ເຈົ້າຍັງມີອາການເຈັບຫຼັງເມື່ອພະຍາຍາມລຸກຈາກຕຽງໃນຕອນເຊົ້າບໍ? ເຈົ້າຮູ້ສຶກ "ອ້າວ..." ເມື່ອເຈົ້າລຸກຈາກນັ່ງຢູ່ເທິງຕັ່ງໄດ້ໄລຍະໜຶ່ງບໍ? ບາງຄັ້ງເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າຫຼັງຂອງເຈົ້າລັອກເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າຈະຍົກນ້ຳໜັກໜ້ອຍໜຶ່ງບໍ? ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ອາການເຈັບຫຼັງ ນີ້ເປັນບັນຫາທົ່ວໄປສຳລັບຄົນຈຳນວນຫຼາຍໃນທຸກມື້ນີ້. ແຕ່ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວ, ພວກເຮົາກິນຢາແກ້ປວດແລະຊອກຫາການບັນເທົາອາການໃນເວລານັ້ນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າສາເຫດທີ່ແທ້ຈິງບໍ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວ, ອາການເຈັບນີ້ສາມາດເກີດຂຶ້ນອີກ. ມື້ນີ້, ພວກເຮົາກຳລັງເວົ້າກ່ຽວກັບສາເຫດຫຼັກຂອງອາການເຈັບຫຼັງນີ້ ແລະ ວິທີແກ້ໄຂໄລຍະຍາວທີ່ສາມາດໄດ້ຮັບໂດຍຜ່ານການອອກກຳລັງກາຍ.
ກ້າມຊີ້ນອ່ອນເພຍສາມາດນໍາໄປສູ່ອາການປວດຫຼັງໄດ້ແນວໃດ
ລອງນຶກພາບຄົນທີ່ມີອາການປວດຫຼັງມາຫຼາຍປີ. ບາງທີລາວອາດຈະໄດ້ຮັບການຜ່າຕັດແລ້ວ, ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ ການຜ່າຕັດກະດູກສັນຫຼັງອອກ, ແລະອາການເຈັບກໍ່ຫາຍໄປໄລຍະໜຶ່ງ. ລາວກັບໄປເຮັດວຽກເກົ່າຂອງລາວ ແລະເລີ່ມຫຼິ້ນກິລາທີ່ລາວຮັກ. ລອງນຶກພາບວ່າລາວຮັກກ໊ອຟ. ລາວເລີ່ມຫຼິ້ນກ໊ອຟໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ລາວຈະເຮັດໄດ້ອີກຄັ້ງ.
ແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນໄລຍະໜຶ່ງ, ທັນໃດນັ້ນ, ກ້າມຊີ້ນຫຼັງກໍ່ເລີ່ມເຈັບ ແລະ ສຸດທ້າຍເຈົ້າກໍ່ຕ້ອງນອນຢູ່ເທິງຕຽງປະມານໜຶ່ງ ຫຼື ສອງມື້. ເປັນຫຍັງເລື່ອງນີ້ຈຶ່ງເກີດຂຶ້ນ?
ເວົ້າງ່າຍໆ, ເຫດຜົນແມ່ນ ການສູນເສຍຄວາມສົມດຸນ ໃນຮ່າງກາຍ. ພວກເຮົາໃຊ້ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນບາງກຸ່ມຫຼາຍໃນການເຮັດວຽກປະຈຳວັນ ຫຼື ເມື່ອພວກເຮົາອອກກຳລັງກາຍ. ກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານັ້ນຈະແຂງແຮງຫຼາຍ. ແຕ່ພວກເຮົາບໍ່ຮູ້ຕົວວ່າບໍ່ໄດ້ໃຊ້ກ້າມຊີ້ນອື່ນໆໃນຮ່າງກາຍ, ໂດຍສະເພາະກ້າມຊີ້ນທີ່ຢູ່ສ່ວນກາງຂອງຮ່າງກາຍ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເອີ້ນວ່າກ້າມຊີ້ນ "ແກນກາງ" . ນັ້ນຄື, ກ້າມຊີ້ນເລິກໃນທ້ອງ, ຫຼັງສ່ວນລຸ່ມ, ສະໂພກ ແລະ ກົ້ນ.
ຄືກັນກັບພື້ນຖານຂອງອາຄານໃຫຍ່, ກ້າມຊີ້ນຫຼັກເຫຼົ່ານີ້ມີຄວາມສຳຄັນຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ຖ້າພື້ນຖານອ່ອນແອ, ບໍ່ວ່າອາຄານຈະສ້າງໄດ້ສວຍງາມປານໃດກໍຕາມ, ມັນຈະບໍ່ໝັ້ນຄົງ, ແມ່ນບໍ? ເຊັ່ນດຽວກັນ, ເມື່ອແກນກາງອ່ອນແອ, ນ້ຳໜັກ ແລະ ແຮງກົດດັນຕໍ່ກະດູກສັນຫຼັງຂອງເຮົາກໍ່ຈະເພີ່ມຂຶ້ນ. ນີ້ແມ່ນສາເຫດຫຼັກຂອງອາການປວດຫຼັງສ່ວນໃຫຍ່.
ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຫຼາຍຄົນຄິດເຖິງຢາເມັດ ຫຼື ການຜ່າຕັດທັນທີເມື່ອເຂົາເຈົ້າມີອາການປວດຫຼັງ. ແຕ່ກ່ອນໜ້ານັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຕ້ອງພົບກັບຄູຝຶກການແພດກິລາ ຫຼື ນັກກາຍຍະພາບບຳບັດທີ່ມີຄຸນວຸດທິເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບການປະເມີນການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢ່າງຄົບຖ້ວນ. ເລື່ອງນີ້ສາມາດປຶກສາຫາລືກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານໄດ້.
ການອອກກຳລັງກາຍສາມາດບັນເທົາອາການປວດຫຼັງໄດ້
ອາການປວດຫຼັງສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນເກີດຈາກ ບັນຫາການຈັດຕຳແໜ່ງທ່າທາງ.ລອງຄິດເບິ່ງ, ຖ້າທ່ານເປັນຄົນທີ່ເຮັດວຽກກົ້ມໜ້າຢູ່ໜ້າຄອມພິວເຕີໝົດມື້, ທ່ານຈະມີຄວາມກົດດັນຫຼາຍປານໃດຕໍ່ຫຼັງ ແລະ ຄໍຂອງທ່ານ. ຖ້າພວກເຮົາລະບຸບັນຫາທ່າທາງເຫຼົ່ານີ້ລ່ວງໜ້າ ແລະ ແກ້ໄຂບັນຫາເຫຼົ່ານັ້ນດ້ວຍ ການອອກກຳລັງກາຍ ທີ່ຖືກຕ້ອງ ແລະ ການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ພວກເຮົາສາມາດຫຼີກລ່ຽງອາການເຈັບປວດທີ່ຮຸນແຮງໃນອະນາຄົດໄດ້.
ກຸນແຈສຳຄັນຢູ່ທີ່ນີ້ແມ່ນການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນທີ່ເຮັດໃຫ້ແກນກາງຂອງຮ່າງກາຍມີຄວາມໝັ້ນຄົງ. ໂດຍສະເພາະກ້າມຊີ້ນກົ້ນແມ່ນສ່ວນຫຼັກທີ່ປົກປ້ອງກະດູກສັນຫຼັງ.
ຕົວຢ່າງ, ເມື່ອທ່ານແກວ່ງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ ແລະ ສະໂພກຂອງທ່ານຈາກຂ້າງໜຶ່ງໄປຫາອີກຂ້າງໜຶ່ງຢ່າງໄວວາ, ເຊັ່ນດຽວກັບໃນການຫຼິ້ນກ໊ອຟ, ມັນອາດຈະມີແຮງກົດດັນຫຼາຍຕໍ່ກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ. ແຕ່ຖ້າກ້າມຊີ້ນກົ້ນຂອງທ່ານແຂງແຮງ, ພວກມັນຈະກະຕຸ້ນໃນຕອນທ້າຍຂອງການເຄື່ອນໄຫວ ແລະ ເຮັດໜ້າທີ່ເປັນ 'ເບກ' ຢູ່ກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ, ປົກປ້ອງມັນຈາກແຮງກົດດັນທີ່ເກີນຂອບເຂດນັ້ນ.
ມີຫຼາຍປະເພດການອອກກຳລັງກາຍທີ່ ສາມາດຊ່ວຍ ບັນເທົາອາການປວດຫຼັງໄດ້. ແຕ່ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການຮູ້ຢ່າງແນ່ນອນວ່າມີຫຍັງເປັນສາເຫດຂອງອາການເຈັບຂອງທ່ານ ແລະ ເລືອກການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເໝາະສົມກັບມັນທີ່ສຸດ.
| ສະພາບທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ອາການເຈັບປວດ | ການອອກກຳລັງກາຍງ່າຍໆທີ່ສາມາດຊ່ວຍໄດ້ |
|---|---|
| ການແຄບຂອງກະດູກສັນຫຼັງ ໃນສະພາບການນີ້, ພື້ນທີ່ທີ່ເສັ້ນປະສາດເດີນທາງພາຍໃນກະດູກສັນຫຼັງຈະແຄບລົງ, ເຮັດໃຫ້ເສັ້ນປະສາດຖືກບີບອັດ. | ຫົວເຂົ່າຮອດໜ້າເອິກ ນອນຫງາຍ, ງໍຫົວເຂົ່າທັງສອງຂ້າງ, ແລະ ຄ່ອຍໆດຶງພວກມັນເຂົ້າມາທາງໜ້າເອິກປະມານ 30-60 ວິນາທີ. ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍເພີ່ມຊ່ອງຫວ່າງລະຫວ່າງແຜ່ນກະດູກສັນຫຼັງ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຕໍ່ເສັ້ນປະສາດ. |
| ທ່າທາງທີ່ບໍ່ດີ ແລະ ແກນກາງອ່ອນເພຍ ກົດດັນຢູ່ດ້ານຫຼັງເນື່ອງຈາກການນັ່ງ ແລະ ຢືນຢູ່ໃນທ່າທີ່ຜິດ. | ການອອກກຳລັງກາຍແບບຂົວ ແລະ Plank ບຣິດ: ນອນຫງາຍ, ງໍຫົວເຂົ່າ, ວາງຕີນລົງພື້ນ, ແລະ ຍົກສະໂພກຂຶ້ນຄ້າງໄວ້ສອງສາມວິນາທີ. ການເຮັດແບບນີ້ຈະຊ່ວຍເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນກົ້ນ ແລະ ຫຼັງສ່ວນລຸ່ມ. Plank: ນອນຫງາຍໜ້າລົງ, ຮັກສາຮ່າງກາຍໃຫ້ຢູ່ໃນເສັ້ນຊື່ເທິງຂໍ້ສອກ ແລະ ນິ້ວຕີນ. |
ຄວາມສຳຄັນຂອງການຊອກຫາຄຳແນະນຳທາງການແພດ
ຫຼັງຈາກອ່ານສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແລ້ວ, ເຈົ້າອາດຄິດວ່າ, "ໂອເຄ, ຂ້ອຍຈະເຮັດບົດຝຶກຫັດເຫຼົ່ານີ້ເລີ່ມຕົ້ນມື້ອື່ນ." ແຕ່ມີ ບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງລະມັດລະວັງຫຼາຍ ຢູ່ທີ່ນີ້.
ອາການປວດຫຼັງບໍ່ແມ່ນຄືກັນທັງໝົດ. ອາການເຈັບບາງຢ່າງອາດມີສາເຫດທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າ. ເພາະສະນັ້ນ, ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມໂຄງການອອກກຳລັງກາຍໃໝ່, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ປຶກສາທ່ານໝໍຂອງທ່ານ .
ທ່ານໝໍຂອງທ່ານຈະກວດທ່ານເພື່ອກໍານົດສາເຫດທີ່ແນ່ນອນຂອງອາການເຈັບຂອງທ່ານ. ພວກເຂົາອາດຈະແນະນໍາທ່ານໄປຫາ ນັກກາຍຍະພາບ ບໍາບັດ. ພວກເຂົາຈະພັດທະນາໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ປອດໄພເຊິ່ງເໝາະສົມກັບອາການຂອງທ່ານ. ການອອກກໍາລັງກາຍຕາມຈັງຫວະຂອງທ່ານເອງບາງຄັ້ງສາມາດເຮັດໃຫ້ອາການຂອງທ່ານຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະໄດ້ຮັບການວິນິດໄສ ແລະ ຄໍາແນະນໍາທີ່ເໝາະສົມກ່ອນ.
ໃນທຸກມື້ນີ້, ເຊັ່ນດຽວກັບບຸກຄົນໃນຕົວຢ່າງທີ່ພວກເຮົາໄດ້ເວົ້າເຖິງກ່ອນໜ້ານີ້, ມີຫຼາຍພັນຄົນທີ່ເກືອບຄວບຄຸມອາການປວດຫຼັງຂອງເຂົາເຈົ້າໄດ້ຢ່າງສົມບູນຜ່ານການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເໝາະສົມ ແລະ ການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫຼັກ. ເຂົາເຈົ້າມີຊີວິດຢູ່ຢ່າງມີຄວາມສຸກໂດຍບໍ່ຕ້ອງຍອມແພ້ສິ່ງທີ່ເຂົາເຈົ້າຮັກ, ກິລາທີ່ເຂົາເຈົ້າເຮັດ. ເຈົ້າກໍສາມາດເຮັດໄດ້ຄືກັນ. ສິ່ງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການແມ່ນຄວາມຮູ້ທີ່ຖືກຕ້ອງ ແລະ ການຊີ້ນຳທີ່ຖືກຕ້ອງ.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ສາເຫດຫຼັກຂອງອາການປວດຫຼັງເລື້ອຍໆແມ່ນ ກ້າມຊີ້ນ ແກນກາງທີ່ອ່ອນແອ.
- ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະພິຈາລະນາໃຊ້ຢາແກ້ປວດ ຫຼື ການຜ່າຕັດເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດ, ໃຫ້ໄປປະເມີນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານດ້ວຍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຄູຝຶກທີ່ມີຄຸນວຸດທິ ຫຼື ນັກກາຍຍະພາບບຳບັດ.
- ການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫຼັກໃນທ້ອງ, ຫຼັງ, ແລະ ກົ້ນຂອງທ່ານໃຫ້ຄວາມໝັ້ນຄົງ ແລະ ການປົກປ້ອງກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ.
- ເນື່ອງຈາກວ່າອາການປວດຫຼັງບໍ່ແມ່ນຄືກັນທັງໝົດ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ປຶກສາທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມການອອກກຳລັງກາຍໃໝ່ໃດໆ.
- ການອອກກຳລັງກາຍ, ເຮັດພາຍໃຕ້ການຊີ້ນຳທີ່ເໝາະສົມ, ສາມາດເປັນທາງອອກທີ່ດີທີ່ສຸດສຳລັບການບັນເທົາອາການປວດຫຼັງໃນໄລຍະຍາວ.
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ