ທ່ານອາດຈະເຄີຍເຫັນເຄື່ອງດື່ມຊະນິດນີ້ທີ່ມີຊື່ວ່າ "Cortisol Cocktail" ຫຼື "Adrenal Cocktail" ໃນຂະນະທີ່ທ່ອງເວັບສື່ສັງຄົມອອນລາຍ. ມີຫຼາຍສິ່ງທີ່ໜ້າຕື່ນເຕັ້ນທີ່ກຳລັງເວົ້າກ່ຽວກັບມັນ, ເຊັ່ນວ່າມັນເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີພະລັງທັນທີ, ເພີ່ມພະລັງງານ, ຫຼຸດຜ່ອນ ຄວາມຕຶງຄຽດ , ແລະແມ່ນແຕ່ຊ່ວຍໃນການຫຼຸດນ້ຳໜັກ. ສະນັ້ນເຄື່ອງດື່ມຊະນິດນີ້ແມ່ນຫຍັງກັນແທ້ທີ່ເປັນທີ່ນິຍົມໃນບັນດາຄົນຈຳນວນຫຼາຍໃນທຸກມື້ນີ້? ມັນມີປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງທີ່ມັນອ້າງບໍ່? ຂໍໃຫ້ເວົ້າກ່ຽວກັບມັນຢ່າງງ່າຍດາຍໃນມື້ນີ້.
ຄັອກເທນ Cortisol ນີ້ແມ່ນຫຍັງ?
ເວົ້າງ່າຍໆ, ມັນເປັນເຄື່ອງດື່ມທີ່ເຮັດໂດຍການປະສົມນ້ຳສົ້ມ, ນ້ຳໝາກພ້າວ, ແລະເກືອໜ້ອຍໜຶ່ງ. ບາງຄົນກໍ່ຕື່ມສິ່ງອື່ນໆໃສ່ມັນ.
ຜູ້ທີ່ສົ່ງເສີມເລື່ອງນີ້ອ້າງວ່າສ່ວນປະກອບໃນເຄື່ອງດື່ມນີ້ໃຫ້ສານອາຫານທີ່ຈຳເປັນແກ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ.
- ຈາກນ້ຳໝາກກ້ຽງ: ວິຕາມິນຊີ
- ຈາກນ້ຳແຕງ: ໂພແທດຊຽມ
- ຈາກເກືອ: ໂຊດຽມ
ການໂຕ້ຖຽງຂອງພວກເຂົາແມ່ນວ່າ ໂດຍການໃຫ້ວິຕາມິນ ແລະ ແຮ່ທາດເຫຼົ່ານີ້ແກ່ຮ່າງກາຍທັງໝົດໃນເວລາດຽວກັນ, ພວກເຮົາສາມາດຟື້ນຟູຕ່ອມ adrenal ທີ່ "ອ່ອນເພຍ" ຂອງພວກເຮົາ ແລະ ຟື້ນຟູໜ້າທີ່ຂອງມັນ. ເພື່ອເຂົ້າໃຈວ່າສິ່ງນີ້ເປັນຄວາມຈິງຫຼືບໍ່, ກ່ອນອື່ນໝົດພວກເຮົາຈຳເປັນຕ້ອງຮູ້ເລັກນ້ອຍກ່ຽວກັບຕ່ອມ adrenal ເຫຼົ່ານີ້ ແລະ ຮໍໂມນ cortisol .
ພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບຕ່ອມ adrenal ແລະ Cortisol
ຕ່ອມໝວກໄຕແມ່ນຕ່ອມນ້ອຍໆສອງຕ່ອມທີ່ຄ້າຍຄືໝວກທີ່ຕັ້ງຢູ່ເໜືອໝາກໄຂ່ຫຼັງຂອງພວກເຮົາ. ພວກມັນຜະລິດຮໍໂມນຫຼາຍກວ່າ 50 ຊະນິດ. ສອງຮໍໂມນທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດຄື ຄໍຕິຊໍ "ຮໍໂມນຄວາມเครียด" ແລະ ຮໍໂມນ ອັນໂດສເຕີໂຣນ ເຊິ່ງຄວບຄຸມລະດັບໂຊດຽມໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ.
ເມື່ອເຮົາຮູ້ສຶກເຄັ່ງຕຶງ ຫຼື ກົດດັນ, ຮໍໂມນຄໍຕິຊໍຈະໃຫ້ພະລັງງານທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການເພື່ອຮັບມືກັບມັນ. ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າຖ້າມີລົດຄັນໜຶ່ງແລ່ນມາໃກ້ເຈົ້າຢ່າງກະທັນຫັນໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າກຳລັງຂ້າມຖະໜົນ, ແລະຫົວໃຈຂອງເຈົ້າເຕັ້ນແຮງ ແລະຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຮູ້ສຶກຢາກໜີຈາກຊ່ວງເວລານັ້ນຢ່າງກະທັນຫັນ, ແມ່ນບໍ? ໃນສະຖານະການດັ່ງກ່າວ, ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຈະກະກຽມຕົວເອງດ້ວຍຮໍໂມນຄໍຕິຊໍ.
ບັດນີ້, ໃຫ້ພວກເຮົາພິຈາລະນາເບິ່ງສະພາບທີ່ເອີ້ນວ່າ "ຄວາມອິດເມື່ອຍຂອງຕ່ອມໝວກໄຕ" ທີ່ຄົນເວົ້າເຖິງເມື່ອເວົ້າເຖິງຄໍຕິ ຊອລຄັອກເທນ ນີ້.
"ຄວາມອິດເມື່ອຍຂອງຕ່ອມໝວກໄຕ" ເປັນພະຍາດແທ້ບໍ?
ທ່ານອາດຈະເຄີຍໄດ້ຍິນຄຳວ່າ "ຄວາມອິດເມື່ອຍຂອງຕ່ອມໝວກໄຕ". ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ຄົນໃນອຸດສາຫະກຳສຸຂະພາບໝາຍເຖິງ, ຊຶ່ງກໍຄືຕ່ອມໝວກໄຕຂອງພວກເຮົາ "ເມື່ອຍ" ເນື່ອງຈາກຄວາມຕຶງຄຽດຫຼາຍເກີນໄປ, ແລະ ພວກມັນກໍ່ບໍ່ສາມາດຜະລິດຄໍຕິຊໍໄດ້ພຽງພໍ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ພວກເຮົາຮູ້ສຶກເມື່ອຍ ແລະ ໝົດແຮງຕະຫຼອດເວລາ.
ແຕ່ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດຢູ່ນີ້ຄື,"ຄວາມອິດເມື່ອຍຂອງຕ່ອມໝວກໄຕ" ບໍ່ແມ່ນພາວະທີ່ໄດ້ຮັບການຍອມຮັບທາງການແພດ. ນັ້ນຄື, ບໍ່ມີຫຼັກຖານທາງວິທະຍາສາດທີ່ວ່າຕ່ອມໝວກໄຕ "ໄໝ້" ເນື່ອງຈາກການໃຊ້ຫຼາຍເກີນໄປ.
ສິ່ງທີ່ກົງກັນຂ້າມກຳລັງເກີດຂຶ້ນແທ້ໆ. ເມື່ອເຮົາມີຄວາມเครียด, ຕ່ອມໝວກໄຕ ຂອງເຮົາຜະລິດ ຄໍຕິຊອລຫຼາຍຂຶ້ນ , ບໍ່ແມ່ນໜ້ອຍລົງ.
ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມີສະພາບທີ່ແຕກຕ່າງທີ່ແພດຮັບຮູ້. ມັນຖືກເອີ້ນວ່າ "ຄວາມບົກຜ່ອງຂອງຕ່ອມໝວກໄຕ" , ບາງຄັ້ງເອີ້ນວ່າ ພະຍາດ Addison . ໃນສະພາບນີ້, ຕ່ອມໝວກໄຕບໍ່ສາມາດຜະລິດ cortisol ໃນປະລິມານທີ່ຈຳເປັນ. ແຕ່ມັນບໍ່ໄດ້ເກີດຈາກຄວາມດັນເລືອດສູງ. ມັນເກີດຈາກເຫດຜົນທາງການແພດເຊັ່ນ: ບັນຫາພູມຕ້ານທານຕົນເອງ, ການຕິດເຊື້ອ, ມະເຮັງ, ບັນຫາກ່ຽວກັບຕ່ອມໃຕ້ສະໝອງ. ການປິ່ນປົວສຳລັບສິ່ງນີ້ບໍ່ແມ່ນການປະສົມຂອງຮໍໂມນ, ແຕ່ເປັນການລວມກັນຂອງສິ່ງເຫຼົ່ານີ້.
ສະນັ້ນ, ແທນທີ່ຈະໄລ່ຕາມຄວາມເຊື່ອທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງທີ່ວ່າ "ຄວາມອິດເມື່ອຍຂອງຕ່ອມໝວກໄຕ" ເປັນສາເຫດຂອງຄວາມຮູ້ສຶກອິດເມື່ອຍຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຊອກຫາສາເຫດທີ່ແທ້ຈິງ.
ສະນັ້ນ Cortisol Cocktail ນີ້ໃຊ້ໄດ້ຜົນແທ້ບໍ?
ຍັງບໍ່ມີການຄົ້ນຄວ້າທາງວິທະຍາສາດໃດໆທີ່ຢືນຢັນວ່າການດື່ມເຄື່ອງດື່ມຄັອກເທນນີ້ມີຜົນກະທົບພິເສດຕໍ່ຕ່ອມ adrenal. ມັນບໍ່ໄດ້ໃຫ້ຫຍັງພິເສດນອກເໜືອໄປຈາກຜົນປະໂຫຍດຂອງ ອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ . ຕອນນີ້ໃຫ້ພວກເຮົາພິຈາລະນາຂໍ້ເທັດຈິງຫຼັກໆກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້.
- ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ: ໃນທາງວິທະຍາສາດ, ການຄົ້ນຄວ້າຍັງດຳເນີນຢູ່ວ່າອາຫານສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ລະດັບ cortisol ຫຼືບໍ່. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບໍ່ມີຫຼັກຖານວ່າການດື່ມຄັອກເທນນີ້ຈະຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຄວາມຕຶງຄຽດຂອງທ່ານ. ມັນເປັນຄວາມຈິງທີ່ວ່າຄວາມຕຶງຄຽດທີ່ຍືດເຍື້ອສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເມື່ອຍ. ແຕ່ຄັອກເທນນີ້ບໍ່ແມ່ນທາງອອກ.
- ເພື່ອຫຼຸດນ້ຳໜັກ: ທ່ານອາດຈະເຄີຍໄດ້ຍິນກ່ຽວກັບ "ການກິນອາຫານທີ່ມີຄວາມກົດດັນ." ເມື່ອທ່ານມີຄວາມเครียด, ທ່ານຈະປ່ອຍສານ cortisol ຫຼາຍຂຶ້ນ. ສິ່ງນີ້ເຮັດໃຫ້ຄວາມຢາກອາຫານຂອງທ່ານເພີ່ມຂຶ້ນ ແລະ ບອກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ຜະລິດອິນຊູລິນຫຼາຍຂຶ້ນ. ເມື່ອ cortisol ແລະ ອິນຊູລິນລວມກັນ, ມັນສາມາດນໍາໄປສູ່ການເກັບຮັກສາໄຂມັນຫຼາຍຂຶ້ນ, ໂດຍສະເພາະຢູ່ໃນບໍລິເວນທ້ອງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເຄື່ອງດື່ມປະສົມນີ້ບໍ່ໄດ້ຫຼຸດລະດັບ cortisol, ສະນັ້ນມັນບໍ່ສາມາດຢຸດຂະບວນການນີ້ໄດ້.
- ດຸ່ນດ່ຽງເອເລັກໂຕຣໄລໃນຮ່າງກາຍ: ໂຊດຽມ ແລະ ໂພແທດຊຽມ ແມ່ນເອເລັກໂຕຣໄລສອງຊະນິດທີ່ຈຳເປັນສຳລັບຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາໃນການຮັກສາອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ, ການເຮັດວຽກຂອງເສັ້ນປະສາດ ແລະ ຄວາມສົມດຸນຂອງນ້ຳ. ເຄື່ອງດື່ມຄັອກເທນນີ້ໃຫ້ທັງສອງຢ່າງແກ່ຮ່າງກາຍ. ແຕ່ຄວາມຈິງແລ້ວ, ຫຼາຍຄົນໃນປະເທດຂອງພວກເຮົາໄດ້ຮັບໂຊດຽມ (ເກືອ) ຫຼາຍເກີນໄປໃນອາຫານຂອງເຂົາເຈົ້າ. ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອຮັກສາຄວາມສົມດຸນຂອງເອເລັກໂຕຣໄລແມ່ນການດື່ມ ນ້ຳສະອາດ ຫຼາຍໆ.
ເຄື່ອງດື່ມນີ້ປອດໄພບໍ? ໃຜຄວນຫຼີກລ່ຽງ?
ໂດຍທົ່ວໄປ, ການດື່ມຄັອກເທວນີ້ຈະບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍຕໍ່ຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ເພາະມັນມີສ່ວນປະກອບດຽວກັນກັບທີ່ພວກເຮົາກິນຕາມປົກກະຕິ.
ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ທີ່ມີບັນຫາສຸຂະພາບບາງຢ່າງ ຄວນປຶກສາທ່ານໝໍກ່ອນທີ່ຈະດື່ມນ້ຳນີ້.
| ສະພາບສຸຂະພາບ / ສາເຫດ | ເປັນຫຍັງເຈົ້າຄວນລະມັດລະວັງ? |
|---|---|
| ພະຍາດໝາກໄຂ່ຫຼັງ | ໝາກໂມ ແລະ ໝາກກ້ຽງມີໂພແທດຊຽມສູງ. ການກິນໂພແທດຊຽມຫຼາຍເກີນໄປອາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດໝາກໄຂ່ຫຼັງ. |
| ພະຍາດເບົາຫວານ | ເນື່ອງຈາກນ້ຳສົ້ມມີນ້ຳຕານ, ມັນອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາສຳລັບຜູ້ທີ່ກຳລັງຄວບຄຸມລະດັບນ້ຳຕານໃນເລືອດຂອງເຂົາເຈົ້າ. |
| ພະຍາດທີ່ຕ້ອງການການຈຳກັດນໍ້າ | ອາການທາງການແພດບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ຫົວໃຈລົ້ມເຫຼວ, ຈຳເປັນຕ້ອງມີການຈຳກັດນໍ້າ. ສິ່ງນີ້ບໍ່ເໝາະສົມສຳລັບເຂົາເຈົ້າ. |
| ຜູ້ທີ່ກິນຢາບາງຊະນິດ | ຖ້າທ່ານກຳລັງກິນຢາສະເພາະສຳລັບອາການໃດໜຶ່ງ, ໃຫ້ຖາມທ່ານໝໍຂອງທ່ານວ່າເຄື່ອງດື່ມນີ້ອາດຈະພົວພັນກັບຢາເຫຼົ່ານັ້ນຫຼືບໍ່. |
5 ວິທີທີ່ແທ້ຈິງໃນການຄວບຄຸມລະດັບ cortisol
ແທນທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມແນວໂນ້ມເຫຼົ່ານີ້, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະຄວບຄຸມລະດັບ cortisol ຂອງພວກເຮົາຕາມທໍາມະຊາດ ແລະ ວິທີການທີ່ພິສູດທາງວິທະຍາສາດແລ້ວ. ເປົ້າໝາຍຂອງພວກເຮົາບໍ່ຄວນແມ່ນການກໍາຈັດ cortisol ອອກຢ່າງສິ້ນເຊີງ, ແຕ່ເພື່ອຮັກສາມັນໃຫ້ຢູ່ໃນລະດັບ ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ . ນີ້ແມ່ນ 5 ສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອເຮັດແນວນັ້ນ.
- ອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ:ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນ ແລະ ນໍ້າຕານສູງ (ເຊັ່ນ: ມັນຝຣັ່ງທອດ, ເຂົ້າໜົມຫວານ, ເຂົ້າຈີ່, ຊີ້ນທີ່ມີໄຂມັນ) ສາມາດເພີ່ມລະດັບ cortisol ໄດ້. ແທນທີ່ຈະກິນອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໃຍໃຫ້ຫຼາຍຂຶ້ນ (ໝາກໄມ້, ຜັກ, ພືດຕະກຸນຖົ່ວ, ເມັດພືດທັງໝົດ).
- ນອນຫຼັບດີ: ເມື່ອເຮົານອນບໍ່ພຽງພໍ, ລະດັບ cortisol ຈະເພີ່ມຂຶ້ນ. ຈົ່ງມີນິໄສເຂົ້ານອນ ແລະ ຕື່ນນອນໃນເວລາດຽວກັນທຸກໆມື້. ເຮັດໃຫ້ຫ້ອງນອນຂອງເຈົ້າເຢັນ, ມືດ ແລະ ງຽບ. ຫຼີກລ່ຽງອາຫານໜັກ, ການເບິ່ງໂທລະພາບ/ໂທລະສັບ ແລະ ຄາເຟອີນກ່ອນນອນ.
- ຝຶກເຕັກນິກການເຮັດໃຫ້ສະຫງົບ: ສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການຝຶກຫາຍໃຈເລິກ ແລະ ການນັ່ງສະມາທິສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈຂອງທ່ານສະຫງົບ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນລະດັບ cortisol.
- ຫຼຸດຜ່ອນການດື່ມກາເຟ: ໃນຂະນະທີ່ກາເຟຕອນເຊົ້າຂອງເຈົ້າອາດຈະຊ່ວຍເພີ່ມລະດັບຄໍຕິຊໍລໃຫ້ເຈົ້າໄດ້, ແຕ່ມັນຍັງເພີ່ມລະດັບຄໍຕິຊໍລອີກດ້ວຍ. ລອງຫຼຸດຜ່ອນການດື່ມກາເຟ, ຊາ, ຊັອກໂກແລັດ ແລະ ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນ້ຳຕານບາງຊະນິດ.
- ອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ: ເຖິງແມ່ນວ່າລະດັບ cortisol ອາດຈະເພີ່ມຂຶ້ນຊົ່ວຄາວໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍ, ແຕ່ໃນໄລຍະຍາວ, ລະດັບ cortisol ໃນຮ່າງກາຍຈະຫຼຸດລົງ. ເອນດໍຟິນ, ເຊິ່ງຖືກປ່ອຍອອກມາໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍ, ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ສ້າງຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ມີຄວາມສຸກ.
ສຸດທ້າຍ, ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເມື່ອຍ, ອ່ອນເພຍ, ຫຼື ຄຽດຢ່າງບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ຢູ່ສະເໝີ, ແທນທີ່ຈະພະຍາຍາມຊອກຫາສາເຫດຂອງມັນໃນອິນເຕີເນັດ, ໃຫ້ໄປພົບແພດເພື່ອຂໍຄຳແນະນຳ. ອາດມີເຫດຜົນທາງການແພດອື່ນທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫຼັງອາການຂອງທ່ານ.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ຄໍຕິຊອລຄັອກເທວບໍ່ແມ່ນການປິ່ນປົວທາງການແພດທີ່ໄດ້ຮັບການພິສູດທາງວິທະຍາສາດ, ມັນເປັນພຽງທ່າອ່ຽງສຸຂະພາບທີ່ກຳລັງໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມໃນທຸກມື້ນີ້.
- "ຄວາມອິດເມື່ອຍຂອງຕ່ອມໝວກໄຕ" ບໍ່ແມ່ນພາວະທີ່ໄດ້ຮັບການຍອມຮັບທາງການແພດ. ອາດມີສາເຫດອື່ນໆຂອງຄວາມອິດເມື່ອຍຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ.
- ເຖິງແມ່ນວ່າເຄື່ອງດື່ມນີ້ຈະບໍ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດອັນຕະລາຍຮ້າຍແຮງຕໍ່ຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ແຕ່ຜູ້ທີ່ມີພະຍາດຕ່າງໆເຊັ່ນ: ພະຍາດໝາກໄຂ່ຫຼັງ ແລະ ພະຍາດເບົາຫວານຄວນໄປພົບແພດກ່ອນດື່ມ.
- ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເມື່ອຍ ຫຼື ຄຽດຢູ່ຕະຫຼອດເວລາ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງປຶກສາກັບທ່ານໝໍກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ ແລະ ຊອກຫາສາເຫດທີ່ແທ້ຈິງ.
- ເພື່ອຈັດການລະດັບ cortisol ແລະ ຄວາມຕຶງຄຽດ, ໃຫ້ປະຕິບັດຕາມວິທີການທີ່ໄດ້ຮັບການພິສູດແລ້ວເຊັ່ນ: ອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ, ການນອນຫຼັບດີ, ການອອກກຳລັງກາຍ, ແລະ ເຕັກນິກທີ່ເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈສະຫງົບ.
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ