະນາໄມການນອນ)

ຖ້າທ່ານເຄີຍຖາມຕົວເອງວ່າ, "ຂ້ອຍຈະນອນຫຼັບສະບາຍໄດ້ແນວໃດ?" ທ່ານບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວ. ມີບາງສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຂຶ້ນທີ່ຈະໄດ້ຮັບການນອນຫຼັບທີ່ດີທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ພຶດຕິກຳທັງໝົດເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຢູ່ພາຍໃຕ້ສິ່ງທີ່ທ່ານໝໍເອີ້ນວ່າ "ສຸຂະອະນາໄມການນອນ." ພວກມັນຄື:

• ສ້າງຕາຕະລາງການນອນ ແລະ ຍຶດໝັ້ນກັບມັນ: ເຂົ້ານອນ ແລະ ຕື່ນນອນໃນເວລາດຽວກັນທຸກໆມື້, ແມ່ນແຕ່ໃນທ້າຍອາທິດ ແລະ ວັນພັກ. ການເປັນຢ່າງສະໝໍ່າສະເໝີສາມາດສ້າງຄວາມແຕກຕ່າງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນການນອນຫຼັບຂອງທ່ານ ແລະ ວ່າການນອນຫຼັບຂອງທ່ານດີຂຶ້ນເທົ່າໃດ.
• ກຳນົດເວລານອນ: ເລືອກເວລານອນທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ນອນຫຼັບຕາມປະລິມານທີ່ແນະນຳສຳລັບອາຍຸຂອງທ່ານ.
• ສ້າງກິດຈະວັດປະຈຳວັນກ່ອນນອນ: ການເຮັດສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດ "ຝຶກ" ສະໝອງຂອງທ່ານໃຫ້ຮູ້ວ່າການນອນຫຼັບກຳລັງຈະມາເຖິງ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ສະໝອງຂອງທ່ານຈະປັບຕົວເຂົ້າກັບການຝຶກອົບຮົມນີ້.
• ຢ່າໄປນອນຖ້າທ່ານບໍ່ຮູ້ສຶກງ້ວງນອນ: ຖ້າເຖິງເວລານອນແລ້ວ ແລະ ທ່ານຍັງງ້ວງນອນຢູ່, ໃຫ້ເຮັດສິ່ງຕ່າງໆທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍ ແລະ ຜ່ອນຄາຍ (ໂດຍສະເພາະສິ່ງຕ່າງໆໃນກິດຈະວັດປະຈຳວັນກ່ອນນອນຂອງທ່ານ, ເຊັ່ນການອ່ານ).
• ຫຼີກລ່ຽງແສງໄຟສະຫວ່າງ ຫຼື ອຸປະກອນເອເລັກໂຕຣນິກ (ໂດຍສະເພາະໃກ້ເວລານອນ): ແສງສະຫວ່າງຈາກອຸປະກອນເຫຼົ່ານີ້ໃກ້ເວລານອນເກີນໄປສາມາດລົບກວນວົງຈອນການນອນ-ຕື່ນຕາມທຳມະຊາດຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄດ້.
• ຫຼີກລ່ຽງການດື່ມເຫຼົ້າ ຫຼື ກິນອາຫານໜັກໃກ້ເວລານອນ: ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກຫິວກ່ອນນອນ, ການກິນອາຫານວ່າງເບົາໆແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດ. ເຫຼົ້າ ແລະ ອາຫານສາມາດລົບກວນການນອນຫຼັບ (ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານດື່ມຫຼາຍເກີນໄປ). ນອກຈາກນີ້, ຫຼີກລ່ຽງການດື່ມເຄື່ອງດື່ມຫຼາຍເກີນໄປໃກ້ເວລານອນ. ນີ້ຈະຈຳກັດຈຳນວນຄັ້ງທີ່ທ່ານຕ້ອງໄປຫ້ອງນ້ຳໃນຕອນກາງຄືນ.
• ຢ່າເພິ່ງພາຢານອນຫຼັບ: ການໃຊ້ຢານອນຫຼັບ ແລະ ຢາອື່ນໆໃນໄລຍະຍາວ - ເຖິງແມ່ນວ່າຢາທີ່ທ່ານສາມາດຊື້ໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງມີໃບສັ່ງແພດ - ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ການນອນຂອງທ່ານ. ຢາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນຫຼັບທີ່ທ່ານຄວນໃຊ້ເປັນປະຈຳແມ່ນຢາທີ່ທ່ານໝໍສັ່ງ, ແລະ ທ່ານຄວນກິນຢາຕາມຄຳແນະນຳເທົ່ານັ້ນ.
• ກິດຈະກຳທາງດ້ານຮ່າງກາຍສາມາດຊ່ວຍໄດ້: ການເຄື່ອນໄຫວຮ່າງກາຍໃນເວລາກາງເວັນ, ແມ່ນແຕ່ການຍ່າງຫຼິ້ນ, ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຄຸນນະພາບການນອນຫຼັບຂອງທ່ານໄດ້.
• ໃຊ້ຫ້ອງນອນຂອງເຈົ້າສະເພາະສຳລັບຈຸດປະສົງຂອງຫ້ອງນອນເທົ່ານັ້ນ: ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວນັ້ນໝາຍເຖິງການນອນ ແລະ ການມີເພດສຳພັນ. ສະໝອງຂອງເຈົ້າໃຊ້ພື້ນທີ່ໃນວິທີທີ່ລະອຽດອ່ອນ, ເຊິ່ງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ວິທີທີ່ເຈົ້ານອນ.
• ຮັກສານ້ຳໜັກໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ: ນ້ຳໜັກຂອງທ່ານສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການນອນຂອງທ່ານ. ຕົວຢ່າງ, ການມີນ້ຳໜັກເກີນສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງໃນການເປັນພະຍາດການຢຸດຫາຍໃຈຂະນະນອນຫຼັບ.

ຢານອນຫຼັບແມ່ນຫຍັງ? ພວກມັນຊ່ວຍໄດ້ແນວໃດ?

ມີຢາຫຼາຍຊະນິດທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫຼັບໄດ້. ພວກມັນມີຕັ້ງແຕ່ອາຫານເສີມ ແລະ ຢາທີ່ບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ໃບສັ່ງແພດ ຈົນເຖິງຢາຕາມໃບສັ່ງແພດ. ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນຢູ່ໃນໝວດ ຢາລະງັບປະສາດ ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ກິດຈະກຳຂອງລະບົບປະສາດຊ້າລົງ ຫຼື ຢາສະມາທິ ທີ່ຕັ້ງຊື່ຕາມເທບພະເຈົ້າແຫ່ງການນອນຫຼັບຂອງຊາວກຣີກ.

ສຳຄັນ:ຢານອນຫຼັບ, ເຖິງແມ່ນວ່າຢາທີ່ຂາຍໂດຍບໍ່ຕ້ອງມີໃບສັ່ງແພດ, ສາມາດມີປະຕິກິລິຍາກັບຢາຊະນິດອື່ນໄດ້. ປະຕິກິລິຍາເຫຼົ່ານີ້ອາດເປັນອັນຕະລາຍ ຫຼື ເຖິງຂັ້ນເສຍຊີວິດໄດ້. ທ່ານຄວນປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມັນປອດໄພສຳລັບທ່ານທີ່ຈະກິນຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້. ນອກຈາກນີ້, ຄວນຫຼີກລ່ຽງການດື່ມເຫຼົ້າໃນຂະນະທີ່ກິນຢາເຫຼົ່ານັ້ນ, ແລະ ປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບປະຕິກິລິຍາທີ່ອາດເກີດຂຶ້ນກັບຢາຊະນິດອື່ນທີ່ທ່ານກຳລັງກິນຢູ່.

ຕົວຢ່າງຂອງຢານອນຫຼັບບາງຊະນິດ ແລະ ຢາຊ່ວຍໃຫ້ນອນຫຼັບທີ່ສັ່ງໂດຍທ່ານໝໍລວມມີ:

• ຢາ Z: ບາງຄັ້ງຜູ້ຊ່ຽວຊານເອີ້ນຢາເຫຼົ່ານີ້ວ່າ "ຢາທີ່ບໍ່ແມ່ນເບນໂຊໄດອາເຊປີນ" ເພາະວ່າຜົນກະທົບຂອງມັນ ແລະ ວິທີທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານປະມວນຜົນພວກມັນແມ່ນຄ້າຍຄືກັນກັບ "ເບນໂຊໄດອາເຊປີນ", ແຕ່ຜົນຂ້າງຄຽງມີໜ້ອຍກວ່າ ແລະ ຮຸນແຮງໜ້ອຍກວ່າ.
• ຕົວຕ້ານຕົວຮັບໂອເຣັກຊິນຄູ່ (DORAs): DORAs ສະກັດກັ້ນໂອເຣັກຊິນ, ໂມເລກຸນທີ່ສະໝອງຂອງທ່ານໃຊ້ເພື່ອເຮັດໃຫ້ທ່ານຕື່ນ, ດັ່ງນັ້ນພວກມັນຈຶ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫຼັບ. ຕົວຢ່າງປະກອບມີ daridorexant, lemborexant, ແລະ suvorexant.
• ເບນໂຊໄດອາເຊປີນ: ເຖິງແມ່ນວ່າຢາເຫຼົ່ານີ້ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນໃຊ້ເພື່ອປິ່ນປົວພະຍາດບ້າໝູ ຫຼື ອາການທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມກັງວົນ, ແຕ່ພວກມັນຍັງຖືກນໍາໃຊ້ຢ່າງກວ້າງຂວາງເພື່ອປິ່ນປົວອາການນອນບໍ່ຫຼັບ ຫຼື ບັນຫາການນອນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ.
• ຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າ: ຢາເຫຼົ່ານີ້ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ລະດັບຂອງສານສື່ປະສາດບາງຊະນິດໃນສະໝອງຂອງທ່ານ. ພວກມັນຍັງສາມາດມີຜົນກະທົບທີ່ເຮັດໃຫ້ສະຫງົບລົງໄດ້ (ອັນນີ້ເປັນເລື່ອງແປກ).
• ຢາບາບິທູເຣດ: ຢາເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ຄ່ອຍຖືກໃຊ້ສຳລັບບັນຫາການນອນຫຼັບ. ຢາໃໝ່ໆທີ່ມີຜົນຂ້າງຄຽງໜ້ອຍກວ່າແມ່ນມີໃຫ້ໃຊ້ແລ້ວ, ແຕ່ຢາບາບິທູເຣດຍັງຖືກໃຊ້ສຳລັບບັນຫາການນອນຫຼັບ (ເຖິງແມ່ນວ່າຢານີ້ຫາຍາກຫຼາຍ).

ຢາຊ່ວຍນອນທົ່ວໄປທີ່ສາມາດຊື້ໄດ້ຕາມຮ້ານຂາຍຢາອາດຈະປະກອບມີ:

• ຢາຕ້ານອາການແພ້: ຢາເຫຼົ່ານີ້ສ່ວນຫຼາຍມີສ່ວນປະກອບຂອງ diphenhydramine ຫຼື doxylamine. ຢາເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການແພ້ ແລະ ເຮັດໃຫ້ຫຼາຍຄົນງ້ວງນອນ.
• ເມລາໂທນິນ: ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຊ້ຮໍໂມນນີ້ເພື່ອຄວບຄຸມວົງຈອນການນອນ-ຕື່ນຂອງທ່ານ. ທ່ານຍັງສາມາດກິນມັນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫຼັບໄດ້. ເຖິງແມ່ນວ່າມັນມີຂາຍໂດຍບໍ່ຕ້ອງມີໃບສັ່ງແພດ, ແຕ່ເມລາໂທນິນບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານຄວນກິນໂດຍບໍ່ໄດ້ປຶກສາທ່ານໝໍ (ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານມີອາຍຸເກີນ 65 ປີ). ທ່ານໝໍຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍທ່ານເຂົ້າໃຈວ່າທ່ານຄວນກິນຜະລິດຕະພັນເມລາໂທນິນຫຼືບໍ່ ແລະ ວິທີການໃຊ້ມັນຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
• ຮາກວາເລຣຽນ: ຮາກນີ້ເປັນສ່ວນປະກອບທົ່ວໄປ ແລະ ມີຫຼາຍຮູບແບບ. ບາງຄົນກິນມັນເປັນຢາເມັດ, ໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນມັກເຮັດເປັນຊາ.

ການນອນຫຼັບມີຄວາມສຳຄັນແນວໃດ? ຈະເກີດຫຍັງຂຶ້ນຖ້າທ່ານນອນບໍ່ພຽງພໍ?

ເຂົ້າໃຈເຖິງຄວາມສຳຄັນຂອງການນອນ, ແລະ ຖ້າທ່ານນອນບໍ່ພຽງພໍ, ທ່ານອາດຈະຢາກພິຈາລະນາສິ່ງອື່ນໆ. ຫຼາຍສິ່ງຫຼາຍຢ່າງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ປະລິມານ ແລະ ປະລິມານການນອນຂອງທ່ານ. ການນອນບໍ່ພຽງພໍສາມາດມີຜົນກະທົບໄລຍະສັ້ນເຫຼົ່ານີ້:

• ການຕອບສະໜອງຊ້າໆ.
• ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຄິດ ຫຼື ຕັ້ງສະມາທິ.
• ຜົນກະທົບຂອງອາລົມ, ລວມທັງຄວາມລະຄາຍເຄືອງ, ຊຶມເສົ້າ, ຫຼື ຄວາມກັງວົນ.
• ປວດຫົວ .
• ປະສິດທິພາບຂອງລະບົບພູມຄຸ້ມກັນຫຼຸດລົງ ແລະ ເຈັບປ່ວຍເລື້ອຍໆ.
• ຄວາມສ່ຽງເພີ່ມຂຶ້ນໃນການເກີດບັນຫາກ່ຽວກັບການເຜົາຜານອາຫານ ແລະ ພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2.
• ຮູ້ສຶກເມື່ອຍ ຫຼື ໝົດແຮງ.

ຖ້າທ່ານນອນບໍ່ພຽງພໍດົນເກີນໄປ, ຄວາມຕ້ອງການນອນຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະຫຼຸດລົງເລື້ອຍໆ. ສິ່ງນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່:

• ອາການນອນຫຼັບຈຸກຈິກ: ນີ້ແມ່ນຊ່ວງເວລາສັ້ນໆທີ່ສະໝອງນອນຫຼັບໄປສອງສາມວິນາທີ ແລະ ຫຼັງຈາກນັ້ນກໍ່ຕື່ນຂຶ້ນມາອີກ. ອາການເຫຼົ່ານີ້ເປັນອັນຕະລາຍໂດຍສະເພາະຖ້າມັນເກີດຂຶ້ນໃນຂະນະທີ່ທ່ານກຳລັງຂັບລົດ, ໃຊ້ເຄື່ອງມື ຫຼື ເຄື່ອງຈັກ, ຫຼື ເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຕ້ອງການຄວາມສົນໃຈຢ່າງເຕັມທີ່ຈາກທ່ານ.
• ມືສັ່ນ: ຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ນອນເປັນເວລາດົນເກີນໄປ, ລະບົບປະສາດຂອງທ່ານຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງກ້າມຊີ້ນ ແລະ ກ້າມເນື້ອ.
• ອາການຫຼອນ: ການນອນບໍ່ຫຼັບສາມາດລົບກວນຄວາມສາມາດຂອງສະໝອງຂອງທ່ານໃນການປະມວນຜົນ ແລະ ເຂົ້າໃຈຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບໂລກອ້ອມຕົວທ່ານ. ສິ່ງນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານເຫັນ, ໄດ້ຍິນ ແລະ ຮູ້ສຶກເຖິງສິ່ງຕ່າງໆທີ່ບໍ່ມີຢູ່ຈິງ.
• ພຶດຕິກຳທີ່ບໍ່ລະມັດລະວັງ ຫຼື ບໍ່ລະມັດລະວັງ: ການນອນບໍ່ຫຼັບສາມາດທຳລາຍສ່ວນຕ່າງໆຂອງສະໝອງຂອງທ່ານທີ່ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ການຄວບຄຸມຕົນເອງ ແລະ ການຕັດສິນ.

ນອກຈາກນີ້, ການຂາດການນອນຍັງມີຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບໃນໄລຍະຍາວ. ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມັນສາມາດປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຫຼົ່ານີ້:

• ພະຍາດຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດ.
• ພະຍາດກ່ຽວກັບການເຜົາຜານອາຫານເຊັ່ນ: ພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2.
• ຄວາມບົກຜ່ອງດ້ານສະຕິປັນຍາ.
• ພະຍາດສະໝອງເສື່ອມ.

"ໜີ້ການນອນ" ທີ່ພວກເຮົາເຄີຍໄດ້ຍິນມານີ້ແມ່ນຫຍັງ?

"ໜີ້ການນອນ" ແມ່ນຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງປະລິມານການນອນຫຼັບທີ່ດີທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບ ແລະ ປະລິມານການນອນຫຼັບທີ່ດີທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້. ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເມື່ອຍຫຼາຍກວ່າປົກກະຕິ, ແລະ ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການນອນຫຼາຍຂຶ້ນເພື່ອໃຫ້ຮູ້ສຶກພັກຜ່ອນ.

ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການສະສົມໜີ້ການນອນຊໍາເຮື້ອນັ້ນບໍ່ດີຕໍ່ທ່ານ. ການຊົດເຊີຍການນອນທີ່ສູນເສຍໄປອາດຈະບໍ່ຊ່ວຍແກ້ໄຂຜົນກະທົບຂອງໜີ້ສິນນັ້ນໄດ້. ຕົວຢ່າງໜຶ່ງແມ່ນວິທີທີ່ໜີ້ການນອນມີຜົນກະທົບຕໍ່ການເຜົາຜານອາຫານຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງໃນການເປັນພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 ແລະບັນຫາອື່ນໆ. ມີຫຼັກຖານວ່າເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະໄດ້ນອນຫຼັບເພີ່ມເຕີມເພື່ອ "ຈ່າຍ" ໜີ້ສິນ, ການເຜົາຜານອາຫານຂອງທ່ານຍັງສາມາດສະແດງຜົນກະທົບຂອງໜີ້ສິນນັ້ນໄດ້.

ສຸດທ້າຍ, ສິ່ງທີ່ຄວນຈື່ (ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ)

ການນອນຫຼັບແມ່ນຂະບວນການທຳມະຊາດທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຊ້ເພື່ອພັກຜ່ອນ ແລະ ສ້ອມແປງຕົວມັນເອງ. ໃນຂະນະທີ່ມັນອາດເບິ່ງຄືວ່າເປັນເລື່ອງງ່າຍໆເຊັ່ນ: ການຫຼັບຕາ ແລະ ນອນຫຼັບ, ການນອນຫຼັບບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍເລີຍ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການແພດທີ່ທັນສະໄໝຍັງຢູ່ໃນໄລຍະເລີ່ມຕົ້ນໃນການເຂົ້າໃຈການນອນ, ສິ່ງທີ່ມັນເຮັດ, ແລະວິທີການເຮັດວຽກຂອງມັນ.

ຖ້າທ່ານມີບັນຫາໃນການນອນຫຼັບ, ທ່ານບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວ. ມີຂົງເຂດການແພດທັງໝົດທີ່ອຸທິດໃຫ້ແກ່ການນອນຫຼັບ ແລະ ເງື່ອນໄຂທີ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ມັນ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານກຳລັງໄລ່ຕາມ ZZZs ຫຼາຍກວ່າທີ່ທ່ານກຳລັງຈັບໄດ້, ໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານໝໍ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານສາມາດແກ້ໄຂບັນຫາເຫຼົ່ານັ້ນ, ແລະຕົວທ່ານເອງ, ກັບຄືນສູ່ສະພາບປົກກະຕິເພື່ອການນອນຫຼັບທີ່ດີໃນຕອນກາງຄືນ. ເບິ່ງແຍງການນອນຂອງທ່ານ, ເພາະວ່າມັນມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງທ່ານ!

` ການນອນຫຼັບ, ການນອນຫຼັບດີ, ໄລຍະການນອນຫຼັບ, ການນອນບໍ່ຫຼັບ, ບັນຫາການນອນ, ການນອນຫຼັບ REM, ການນອນຫຼັບ NREM, ການນອນ, ຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບການນອນ, ການນອນບໍ່ຫຼັບ, ສຸຂະອະນາໄມການນອນ, ສຸຂະອະນາໄມການນອນ