ການກວດຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານຕະຫຼອດມື້ (ການຕິດຕາມຄວາມດັນເລືອດແບບເຄື່ອນທີ່ 24 ຊົ່ວໂມງ) - ໃຫ້ພວກເຮົາຮຽນຮູ້ທຸກຢ່າງກ່ຽວກັບມັນ!

ເມື່ອທ່ານໄປຫາທ່ານໝໍ, ທ່ານແນ່ນອນວ່າຈະໄດ້ກວດຄວາມດັນເລືອດ, ແມ່ນບໍ? ເຂົາເຈົ້າຈະເອົາຜ້າພັນແຂນຂອງທ່ານໃສ່ແຂນ, ບີບມັນຂຶ້ນ, ແລະວັດແທກ. ແຕ່ລອງຄິດເບິ່ງ, ການອ່ານທີ່ທ່ານວັດແທກໃນເວລານັ້ນສາມາດໃຫ້ພາບລວມທີ່ສົມບູນກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄດ້ບໍ? ອາດຈະບໍ່. ນັ້ນແມ່ນເວລາທີ່ທ່ານໝໍບອກທ່ານກ່ຽວກັບວິທີການພິເສດໃນການກວດຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານ 24 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້. ນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາກຳລັງເວົ້າເຖິງໃນມື້ນີ້.

ເວົ້າງ່າຍໆ, ການຕິດຕາມກວດກາຄວາມດັນເລືອດແບບເຄື່ອນທີ່ແມ່ນຫຍັງ?

ມັນງ່າຍດາຍຫຼາຍ. ມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບການວັດແທກຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງເປັນເວລາ 24 ຊົ່ວໂມງ, ໃນຂະນະທີ່ທ່ານເຮັດກິດຈະກຳປະຈຳວັນຕາມປົກກະຕິຂອງທ່ານ. ມັນຍັງອ່ານຄ່າໃນຂະນະທີ່ທ່ານນອນຫຼັບ. ມັນໃຊ້ເຄື່ອງຈັກຂະໜາດນ້ອຍ. ສາຍແຂນຖືກວາງໄວ້ອ້ອມແຂນສ່ວນເທິງຂອງທ່ານ, ແລະມັນເຊື່ອມຕໍ່ກັບເຄື່ອງຈັກຂະໜາດນ້ອຍທີ່ມີຂະໜາດເທົ່າກັບວິທະຍຸທີ່ທ່ານສາມາດໃສ່ອ້ອມແອວຂອງທ່ານດ້ວຍທໍ່ນ້ອຍໆ.

ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ທ່ານໝໍຂອງທ່ານຈະກວດຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານພຽງຄັ້ງດຽວ ຫຼື ສອງຄັ້ງຕໍ່ມື້. ແຕ່ດ້ວຍວິທີການນີ້, ເຂົາເຈົ້າຈະອ່ານຄ່າຫຼາຍຄັ້ງຕະຫຼອດມື້. ເພື່ອໃຫ້ຊັດເຈນ, ສາຍຮັດຈະຮັດ ແລະ ວັດແທກຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານໂດຍອັດຕະໂນມັດ ທຸກໆ 15-30 ນາທີໃນຕອນກາງເວັນ ແລະ ໜຶ່ງຊົ່ວໂມງໃນຕອນກາງຄືນໃນຂະນະທີ່ທ່ານນອນຫຼັບ . ບໍ່ພຽງແຕ່ເທົ່ານັ້ນ, ມັນຍັງສາມາດວັດແທກອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານໄດ້ອີກດ້ວຍ. ໃນຕອນທ້າຍຂອງມື້, ໂດຍການໃຊ້ຄ່າອ່ານທັງໝົດນີ້, ທ່ານໝໍຈະສາມາດໄດ້ຮັບຄວາມຄິດທີ່ຊັດເຈນກ່ຽວກັບຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານ.

ເປັນຫຍັງພວກເຮົາຈຶ່ງເຮັດການທົດສອບແບບນີ້? ພວກເຮົາສາມາດຮຽນຮູ້ຫຍັງໄດ້ແດ່ຈາກມັນ?

ອາດມີຫຼາຍເຫດຜົນທີ່ທ່ານໝໍອາດຈະຂໍໃຫ້ທ່ານເຮັດການກວດນີ້.

• ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານເປັນໂລກຄວາມດັນເລືອດສູງແທ້ໆ: ບາງຄັ້ງຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານອາດຈະສູງເລັກນ້ອຍພຽງແຕ່ໄປຫາທ່ານໝໍ. ວິທີການນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຫັນວ່າຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານເປັນແນວໃດຕະຫຼອດມື້ ແລະ ກຳນົດໄດ້ຢ່າງແນ່ນອນວ່າທ່ານເປັນໂລກຄວາມດັນເລືອດສູງ (ໂລກຄວາມດັນເລືອດສູງ) ແທ້ຫຼືບໍ່.
• ສັງເກດເບິ່ງວ່າຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານປ່ຽນແປງແນວໃດໃນເວລາຕ່າງໆຂອງມື້: ຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານປ່ຽນແປງເມື່ອທ່ານເຮັດວຽກ, ພັກຜ່ອນ ແລະ ນອນຫຼັບ. ໃນຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ຄວາມດັນເລືອດມັກຈະຫຼຸດລົງ 10% ຫາ 20% ໃນຕອນກາງຄືນເມື່ອພວກເຂົານອນຫຼັບ. ແຕ່ສຳລັບບາງຄົນ, ມັນບໍ່ຫຼຸດລົງ. ສິ່ງນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານລະບຸຮູບແບບຕ່າງໆໄດ້.
• ກວດສອບວ່າຢາຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງຫຼືບໍ່: ຖ້າທ່ານກຳລັງກິນຢາຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດຢູ່ແລ້ວ, ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ຢ່າງແນ່ນອນວ່າຢາຂອງທ່ານຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານໄດ້ດີໃນໄລຍະເວລາ 24 ຊົ່ວໂມງ. ສິ່ງນີ້ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໝໍຂອງທ່ານຕັດສິນໃຈວ່າທ່ານຕ້ອງການປ່ຽນເວລາໃນການກິນຢາ, ປ່ຽນປະລິມານຢາ, ຫຼືເພີ່ມຢາອື່ນ.
• ຊອກຫາວ່າມີຄວາມແຕກຕ່າງໃນຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານລະຫວ່າງຫ້ອງການຂອງທ່ານໝໍ ແລະ ຢູ່ເຮືອນຫຼືບໍ່: ນີ້ແມ່ນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍ. ຄວາມແຕກຕ່າງນີ້ຍັງສາມາດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຄິດບາງຢ່າງວ່າທ່ານມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ພະຍາດຫົວໃຈຫຼືບໍ່.

ຮູບແບບຄວາມກົດດັນຕ່າງໆສາມາດພົບໄດ້ໂດຍໃຊ້ວິທີນີ້.

ການທົດສອບນີ້ສາມາດລະບຸເງື່ອນໄຂຄວາມກົດດັນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍຢ່າງ. ເພື່ອເຂົ້າໃຈພວກມັນໃຫ້ງ່າຍດາຍ, ໃຫ້ເບິ່ງຕາຕະລາງຂ້າງລຸ່ມນີ້.

ໃຜຢາກສອບເສັງນີ້?

ທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດຈະຂໍໃຫ້ທ່ານກວດນີ້ຖ້າທ່ານມີອາການໃດໜຶ່ງຕໍ່ໄປນີ້.

• ສຳລັບຜູ້ທີ່ຍັງບໍ່ທັນໄດ້ເລີ່ມກິນຢາ, ເຖິງແມ່ນວ່າການກວດຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານໝໍຈະສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເຂົາເຈົ້າສູງກໍຕາມ.
• ສຳລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການປ່ຽນຢາຮັກສາຄວາມດັນເລືອດໃນປະຈຸບັນ.
• ສຳລັບຜູ້ທີ່ຍັງຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດບໍ່ໄດ້ດີເຖິງວ່າຈະກິນຢາຢູ່ກໍຕາມ.
• ສຳລັບຜູ້ທີ່ກິນຢາຊະນິດອື່ນທີ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມດັນເລືອດ.
• ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວິນຫົວ ຫຼື ມີຄວາມດັນເລືອດຕໍ່າ (ຄວາມດັນເລືອດຕໍ່າ).
• ສຳລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກຄວາມດັນເລືອດສູງໃນເວລາຖືພາ.

ເຈົ້າກຽມຕົວກ່ອນການສອບເສັງແນວໃດ?

ສິ່ງນີ້ບໍ່ຕ້ອງການການກະກຽມຫຼາຍ, ແຕ່ທ່ານຕ້ອງລະມັດລະວັງກ່ຽວກັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງ.

ສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດ

• ເລືອກມື້ປົກກະຕິສຳລັບການກວດຂອງທ່ານ: ເລືອກມື້ທີ່ໃກ້ຄຽງກັບກິດຈະວັດປະຈຳວັນປົກກະຕິຂອງທ່ານຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້. ມື້ປົກກະຕິທີ່ທ່ານໄປເຮັດວຽກແມ່ນດີທີ່ສຸດ, ແທນທີ່ຈະເປັນທ້າຍອາທິດ.
• ຈົດບັນທຶກປະຈຳວັນ: ທ່ານໝໍຂອງທ່ານຈະບອກທ່ານໃຫ້ຂຽນທຸກສິ່ງທີ່ທ່ານເຮັດໃນ 24 ຊົ່ວໂມງຜ່ານມາ. ຕົວຢ່າງ, ເວລາທີ່ເຈົ້າຕື່ນນອນໃນຕອນເຊົ້າ, ເວລາທີ່ເຈົ້າກິນຢາ, ເວລາທີ່ເຈົ້າກິນເຂົ້າ, ເວລາທີ່ເຈົ້າອອກກຳລັງກາຍ, ແລະ ເວລາທີ່ເຈົ້ານອນຫຼັບ. ນອກຈາກນີ້, ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກ ວິນຫົວ ຫຼື ຫາຍໃຈຍາກ, ໃຫ້ຂຽນມັນລົງພ້ອມກັບເວລາ.

ສິ່ງທີ່ບໍ່ຄວນເຮັດ

• ອອກກຳລັງກາຍໜັກເກີນໄປ: ມັນບໍ່ເປັນຫຍັງທີ່ຈະເຮັດກິດຈະກຳປົກກະຕິໄດ້, ແຕ່ຫຼີກລ່ຽງການອອກກຳລັງກາຍທີ່ໜັກໜ່ວງ ແລະ ເຫື່ອອອກໃນມື້ນີ້.
• ອາບນໍ້າ ຫຼື ລອຍນໍ້າ: ອຸປະກອນນີ້ບໍ່ກັນນໍ້າ, ສະນັ້ນທ່ານຈະບໍ່ສາມາດອາບນໍ້າ ຫຼື ລອຍນໍ້າໄດ້ເປັນເວລາ 24 ຊົ່ວໂມງ.
• ການຖອດເຄື່ອງຈັກອອກ: ຢ່າຖອດເຄື່ອງຈັກ ຫຼື ສາຍຮັດແຂນຂອງທ່ານອອກໂດຍບໍ່ໄດ້ຮັບຄໍາແນະນໍາຈາກທ່ານໝໍ.

ຂ້ອຍຈະເຮັດແນວໃດ? ຈະເກີດຫຍັງຂຶ້ນໃນມື້ສອບເສັງ?

ກ່ອນອື່ນໝົດ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບນັດໝາຍເພື່ອພົບທ່ານໝໍ. ເມື່ອທ່ານໄປ,

1. ຜ້າພັນແຂນຈະຖືກວາງໄວ້ອ້ອມແຂນຂອງທ່ານ ແລະ ເຄື່ອງຈັກຈະຖືກຕິດໄວ້ກັບທ່ານ.

2. ມັນອະທິບາຍທຸກຢ່າງກ່ຽວກັບວິທີການເຮັດວຽກຂອງມັນ, ສິ່ງທີ່ເຈົ້າຄວນເຮັດ, ແລະສິ່ງທີ່ເຈົ້າບໍ່ຄວນເຮັດ.

3. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານສາມາດກັບບ້ານໄດ້. ເຄື່ອງຈັກໄດ້ຖືກຕິດກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລ້ວ.

ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນຫຼັງຈາກເຈົ້າກັບບ້ານ:

• ສາຍຮັດຂໍ້ມືຈະຮັດແໜ້ນໂດຍອັດຕະໂນມັດ: ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວມາກ່ອນໜ້ານີ້, ສາຍຮັດຂໍ້ ມືຈະຮັດແໜ້ນໃນເວລາທີ່ເໝາະສົມ ແລະ ຄວາມດັນຈະຖືກວັດແທກ. ໃນເວລານັ້ນ, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກແໜ້ນເລັກນ້ອຍຢູ່ແຂນຂອງທ່ານ. ມັນຈະຫາຍໄປຫຼັງຈາກສອງສາມວິນາທີ. ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການຮັກສາແຂນຂອງທ່ານໃຫ້ຊື່ ແລະ ບໍ່ເຄື່ອນຍ້າຍມັນຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້ເມື່ອສາຍຮັດແໜ້ນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນເທົ່ານັ້ນທ່ານຈຶ່ງສາມາດໄດ້ຮັບການອ່ານທີ່ຖືກຕ້ອງ.
• ການນອນຂອງເຈົ້າອາດຈະຖືກລົບກວນເລັກນ້ອຍໃນຕອນກາງຄືນ: ເຈົ້າອາດຈະຕື່ນນອນຊົ່ວໂມງລະຄັ້ງໃນຕອນກາງຄືນເມື່ອສາຍແອວຕິດ. ນີ້ແມ່ນເລື່ອງປົກກະຕິ. ຢ່າກັງວົນກ່ຽວກັບມັນ. ພະຍາຍາມບໍ່ສົນໃຈມັນເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້ ແລະ ກັບໄປນອນຕໍ່.
• ຮັກສາສະພາບປົກກະຕິ: ດຳເນີນກິດຈະວັດປະຈຳວັນຂອງທ່ານຕາມປົກກະຕິ. ຂຽນບັນທຶກປະຈຳວັນຕາມທີ່ທ່ານໝໍແນະນຳ.

ຂໍ້ດີ ແລະ ຂໍ້ເສຍຂອງວິທີການນີ້ແມ່ນຫຍັງ?

ເຊັ່ນດຽວກັນກັບສິ່ງໃດກໍ່ຕາມ, ສິ່ງນີ້ອາດມີຂໍ້ດີເຊັ່ນດຽວກັນກັບຄວາມບໍ່ສະດວກເລັກນ້ອຍບາງຢ່າງ.

ຜົນປະໂຫຍດ

• ໄດ້ຮັບຮູບພາບທີ່ຖືກຕ້ອງກວ່າກ່ຽວກັບຄວາມດັນຂອງທ່ານ: ການອ່ານທີ່ບັນທຶກໄວ້ຕະຫຼອດມື້ສາມາດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຄິດທີ່ຊັດເຈນກວ່າກ່ຽວກັບສະພາບທີ່ແທ້ຈິງຂອງທ່ານ, ແທນທີ່ຈະພຽງແຕ່ເບິ່ງມັນໃນເວລາດຽວກັນ.
• ທ່ານສາມາດຢືນຢັນໄດ້ວ່າທ່ານມີ "ໂຣກເສື້ອຄຸມຂາວ" ຫຼືບໍ່: ສິ່ງນີ້ສາມາດປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ທ່ານຕ້ອງກິນຢາຄວາມດັນເລືອດໂດຍບໍ່ຈຳເປັນ.
• ສາມາດກວດພົບຄວາມດັນເລືອດສູງແບບປິດບັງໄດ້: ການລະບຸສິ່ງນີ້ສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການເປັນໂຣກຫົວໃຈວາຍ ແລະ ເສັ້ນເລືອດໃນສະໝອງຕີບໃນອະນາຄົດໄດ້.
• ມັນເປັນການຊ່ວຍເຫຼືອທີ່ດີໃນການວາງແຜນການປິ່ນປົວ: ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໝໍຮັບປະກັນວ່າຢາທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບນັ້ນເໝາະສົມ, ປະລິມານຢາທີ່ຖືກຕ້ອງ, ແລະ ໃຫ້ການປິ່ນປົວທີ່ເໝາະສົມທີ່ສຸດແກ່ທ່ານ.

ຂໍ້ເສຍປຽບ

• ເຈັບແຂນໜ້ອຍໜຶ່ງ: ແຂນສ່ວນເທິງອາດຈະເຈັບໜ້ອຍໜຶ່ງເພາະວ່າສາຍແອວຕິດຢູ່ເລື້ອຍໆ.
• ການລົບກວນການນອນ: ການອ່ານຄ່າໃນຕອນກາງຄືນອາດຈະລົບກວນການນອນ.
• ອາການຄັນຄາຍຜິວໜັງເລັກນ້ອຍ: ໃນບາງກໍລະນີ, ບາງຄົນອາດຈະມີຜື່ນຂຶ້ນເລັກນ້ອຍຢູ່ບ່ອນທີ່ໃສ່ສາຍແອວ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວອາການນີ້ຈະຫາຍໄປເອງ.

ມີຫຍັງແດ່ຢູ່ໃນບົດລາຍງານທີ່ຂ້ອຍໄດ້ຮັບ?

ຫຼັງຈາກ 24 ຊົ່ວໂມງຜ່ານໄປ, ທ່ານຈຳເປັນຕ້ອງສົ່ງເຄື່ອງຄືນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານໝໍຈະປ້ອນຂໍ້ມູນເຂົ້າໃນຄອມພິວເຕີ ແລະ ວິເຄາະມັນ. ບົດລາຍງານຂອງທ່ານສ່ວນໃຫຍ່ຈະມີຂໍ້ມູນແບບນີ້.

• ຄວາມດັນເລືອດສະເລ່ຍ 24 ຊົ່ວໂມງ: ຄ່າສະເລ່ຍສຳລັບມື້ທັງໝົດ.
• ຄວາມດັນເລືອດປົກກະຕິໃນເວລາກາງເວັນ: ຄ່າສະເລ່ຍເມື່ອທ່ານຕື່ນນອນ.
• ຄວາມດັນເລືອດປົກກະຕິໃນຕອນກາງຄືນ: ຄ່າສະເລ່ຍໃນຂະນະທີ່ທ່ານນອນຫຼັບ.
• ການຫຼຸດລົງໃນຕອນກາງຄືນ: ປະລິມານທີ່ຄວາມດັນຫຼຸດລົງໃນຕອນກາງຄືນ ເມື່ອທຽບກັບຕອນກາງເວັນ.

ໂດຍທົ່ວໄປ, ລະດັບສຸຂະພາບແມ່ນ:

• ສະເລ່ຍ 24 ຊົ່ວໂມງ: 125/75 mmHg ຫຼື ຕ່ຳກວ່າ.
• ໃນລະຫວ່າງມື້: 130/80 mmHg ຫຼື ຕ່ຳກວ່າ.
• ກາງຄືນ: 110/65 mmHg ຫຼື ຕ່ຳກວ່າ.
• ການຫຼຸດລົງໃນຕອນກາງຄືນ: ຫຼຸດລົງລະຫວ່າງ 10% ຫາ 20%.

ອີງຕາມຜົນການກວດຂອງທ່ານ, ທ່ານໝໍຂອງທ່ານຈະໃຫ້ການປິ່ນປົວ, ການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດ ແລະ ຄຳແນະນຳທີ່ຈຳເປັນແກ່ທ່ານ.