ເຈົ້ານອນຫຼັບຍ່າງຄືກັນບໍ? (ນອນຫຼັບຍ່າງ) – ລອງມາລົມກັນກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ເບິ່ງ!

ເຈົ້າເຄີຍຕື່ນນອນແລ້ວພົບວ່າຕົວເອງຢູ່ບ່ອນອື່ນບໍ? ຫຼື ເຈົ້າເຄີຍເຫັນຄົນຍ່າງຢູ່ໃນເຮືອນຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ເຂົາເຈົ້ານອນຫຼັບບໍ? ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເອີ້ນວ່າການຍ່າງໃນ ຂະນະນອນຫຼັບ . ເຖິງແມ່ນວ່າມັນອາດຈະໜ້າຢ້ານກົວໃນບາງຄັ້ງ, ແຕ່ຕົວຈິງແລ້ວມັນບໍ່ແມ່ນບັນຫາໃຫຍ່ປານໃດ. ຂໍໃຫ້ພວກເຮົາເວົ້າກ່ຽວກັບມັນໃຫ້ລະອຽດກວ່ານີ້ໃນມື້ນີ້.

ການຍ່າງນອນແມ່ນຫຍັງແທ້?

ເວົ້າງ່າຍໆ, ການຍ່າງໃນຂະນະນອນຫຼັບແມ່ນເວລາທີ່ທ່ານລຸກຈາກຕຽງ ແລະ ເຄື່ອນຍ້າຍໄປມາໃນຂະນະທີ່ທ່ານນອນຫຼັບ. ບາງຄັ້ງທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ຫຼາຍກວ່າການຍ່າງ. ຊື່ທາງວິທະຍາສາດສຳລັບສິ່ງນີ້ແມ່ນ somnambulism . ນີ້ແມ່ນຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານການນອນ, ເຊິ່ງເປັນປະເພດຂອງ parasomnia . ສ່ວນທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນວ່າສະພາບການນີ້ມັກຈະເກີດຂຶ້ນໃນຄອບຄົວ, ຊຶ່ງໝາຍຄວາມວ່າຖ້າພໍ່ແມ່ຂອງທ່ານເຄີຍເປັນ, ທ່ານກໍ່ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເປັນມັນຄືກັນ. ແຕ່ຢ່າກັງວົນ, ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ຈະໝົດໄປເມື່ອພວກເຂົາໃຫຍ່ຂຶ້ນ. ຄາດຄະເນວ່າປະມານ 7 ໃນ 100 ຄົນໃນໂລກຈະຍ່າງໃນຂະນະນອນຫຼັບຢ່າງໜ້ອຍໜຶ່ງຄັ້ງໃນຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າ. ມັນມັກຈະເລີ່ມຕົ້ນໃນໄວເດັກ. ລະຫວ່າງ 5 ຫາ 15 ໃນ 100 ເດັກທີ່ມີອາຍຸລະຫວ່າງ 4 ຫາ 8 ປີຈະປະສົບກັບປະສົບການນີ້ພາຍໃນໜຶ່ງປີ, ແລະປະມານ 1 ໃນ 1.5 ໃນ 100 ຜູ້ໃຫຍ່ຈະປະສົບກັບມັນ.

ທ່ານຍັງມີອາການເຫຼົ່ານີ້ຢູ່ບໍ?

ດັ່ງທີ່ຊື່ໄດ້ແນະນຳ, ຫຼາຍຄົນທີ່ນອນຫຼັບຍ່າງຈະລຸກຂຶ້ນແລະຍ່າງໄປມາໃນຂະນະທີ່ພວກເຂົານອນຫຼັບ. ແຕ່, ນີ້ບໍ່ແມ່ນທັງໝົດ. ຍັງມີອີກຫຼາຍຢ່າງທີ່ສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້. ລອງມາເບິ່ງກັນວ່າມັນແມ່ນຫຍັງ:

• ຍັງບໍ່ຕື່ນຕົວ: ເຈົ້າກາຍເປັນຄົນມີການເຄື່ອນໄຫວ, ໝາຍຄວາມວ່າເຈົ້າລຸກຈາກຕຽງ ແລະ ເຄື່ອນໄຫວໄປມາ, ແຕ່ເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຕື່ນຕົວຢ່າງເຕັມທີ່. ມັນຄືກັບຈຸດເຄິ່ງທາງລະຫວ່າງການນອນຫຼັບ ແລະ ການຕື່ນຕົວ.
• ເວລາ: ສິ່ງນີ້ມັກຈະເກີດຂຶ້ນ ພາຍໃນສອງຫາສາມຊົ່ວໂມງທຳອິດຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານນອນຫຼັບ . ນັ້ນຄື, ໃນລະຫວ່າງການນອນຫຼັບສະໜິດ.
• ການຂາດການຄວບຄຸມຮ່າງກາຍ: ການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຈົ້າເບິ່ງຄືວ່າແປກປະຫຼາດເລັກນ້ອຍ, ຄືກັບວ່າແຂນຂາຂອງເຈົ້າພັນກັນ, ແລະເຈົ້າເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງດ້ວຍຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍ.
• ການຂາດສະຕິຕໍ່ສິ່ງອ້ອມຂ້າງ: ເຈົ້າອາດຈະບໍ່ຮູ້ວ່າເຈົ້າຢູ່ໃສ ຫຼື ມີຫຍັງເກີດຂຶ້ນຢູ່ອ້ອມຕົວເຈົ້າ. ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າຈະເປີດຕາ, ເຈົ້າອາດຈະບໍ່ສາມາດຕອບສະໜອງຕໍ່ສິ່ງທີ່ຢູ່ຕໍ່ໜ້າເຈົ້າໄດ້. ລອງນຶກພາບວ່າເຈົ້າກຳລັງຍ່າງຢູ່ໃນຫ້ອງ, ແຕ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າເຈົ້າກຳລັງຈະໄປຕຳໂຕະ.
• ເຈົ້າບໍ່ຈື່ຫຍັງທີ່ເຈົ້າໄດ້ເຮັດ: ເຈົ້າຈະບໍ່ຈື່ຫຍັງທີ່ເຈົ້າໄດ້ເຮັດໃນຂະນະທີ່ນອນຫຼັບ. ເມື່ອເຈົ້າຕື່ນນອນໃນຕອນເຊົ້າ, ເຈົ້າຈະສົງໄສວ່າ "ຂ້ອຍມາຮອດນີ້ໄດ້ແນວໃດ?"
• ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການປະຕິບັດໜ້າວຽກທີ່ສັບສົນ: ຕົວຢ່າງ, ທ່ານອາດຈະບໍ່ສາມາດປະຕິບັດໜ້າວຽກທີ່ຕ້ອງການຄວາມຄິດເລັກນ້ອຍ, ເຊັ່ນ: ການເປີດປະຕູດ້ວຍກະແຈ, ເພາະວ່າ ສະໝອງ ຂອງທ່ານບໍ່ໄດ້ໃຊ້ທັກສະການປະສານງານທີ່ຈຳເປັນສຳລັບໜ້າວຽກດັ່ງກ່າວໃນເວລານັ້ນ.
• ການເຮັດໃນສິ່ງທີ່ເຈົ້າຝັນເຖິງໃນຄວາມເປັນຈິງ:ບາງຄັ້ງເຈົ້າສາມາດເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເຈົ້າຝັນເຖິງໄດ້. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າເຈົ້າຝັນເຖິງການໄປຫ້ອງນໍ້າ, ເຈົ້າອາດຈະ ຍ່ຽວ ຢູ່ບ່ອນທີ່ບໍ່ເໝາະສົມ. ບາງຄົນເວົ້າໃນຂະນະທີ່ເຂົາເຈົ້ານອນຫຼັບ.
• ການກິນນອນ: ນີ້ຍັງເປັນສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນກັບບາງຄົນ. ເຈົ້າອາດຈະຖືກລໍ້ລວງໃຫ້ກິນສິ່ງທີ່ເຈົ້າປົກກະຕິບໍ່ກິນ, ຕົວຢ່າງ, ສິ່ງທີ່ເຈົ້າບໍ່ສາມາດກິນໄດ້, ຫຼືອາຫານທີ່ມີ ຄາໂບໄຮເດຣດ ສູງ. ເຈົ້າອາດຈະພົບອາຫານດິບ ຫຼື ອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງເຄິ່ງໜຶ່ງຢູ່ໃນເຮືອນຄົວ ຫຼື ເທິງຕຽງຂອງເຈົ້າໃນຕອນເຊົ້າ. ນິໄສການກິນນອນນີ້ຍັງສາມາດນໍາໄປສູ່ການເພີ່ມນໍ້າໜັກໄດ້.

ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າ, ບາງຄົນເປີດຕູ້ເຢັນແລ້ວກິນກະແລ້ມໃນຂະນະທີ່ຍ່າງໃນຂະນະນອນຫຼັບ, ແຕ່ຢ່າຈື່ມັນໃນຕອນເຊົ້າ!

ໃນຂະນະທີ່ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ບໍ່ສາມາດປະຕິບັດໜ້າທີ່ທີ່ສັບສົນໄດ້ໃນຂະນະທີ່ນອນຫຼັບຍ່າງ, ແຕ່ມີລາຍງານ ທີ່ຫາຍາກ ວ່າມີຄົນຂັບລົດ ຫຼື ແຕ່ງກິນໃນຂະນະທີ່ນອນຫຼັບຍ່າງ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຈິງໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານນອນຫຼັບຍ່າງເປັນເວລາຫຼາຍມື້ໂດຍບໍ່ໄດ້ນອນຫຼັບພຽງພໍ (ຫຼາຍກວ່າ 24 ຊົ່ວໂມງ).

ເປັນຫຍັງເຈົ້າຈຶ່ງນອນຫຼັບແບບນີ້? ມີເຫດຜົນຫຍັງແດ່?

ທ່ານໝໍຍັງບໍ່ສາມາດບອກໄດ້ຢ່າງແນ່ນອນວ່າເປັນຫຍັງອາການຍ່າງໃນຂະນະນອນຈຶ່ງເກີດຂຶ້ນ. ແຕ່ສາເຫດຫຼັກທີ່ໄດ້ຖືກຄົ້ນພົບມາຮອດປະຈຸບັນນີ້ແມ່ນ ພັນທຸກໍາ . ນັ້ນໝາຍຄວາມວ່າມັນເປັນສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນຄອບຄົວ.

• ຖ້າພໍ່ແມ່ຂອງເຈົ້າຄົນໃດຄົນໜຶ່ງຍ່າງໃນຂະນະນອນຫຼັບ, ເຈົ້າມີ ໂອກາດ 47% ທີ່ຈະ ຍ່າງໃນຂະນະນອນຫຼັບຄືກັນ.
• ຖ້າພໍ່ແມ່ທັງສອງນອນຫຼັບ, ໂອກາດ ຈະເພີ່ມຂຶ້ນເປັນ 62% .
• ນອກຈາກນັ້ນ, ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ພົບວ່າໃນບັນດາຄົນຜິວຂາວ, ຜູ້ທີ່ມີການປ່ຽນພັນທຸກໍາທີ່ເອີ້ນວ່າ `HLA-DQB1*05` ມີຄວາມສ່ຽງສູງທີ່ຈະເປັນໂຣກຍ່າງໃນຂະນະນອນຫຼັບ.

ປັດໄຈສ່ຽງຕໍ່ການນອນຫຼັບ

ຍັງມີສາເຫດອື່ນໆທີ່ເປັນໄປໄດ້ຂອງການຍ່າງໃນຂະນະນອນຫຼັບ, ຫຼືບາງປັດໄຈສ່ຽງທີ່ສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງການຍ່າງໃນຂະນະນອນຫຼັບ. ລອງມາເບິ່ງກັນວ່າພວກມັນແມ່ນຫຍັງ:

• ການນອນບໍ່ຫຼັບ : ຜູ້ທີ່ນອນບໍ່ຫຼັບພຽງພໍມັກຈະມີອາການນອນຫຼັບຍ່າງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຜູ້ທີ່ນອນບໍ່ຫຼັບມັກຈະປະຕິບັດໜ້າວຽກທີ່ສັບສົນໃນຂະນະທີ່ນອນຫຼັບຍ່າງ.
• ຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານການນອນ ອື່ນໆ: ຖ້າທ່ານມີຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານການນອນອື່ນໆ, ເຊັ່ນ: ໂຣກຢຸດຫາຍໃຈຂະນະນອນຫຼັບ , ມັນຍັງສາມາດເປັນສາເຫດຂອງການຍ່າງໃນຂະນະນອນຫຼັບໄດ້, ຍ້ອນວ່າຄວາມຜິດປົກກະຕິເຫຼົ່ານີ້ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ວົງຈອນການນອນຂອງທ່ານ.
• ເຫຼົ້າ: ການດື່ມເຫຼົ້າກ່ອນນອນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການນອນຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການຍ່າງໃນຂະນະນອນຫຼັບ.
• ສຸຂະພາບຈິດ : ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຄວາມກັງວົນ , ຄວາມຕຶງຄຽດ , ເຫດການທີ່ເຈັບປວດໃນໄວເດັກ, ແລະ ຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງຈິດຫຼັງການບາດເຈັບ (PTSD) ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຍ່າງໃນຂະນະນອນຫຼັບ.
• ບັນຫາຕ່ອມໄທຣອຍ: ຕ່ອມໄທຣອຍເຮັດວຽກຫຼາຍເກີນໄປ ( hyperthyroidism ) ບາງຄັ້ງສາມາດເຮັດໃຫ້ຍ່າງໃນຂະນະນອນຫຼັບໄດ້, ແຕ່ນີ້ບໍ່ແມ່ນເລື່ອງທຳມະດາ.
• ພະຍາດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບສະໝອງ: ການຍ່າງໃນຂະນະນອນຫຼັບສາມາດເກີດຈາກພະຍາດທີ່ເຮັດໃຫ້ ການເຮັດວຽກຂອງສະໝອງ ເສື່ອມ ເຊັ່ນ ພະຍາດພາກິນສັນ ຖ້າມັນສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ກ້ານສະໝອງ. ນອກຈາກນີ້, ການຍ່າງໃນຂະນະນອນຫຼັບສາມາດເກີດຈາກສະພາບການພັດທະນາທີ່ຫາຍາກ ເຊັ່ນ ໂຣກສະມິດ-ມາເຈນິສ .
• ອິດທິພົນຂອງສິ່ງແວດລ້ອມ (ຖ້າທ່ານມີຄວາມສ່ຽງສູງ): ມັນສາມາດເກີດຈາກສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການເຈັບເປັນທີ່ມາແລະຫາຍໄປພ້ອມກັບໄຂ້, ພົກຍ່ຽວ ເຕັມ, ຫຼື ມີສຽງດັງກະທັນຫັນ, ແລະ ຖ້າທ່ານມັກຈະນອນຫຼັບຍ່າງ.

ຢາບາງຊະນິດຍັງມີຜົນກະທົບຕໍ່ສິ່ງນີ້ບໍ?

ແມ່ນແລ້ວ, ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ພົບວ່າຢາບາງຊະນິດຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຍ່າງໃນຂະນະນອນຫຼັບໄດ້. ຢາບາງຊະນິດທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດລວມມີ:

• ຢາໂຊລພິເດມ (ແອມບຽນ®)
• ເຄວຕີອາພີນ (ເຊໂຣເຄວ®)
• ເມໂຕໂປຣລໍ (ໂລເພຣສເຊີ®)

ຖ້າທ່ານຄິດວ່າທ່ານ (ຫຼືຜູ້ໃດຜູ້ໜຶ່ງທີ່ໃກ້ຊິດກັບທ່ານ) ກຳລັງນອນຫຼັບຍ່າງຍ້ອນຢາທີ່ທ່ານກຳລັງກິນຢູ່, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງປຶກສາກັບທ່ານໝໍທັນທີ . ທ່ານໝໍຂອງທ່ານສາມາດທົບທວນຢາທີ່ທ່ານກຳລັງກິນຢູ່ ແລະ ບອກທ່ານໄດ້ວ່າພວກມັນມີຄວາມສ່ຽງຫຼືບໍ່.

ວິທີການຮັບຮູ້ອາການຍ່າງນອນ?

ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ ທ່ານໝໍສາມາດກວດຫາອາການນີ້ໄດ້ໂດຍການຖາມທ່ານກ່ຽວກັບພຶດຕິກຳການຍ່າງໃນຂະນະນອນຫຼັບຂອງທ່ານ. ສິ່ງນີ້ສາມາດຊ່ວຍໄດ້ໂດຍການຟັງຈາກສະມາຊິກໃນຄອບຄົວທີ່ໄດ້ເຫັນທ່ານຍ່າງໃນຂະນະນອນຫຼັບ. ບາງຄັ້ງ, ວິດີໂອຈາກໂທລະສັບ ຫຼື ກ້ອງວົງຈອນປິດອາດຈະເປັນປະໂຫຍດ. ເນື່ອງຈາກວ່າການຍ່າງໃນຂະນະນອນຫຼັບບໍ່ໄດ້ເກີດຂຶ້ນທຸກໆຄືນ, ມັນອາດຈະເປັນການຍາກທີ່ຈະກວດພົບດ້ວຍການສຶກສາການນອນຫຼັບ. ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການຢືນຢັນການຍ່າງໃນຂະນະນອນຫຼັບແມ່ນການສຶກສາການນອນຫຼັບທີ່ສົມບູນ, ເອີ້ນວ່າ polysomnography . ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ສິ່ງນີ້ບໍ່ຈຳເປັນສະເໝີໄປ. ທ່ານໝໍຂອງທ່ານ (ຫຼື ທ່ານໝໍຂອງລູກທ່ານ) ອາດຈະສັ່ງໃຫ້ມີການກວດເຫຼົ່ານີ້ຖ້າ:

• ຖ້າທ່ານໝໍຂອງທ່ານສົງໃສວ່າອາການຍ່າງໃນຂະນະນອນຫຼັບຂອງທ່ານເກີດຈາກສະພາບທາງການແພດອື່ນ, ພວກເຂົາອາດຈະຕ້ອງການແຍກການຍ່າງໃນຂະນະນອນຫຼັບອອກຈາກອາການຊັກທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນ ຫຼື ຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານພຶດຕິກຳ REM.
• ຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບບາດເຈັບຍ້ອນການຍ່າງໃນຂະນະນອນຫຼັບ, ຫຼື ຖ້າພຶດຕິກຳຂອງທ່ານລົບກວນການນອນຂອງຄົນອື່ນໃນເຮືອນ.

ໃນບາງກໍລະນີ, ທ່ານໝໍ ອາດຈະສັ່ງໃຫ້ກວດ electromyography ຫຼື electroencephalography.ການກວດອື່ນໆອາດຈະຖືກແນະນຳໃຫ້ເຮັດເຊັ່ນ: ເພື່ອກວດສອບເງື່ອນໄຂອື່ນໆທີ່ອາດຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍ່າງໃນຂະນະນອນຫຼັບ.

ມີວິທີປິ່ນປົວສິ່ງນີ້ບໍ? ມັນສາມາດປິ່ນປົວໃຫ້ຫາຍຂາດໄດ້ບໍ?

ໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດ, ການຍ່າງໃນຂະນະນອນບໍ່ຫຼັບບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງມີການປິ່ນປົວສະເພາະ. ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຈະເປັນແນວນັ້ນກໍຕາມ, ແຕ່ກໍມີວິທີການປິ່ນປົວທີ່ບໍ່ແມ່ນຢາທີ່ທ່ານໝໍອາດແນະນຳ. ເຫຼົ່ານີ້ລວມມີ:

• ເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍ ແລະ ການຈັດການຄວາມຕຶງຄຽດ: ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການຍ່າງໃນຂະນະນອນຫຼັບໄດ້.
• ການປິ່ນປົວຄວາມຜິດປົກກະຕິອື່ນໆທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການຍ່າງໃນຂະນະນອນ: ຕົວຢ່າງ, ການປິ່ນປົວອາການຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການຢຸດຫາຍໃຈຂະນະນອນອຸດຕັນ ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການຍ່າງໃນຂະນະນອນໄດ້.
• ການປິ່ນປົວດ້ວຍຈິດຕະວິທະຍາ: ການໄປພົບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈິດສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນ, ຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ປັດໄຈອື່ນໆທີ່ປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ເກີດການນອນຫຼັບ.
• ການຕື່ນນອນຕາມກຳນົດເວລາ: ການນອນຫຼັບມັກຈະເກີດຂຶ້ນໃນເວລາສະເພາະ (ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວພາຍໃນສອງສາມຊົ່ວໂມງທຳອິດຂອງການນອນຫຼັບ). ສະນັ້ນ, ການປຸກຕົວທ່ານເອງ (ຫຼືລູກຂອງທ່ານ) 15-30 ນາທີກ່ອນທີ່ ທ່ານຈະຄິດວ່າການນອນຫຼັບມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເກີດຂຶ້ນສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການນອນຫຼັບໄດ້.

ຢາແກ້ອາການນອນຫຼັບ

ບໍ່ມີຢາສະເພາະໃດທີ່ໄດ້ຮັບການອະນຸມັດໃຫ້ໃຊ້ສຳລັບການຍ່າງໃນຂະນະນອນຫຼັບ. ໃນບາງກໍລະນີ, ທ່ານໝໍອາດຈະສັ່ງຢາທີ່ປ່ຽນແປງລະດັບສານ ສື່ປະສາດ , ແຕ່ບໍ່ມີຫຼັກຖານທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມັນມີປະສິດທິພາບ. ສານສື່ປະສາດແມ່ນສານເຄມີທີ່ສະໝອງຂອງທ່ານໃຊ້ເພື່ອສົ່ງຂໍ້ຄວາມ ແລະ ຄວບຄຸມຂະບວນການຕ່າງໆທົ່ວລະບົບປະສາດ. ຢາທີ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສານສື່ປະສາດປະກອບມີ:

• ກາບາເພັນຕິນ
• ຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າ

ທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດຈະສັ່ງຢາລະງັບປະສາດເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນໂອກາດໃນການຕື່ນນອນໃນລະຫວ່າງການນອນ.

ອາການຍ່າງນອນສາມາດປ້ອງກັນໄດ້ບໍ?

ການນອນຫຼັບຍ່າງເກີດຂຶ້ນໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາຄາດຫວັງໜ້ອຍທີ່ສຸດ, ແລະດ້ວຍເຫດຜົນທີ່ແມ່ນແຕ່ທ່ານໝໍກໍ່ຍັງບໍ່ເຂົ້າໃຈຢ່າງເຕັມສ່ວນ. ນັ້ນໝາຍຄວາມວ່າພວກເຮົາບໍ່ສາມາດຢຸດມັນບໍ່ໃຫ້ເກີດຂຶ້ນໄດ້ຕັ້ງແຕ່ທຳອິດ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມີສິ່ງທີ່ພວກເຮົາສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການນອນຫຼັບຍ່າງເລື້ອຍໆ:

• ຮັກສາເວລາເຂົ້ານອນ ແລະ ຕື່ນນອນໃຫ້ສະໝໍ່າສະເໝີ (ທ່ານໝໍເອີ້ນສິ່ງນີ້ວ່າ ສຸຂະອະນາໄມການນອນທີ່ດີ).
• ຈັດສັນເວລານອນໃຫ້ ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້ ແລະ ຫຼີກລ່ຽງການຂາດການນອນ.
• ຫຼີກລ່ຽງສິ່ງຂອງທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການນອນ, ເຊັ່ນ: ເຫຼົ້າ ແລະ ຄາເຟອີນ.
• ຄວບຄຸມຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ຄວາມກັງວົນຂອງເຈົ້າ .
• ກວດເບິ່ງຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບການນອນທີ່ພົບເລື້ອຍ, ເຊັ່ນ: ພະຍາດຢຸດຫາຍໃຈຂະນະນອນຫຼັບ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ການຍ່າງໃນຂະນະນອນຫຼັບເພີ່ມຂຶ້ນ.

ທ່ານໝໍຂອງທ່ານສາມາດໃຫ້ຄຳແນະນຳທ່ານກ່ຽວກັບສິ່ງອື່ນໆທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການຍ່າງໃນຂະນະນອນຫຼັບ.

ຜູ້ນອນຫຼັບສາມາດຄາດຫວັງຫຍັງໄດ້ແດ່?

ການຍ່າງໃນຂະນະນອນຫຼັບ ເປັນສະພາບທີ່ອັນຕະລາຍ . ທ່ານອາດຈະລື່ນລົ້ມ, ຫຼືເຮັດສິ່ງທີ່ທ່ານບໍ່ຢາກເຮັດຖ້າທ່ານຕື່ນຕົວຢ່າງເຕັມທີ່ ແລະ ມີສະຕິດີ. ບາງຄັ້ງ, ບາງຄົນທີ່ຍ່າງໃນຂະນະນອນຫຼັບອາດຈະເຮັດສິ່ງທີ່ເໝາະສົມ ຫຼື ບໍ່ປອດໄພສຳລັບຄົນອື່ນ. ຕົວຢ່າງ, ພວກເຂົາອາດຈະມີພຶດຕິກຳທາງເພດທີ່ບໍ່ເໝາະສົມ (ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າ sexsomnia ). ຄົນອື່ນອາດຈະຮູ້ສຶກກະວົນກະວາຍ ຫຼື ໃຈຮ້າຍຖ້າຕື່ນຂຶ້ນ. ດ້ວຍເຫດຜົນເຫຼົ່ານີ້, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະພະຍາຍາມປ້ອງກັນການຍ່າງໃນຂະນະນອນຫຼັບ ແລະ ໃຊ້ມາດຕະການຄວາມປອດໄພ.

ການຍ່າງໃນຂະນະນອນຫຼັບຢູ່ດົນປານໃດ?

ອາການນອນຫຼັບຍ່າງເປັນ ອາການທີ່ມັກຈະຫາຍໄປເອງເມື່ອເດັກນ້ອຍກ້າວເຂົ້າສູ່ໄວຜູ້ໃຫຍ່ . ມີພຽງແຕ່ປະມານ 1% ຂອງຄົນທີ່ນອນຫຼັບຍ່າງຕອນເປັນເດັກນ້ອຍເທົ່ານັ້ນທີ່ຍັງສືບຕໍ່ນອນຫຼັບຍ່າງເມື່ອເປັນຜູ້ໃຫຍ່. ເຖິງແມ່ນວ່າເຂົາເຈົ້າຈະເປັນແບບນັ້ນ, ແຕ່ຄວາມຖີ່ຂອງການນອນຫຼັບຍ່າງຈະຫຼຸດລົງເມື່ອເຂົາເຈົ້າມີອາຍຸຫຼາຍຂຶ້ນ.

ສິ່ງນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການແຊກຊ້ອນຫຍັງແດ່?

ການຍ່າງໃນຂະນະນອນຫຼັບມັກຈະບໍ່ແມ່ນອາການຮ້າຍແຮງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຜູ້ທີ່ຍ່າງໃນຂະນະນອນຫຼັບ ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບເພີ່ມຂຶ້ນ . ສິ່ງນີ້ສາມາດປະກອບມີການຕົກລົງຈາກຂັ້ນໄດ, ການໂດດອອກຈາກປ່ອງຢ້ຽມ, ການຂັບລົດໃນຂະນະທີ່ນອນຫຼັບ, ການກິນເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ນອນຫຼັບ, ແລະ ການແຕ່ງກິນໃນຂະນະທີ່ນອນຫຼັບ. ຍັງມີລາຍງານກ່ຽວກັບພຶດຕິກຳທີ່ຮຸນແຮງໃນຂະນະທີ່ຍ່າງໃນຂະນະນອນຫຼັບ. ໂຊກດີ, ພຶດຕິກຳທີ່ຮຸນແຮງແມ່ນ ຫາຍາກຫຼາຍ .

ພວກເຮົາຈະຮັບປະກັນຄວາມປອດໄພຂອງພວກເຮົາໄດ້ແນວໃດ?

ມີຫຼາຍສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການບາດເຈັບ ຫຼື ຄວາມເສຍຫາຍອື່ນໆ:

• ລັອກປະຕູ ແລະ ປ່ອງຢ້ຽມໄວ້: ຜູ້ນອນຫຼັບມັກຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການແກ້ໄຂບັນຫາ ແລະ ປະຕິບັດໜ້າວຽກທີ່ສັບສົນ. ກະແຈລັອກ ແລະ ກະດຸມສາມາດຈຳກັດໄລຍະທາງທີ່ຜູ້ນອນຫຼັບສາມາດເດີນທາງໄດ້ ແລະ ປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.
• ເອົາສິ່ງຂອງທີ່ແຕກຫັກໄດ້ອອກ: ປ່ຽນແກ້ວໃນປ່ອງຢ້ຽມແກ້ວ ແລະ ປະຕູເລື່ອນດ້ວຍວັດສະດຸອື່ນໆ ຫຼື ແກ້ວທີ່ບໍ່ແຕກຫັກ. ເອົາສິ່ງຂອງທີ່ແຕກຫັກໄດ້ອອກ ເຊັ່ນ: ໂຄມໄຟ ແລະ ເຄື່ອງປະດັບຕົກແຕ່ງ.
• ໃຊ້ກະດິ່ງ ຫຼື ອຸປະກອນທີ່ກະຕຸ້ນການເຄື່ອນໄຫວດ້ວຍສຽງ: ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດປຸກທ່ານຕື່ນໄດ້ຖ້າທ່ານເປັນຄົນຍ່າງໃນຂະນະນອນຫຼັບ, ຫຼື ແຈ້ງເຕືອນທ່ານຖ້າຄົນທີ່ທ່ານຮັກ ຫຼື ລູກຂອງທ່ານກຳລັງຍ່າງໃນຂະນະນອນຫຼັບ.
• ປ່ຽນວິທີການຕົກແຕ່ງ ແລະ ເຟີນີເຈີເຮືອນຂອງທ່ານ: ໂຕະຂະໜາດນ້ອຍ, ຂັ້ນໄດ ແລະ ສາຍໄຟສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຕົກ. ເອົາອອກ ຫຼື ຍ້າຍພວກມັນໄປບ່ອນທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງ. ທ່ານຍັງສາມາດປ້ອງກັນການຕົກໄດ້ໂດຍການຕິດຕັ້ງສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ປະຕູຮົ້ວຢູ່ເທິງຂັ້ນໄດ. ການຫຼີກລ່ຽງຕຽງສອງຊັ້ນ ແລະ ການນອນຢູ່ໃນຫ້ອງທີ່ຢູ່ຊັ້ນລຸ່ມເທົ່ານັ້ນກໍ່ສາມາດຊ່ວຍໄດ້ເຊັ່ນກັນ.
• ຮັກສາສິ່ງຂອງອັນຕະລາຍໃຫ້ປອດໄພ: ບໍ່ວ່າພື້ນທີ່ຈະນ້ອຍປານໃດກໍຕາມ, ສິ່ງໃດກໍ່ຕາມທີ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບຄວນເກັບຮັກສາໄວ້ຢ່າງປອດໄພ. ນີ້ລວມທັງອາວຸດປືນ, ວັດຖຸມີຄົມເຊັ່ນ: ມີດ, ແລະເຄື່ອງມືຕ່າງໆ.

ມັນເປັນອັນຕະລາຍບໍທີ່ຈະປຸກຄົນນອນຫຼັບ? ເປັນຫຍັງ?

ຖ້າເຈົ້າປຸກຄົນນອນຫຼັບໃຫ້ຕື່ນ, ເຂົາເຈົ້າ ຈະກະວົນກະວາຍ ແລະ ສັບສົນ.ມັນເປັນໄປໄດ້. ຫາຍາກຫຼາຍ, ພວກມັນອາດຈະມີປະຕິກິລິຍາດ້ວຍຄວາມຢ້ານກົວ ຫຼື ຄວາມໂກດແຄ້ນຕໍ່ສິ່ງຂອງ - ຫຼື ບຸກຄົນ - ທີ່ປຸກພວກມັນ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງປຸກຄົນນອນຫຼັບ, ໃຫ້ເຮັດ ຊ້າໆ, ໂດຍບໍ່ເຮັດໃຫ້ພວກມັນຢ້ານ ຫຼື ຕົກໃຈ .

ສິ່ງທີ່ປອດໄພທີ່ສຸດທີ່ຄວນເຮັດສຳລັບຜູ້ທີ່ນອນຫຼັບຄື ການນຳພາເຂົາເຈົ້າກັບຄືນໄປນອນຢ່າງຄ່ອຍໆ . ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວ, ເຂົາເຈົ້າຈະກັບໄປນອນຫຼັບແລະບໍ່ຈື່ວ່າມີຫຍັງເກີດຂຶ້ນ.

ຜູ້ທີ່ນອນຫຼັບຍ່າງເຫັນຫຍັງ?

ຄົນນອນຫຼັບມັກຈະມີຕາເປີດ, ແຕ່ມັນເຫັນໄດ້ຊັດເຈນວ່າພວກເຂົາຍັງບໍ່ທັນຕື່ນຕົວເຕັມທີ່. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວພວກເຂົາຈະບໍ່ຕອບສະໜອງ ຫຼື ເບິ່ງຄືວ່າຮູ້ເຖິງສິ່ງຕ່າງໆທີ່ຄວນຈະຢູ່ໃນຂອບເຂດການເບິ່ງເຫັນຂອງພວກເຂົາ. ເນື່ອງຈາກຄົນນອນຫຼັບບໍ່ຈື່ສິ່ງທີ່ພວກເຂົາເຫັນ, ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະບອກໄດ້ວ່າພວກເຂົາເຫັນຫຍັງ. ບັນທຶກທາງການແພດບໍ່ໄດ້ກ່າວເຖິງສິ່ງທີ່ພວກເຂົາເຫັນ.

ສຸດທ້າຍ, ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດ (ຂໍ້ຄວາມທີ່ນຳກັບບ້ານ)

ການນອນຫຼັບຍ່າງມັກຈະບໍ່ຮ້າຍແຮງ, ແຕ່ມັນມີຄວາມສ່ຽງ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະປ້ອງກັນມັນທຸກຄັ້ງທີ່ເປັນໄປໄດ້, ຫຼືຢ່າງໜ້ອຍກໍ່ຈໍາກັດໂອກາດຂອງການບາດເຈັບ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງປຸກຄົນທີ່ນອນຫຼັບຍ່າງ, ມັນຈະບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ເຂົາເຈົ້າ. ແຕ່ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ເຂົາເຈົ້າຈະສັບສົນເມື່ອເຂົາເຈົ້າຕື່ນຂຶ້ນຈາກເຫດການດັ່ງກ່າວ. ເຂົາເຈົ້າອາດຈະຮູ້ສຶກງ້ວງຊຶມ ແລະ ສັບສົນເປັນເວລາສອງສາມນາທີ. ສິ່ງທີ່ປອດໄພ ແລະ ດີທີ່ສຸດທີ່ຄວນເຮັດຄືການຄ່ອຍໆເອົາເຂົາເຈົ້າກັບຄືນໄປນອນ. ເຂົາເຈົ້າຈະບໍ່ຈື່ສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນ, ແຕ່ທ່ານສາມາດພັກຜ່ອນໄດ້ຢ່າງສະບາຍໂດຍຮູ້ວ່າເຂົາເຈົ້າປອດໄພ. ຂ້າພະເຈົ້າຫວັງວ່າຂໍ້ມູນນີ້ຈະເປັນປະໂຫຍດ. ຖ້າທ່ານມີຄໍາຖາມເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້, ຢ່າລັງເລທີ່ຈະປຶກສາກັບທ່ານໝໍ.