ເຈົ້າກຳລັງຈະມີລູກບໍ? ຖ້າເປັນແນວນັ້ນເຈົ້າຕ້ອງອອກກຳລັງກາຍ! (ອອກກຳລັງກາຍໃນລະຫວ່າງການຖືພາ)

ເມື່ອທ່ານຮູ້ວ່າທ່ານກຳລັງຈະມີລູກ, ສິ່ງທຳອິດທີ່ເຂົ້າມາໃນໃຈແມ່ນ ວິຕາມິນກ່ອນຄອດ ແລະ ການນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ, ແຕ່ຍັງມີສິ່ງອື່ນທີ່ສຳຄັນກວ່ານັ້ນອີກ. ນັ້ນແມ່ນໂຄງການອອກກຳລັງກາຍທີ່ດີ ແລະ ເໝາະສົມກັບສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ທ່ານອາດຈະຄິດວ່າ, "ໂອ້, ຂ້ອຍຍັງຈຳເປັນຕ້ອງອອກກຳລັງກາຍໃນຊ່ວງເວລານີ້ບໍ?" ແມ່ນແລ້ວ, ແນ່ນອນ. ມື້ນີ້, ພວກເຮົາຈະມາລົມກັນ ຢ່າງລະອຽດ ກ່ຽວກັບເຫດຜົນ.

ເປັນຫຍັງການອອກກຳລັງກາຍຈຶ່ງມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍໃນເວລາຖືພາ?

ການອອກກຳລັງກາຍໃນລະຫວ່າງການຖືພາມີຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງ.

ເວົ້າງ່າຍໆ, ເຈົ້າຈະ ຮູ້ສຶກສົດຊື່ນ ແລະ ມີພະລັງຫຼາຍຂຶ້ນ . ດີກ່ວາການເມື່ອຍລ້າ ແລະ ງ້ວງຊຶມຕະຫຼອດມື້ແນວໃດ? ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນຍັງຊ່ວຍຮັກສາ ສຸຂະພາບຫົວໃຈ ແລະ ຫຼອດເລືອດ ຂອງເຈົ້າໃຫ້ຢູ່ໃນລະດັບສູງ, ຄືກັນກັບແມ່ຍິງທີ່ບໍ່ໄດ້ຖືພາ.

ສິ່ງທີ່ສຳຄັນກວ່ານັ້ນ, ການອອກກຳລັງກາຍໃນລະຫວ່າງການຖືພາສາມາດຊ່ວຍ ຄວບຄຸມການເພີ່ມນ້ຳໜັກທີ່ບໍ່ຕ້ອງການໄດ້ . ບໍ່ພຽງແຕ່ເທົ່ານັ້ນ, ມັນຍັງສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຕ່າງໆເຊັ່ນ: ພະຍາດເບົາຫວານ ໃນເວລາຖືພາ ແລະ ພະຍາດຄວາມດັນເລືອດສູງໃນແມ່ຍິງ ຖືພາ (ພະຍາດທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມດັນເລືອດສູງໃນລະຫວ່າງການຖືພາ).

ນີ້ແມ່ນຂ່າວດີອີກອັນໜຶ່ງ: ເຈົ້າສາມາດໄດ້ຮັບຜົນ ຂອງສິ່ງນີ້ ເຖິງແມ່ນວ່າຢູ່ໃນຫ້ອງຄອດລູກ. ທ່ານໝໍກ່າວວ່າແມ່ທີ່ມີຮ່າງກາຍແຂງແຮງ ຈະງ່າຍຕໍ່ການເບັ່ງລູກອອກ .

ສິ່ງທີ່ຄວນຮູ້ກ່ອນເລີ່ມອອກກຳລັງກາຍ

ການອອກກຳລັງກາຍໃນລະຫວ່າງການຖືພາບໍ່ຄືກັນສຳລັບທຸກຄົນ, ແລະໃນບາງກໍລະນີ, ການອອກກຳລັງກາຍອາດຈະບໍ່ປອດໄພ.

ຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານ ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເກີດລູກ ກ່ອນກຳນົດ , ເປັນ ພະຍາດເລືອດຈາງຮຸນແຮງ , ມີ ບັນຫາຫົວໃຈ , ຫຼື ເປັນ ພະຍາດເບົາຫວານທີ່ຄວບຄຸມບໍ່ໄດ້ ດີ, ການອອກກຳລັງກາຍອາດຈະບໍ່ເໝາະສົມ. ບໍ່ແມ່ນບັນຫາສຸຂະພາບທັງໝົດຈະເປັນອຸປະສັກຕໍ່ການອອກກຳລັງກາຍ, ແຕ່ທ່ານອາດຈະຕ້ອງອອກກຳລັງກາຍພາຍໃຕ້ການຊີ້ນຳຂອງແພດ.

ຖ້າທ່ານໝໍຂອງທ່ານອະນຸຍາດ, ທ່ານສາມາດອອກກຳລັງກາຍທີ່ປອດໄພໄດ້ເຊັ່ນ: ການຍ່າງ, ການລອຍນໍ້າ, ການຍົກນໍ້າໜັກເບົາ, ແລະ ການຍືດເສັ້ນ. ແຕ່ຢ່າອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປ. ທ່ານຄວນພັກຜ່ອນຫຼາຍກວ່າປົກກະຕິ.

ຖ້າທ່ານບໍ່ເຄີຍອອກກຳລັງກາຍມາກ່ອນ...

ເຈົ້າກ່ອນ.ຖ້າທ່ານບໍ່ແມ່ນ ຄົນອອກກຳລັງກາຍ , ບໍ່ເປັນຫຍັງ. ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນໄດ້ດຽວນີ້. ແຕ່ທ່ານຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນ ຊ້າໆ . ນີ້ບໍ່ແມ່ນເວລາທີ່ດີທີ່ຈະເລີ່ມຝຶກຊ້ອມແລ່ນໄລຍະໄກ.

ໜຶ່ງໃນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະສ້າງນິໄສການອອກກຳລັງກາຍແມ່ນ ການຍ່າງ . ເປົ້າໝາຍທີ່ດີແມ່ນການຍ່າງຢ່າງໄວ ຢ່າງໜ້ອຍ 30 ນາທີ ຕໍ່ມື້.

ຖ້າທ່ານອອກກຳລັງກາຍແລ້ວ...

ຖ້າທ່ານເຄີຍອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຖືພາ, ທ່ານອາດຈະບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຢຸດ. ແຕ່ທ່ານຈະຕ້ອງປັບຕົວບາງຢ່າງຕໍ່ການປ່ຽນແປງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບເລື່ອງນັ້ນເຊັ່ນກັນ.

ອອກກຳລັງກາຍແນວໃດໃຫ້ປອດໄພ?

ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງ ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ ເລັກນ້ອຍແມ່ນດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ແຕ່ເທົ່າໃດ? ມາດຕະການທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນ "ການທົດສອບການເວົ້າ". ເວົ້າງ່າຍໆ, ຖ້າທ່ານສາມາດເວົ້າໄດ້ຕາມປົກກະຕິໃນຂະນະທີ່ອອກກຳລັງກາຍ, ໂດຍບໍ່ມີການສະດຸດ, ອັດຕານັ້ນກໍ່ດີ.

ຖ້າທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້, ໃຫ້ເຂົ້າຮ່ວມຫ້ອງຮຽນແອໂຣບິກທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່າ ຫຼື ຫ້ອງຮຽນແອໂຣບິກໃນນໍ້າທີ່ອອກແບບມາສະເພາະສຳລັບແມ່ຍິງຖືພາ. ຫຼື ການຂີ່ລົດຖີບຢູ່ກັບທີ່ກໍ່ດີເຊັ່ນກັນ.

ແຕ່ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ ຢ່າເຮັດຫຼາຍເກີນໄປ . ມັນສະຫລາດທີ່ຈະພັກ ຜ່ອນໄລຍະສັ້ນໆທຸກໆ 20 ນາທີ ໃນຂະນະທີ່ອອກກຳລັງກາຍ.

ແມ່ຍິງຖືພາສ່ວນໃຫຍ່ສາມາດອອກກຳລັງກາຍໄດ້ໂດຍບໍ່ມີບັນຫາຫຍັງເລີຍ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຮູ້ວ່າເວລາໃດຄວນຢຸດອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ປຶກສາກັບ ທ່ານໝໍຂອງທ່ານ .

ຖ້າທ່ານມີອາການເຫຼົ່ານີ້, ໃຫ້ຢຸດອອກກຳລັງກາຍທັນທີ ແລະ ໂທຫາທ່ານໝໍຂອງທ່ານ. ຢ່າລັງເລທີ່ຈະໄປ ຫາຫ້ອງສຸກເສີນ (ETU) ຖ້າຈຳເປັນ.

ປັບຕົວເຂົ້າກັບຮ່າງກາຍທີ່ປ່ຽນແປງຂອງເຈົ້າໃນລະຫວ່າງການຖືພາ

ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະຜະລິດຮໍໂມນທີ່ເອີ້ນວ່າ Relaxin . ມັນເຮັດຕາມຊື່ຂອງມັນຢ່າງແນ່ນອນ. ມັນເຮັດສິ່ງນີ້ໂດຍການຜ່ອນຄາຍເສັ້ນເອັນໃນບໍລິເວນກະດູກເຊີງກະໂຫຼກຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ເດັກອອກມາໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ. ນີ້ແມ່ນຕົວຊ່ວຍທີ່ດີໃນການເກີດລູກ.

ແຕ່ຜົນຂ້າງຄຽງຂອງສິ່ງນີ້ , ຄວາມໝັ້ນຄົງຂອງຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານຈະຫຼຸດລົງ . ນີ້ໝາຍຄວາມວ່າທ່ານມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະພິກ ຫຼື ບາດເຈັບໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ.

ດັ່ງນັ້ນ, ຄວນຫຼີກລ່ຽງການອອກກຳລັງກາຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໂດດຢ່າງກະທັນຫັນ, ການຍົກຂອງໜັກ, ຫຼື ການປ່ຽນທິດທາງຢ່າງໄວ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ, ເຈົ້າມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຍືດຕົວເກີນໄປ ແລະ ເສັ້ນເອັນໃນຂໍ້ຕໍ່ຂອງເຈົ້າຂາດ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ.

ພວກເຮົາຄວນວາງເກມເຫຼົ່ານີ້ໄວ້ກ່ອນຈົນກວ່າລູກຈະເກີດບໍ?

ກິລາ ແລະ ກິດຈະກຳບາງຢ່າງແມ່ນບໍ່ເໝາະສົມເລີຍໃນເວລາຖືພາ.

ຕົວຢ່າງ, ຫຼີກລ່ຽງການຫຼິ້ນສະກີລົງເນີນພູ, ການດຳນ້ຳເລິກ ແລະ ກິລາທີ່ຕິດຕໍ່ກັນເຊັ່ນ: ກິລາບານເຕະ ແລະ ບານບ້ວງ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍ.

ສິ່ງທີ່ສຳຄັນແມ່ນການຫຼີກລ່ຽງສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການຕົກຕໍ່າລົງຢ່າງແຮງ, ການບາດເຈັບທຸກຊະນິດຕໍ່ທ້ອງ, ອາການເຈັບປ່ວຍຈາກຄວາມສູງ, ແລະ ຄວາມກົດດັນສູງພາຍໃຕ້ນໍ້າ .

ສະນັ້ນ, ໃຫ້ເລື່ອນກິດຈະກຳທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງອອກໄປຈົນກວ່າລູກນ້ອຍຈະເກີດ. ເຈົ້າສາມາດຫຼິ້ນກິລາໄດ້ອີກຄັ້ງຫຼັງຈາກລູກນ້ອຍເກີດແລ້ວ ແລະ ຫຼິ້ນກັບລູກນ້ອຍຂອງເຈົ້າໃນມື້ໜຶ່ງ.