ຄຳແນະນຳທີ່ສຳຄັນບາງຢ່າງສຳລັບທ່ານເມື່ອທ່ານກຳລັງຈະມີລູກ (ການກຽມຕົວກ່ອນຄອດລູກ)

ການຖືພາແມ່ນຊ່ວງເວລາທີ່ສວຍງາມທີ່ສຸດ ແລະ ຍັງເປັນຊ່ວງເວລາທີ່ໜ້າຢ້ານກົວເລັກນ້ອຍໃນຊີວິດຂອງແມ່. ໃນຂະນະທີ່ສຳລັບບາງຄົນມັນເປັນປະສົບການທີ່ມີຄວາມສຸກຫຼາຍ, ສຳລັບຄົນອື່ນມັນເປັນຄວາມຢ້ານກົວຢ່າງຍິ່ງຕໍ່ການເກີດລູກ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຄວາມຢ້ານກົວຕໍ່ການເກີດລູກນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະທົນທຸກທໍລະມານຈາກການເກີດລູກ, ແລະ ມັນຍັງສາມາດຍາກທີ່ຈະປັບຕົວເຂົ້າກັບເວລາ ຫຼັງຈາກມີລູກ . ແຕ່ຖ້າທ່ານມີຂໍ້ມູນທີ່ຖືກຕ້ອງ ແລະ ກຽມພ້ອມທີ່ດີ, ການເດີນທາງນີ້ສາມາດງ່າຍກວ່າທີ່ທ່ານຄິດ. ລອງເບິ່ງວ່າພວກເຮົາສາມາດກຽມຕົວສຳລັບສິ່ງນີ້ໄດ້ແນວໃດ.

ກ່ອນອື່ນໝົດ, ໃຫ້ເຂົ້າໃຈຢ່າງແນ່ນອນວ່າຂັ້ນຕອນຂອງການເກີດລູກແມ່ນຫຍັງ.

ການເກີດລູກມີສາມໄລຍະຫຼັກ. ຖ້າທ່ານຮູ້ວ່າມີຫຍັງເກີດຂຶ້ນໃນແຕ່ລະໄລຍະ, ມັນຈະງ່າຍຂຶ້ນສຳລັບທ່ານທີ່ຈະເຂົ້າໃຈວ່າເວລາໃດຄວນໄປໂຮງໝໍ ແລະ ເວລາໃດເຖິງເວລາທີ່ຈະເກີດລູກ.

ຝຶກຮ່າງກາຍໃຫ້ພ້ອມສຳລັບການເກີດລູກ

ການຖືພາ ເປັນຊ່ວງເວລາທີ່ຮ່າງກາຍມີຄວາມກົດດັນຫຼາຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນຈຶ່ງມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຕ້ອງເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນທີ່ຈຳເປັນສຳລັບການເກີດລູກ. ສິ່ງນີ້ສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນອາການເຈັບ ແລະ ການບາດເຈັບໃນລະຫວ່າງ ແລະ ຫຼັງເກີດລູກ.

• ການອອກກຳລັງກາຍ: ອອກກຳລັງກາຍທີ່ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນທີ່ໃຊ້ໃນເວລາເກີດລູກ. ແຕ່ ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ຖາມທ່ານໝໍຂອງທ່ານ ແລະ ອອກກຳລັງກາຍສະເພາະທີ່ເພິ່ນ ຫຼື ນາງອະນຸມັດເທົ່ານັ້ນ. ມັນດີທີ່ສຸດຖ້າທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບການຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຄູຝຶກມືອາຊີບ.
• ໂຍຄະ: ໂຍຄະເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບໃນລະຫວ່າງການຖືພາ ແລະ ກຽມພ້ອມສຳລັບການເກີດລູກ. ທ່າໂຍຄະບາງທ່າຍືດ ແລະ ຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນປອດໄພທີ່ສຸດທີ່ຈະຊອກຫາຄູສອນໂຍຄະກ່ອນເກີດທີ່ຊ່ຽວຊານໃນເລື່ອງນີ້.

ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຄວບຄຸມຄວາມຕຶງຄຽດ.

ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະຮູ້ສຶກເຄັ່ງຕຶງ ແລະ ກັງວົນເມື່ອຄິດເຖິງການມີລູກ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫຼາຍເກີນໄປໃນລະຫວ່າງການຖືພາສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດ ອາການເຈັບຫົວ , ນອນບໍ່ຫຼັບ ແລະ ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການພັດທະນາຂອງເດັກ.

ດັ່ງນັ້ນ, ການຄວບຄຸມຄວາມຕຶງຄຽດຈຶ່ງເປັນສິ່ງທີ່ດີຫຼາຍສຳລັບທັງທ່ານ ແລະ ລູກນ້ອຍຂອງທ່ານ.

ວິທີງ່າຍໆໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ

• ການດູແລຕົນເອງ: ຈັດສັນເວລາໃນແຕ່ລະມື້ເພື່ອເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ທ່ານມັກ, ອ່ານປຶ້ມ, ຟັງເພງ, ຫຼືເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມສຸກ.
• ນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ ນອນຫຼັບ ພຽງພໍໃນລະຫວ່າງມື້.
• ການອອກກຳລັງກາຍ: ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວມາກ່ອນໜ້ານີ້, ໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານໝໍ ແລະ ອອກກຳລັງກາຍຢ່າງເໝາະສົມ.
• ສະຕິ: ນີ້ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍໆ. ມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບການສຸມໃສ່ຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານໃນປັດຈຸບັນ. ລອງນຶກພາບວ່າທ່ານນັ່ງຢູ່ເທິງຕັ່ງ, ຫຼັບຕາ, ແລະຄິດກ່ຽວກັບລົມຫາຍໃຈເຂົ້າອອກ. ການຝຶກຝົນສິ່ງທີ່ງ່າຍໆເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັບມືກັບອາການເຈັບທ້ອງເກີດລູກ ແລະ ປ້ອງກັນອາການຕ່າງໆເຊັ່ນ: ອາການຊຶມເສົ້າຫຼັງຄອດລູກ ທີ່ສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ຫຼັງຈາກເກີດລູກ.

ຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບທ່າທີ່ຊ່ວຍໃນການເກີດລູກ.

ຖ້າທ່ານເກີດລູກທາງຊ່ອງຄອດ, ມີອາການປວດທ້ອງມີຫຼາຍທ່າທີ່ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນ ແລະ ເຮັດໃຫ້ການເກີດລູກງ່າຍຂຶ້ນ. ໃນລະຫວ່າງການຜ່າຕັດຄອດລູກ, ທ່ານຈະຢູ່ໃນພຽງທ່າດຽວເທົ່ານັ້ນ. ຖ້າທ່ານຮູ້ກ່ຽວກັບທ່າເຫຼົ່ານີ້ລ່ວງໜ້າ, ທ່ານສາມາດເລືອກທ່າທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດສຳລັບທ່ານ.

• ການຄຸເຂົ່າ: ການຄຸເຂົ່າໂດຍໃຊ້ລູກບານຊ່ວຍເກີດລູກສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການປວດຫຼັງ ແລະ ຊ່ວຍເປີດກະດູກເຊີງກະໂຫຼກໄດ້.
• ການຢືນ ແລະ ຍ່າງ: ການຢືນ ແລະ ຍ່າງໃນໄລຍະທຳອິດສາມາດຫຼຸດຜ່ອນເວລາທີ່ໃຊ້ໃນໄລຍະນັ້ນໄດ້.
• ນອນ ຂ້າງ: ນີ້ແມ່ນທ່ານອນທີ່ດີທີ່ຈະພັກຜ່ອນໃນໄລຍະທຳອິດ. ວາງໝອນໄວ້ລະຫວ່າງຂາຂອງທ່ານ.
• ການງໍໄປທາງໜ້າ: ສິ່ງນີ້ຍັງຊ່ວຍບັນເທົາອາການປວດຫຼັງ.
• ຄຸເຂົ່າລົງ ແລະ ຝາມືລົງ: ທ່ານັ່ງນີ້ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຢູ່ດ້ານຫຼັງ ແລະ ປັບປຸງການສະໜອງອົກຊີເຈນໃຫ້ແກ່ລູກນ້ອຍ.
• ການນັ່ງຍອງໆ: ວິທີນີ້ຈະເປີດກະດູກເຊີງກະໂຫຼກໄດ້ດີ ແລະ ໃຫ້ພື້ນທີ່ທີ່ຈຳເປັນສຳລັບເດັກລົງມາ.

ທ່ານສາມາດຝຶກຊ້ອມທ່າເຫຼົ່ານີ້ລ່ວງໜ້າ ແລະ ເບິ່ງວ່າທ່າໃດສະດວກສະບາຍທີ່ສຸດສຳລັບທ່ານ.

ໃຫ້ເຮົາກະກຽມກະເປົ໋າທີ່ພວກເຮົາຈະເອົາໄປໂຮງໝໍກັນເທາະ.

ຖ້າທ່ານຈະໄປໂຮງໝໍເພື່ອເກີດລູກ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຕ້ອງມີກະເປົາທີ່ບັນຈຸສິ່ງຂອງທີ່ຈຳເປັນລ່ວງໜ້າ. ກຽມກະເປົານີ້ປະມານໜຶ່ງເດືອນກ່ອນວັນຄອດລູກ. ເພາະວ່າບາງຄັ້ງເດັກອາດຈະເກີດກ່ອນກຳນົດ.

ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຄວນເຮັດຄືການໂທຫາໂຮງໝໍທີ່ທ່ານຈະເຂົ້າຮັບການປິ່ນປົວ ແລະ ຖາມວ່າເຂົາເຈົ້າຈະໃຫ້ຫຍັງແດ່ໃນຫ້ອງຂອງທ່ານ. ວິທີນີ້ທ່ານສາມາດຫຼີກລ່ຽງການເອົາສິ່ງຂອງທີ່ບໍ່ຈຳເປັນໄປນຳ.

ລອງວາງແຜນທີ່ຈະເອົາລູກນ້ອຍກັບບ້ານເບິ່ງ.

ການພາລູກນ້ອຍກັບບ້ານແມ່ນເຫດການໃຫຍ່. ມັນເປັນການບັນເທົາທຸກທີ່ດີຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບການສະໜັບສະໜູນຈາກຜົວ, ຄອບຄົວ ແລະ ໝູ່ເພື່ອນ. ດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຈາກເຂົາເຈົ້າ, ທ່ານສາມາດຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອກ່ຽວກັບວຽກບ້ານ ແລະ ການດູແລລູກນ້ອຍໄດ້.

ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຮັກສາເຮືອນຂອງທ່ານໃຫ້ສະອາດ ແລະ ເປັນລະບຽບຮຽບຮ້ອຍກ່ອນທີ່ລູກນ້ອຍຈະເກີດ. ມັນຍັງເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະກະກຽມອາຫານທີ່ງ່າຍຕໍ່ການກະກຽມສອງສາມຢ່າງ ແລະ ເກັບຮັກສາໄວ້ໃນຕູ້ແຊ່ແຂງ. ດ້ວຍວິທີນີ້, ທ່ານຈະບໍ່ຕ້ອງກັງວົນກ່ຽວກັບອາຫານໃນຊ່ວງຕົ້ນໆ.