ກິນຫຍັງກ່ອນອອກກຳລັງກາຍ? (ອາຫານວ່າງກ່ອນອອກກຳລັງກາຍ) ລອງມາຊອກຫາຄຳຕອບກັນເບິ່ງ!

ເຈົ້າເປັນຄົນທີ່ອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ, ໄປອອກກຳລັງກາຍຢູ່ໂຮງອອກກຳລັງກາຍ, ຫຼື ພຽງແຕ່ຄິດກ່ຽວກັບສຸຂະພາບທາງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຈາກບ້ານບໍ? ຖ້າເປັນແນວນັ້ນ, ເຈົ້າກໍ່ຄົງຈະເຄີຍພົບກັບຄຳຖາມນີ້ຄືກັນ. "ເຈົ້າຈຳເປັນຕ້ອງກິນອາຫານບາງຢ່າງກ່ອນອອກກຳລັງກາຍບໍ? ຖ້າເປັນດັ່ງນັ້ນ, ຄວນກິນອາຫານຫຍັງດີທີ່ສຸດ? ເຈົ້າຄວນກິນອາຫານດົນປານໃດກ່ອນ?" ຫຼາຍຄົນມີຄຳຖາມເຫຼົ່ານີ້. ບາງຄົນເວົ້າວ່າມັນດີກວ່າທີ່ຈະອອກກຳລັງກາຍໃນຂະນະທີ່ທ້ອງຫວ່າງ, ໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນເວົ້າວ່າເຈົ້າຄວນກິນອາຫານບາງຢ່າງ. ສະນັ້ນມື້ນີ້ພວກເຮົາຈະເວົ້າກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ຕາມວິທະຍາສາດ, ແຕ່ໃນວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ເຈົ້າສາມາດເຂົ້າໃຈໄດ້.

ເຈົ້າຈຳເປັນຕ້ອງກິນອາຫານກ່ອນອອກກຳລັງກາຍແທ້ບໍ?

ຄຳຕອບງ່າຍໆຄື ມັນບໍ່ຈຳເປັນສະເໝີໄປ . ມັນຂຶ້ນກັບປະເພດການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເຈົ້າເຮັດ, ເວລາທີ່ເຈົ້າເຮັດ, ແລະ ຮູບຮ່າງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.

ລອງນຶກພາບວ່າທ່ານກຳລັງຍ່າງໄວໆ ຫຼື ແລ່ນເບົາໆປະມານ 30-45 ນາທີໃນຕອນເຊົ້າ. ໃນເວລານັ້ນ, ພະລັງງານຈາກອາຫານທີ່ທ່ານກິນໃນຄືນກ່ອນຈະຖືກເກັບໄວ້ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ພະລັງງານນັ້ນພຽງພໍສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍໄລຍະສັ້ນໆ. ດັ່ງນັ້ນ, ການອອກກຳລັງກາຍດັ່ງກ່າວໃນຂະນະທີ່ທ້ອງຫວ່າງຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາໃດໆ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານອອກກຳລັງກາຍຢ່າງໜັກເປັນເວລາໜຶ່ງຊົ່ວໂມງ ຫຼື ໜຶ່ງຊົ່ວໂມງເຄິ່ງ, ຕົວຢ່າງ, ຍົກນ້ຳໜັກ, ອອກກຳລັງກາຍແບບຄາດິໂອ, ຫຼື ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກອ່ອນເພຍ, ເມື່ອຍ, ຫຼື ວິນຫົວໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະກິນອາຫານວ່າງກ່ອນອອກກຳລັງກາຍ. ນອກຈາກນີ້, ຖ້າມັນເປັນເວລາຫຼາຍກວ່າ 3-4 ຊົ່ວໂມງນັບຕັ້ງແຕ່ທ່ານກິນອາຫານຄາບຫຼັກຄັ້ງສຸດທ້າຍ, ການກິນອາຫານໜ້ອຍໆກ່ອນອອກກຳລັງກາຍຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີພະລັງງານທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.

ເວລາໃດດີທີ່ສຸດ ແລະ ອາຫານໃດດີທີ່ສຸດ?

ໂດຍ, ເຈົ້າໄດ້ຕັດສິນໃຈກິນເຂົ້າກ່ອນອອກກຳລັງກາຍແລ້ວ. ຄຳຖາມດຽວນີ້ແມ່ນເວລາໃດຄວນກິນ ແລະ ກິນຫຍັງ.

ເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະກິນອາຫານກ່ອນອອກກຳລັງກາຍ

ເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະກິນອາຫານແມ່ນປົກກະຕິແລ້ວ 30 ຫາ 60 ນາທີກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມອອກກຳ ລັງກາຍ. ເປັນຫຍັງ? ມັນໃຊ້ເວລາໄລຍະໜຶ່ງກ່ອນທີ່ອາຫານທີ່ທ່ານກິນຈະຖືກຍ່ອຍ, ປ່ຽນເປັນພະລັງງານ, ແລະດູດຊຶມເຂົ້າສູ່ກະແສເລືອດຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນເວລາທີ່ພຽງພໍສຳລັບສິ່ງນັ້ນ. ຖ້າທ່ານກິນອາຫານກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມອອກກຳລັງກາຍ, ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກອີ່ມ ແລະ ບໍ່ສະບາຍ. ນອກຈາກນີ້, ຖ້າທ່ານກິນອາຫານດົນເກີນໄປກ່ອນ, ທ່ານອາດຈະໝົດພະລັງງານໃນເວລາທີ່ທ່ານເລີ່ມອອກກຳລັງກາຍ.

ການປະສົມປະສານອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດ: ຄາໂບໄຮເດຣດ + ໂປຣຕີນໜ້ອຍໜຶ່ງ

ອາຫານກ່ອນອອກກຳລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດຄວນປະກອບດ້ວຍ ຄາໂບໄຮເດຣດ ເປັນຫຼັກ ແລະ ໂປຣຕີນໜ້ອຍໜຶ່ງ .

• ຄາໂບໄຮເດຣດ:ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນແຫຼ່ງພະລັງງານຫຼັກຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ຄືກັບນໍ້າມັນເຊື້ອໄຟສຳລັບລົດ. ພວກເຮົາໄດ້ຮັບພະລັງງານທັນທີທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການເພື່ອອອກກຳລັງກາຍຈາກຄາໂບໄຮເດຣດ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຖືກຍ່ອຍ ແລະ ປ່ຽນເປັນພະລັງງານໄດ້ໄວ.
• ໂປຣຕີນ: ໂປຣຕີນບໍ່ແມ່ນແຫຼ່ງພະລັງງານຫຼັກສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການເພີ່ມໂປຣຕີນໃນປະລິມານໜ້ອຍໜຶ່ງຈະຊ່ວຍສ້ອມແປງຮອຍແຕກນ້ອຍໆທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນກ້າມຊີ້ນຂອງພວກເຮົາໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍ. ມັນຍັງຊ່ວຍປ່ອຍພະລັງງານຈາກຄາໂບໄຮເດຣດເຂົ້າສູ່ຮ່າງກາຍ.

ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດ: ເລືອກອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດສູງ ແລະ ໂປຣຕີນຕ່ຳ. ຖ້າທ່ານກິນໂປຣຕີນຫຼາຍເກີນໄປ, ມັນຈະໃຊ້ເວລາຍ່ອຍດົນກວ່າ, ເຊິ່ງອາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ.

ຫ້າມກິນສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ກ່ອນອອກກຳລັງກາຍ!

ເຊັ່ນດຽວກັບສິ່ງທີ່ດີ, ຍັງມີສິ່ງທີ່ເຈົ້າບໍ່ຄວນກິນກ່ອນອອກກຳລັງກາຍ. ການກິນສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດລົບກວນການອອກກຳລັງກາຍຂອງເຈົ້າ, ເຮັດໃຫ້ກະເພາະອາຫານອັກເສບ ແລະ ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເມື່ອຍ.

• ອາຫານທີ່ມີນໍ້າມັນ ແລະ ທອດ: ອາຫານທີ່ມີນໍ້າມັນເຊັ່ນ: ເຂົ້າໜົມປັງ, ເຂົ້າຈີ່ມ້ວນ, ແລະ ເຂົ້າໜົມວາດັສໃຊ້ເວລາດົນໃນການຍ່ອຍ. ການກິນອາຫານເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານຮູ້ສຶກໜັກ ແລະ ອາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍໃນຂະນະທີ່ອອກກຳລັງກາຍ.
• ອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍສູງ: ອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍສູງ ເຊັ່ນ: ຜັກໃບຂຽວ ແລະ ຖົ່ວ ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວແມ່ນດີຕໍ່ ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ . ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການກິນອາຫານເຫຼົ່ານີ້ໃນປະລິມານຫຼາຍ ກ່ອນທີ່ ທ່ານຈະອອກກຳລັງກາຍສາມາດເຮັດໃຫ້ທ້ອງອືດ ແລະ ມີອາຍແກັສໃນກະເພາະອາຫານໄດ້.
• ອາຫານເຜັດ: ການກິນອາຫານເຜັດທີ່ມີເກືອ, ພິກໄທດຳ ແລະ ຜົງພິກໄທຫຼາຍສາມາດເຮັດໃຫ້ມີອາການປວດຫົວໃຈໃນບາງຄົນ. ອາການນີ້ອາດຈະຮ້າຍແຮງຂຶ້ນໂດຍການອອກກຳລັງກາຍ.
• ຜະລິດຕະພັນນົມ (ສຳລັບບາງຄົນ): ຫຼາຍຄົນມີບັນຫາໃນການຍ່ອຍຜະລິດຕະພັນນົມ. ຖ້າທ່ານມີບັນຫານີ້, ໃຫ້ຫຼີກລ່ຽງການກິນສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ນົມ ແລະ ເນີຍແຂງກ່ອນອອກກຳລັງກາຍ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ນົມສົ້ມມັກຈະບໍ່ແມ່ນບັນຫາສຳລັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່.
• ເຄື່ອງດື່ມ ແລະ ອາຫານວ່າງທີ່ມີນໍ້າຕານ: ສິ່ງຂອງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຊັອກໂກແລັດ, ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນໍ້າຕານ ແລະ ເຄັກສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີພະລັງໄດ້ໄວ, ແຕ່ພະລັງງານນັ້ນຈະຫຼຸດລົງຢ່າງໄວວາ (ນໍ້າຕານຫຼຸດລົງ). ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກເມື່ອຍຫຼາຍກວ່າປົກກະຕິ.

ຢ່າລືມດື່ມນ້ຳ!

ເມື່ອເວົ້າເຖິງອາຫານ, ນ້ຳແມ່ນສິ່ງທີ່ຂາດບໍ່ໄດ້. ການຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ ຊຸ່ມຊື່ນດີ ບາງຄັ້ງກໍ່ມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍກວ່າອາຫານ. ດື່ມນ້ຳຫຼາຍໆກ່ອນ, ໃນລະຫວ່າງ ແລະ ຫຼັງອອກກຳລັງກາຍ. ການຂາດນ້ຳສາມາດຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງທ່ານ ແລະ ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນເປັນຕະຄິວໄດ້.