ໂຍຄະ ... ຄຳສັບນີ້ໄດ້ກາຍເປັນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາໄດ້ຍິນຢູ່ຕະຫຼອດເວລາໃນທຸກມື້ນີ້. ບາງທີເພື່ອນຂອງເຈົ້າຄົນໜຶ່ງອາດຈະໄປຮຽນໂຍຄະ, ຫຼືເຈົ້າເຄີຍເຫັນມັນຢູ່ໃນໂທລະພາບ ຫຼື ອິນເຕີເນັດ. ບາງທີເຈົ້າອາດຈະຄິດວ່າ, "ຂ້ອຍຢາກເລີ່ມໂຍຄະຄືກັນ." ແຕ່ເຈົ້າຮູ້ບໍ່ວ່າເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າຈະເວົ້າວ່າ "ໂຍຄະ", ແຕ່ມີໂຍຄະທີ່ແຕກຕ່າງກັນ? ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນຈະເໝາະສົມກັບໂຍຄະປະເພດດຽວກັນ. ສະນັ້ນມື້ນີ້, ຂໍໃຫ້ພວກເຮົາມາລົມກັນກ່ຽວກັບວິທີການເລືອກແບບໂຍຄະທີ່ເໝາະສົມກັບເຈົ້າ, ແບບທີ່ເໝາະສົມກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງເຈົ້າ.
ເປັນຫຍັງໂຍຄະຈຶ່ງດີຫຼາຍ?
ເວົ້າງ່າຍໆ, ໂຍຄະບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນການອອກກຳລັງກາຍທາງຮ່າງກາຍເທົ່ານັ້ນ. ມັນເປັນການປະຕິບັດທີ່ໜ້າອັດສະຈັນທີ່ເຊື່ອມຕໍ່ຮ່າງກາຍ, ຈິດໃຈ ແລະ ຈິດວິນຍານ. ບໍ່ວ່າທ່ານຈະເລືອກແບບໂຍຄະໃດກໍຕາມ, ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວທ່ານຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດເຫຼົ່ານີ້:
- ຄວາມເຂັ້ມແຂງ ແລະ ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຮ່າງກາຍເພີ່ມຂຶ້ນ.
- ທ່ານສາມາດຮັກສາ ຄວາມສົມດຸນໄດ້ ດີ.
- ມັນຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈຳເປັນໃນຮ່າງກາຍ ແລະ ນຳຄວາມຜ່ອນຄາຍມາສູ່ຮ່າງກາຍ.
- ເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈທີ່ກະວົນກະວາຍສະຫງົບລົງ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ.
- ຂ້ອຍຮູ້ສຶກດີ ແລະ ຜ່ອນຄາຍ .
ລອງນຶກພາບເຖິງຄວາມຜ່ອນຄາຍທີ່ໂຍຄະສາມາດບັນເທົາຄວາມອິດເມື່ອຍຂອງຈິດໃຈແລະຮ່າງກາຍຫຼັງຈາກມື້ທີ່ຫຍຸ້ງຢູ່. ມັນເປັນຫຼາຍກວ່າການອອກກຳລັງກາຍ.
ໂຍຄະປະເພດຫຼັກໆມີຫຍັງແດ່? ລອງມາຮູ້ຈັກກັບພວກມັນກັນເບິ່ງ.
ມີໂຍຄະຫຼາຍປະເພດ. ບາງປະເພດກໍ່ອ່ອນໂຍນຫຼາຍ, ແນໃສ່ການຜ່ອນຄາຍ ແລະ ຄວາມສະຫງົບ. ບາງປະເພດກໍ່ເຮັດໃຫ້ເຫື່ອອອກຫຼາຍ, ເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ດີຕໍ່ຮ່າງກາຍ, ແລະ ທ້າທາຍ. ລອງມາເບິ່ງບາງປະເພດ.
| ຊື່ຂອງແບບໂຍຄະ | ລັກສະນະ ແລະ ຄຳອະທິບາຍ |
|---|---|
| ປະເພດໂຍຄະທີ່ອ່ອນໂຍນ ແລະ ສະຫງົບຫຼາຍຂຶ້ນ | |
| ໂຍຄະຫຕະ | ນີ້ແມ່ນວິທີການພື້ນຖານທີ່ສຸດສຳລັບຜູ້ທີ່ເລີ່ມຮຽນໂຍຄະໃໝ່. ໃນທີ່ນີ້, ທ່າໂຍຄະຈະຖືກສອນຢ່າງຊ້າໆ ແລະ ຊັດເຈນ. ອາສະນະແມ່ນໄດ້ຮັບຄວາມສຳຄັນຫຼາຍກວ່າການຝຶກຫາຍໃຈ. |
| ໂຍຄະໄອເຢນກາ | ໃນທີ່ນີ້, ເອົາໃຈໃສ່ກັບການເຮັດອາສະນະແຕ່ລະຢ່າງຢ່າງລະອຽດ. ສຳລັບສິ່ງນີ້, ອຸປະກອນประกอบເຊັ່ນ: ບລັອກ, ສາຍແອວ, ແລະ ໝອນ ຈະຖືກນຳໃຊ້. ມັນເຮັດຊ້າຫຼາຍ. ດີຫຼາຍສຳລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ. |
| ໂຍຄະຟື້ນຟູ | ນີ້ແມ່ນຄືກັບການ 'ດູແລ' ຮ່າງກາຍ. ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວ, ເຈົ້າຈະນອນລົງເທິງພື້ນ, ໂດຍມີໝອນ ແລະ ຜ້າຫົ່ມຮອງຮັບ, ແລະ ນັ່ງຢູ່ເທິງຕັ່ງໂດຍບໍ່ມີຄວາມກົດດັນໃດໆຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ມັນດີຫຼາຍສຳລັບຜູ້ທີ່ເມື່ອຍລ້າທາງດ້ານຈິດໃຈ ແລະ ຮ່າງກາຍ. |
| ໂຍຄະກ່ອນຄອດ | ນີ້ແມ່ນການຝຶກໂຍຄະທີ່ອ່ອນໂຍນຫຼາຍທີ່ອອກແບບມາສະເພາະສຳລັບແມ່ຍິງຖືພາ. ມັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການປວດຫຼັງ, ປວດຮາກ, ແລະ ຄວາມຕຶງຄຽດໃນລະຫວ່າງການຖືພາຜ່ານເຕັກນິກການຍືດເສັ້ນ ແລະ ການຫາຍໃຈທີ່ອ່ອນໂຍນ. |
| ປະເພດໂຍຄະທີ່ທ້າທາຍ ແລະ ມີພະລັງທີ່ສຸດ | |
| ອັດຕະງະໂຍຄະ | ນີ້ແມ່ນສິ່ງທ້າທາຍໜ້ອຍໜຶ່ງ. ເຈົ້າເຮັດອາສະນະຊຸດສະເພາະຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ເຈົ້າໃຊ້ເຕັກນິກການຫາຍໃຈພິເສດ. ຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບພະລັງງານຫຼາຍ. |
| ໂຍຄະພະລັງ / ວິນຍາສະໄຫຼ | ນີ້ຍັງເປັນແບບໂຍຄະທີ່ຄ້າຍຄືກັບການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເຮັດໃຫ້ເຫື່ອອອກຫຼາຍ. ມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຄື່ອນໄຫວຈາກທ່າໜຶ່ງໄປຫາອີກທ່າໜຶ່ງຢ່າງໄວວາ (ການໄຫຼວຽນ). ມັນດີສຳລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງຂອງຮ່າງກາຍ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ ແລະ ຄວາມສົມດຸນ. |
| ບິກຣາມໂຍຄະ | ນີ້ແມ່ນວິທີການທີ່ທ້າທາຍຫຼາຍ. ໃນຫ້ອງທີ່ມີອຸນຫະພູມສູງກວ່າ 100 ຟາເຣນຮາຍ (ປະມານ 40 ອົງສາເຊນຊຽດ), ຈະມີການຝຶກອາສະນະສະເພາະ 26 ຢ່າງ. ສຳຄັນ: ຖ້າທ່ານມີບັນຫາສຸຂະພາບເຊັ່ນ: ຄວາມດັນເລືອດສູງ ຫຼື ພະຍາດເບົາຫວານ, ທ່ານຄວນ ປຶກສາທ່ານໝໍຂອງທ່ານ ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມ 'ໂຍຄະຮ້ອນ' ປະເພດນີ້. |
| ປະເພດໂຍຄະທາງວິນຍານເພີ່ມເຕີມ | |
| ກຸນດາລິນີໂຍຄະ | ວິທີການນີ້ມີລັກສະນະທາງວິນຍານ ແລະ ປັດຊະຍາຫຼາຍກວ່າວິທີອື່ນໆ. ນອກເໜືອໄປຈາກອາສະນະແລ້ວ, ການນັ່ງສະມາທິ, ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ ແລະ ການສວດມົນກໍ່ມັກຖືກນຳໃຊ້ຢູ່ທີ່ນີ້. |
ມີວິທີໂຍຄະອື່ນບໍ?
ແມ່ນແລ້ວ, ຍັງມີອີກຫຼາຍຢ່າງ. ຕົວຢ່າງ, ມີ `(ໂຍຄະຄູ່)` (ໂຍຄະຄູ່). ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ຄົນສອງຄົນເຮັດຮ່ວມກັນ. ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍສ້າງຄວາມໄວ້ວາງໃຈ ແລະ ການເຊື່ອມຕໍ່ ລະຫວ່າງຄົນສອງຄົນ. ນອກຈາກນີ້, ໃນວິທີການຕ່າງໆເຊັ່ນ `(ໂຍຄະຈີວາມຸກຕິ)`, ພ້ອມກັບການອອກກຳລັງກາຍ, ພວກມັນຍັງສຸມໃສ່ດ້ານປັດຊະຍາເຊັ່ນ: ຄວາມບໍ່ໃຊ້ຄວາມຮຸນແຮງ ແລະ ການກິນຜັກ.
ໂອເຄ, ຂ້ອຍຈະເລືອກແບບໂຍຄະທີ່ເໝາະສົມກັບຂ້ອຍໄດ້ແນວໃດ?
ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດ. ເລືອກວິທີທີ່ເໝາະສົມກັບທ່ານທີ່ສຸດ, ແລະຖາມຕົວທ່ານເອງຄໍາຖາມສາມຂໍ້ນີ້.
1. ເປົ້າໝາຍຫຼັກຂອງຂ້ອຍແມ່ນເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍມີສຸຂະພາບດີບໍ?
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການອອກກຳລັງກາຍໃຫ້ອອກກຳລັງກາຍ, ເສີມສ້າງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ແລະ ບັນລຸລະດັບຄວາມແຂງແຮງທີ່ດີ, ແບບຝຶກຫັດທີ່ທ້າທາຍ ແລະ ວ່ອງໄວກວ່າແມ່ນເໝາະສົມກັບທ່ານ. ຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດເລືອກແບບຝຶກຫັດເຊັ່ນ: ໂຍຄະພາວເວີ, ໂຍຄະອັດຕະງະ, ຫຼື ໂຍຄະບິກຣາມ . ແຕ່ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະເຂົ້າຮຽນຫ້ອງຮຽນງ່າຍໆສອງສາມຫ້ອງຮຽນເຊັ່ນ: ໂຍຄະຫທາ ເພື່ອຮຽນຮູ້ອາສະນະພື້ນຖານ.
2. ຂ້ອຍມີຄວາມພິການ, ເງື່ອນໄຂທາງການແພດ, ຫຼື ຂໍ້ຈຳກັດອື່ນໆບໍ?
ຖ້າທ່ານມີບັນຫາຫຼັງ, ປວດຂໍ້ຕໍ່, ຫຼື ມີບັນຫາທາງການແພດອື່ນໆ, ທ່ານ ຄວນ ເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆ ແລະ ຄ່ອຍໆ. ແບບໂຍ ຄະເຊັ່ນ: ໄອເຢນກາໂຍຄະ ທີ່ ສຸມ ໃສ່ທ່າທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນດີຫຼາຍ. ນອກຈາກນີ້, ແບບຕ່າງໆເຊັ່ນ: ວິນິໂຍຄະ ແມ່ນດີຫຼາຍສຳລັບຜູ້ທີ່ກຳລັງຟື້ນຕົວຈາກການບາດເຈັບ.
ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດ: ຖ້າທ່ານມີບັນຫາທາງການແພດໃດໆ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງປຶກສາກັບທ່ານໝໍ ແລະ ຂໍຄຳແນະນຳຈາກທ່ານໝໍກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມອອກກຳລັງກາຍໂຍຄະເປັນປະຈຳ.
3. ຂ້ອຍຕ້ອງການຫຍັງຫຼາຍທີ່ສຸດ: ສະຫວັດດີພາບທາງຈິດໃຈ ແລະ ຄວາມເຊື່ອທາງວິນຍານ?
ຖ້າເປົ້າໝາຍຫຼັກຂອງເຈົ້າແມ່ນເພື່ອເຮັດຈິດໃຈໃຫ້ສະຫງົບ, ນັ່ງສະມາທິ, ແລະ ສຸມໃສ່ຈິດວິນຍານຫຼາຍກວ່າການອອກກຳລັງກາຍທາງຮ່າງກາຍ, ເຈົ້າສາມາດເລືອກແບບໂຍຄະທີ່ຖືກອອກແບບມາສະເພາະເພື່ອຈຸດປະສົງນັ້ນ. ຕົວຢ່າງ, ແບບເຊັ່ນ: ກຸນດາລິນີໂຍ ຄະ ຊ່ວຍໃຫ້ມີເວລາຫຼາຍຂຶ້ນສຳລັບການນັ່ງສະມາທິ ແລະ ການສວດມົນ.
ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຄວນເຮັດຄື ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ໃຫ້ເຂົ້າຮຽນສອງສາມວິຊາທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ຮຽນຮູ້ຈາກ ຄູ ທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ແລະ ຕັດສິນໃຈດ້ວຍຕົວເອງວ່າວິທີການໃດທີ່ດຶງດູດທ່ານຫຼາຍທີ່ສຸດ ແລະ ເໝາະສົມກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຢ່າຢ້ານ, ໂຍຄະບໍ່ແມ່ນການແຂ່ງຂັນ, ມັນເປັນສິ່ງທີ່ເຈົ້າເຮັດດ້ວຍຕົວເອງ.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ໂຍຄະແມ່ນສິ່ງທີ່ດີເລີດທີ່ມີຄວາມສຳຄັນເທົ່າທຽມກັນຕໍ່ສຸຂະພາບທາງຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈ.
- ມີໂຍຄະຫຼາຍປະເພດທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ສະນັ້ນໃຫ້ເລືອກວິທີການທີ່ເໝາະສົມກັບທ່ານທີ່ສຸດໂດຍອີງໃສ່ເປົ້າໝາຍຂອງທ່ານ (ຄວາມແຂງແຮງ ຫຼື ການຜ່ອນຄາຍ?), ຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍ, ແລະ ລະດັບຄວາມແຂງແຮງ.
- ຖ້າທ່ານເປັນຄົນໃໝ່ໃນການຮຽນໂຍຄະ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຮູບແບບທີ່ງ່າຍດາຍ ແລະ ອ່ອນໂຍນ ເຊັ່ນ: ໂຍຄະຫຸທາ .
- ຢ່າຢ້ານທີ່ຈະລອງຫ້ອງຮຽນ ແລະ ຄູສອນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຊອກຫາສິ່ງທີ່ເໝາະສົມກັບທ່ານທີ່ສຸດ.
- ສຳຄັນທີ່ສຸດ: ຖ້າທ່ານມີຄວາມດັນເລືອດສູງ, ພະຍາດເບົາຫວານ, ພະຍາດຫົວໃຈ, ຫຼື ສະພາບການທາງການແພດອື່ນໆ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ປຶກສາທ່ານໝໍກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມໂຍຄະ ຫຼື ການອອກກຳລັງກາຍອື່ນໆ.
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ