ຜົນປະໂຫຍດອັນໜ້າອັດສະຈັນຂອງການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກສຳລັບຮ່າງກາຍ!

ຖ້າທ່ານເປັນຄົນທີ່ມັກຮັກສາສຸຂະພາບ ແລະ ຮ່າງກາຍທີ່ແຂງແຮງ, ຄຳວ່າ 'ການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກ' ອາດຈະຄຸ້ນເຄີຍກັບທ່ານ. ບາງທີທ່ານອາດຈະອອກກຳລັງກາຍນີ້ແລ້ວ, ຫຼື ບາງທີທ່ານອາດຈະຄິດທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ. ການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກນີ້ແມ່ນຫຍັງແທ້? ເປັນຫຍັງການອອກກຳລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ຈຶ່ງດີຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ? ໃຫ້ພວກເຮົາເວົ້າກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ຢ່າງລະອຽດ ແລະ ງ່າຍໆໃນມື້ນີ້.

ການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກແມ່ນຫຍັງແທ້?

ເວົ້າງ່າຍໆ, ການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກແມ່ນກິດຈະກຳທາງຮ່າງກາຍທີ່ໃຊ້ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນໃຫຍ່ຂອງທ່ານ, ເຮັດຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ແລະໃນຈັງຫວະທີ່ແນ່ນອນ. ເມື່ອທ່ານເຮັດການອອກກຳລັງກາຍນີ້, ການຫາຍໃຈ ແລະ ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານຈະເພີ່ມຂຶ້ນເລັກນ້ອຍ. ຄຳວ່າ 'ແອໂຣບິກ' ໝາຍເຖິງ 'ດ້ວຍອົກຊີເຈນ.' ນີ້ໝາຍຄວາມວ່າເມື່ອທ່ານເຮັດການອອກກຳລັງກາຍນີ້, ທ່ານໃຊ້ອົກຊີເຈນເພື່ອຜະລິດພະລັງງານທີ່ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຕ້ອງການເພື່ອເຮັດວຽກ. ເວົ້າອີກຢ່າງໜຶ່ງ, ການຫາຍໃຈຂອງທ່ານຈະຄວບຄຸມປະລິມານອົກຊີເຈນທີ່ພວກມັນຕ້ອງການ.

ຄວາມແຕກຕ່າງກັນແນວໃດລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກ ແລະ ແບບອານາໂຣບິກ?

ທັງສອງຢ່າງນີ້ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບວິທີທີ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຜະລິດພະລັງງານ.

• ການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກ: ອັນນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຜະລິດພະລັງງານ 'ດ້ວຍອົກຊີເຈນ'. ເມື່ອທ່ານອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງເຊິ່ງເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ, ຈຸລັງຂອງທ່ານຈະໃຊ້ອົກຊີເຈນເພື່ອຜະລິດພະລັງງານ. ຕົວຢ່າງແມ່ນການຍ່າງໄວ.
• ການອອກກຳລັງກາຍແບບບໍ່ມີອົກຊີເຈນ: ນີ້ໝາຍຄວາມວ່າ 'ໂດຍບໍ່ມີອົກຊີເຈນ'. ໃນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ທ່ານອອກກຳລັງກາຍຢ່າງໜັກໃນໄລຍະເວລາສັ້ນໆ (ເຊັ່ນ: ຍົກນ້ຳໜັກ, ແລ່ນໄວ), ຈຸລັງຂອງທ່ານຈະຜະລິດພະລັງງານໂດຍບໍ່ມີອົກຊີເຈນ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ມັກຈະເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ.

ຕົວຢ່າງຂອງການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກແມ່ນຫຍັງ?

ມີການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກຫຼາຍປະເພດ. ລອງມາເບິ່ງບາງປະເພດທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດ:

• ການຍ່າງ ຫຼື ການແລ່ນ
• ການຂີ່ລົດຖີບ
• ການໃຊ້ອຸປະກອນ cardio
• ການລອຍນໍ້າ

ການຍ່າງ ຫຼື ການແລ່ນ

ການຍ່າງແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດ ແລະ ງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້. ທ່ານສາມາດປ່ຽນແປງຄວາມເຂັ້ມຂອງການອອກກຳລັງກາຍນີ້ໄດ້ຕາມລະດັບຄວາມແຂງແຮງຂອງທ່ານ. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານຫາກໍ່ເລີ່ມຕົ້ນ, ທ່ານສາມາດຍ່າງໄດ້ໄວ, ແລະເມື່ອທ່ານຄຸ້ນເຄີຍກັບມັນ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມຄວາມໄວໄດ້. ການແລ່ນ ໄວກວ່າການຍ່າງ, ແຕ່ຊ້າກວ່າການແລ່ນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການແລ່ນ ສາມາດສ້າງຄວາມກົດດັນຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານຫຼາຍກວ່າການຍ່າງ. ສະນັ້ນ, ຖ້າທ່ານມີຄວາມພິການໃດໆ, ການແລ່ນ ກໍ່ບໍ່ແມ່ນຄວາມຄິດທີ່ດີ. ມັນບໍ່ຕ້ອງການອຸປະກອນພິເສດໃດໆນອກຈາກເກີບທີ່ດີ. ທ່ານສາມາດຍ່າງຢູ່ນອກເຮືອນ ຫຼື ພາຍໃນເຮືອນ (ຢູ່ຫ້າງສັບພະສິນຄ້າ, ເທິງເສັ້ນທາງໃນລົ່ມ, ຫຼື ເທິງເຄື່ອງແລ່ນ). ສະນັ້ນມັນສາມາດເຮັດໄດ້ງ່າຍຕະຫຼອດປີ. ຖ້າທ່ານຫາກໍ່ເລີ່ມຕົ້ນໂຄງການອອກກຳລັງກາຍ, ການຍ່າງແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີ.

ການຂີ່ລົດຖີບ

ການຂີ່ລົດຖີບຍັງເປັນການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກທີ່ດີ. ທ່ານສາມາດເຮັດມັນໄດ້ດ້ວຍລົດຖີບທຳມະດາ ຫຼື ລົດຖີບທີ່ຢູ່ກັບທີ່ໃນຫ້ອງອອກກຳລັງກາຍ. ທ່ານສາມາດປັບຄວາມເຂັ້ມຂອງການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານໄດ້ໂດຍການເພີ່ມການຕັ້ງຄ່າໃນລົດຖີບທີ່ຢູ່ກັບທີ່, ຫຼື ໂດຍການຂີ່ລົດຖີບຂອງທ່ານຢູ່ເທິງເສັ້ນທາງທີ່ເປັນເນີນພູ ຫຼື ຊັນ. ການຂີ່ລົດຖີບແມ່ນດີຫຼາຍຖ້າທ່ານມີບັນຫາກ່ຽວກັບຂໍ້ຕໍ່ເຊັ່ນ: ພະຍາດຂໍ້ອັກເສບ. ມັນບໍ່ໄດ້ສ້າງຄວາມກົດດັນທາງກົນຈັກໃສ່ຫຼັງ, ສະໂພກ, ຫົວເຂົ່າ ແລະ ຂໍ້ຕີນຫຼາຍເທົ່າກັບການຍ່າງ, ແລະ ມັນເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈຂອງທ່ານອອກກຳລັງກາຍໄດ້ດີ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າທ່ານກຳລັງຂີ່ລົດຖີບຢູ່ກາງແຈ້ງ, ສະພາບອາກາດບາງຄັ້ງສາມາດລົບກວນການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານໄດ້.

ອຸປະກອນຄາດິໂອ

ອຸປະກອນ Cardio ແມ່ນເຄື່ອງຈັກປະເພດໜຶ່ງທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານ ເມື່ອທ່ານສືບຕໍ່ເຄື່ອນໄຫວແບບດຽວກັນ. ຕົວຢ່າງລວມມີ:

• ເຄື່ອງພາຍເຮືອ
• ນັກປີນຂັ້ນໄດ
• ເຄື່ອງແລ່ນ Elliptical
• ເຄື່ອງແລ່ນ

ທ່ານສາມາດຊອກຫາເຄື່ອງເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ທີ່ຫ້ອງອອກກຳລັງກາຍໃນທ້ອງຖິ່ນຂອງທ່ານ, ຫຼືທ່ານສາມາດຊື້ມັນໄວ້ເຮືອນຂອງທ່ານໄດ້. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກມັນມີຂະໜາດໃຫຍ່ພໍສົມຄວນ ແລະ ໃຊ້ພື້ນທີ່ຫຼາຍຢູ່ເຮືອນ. ເນື່ອງຈາກມີເຄື່ອງອອກກຳລັງກາຍແບບຄາດິໂອຫຼາຍປະເພດ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະລອງໃຊ້ມັນຢູ່ຫ້ອງອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ສູນອອກກຳລັງກາຍກ່ອນ. ດ້ວຍວິທີນີ້, ທ່ານຈະຮູ້ວ່າເຄື່ອງໃດທີ່ທ່ານມັກທີ່ສຸດ ແລະ ເຄື່ອງໃດທີ່ເຮັດໃຫ້ຈຸດອ່ອນຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີຄວາມກົດດັນໜ້ອຍທີ່ສຸດ. ທ່ານໝໍຂອງທ່ານຍັງສາມາດແນະນຳປະເພດເຄື່ອງອອກກຳລັງກາຍແບບຄາດິໂອທີ່ດີທີ່ສຸດສຳລັບທ່ານ.

ການລອຍນໍ້າ

ການລອຍນໍ້າເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່າຫຼາຍ. ທ່ານໃຊ້ແຂນ ແລະ ຂາຂອງທ່ານເພື່ອຊຸກດັນຕົວເອງຜ່ານນໍ້າ. ການລອຍນໍ້າໃນນໍ້າເປີດມີຄວາມຮຸນແຮງຫຼາຍກວ່າການລອຍນໍ້າໃນສະລອຍນໍ້າ. ຖ້າທ່ານມີອາການເຈັບຂໍ້ຕໍ່, ການເຕັ້ນແອໂຣບິກໃນນໍ້າ ແລະ ການຍ່າງໃນນໍ້າແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີ. ການລອຍຕົວຂອງນໍ້າຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມກົດດັນຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານລອຍນໍ້າ ຫຼື ເຂົ້າຮ່ວມກິດຈະກໍາທາງນໍ້າ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຕ້ອງຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດກິດຈະກໍາເຫຼົ່ານີ້ຢູ່ໃນສະຖານທີ່ທີ່ມີພະນັກງານຊ່ວຍຊີວິດເພື່ອຊ່ວຍຊີວິດໃນກໍລະນີສຸກເສີນ.

ພວກເຮົາໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຫຍັງແດ່ຈາກການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກ?

ນີ້ແມ່ນຜົນປະໂຫຍດທີ່ທ່ານຈະໄດ້ຮັບຈາກການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກ:

• ສ້າງກະດູກໃຫ້ແຂງແຮງຂຶ້ນ.
• ຄວາມແຂງແຮງຂອງກ້າມຊີ້ນ, ຄວາມອົດທົນ ແລະ ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຈະດີຂຶ້ນ.
• ຄວາມສົມດຸນຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະດີຂຶ້ນ.
• ໜ້າທີ່ທາງຈິດໃຈຂອງເຈົ້າເພີ່ມຂຶ້ນ. ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າຫົວຂອງເຈົ້າຮູ້ສຶກແຈ່ມໃສ.
• ຊ່ວຍໃນການຄວບຄຸມນ້ຳໜັກ ແລະ/ຫຼື ການຫຼຸດນ້ຳໜັກ.

ບໍ່ພຽງແຕ່ເທົ່ານັ້ນ, ການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກຍັງເຮັດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ມັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງໃນການເປັນພະຍາດຕ່າງໆເຊັ່ນ: ພະຍາດຫົວໃຈ, ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ເສັ້ນເລືອດໃນສະໝອງຕີບ, ຫຼື ພະຍາດເບົາຫວານ.
• ປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງປອດຂອງທ່ານ.
• ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດ.
• ເພີ່ມລະດັບ HDL ຫຼື cholesterol 'ດີ'.
• ມັນຊ່ວຍຄວບຄຸມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານໄດ້ເປັນຢ່າງດີ.

ການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກແມ່ນການລົງທຶນທີ່ດີສຳລັບຫົວໃຈທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ຈິດໃຈທີ່ແຈ່ມໃສ ແລະ ຮ່າງກາຍທີ່ແຂງແຮງ!

ຄວາມສ່ຽງຂອງການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກແມ່ນຫຍັງ?

ເຊັ່ນດຽວກັບກິດຈະກຳທາງດ້ານຮ່າງກາຍອື່ນໆ, ການບາດເຈັບບາງຢ່າງສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ເມື່ອອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກ. ຕົວຢ່າງ:

• ອາການປວດເມື່ອຍ ແລະ ເມື່ອຍລ້າ
• ກະດູກຫັກ - ແຕ່ສິ່ງນີ້ເກີດຂຶ້ນໜ້ອຍຫຼາຍ, ຖ້າມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ການຕົກຫຼົ່ນເກີດຂຶ້ນ.
• ອາການເຈັບຂໍ້
• ອາການປວດກ້າມຊີ້ນ
• ຄວາມເຈັບປວດ ຫຼື ອາການຄັນຄາຍ - ໂດຍສະເພາະເມື່ອຫາກໍ່ເລີ່ມຕົ້ນ.

ການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກແນວໃດໃຫ້ປອດໄພ?

ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມໂຄງການອອກກຳລັງກາຍໃໝ່ , ທ່ານຄວນປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານຢ່າງແນ່ນອນ. ຖາມລາວວ່າທ່ານມີຂໍ້ຈຳກັດໃດໆ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍປະເພດໃດທີ່ເໝາະສົມກັບທ່ານ. ຖ້າທ່ານເປັນພະຍາດເບົາຫວານ, ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ພະຍາດຫົວໃຈ, ໂລກຂໍ້ອັກເສບ, ພະຍາດປອດ, ຫຼື ບັນຫາສຸຂະພາບອື່ນໆ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງປະຕິບັດຕາມມາດຕະການຄວາມປອດໄພເພີ່ມເຕີມເມື່ອອອກກຳລັງກາຍ. ໃນຂະນະທີ່ປະເພດການອອກກຳລັງກາຍທີ່ທ່ານເລືອກແມ່ນການຕັດສິນໃຈສ່ວນຕົວ, ໃຫ້ພິຈາລະນາຄຳແນະນຳເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການບາດເຈັບ ຫຼື ອາການແຊກຊ້ອນ ແລະ ເຮັດໃຫ້ການອອກກຳລັງກາຍມ່ວນຊື່ນຂຶ້ນ:

ນີ້ແມ່ນວິທີປ້ອງກັນການບາດເຈັບຈາກການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກ:

• ປຶກສາກັບທ່ານໝໍກ່ອນເລີ່ມອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ.
• ຮຽນຮູ້ວິທີການໃຊ້ອຸປະກອນອອກກຳລັງກາຍຢ່າງປອດໄພ.
• ໃຊ້ເຕັກນິກທີ່ດີ, ເຮັດບົດຝຶກຫັດຕາມທີ່ແນະນຳ. ມັນສຳຄັນກວ່າທີ່ຈະເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງກ່ວາເຮັດດ້ວຍຈິດໃຈ.
• ໃສ່ເສື້ອຜ້າ ແລະ ເກີບທີ່ເໝາະສົມ.
• ຈົ່ງລະວັງສິ່ງອ້ອມຂ້າງທ່ານ (ຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານກຳລັງຍ່າງຢູ່ຕາມຖະໜົນ, ຈົ່ງລະວັງຍານພາຫະນະ, ສິ່ງກີດຂວາງຕ່າງໆຢູ່ເທິງພື້ນດິນ).
• ອຸ່ນເຄື່ອງ ແລະ ຍືດເສັ້ນກ່ອນເລີ່ມອອກກຳລັງກາຍ.

ຖ້າທ່ານມີອາການຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຫາຍໃຈຝືດຜິດປົກກະຕິ, ແໜ້ນໜ້າເອິກ, ເຈັບໜ້າເອິກ, ບ່າໄຫລ່, ຫຼື ຄາງກະໄຕ, ວິນຫົວ, ເປັນລົມ, ສັບສົນ, ຫຼື ເຈັບຂໍ້ຕໍ່ໃນຂະນະທີ່ອອກກຳລັງກາຍ, ໃຫ້ຢຸດອອກກຳລັງກາຍທັນທີ ແລະ ໂທຫາທ່ານໝໍຂອງທ່ານ.

"ການທົດສອບການສົນທະນາ" ນີ້ແມ່ນຫຍັງ?

ຖ້າທ່ານເປັນຄົນໃໝ່ໃນການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກ, ທ່ານສາມາດລອງໃຊ້ 'ການທົດສອບການເວົ້າ' ນີ້ເພື່ອເບິ່ງວ່າມັນໜັກເກີນໄປສຳລັບທ່ານຫຼືບໍ່. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານກຳລັງອອກກຳລັງກາຍ, ລອງລົມກັບຜູ້ໃດຜູ້ໜຶ່ງ ຫຼື ອອກສຽງຄຳສັບຢ່າງຊັດເຈນ. ຖ້າການເວົ້າຍາກ, ທ່ານອາດຈະອອກກຳລັງກາຍດ້ວຍຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງກວ່າທີ່ທ່ານສາມາດຮັບມືໄດ້. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ເມື່ອຄວາມເຂັ້ມແຂງ ແລະ ຄວາມອົດທົນຂອງທ່ານດີຂຶ້ນ, ທ່ານສາມາດລອງທົດສອບນີ້ໄດ້ອີກຄັ້ງ. ຜົນໄດ້ຮັບອາດຈະປ່ຽນແປງ.

ຂ້ອຍຄວນອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກເລື້ອຍປານໃດ?

ດີທີ່ສຸດຄວນອອກກຳລັງກາຍປະມານ 150 ນາທີຕໍ່ອາທິດ. ນັ້ນແມ່ນປະມານ 30 ນາທີຕໍ່ມື້, ຫ້າມື້ຕໍ່ອາທິດ. ນີ້ແມ່ນລະດັບຕໍ່າສຸດທີ່ແນະນຳເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈ, ພະຍາດເບົາຫວານ, ຄວາມດັນເລືອດສູງ ແລະ ໄຂມັນໃນເລືອດສູງ.

ການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກ 150 ນາທີຕໍ່ອາທິດອາດເບິ່ງຄືວ່າເປັນເລື່ອງໃຫຍ່, ແຕ່ນີ້ແມ່ນຄຳແນະນຳບາງຢ່າງເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຂຶ້ນ:

• ຈັດສັນເວລາສຳລັບກິດຈະກຳທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃນແຕ່ລະມື້ຂອງທ່ານ.
• ເລືອກສິ່ງທີ່ເຈົ້າມັກເຮັດ. ແລ້ວເຈົ້າຈະບໍ່ຮູ້ສຶກເບື່ອ.
• ອອກກຳລັງກາຍໄລຍະສັ້ນໆ. ຕົວຢ່າງ, ຍ່າງ 10 ນາທີ ສາມເທື່ອຕໍ່ມື້.
• ອອກກຳລັງກາຍກັບໝູ່ເພື່ອນ ຫຼື ຄອບຄົວຂອງເຈົ້າ. ມັນມ່ວນກວ່າ.

ທ່ານສາມາດອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກໄດ້ທຸກໆມື້. ບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງພັກຜ່ອນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍຕິດຕໍ່ກັນ, ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າທ່ານກຳລັງຝຶກຊ້ອມຢ່າງໜັກເພື່ອການແລ່ນມາຣາທອນ ຫຼື ຖ້າທ່ານມີອາການເຈັບຂໍ້ຕໍ່ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ຖ້າອາການເຈັບຂໍ້ຕໍ່ເປັນບັນຫາສຳລັບທ່ານ, ໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເຈັບໜ້ອຍກວ່າ.

ຂ້ອຍຈະອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກແນວໃດຢ່າງຖືກຕ້ອງ?

ການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກຄວນປະກອບດ້ວຍສາມຂັ້ນຕອນຄື:

1. ໄລຍະອຸ່ນເຄື່ອງ.

2. ຄວາມຄືບໜ້າຂອງການອອກກຳລັງກາຍ.

3. ໄລຍະເວລາພັກຜ່ອນ.

ການອຸ່ນເຄື່ອງ ແລະ ການຜ່ອນຄາຍ

ການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກທຸກໆຄັ້ງຄວນປະກອບມີໄລຍະເວລາອຸ່ນເຄື່ອງ ແລະ ຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍ. ການຍືດເສັ້ນແບບສະຖິດບໍ່ແມ່ນຄວາມຄິດທີ່ດີເມື່ອອຸ່ນເຄື່ອງ. ແທນທີ່ຈະ, ທ່ານຄວນຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມໄວ ແລະ ຄວາມເຂັ້ມຂອງການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານ. ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄປຫາກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການບາດເຈັບຂອງກ້າມຊີ້ນ ຫຼື ຂໍ້ຕໍ່. ການອຸ່ນເຄື່ອງຄວນຈະໃຊ້ເວລາລະຫວ່າງ 5 ຫາ 10 ນາທີ. ການຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍຄວນເຮັດເປັນເວລາເທົ່າກັນ, ຄ່ອຍໆຊ້າລົງ. ການອອກກຳລັງກາຍຍືດເສັ້ນແມ່ນດີທີ່ສຸດຫຼັງຈາກອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກ.

ຄວາມຄືບໜ້າຂອງການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກ

ຄວາມເຂັ້ມຂອງການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານ, ຫຼື ປະລິມານວຽກທີ່ທ່ານເຮັດໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານ, ຄວນແຕກຕ່າງກັນໄປຕະຫຼອດກິດຈະກຳຂອງທ່ານ. ທ່ານຄວນກຳນົດຄວາມຄືບໜ້ານີ້ໂດຍອີງໃສ່ຄວາມອົດທົນ ແລະ ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານຫາກໍ່ເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆ. ຖ້າທ່ານກຳລັງຝຶກຊ້ອມສຳລັບການແລ່ນມາຣາທອນ, ທ່ານສາມາດຄ່ອຍໆເພີ່ມປະລິມານວຽກທີ່ທ່ານເຮັດໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານ.

ມີສາມວິທີທີ່ຈະກ້າວໄປຂ້າງໜ້າໃນການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກ:

• ເພີ່ມຄວາມໄວ.
• ເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານ. (ຕົວຢ່າງ, ການເພີ່ມການຕັ້ງຄ່າໃນລົດຖີບ, ການປີນພູ)
• ເພີ່ມໄລຍະເວລາ/ເວລາ.

ວິທີການເຫຼົ່ານີ້ໜຶ່ງວິທີ ຫຼື ການປະສົມປະສານກັນຈະຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງແບບແອໂຣບິກຂອງທ່ານ. ເມື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນ, ໃຫ້ເຮັດມັນຊ້າໆ ແລະ ຄ່ອຍໆເປັນປະຈຳ. ຢ່າອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປ. ເຮັດມັນສອງສາມນາທີຕໍ່ຄັ້ງ, ໃນລັກສະນະທີ່ທ້າທາຍທ່ານ.

ຂ້ອຍຈຳເປັນຕ້ອງໄປອອກກຳລັງກາຍຢູ່ໂຮງອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກແທ້ໆບໍ?

ບໍ່, ເຈົ້າບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງໄປອອກກຳລັງກາຍຢູ່ໂຮງອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ສູນອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກ. ເຈົ້າສາມາດອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກຢູ່ເຮືອນໄດ້ດັ່ງນີ້:

• ການຍ່າງ
• ການເຕັ້ນລຳ
• ຂີ່ລົດຖີບ
• ຕັດຫຍ້າ (ດ້ວຍເຄື່ອງຕັດຫຍ້າແບບຍູ້)

ແຕ່ຖ້າທ່ານຕ້ອງການໃຊ້ອຸປະກອນຄາດິໂອພິເສດເຊັ່ນ: ເຄື່ອງອອກກຳລັງກາຍແບບ elliptical ຫຼື ເຄື່ອງແລ່ນ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະໄປອອກກຳລັງກາຍຢູ່ໂຮງອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກ.

ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ

ສະນັ້ນ, ການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກແມ່ນສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານລຸກຂຶ້ນ ແລະ ເຄື່ອນໄຫວ. ມັນເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານສູງຂຶ້ນ ແລະ ທ່ານສາມາດເຫື່ອອອກໄດ້. ການອອກກຳລັງກາຍອາດຈະເປັນສິ່ງທ້າທາຍໃນບາງຄັ້ງ, ແຕ່ມັນອາດຈະງ່າຍຂຶ້ນເມື່ອທ່ານເຮັດສິ່ງທີ່ທ່ານມັກ ແລະ ກັບຄົນທີ່ທ່ານມັກ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມກິດຈະກຳທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃໝ່, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມັນປອດໄພສຳລັບທ່ານ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບໃນຂະນະທີ່ອອກກຳລັງກາຍ, ໃຫ້ຢຸດກິດຈະກຳ ແລະ ໄປພົບທ່ານໝໍ. ສຸຂະພາບຂອງທ່ານຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານ!

ການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣ ບິກ , ການອອກກຳລັງກາຍ, ສຸຂະພາບ, ສຸຂະພາບຫົວໃຈ, ການຫຼຸດນ້ຳໜັກ, ການອອກກຳລັງກາຍ, ການດຳລົງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ