ເຈົ້າເຄີຍຄິດບໍ່ວ່າຮ່າງກາຍຂອງເຮົາມີລະບົບການສື່ສານທີ່ໜ້າອັດສະຈັນ, ນັ້ນຄືວິທີການເຊື່ອມຕໍ່ເຊິ່ງກັນແລະກັນ? ມັນຄືກັບເຄືອຂ່າຍໂທລະສັບ. ລະບົບພິເສດອັນໜຶ່ງແມ່ນ ແກນ HPA (ແກນ Hypothalamic-Pituitary-Adrenal (HPA)) . ນີ້ແມ່ນສ່ວນທີ່ສຳຄັນຫຼາຍຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຮົາທີ່ຈຳເປັນສຳລັບການຄວບຄຸມ ຄວາມຕຶງຄຽດ . ພວກເຮົາຄວນເວົ້າກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ໃຫ້ລະອຽດກວ່ານີ້ບໍ? ມັນແມ່ນຫຍັງ, ມັນເຮັດວຽກແນວໃດ, ແລະມັນເຮັດຫຍັງກັບພວກເຮົາ?
ແກນ HPA ນີ້ຂຶ້ນກັບລະບົບອະໄວຍະວະປະເພດໃດ?
ຊື່ອາດຟັງແລ້ວສັບສົນໜ້ອຍໜຶ່ງ, ແມ່ນບໍ? ແຕ່ເວົ້າງ່າຍໆ, ແກນ HPA ແມ່ນການລວບລວມອະໄວຍະວະສຳຄັນສາມຢ່າງໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ພວກມັນເຮັດວຽກຮ່ວມກັນຄືກັບທີມ. ພວກມັນທັງໝົດແມ່ນສ່ວນໜຶ່ງຂອງ ລະບົບຕ່ອມไร้ท่อ , ເຊິ່ງເປັນລະບົບທີ່ຜະລິດຮໍໂມນ. ມັນຍັງຖືກເອີ້ນວ່າ ລະບົບ neuroendocrine , ເພາະວ່າມັນປ່ອຍຮໍໂມນເຂົ້າສູ່ກະແສເລືອດເພື່ອຕອບສະໜອງຕໍ່ການກະຕຸ້ນຈາກລະບົບປະສາດ.
ສະນັ້ນ, ອະໄວຍະວະທັງສາມນີ້ແມ່ນຫຍັງ?
- ໄຮໂພທາລາມັສ: ອັນນີ້ຄືກັບສູນຄວບຄຸມນ້ອຍໆທີ່ຢູ່ເລິກເຂົ້າໄປໃນສະໝອງຂອງເຈົ້າ. ລອງຄິດເບິ່ງມັນຄືກັບແຜງສະວິດຫຼັກໃນເຮືອນຂອງເຈົ້າ. ມັນຮັກສາສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍ, ຄວາມອຶດຫິວ, ອາລົມ ແລະ ຮູບແບບການນອນຂອງເຈົ້າໃຫ້ສົມດຸນ. ມັນເຮັດສິ່ງນີ້ໂດຍການມີອິດທິພົນໂດຍກົງຕໍ່ລະບົບປະສາດອັດຕະໂນມັດຂອງເຈົ້າ ຫຼື ໂດຍການຈັດການຮໍໂມນ.
- ຕ່ອມໃຕ້ສະໝອງ: ນີ້ຍັງເປັນຕ່ອມຂະໜາດເທົ່າຖົ່ວທີ່ຕັ້ງຢູ່ໃຕ້ສະໝອງ, ຢູ່ລຸ່ມ hypothalamus ທີ່ໄດ້ກ່າວມາກ່ອນໜ້ານີ້. ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຈະນ້ອຍ, ແຕ່ໜ້າທີ່ຂອງມັນໃຫຍ່ຫຼາຍ. ມັນຜະລິດຮໍໂມນທີ່ສຳຄັນຈຳນວນໜຶ່ງທີ່ຂາດບໍ່ໄດ້ຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ມັນຍັງຄວບຄຸມກິດຈະກຳຂອງຕ່ອມ endocrine ອື່ນໆຈຳນວນຫຼາຍ. ສ່ວນໜ້າຂອງຕ່ອມໃຕ້ສະໝອງນີ້, ເອີ້ນວ່າ pituitary ດ້ານໜ້າ, ແມ່ນເຊື່ອມຕໍ່ກັບແກນ HPA.
- ຕ່ອມໝວກໄຕ: ຕ່ອມເຫຼົ່ານີ້ຕັ້ງຢູ່ເທິງໝາກໄຂ່ຫຼັງຂອງທ່ານ, ຄືກັບໝວກນ້ອຍໆ. ພວກມັນເປັນຕ່ອມຮູບສາມຫຼ່ຽມຂະໜາດນ້ອຍສອງອັນ. ພວກມັນຍັງຜະລິດຮໍໂມນພິເສດທີ່ຊ່ວຍຄວບຄຸມໜ້າທີ່ສຳຄັນຫຼາຍຢ່າງໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ສ່ວນນອກຂອງຕ່ອມໝວກໄຕເຫຼົ່ານີ້, ເອີ້ນວ່າ adrenal cortex, ມີສ່ວນຮ່ວມໃນແກນ HPA.
ເຂົ້າໃຈບໍ? ສາມຄົນນີ້ແມ່ນຜູ້ຫຼິ້ນຫຼັກໃນແກນ HPA.
ດັ່ງນັ້ນ, ບົດບາດຂອງແກນ HPA ນີ້ແມ່ນຫຍັງ? ເປັນຫຍັງມັນຈຶ່ງສຳຄັນຕໍ່ພວກເຮົາ?
ເວົ້າງ່າຍໆ, ໜ້າທີ່ຫຼັກ ແລະ ສຳຄັນທີ່ສຸດຂອງແກນ HPA ແມ່ນການຜະລິດ ແລະ ປ່ອຍຮໍໂມນທີ່ເອີ້ນວ່າ cortisol ເຂົ້າສູ່ກະແສເລືອດ. ທ່ານອາດຈະເຄີຍໄດ້ຍິນກ່ຽວກັບ cortisol ນີ້ວ່າ 'ຮໍໂມນຄວາມเครียด'. ມັນເປັນຂອງຮໍໂມນສະເຕີຣອຍຊະນິດໜຶ່ງທີ່ເອີ້ນວ່າ glucocorticoids .
ສະນັ້ນ, ເຈົ້າມີຄວາມກົດດັນ, ສິ່ງທ້າທາຍ, ຄວາມຢ້ານກົວ, ຄວາມກັງວົນ (ພວກເຮົາເອີ້ນສິ່ງນີ້ວ່າເມື່ອທ່ານພົບກັບສິ່ງກະຕຸ້ນຄວາມຕຶງຄຽດ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະກຽມພ້ອມທີ່ຈະຮັບມືກັບມັນທັນທີໂດຍການກະຕຸ້ນແກນ HPA ແລະປ່ອຍ cortisol. ນີ້ແມ່ນຂະບວນການອັດຕະໂນມັດ ແລະ ເປັນໄປຕາມສະຕິປັນຍາ.
ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າ ຖ້າເຈົ້າກຳລັງຍ່າງຢູ່ຕາມຖະໜົນ ແລະ ທັນໃດນັ້ນມີໝາແລ່ນມາຫາເຈົ້າ, ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈເຈົ້າຈະໄວຂຶ້ນ, ຮ່າງກາຍເຈົ້າຈະເຫື່ອອອກ, ແລະ ຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າຈະໄວຂຶ້ນ, ແມ່ນບໍ? ໃນຊ່ວງເວລາແບບນັ້ນ, ແກນ HPA ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ກະກຽມເຈົ້າໃຫ້ກຽມພ້ອມຮັບມືກັບເຫດສຸກເສີນນັ້ນ.
ນອກຈາກນີ້, ເຈົ້າເຄີຍໄດ້ຍິນກ່ຽວກັບ 'ການຕອບສະໜອງຕໍ່ສູ້ ຫຼື ໜີ' ບໍ? ມັນແມ່ນວິທີທີ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາກະກຽມທັນທີທີ່ຈະຕໍ່ສູ້ (ຕໍ່ສູ້) ຫຼື ແລ່ນໜີ (ແລ່ນໜີ) ເມື່ອພວກເຮົາເຫັນອັນຕະລາຍ. ສິ່ງນີ້ຍັງເຊື່ອມໂຍງຢ່າງໃກ້ຊິດກັບແກນ HPA, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຮໍໂມນ adrenaline (epinephrine), ເຊິ່ງຜະລິດໂດຍສ່ວນອື່ນຂອງຕ່ອມ adrenal.
ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດເຮົາຖືກອອກແບບມາເພື່ອປະສົບ ແລະ ຕອບສະໜອງຕໍ່ຄວາມຕຶງຄຽດ. ເມື່ອເຮົາປະເຊີນກັບສິ່ງທ້າທາຍ ແລະ ການປ່ຽນແປງຕ່າງໆ, ຮ່າງກາຍຂອງເຮົາຈະຕອບສະໜອງໃນໄລຍະສັ້ນ, ທັງທາງຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈ, ເພື່ອປັບຕົວ. ການຕອບສະໜອງຕໍ່ຄວາມຕຶງຄຽດນີ້ບາງຄັ້ງກໍ່ດີ. ມັນເຮັດໃຫ້ເຮົາມີສະຕິ, ກະຕຸ້ນເຮົາໃຫ້ປະຕິບັດ, ແລະ ຊ່ວຍເຮົາໃຫ້ຫຼີກລ່ຽງອັນຕະລາຍ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຄວາມຕຶງຄຽດ ຊຳເຮື້ອ ຫຼື ໄລຍະຍາວສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງເຮົາໄດ້.
ແກນ HPA ເຮັດວຽກແນວໃດ? ລະບົບຕ່ອງໂສ້ຂອງຮໍໂມນນີ້ເຮັດວຽກແນວໃດ?
ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນຄືກັບປະຕິກິລິຍາລູກໂສ້. ລອງນຶກພາບວ່າເຈົ້າເກີດບັນຫາ, ຄວາມຢ້ານກົວ, ຫຼື ສິ່ງທ້າທາຍໃຫຍ່ຢ່າງກະທັນຫັນ. ຈາກນັ້ນນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນ:
1. ກ່ອນອື່ນໝົດ, ລະບົບປະສາດອັດຕະໂນມັດຂອງທ່ານຈະກວດພົບສະຖານະການທີ່ເຄັ່ງຕຶງນີ້ ແລະ ສົ່ງສັນຍານ ໄປຫາ hypothalamus ໃນສະໝອງຂອງທ່ານ, ໂດຍກ່າວວ່າ, "ສຸກເສີນ! ປະຕິບັດດຽວນີ້!"
2. ເມື່ອໄດ້ຮັບສັນຍານນັ້ນ, ໄຮໂພທາລາມັສຈະປ່ອຍ ຮໍໂມນທີ່ເອີ້ນວ່າຮໍໂມນປ່ອຍຄໍຕິໂຄໂທຣປິນ (CRH) ເຂົ້າສູ່ກະແສເລືອດ.
3. ຮໍໂມນ CRH ນີ້ເດີນທາງຜ່ານກະແສເລືອດ ແລະ ບອກ ຕ່ອມໃຕ້ສະໝອງສ່ວນໜ້າ ວ່າ "ໂອເຄ, ດຽວນີ້ເຖິງຄິວຂອງເຈົ້າແລ້ວ!" ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຕ່ອມໃຕ້ສະໝອງຈະປ່ອຍຮໍໂມນອີກຊະນິດໜຶ່ງທີ່ເອີ້ນວ່າ ຮໍໂມນ adrenocorticotropic (ACTH) .
4. ສຸດທ້າຍ, ມັນແມ່ນຮໍໂມນ ACTH ນີ້ທີ່ເດີນທາງຜ່ານເລືອດ ແລະ ເຮັດໜ້າທີ່ ກ່ຽວກັບຕ່ອມ adrenal cortex , ເຊິ່ງຕັ້ງຢູ່ເໜືອໝາກໄຂ່ຫຼັງ, ບອກມັນໃຫ້ "ຜະລິດ cortisol!"
ມັນເປັນຂະບວນການທີ່ເກີດຂຶ້ນເທື່ອລະຂັ້ນຕອນ, ເຊື່ອມຕໍ່ກັນເຂົ້າກັນ.
ແຕ່, ສິ່ງນີ້ບໍ່ໄດ້ເກີດຂຶ້ນຕະຫຼອດເວລາ. ເພາະວ່າຖ້າມັນເກີດຂຶ້ນ, ມັນຈະບໍ່ດີຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ແກນ HPA ປະກອບດ້ວຍ ວົງຈອນການຕອບສະໜອງທາງລົບທີ່ລະອຽດອ່ອນຫຼາຍ.ນັ້ນຄື, ເມື່ອລະດັບຂອງ cortisol ໃນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນເຖິງລະດັບທີ່ຕ້ອງການ, cortisol ທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນນັ້ນຈະກັບຄືນໄປ ແລະ ສົ່ງສັນຍານໄປຫາ hypothalamus ແລະ ຕ່ອມ pituitary ວ່າ, "ພຽງພໍແລ້ວ, ຢຸດສ້າງ CRH ແລະ ACTH." ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ການຕອບສະໜອງຕໍ່ຄວາມຕຶງຄຽດຂອງພວກເຮົາຖືກຄວບຄຸມ, ກະຕຸ້ນເມື່ອຈຳເປັນເທົ່ານັ້ນ, ແລະ ກັບຄືນສູ່ສະພາບປົກກະຕິ.
ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເມື່ອພວກເຮົາມີຄວາມກົດດັນຢູ່ຕະຫຼອດເວລາ ຫຼື ຫຼາຍເກີນໄປ, ຫຼື ດ້ວຍເຫດຜົນອື່ນໆ, ຄວາມຜິດປົກກະຕິບາງຢ່າງສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ໃນການເຮັດວຽກຂອງແກນ HPA ນີ້.
ເງື່ອນໄຂໃດແດ່ທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ແກນ HPA? ບັນຫາສາມາດເກີດຂຶ້ນກັບລະບົບນີ້ໄດ້ບໍ?
ແມ່ນແລ້ວ, ແກນ HPA ສາມາດເຄື່ອນໄຫວເກີນໄປ, ແຕ່ມັນກໍສາມາດເຄື່ອນໄຫວໜ້ອຍລົງໄດ້ເຊັ່ນກັນ.
ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງແກນ HPA
ເມື່ອເຮົາຢູ່ພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນຊໍາເຮື້ອຢູ່ຕະຫຼອດເວລາ, ໜ້າທີ່ຂອງແກນ HPA ນີ້ອາດຈະຖືກລົບກວນ, ແລະ ລະດັບ cortisol ໃນຮ່າງກາຍສາມາດສູງຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ . ສະພາບການນີ້ມັກຖືກເອີ້ນວ່າ ການເຮັດວຽກຜິດປົກກະຕິຂອງແກນ HPA . ລະດັບ cortisol ທີ່ສູງຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງນີ້ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງບັນຫາສຸຂະພາບຕ່າງໆ. ຕົວຢ່າງ:
- ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງລະບົບພູມຄຸ້ມກັນ: ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເຈັບເປັນ, ເພີ່ມການອັກເສບທົ່ວຮ່າງກາຍ, ແລະ ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນ ພະຍາດພູມຕ້ານທານຕົນ ເອງບາງຢ່າງ (ເຊັ່ນ: ພະຍາດທີ່ລະບົບພູມຄຸ້ມກັນຂອງຮ່າງກາຍໂຈມຕີຈຸລັງຂອງມັນເອງ).
- ບັນຫາສຸຂະພາບຈິດ: ອາດເກີດ ຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງດ້ານອາລົມ (ເຊັ່ນ: ຊຶມເສົ້າ), ຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງດ້ານຄວາມກັງວົນ , ແລະ ຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງດ້ານຄວາມກົດດັນຫຼັງເກີດອຸບັດຕິເຫດ (PTSD) ໄດ້.
- ພະຍາດກ່ຽວກັບການເຜົາຜານອາຫານ: ພະຍາດ ເບົາຫວານ , ໂລກອ້ວນ ແລະ ມະເຮັງ ບາງຊະນິດອາດຈະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງ.
- ພະຍາດຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດ: ສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຄວາມດັນເລືອດສູງ ແລະ ຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ເສັ້ນເລືອດ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ນັກຄົ້ນຄວ້າກຳລັງພົບວ່າການເຮັດວຽກຜິດປົກກະຕິຂອງແກນ HPA ອາດຈະເຊື່ອມໂຍງກັບການສູນເສຍຄວາມຊົງຈຳ ແລະ ສະພາບທີ່ເສື່ອມໂຊມຂອງລະບົບປະສາດເຊັ່ນ: ພະຍາດ Alzheimer . ການເຮັດວຽກຜິດປົກກະຕິຂອງແກນ HPA ແມ່ນແນວຄວາມຄິດທາງສະລີລະວິທະຍາທີ່ສັບສົນ. ສາເຫດ ແລະ ຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງມັນຍັງຢູ່ໃນຂັ້ນຕອນການຄົ້ນຄວ້າຢູ່.
ມີວິທີການປິ່ນປົວສຳລັບສິ່ງນີ້ບໍ?
ມາຮອດປະຈຸບັນ, ຍັງບໍ່ມີການປິ່ນປົວໂດຍກົງທີ່ແນໃສ່ການເຮັດວຽກຂອງແກນ HPA. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ນັກຄົ້ນຄວ້າກຳລັງເຮັດວຽກຢ່າງຫ້າວຫັນເພື່ອເຊື່ອມໂຍງມັນກັບສະພາບທາງການແພດຕ່າງໆ ແລະ ພັດທະນາວິທີການປິ່ນປົວ.
ການສະກັດກັ້ນແກນ HPA
ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ບາງຄັ້ງແກນ HPA ສາມາດກາຍເປັນຜິດປົກກະຕິໄດ້. ອັນນີ້ເອີ້ນວ່າການສະກັດກັ້ນແກນ HPA . ສະພາບການນີ້ສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ໂດຍສະເພາະເມື່ອພວກເຮົາໃຊ້ glucocorticoids ທີ່ຜະລິດຈາກພາຍນອກ, ຫຼື corticosteroids (ເຊັ່ນ prednisolone) ສຳລັບສະພາບການທາງການແພດບາງຢ່າງເປັນເວລາດົນນານ.
ມີເງື່ອນໄຂໃດແດ່ທີ່ໃຊ້ຢາ corticosteroids?
- ພະຍາດຫືດ
- COPD (ພະຍາດປອດອຸດຕັນຊໍາເຮື້ອ) - ນັ້ນຄືພະຍາດປອດຊໍາເຮື້ອ.
- ຫຼັງຈາກການຜ່າຕັດປ່ຽນອະໄວຍະວະ
- ສຳລັບ ມະເຮັງ ບາງຊະນິດ
- ພະຍາດຂໍ້ອັກເສບ (ເຊັ່ນ: ໂລກຂໍ້ອັກເສບ)
- ອາການເຈັບບາງຊະນິດ
ເມື່ອແກນ HPA ຖືກສະກັດກັ້ນດ້ວຍວິທີນີ້, ການຜະລິດ cortisol ຂອງຮ່າງກາຍຈະຫຼຸດລົງ. ສິ່ງນີ້ເຮັດໃຫ້ຄວາມສາມາດຂອງຮ່າງກາຍໃນການຕອບສະໜອງຕໍ່ຄວາມຕຶງຄຽດອ່ອນແອລົງ ແລະ ຍັງຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສາມາດຂອງຮ່າງກາຍໃນການຕໍ່ສູ້ກັບການຕິດເຊື້ອ. ລະດັບ cortisol ຕໍ່າເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຕິດເຊື້ອເລື້ອຍໆ, ບາງຄັ້ງກໍ່ຮຸນແຮງ. ໃນກໍລະນີທີ່ຮ້າຍແຮງ, ການສະກັດກັ້ນແກນ HPA ສາມາດນໍາໄປສູ່ເຫດສຸກເສີນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍເຖິງຊີວິດທີ່ເອີ້ນວ່າ ວິກິດການ adrenal .
ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນຈະປະສົບກັບການສະກັດກັ້ນແກນ HPA ຈາກການກິນຢາ corticosteroids. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານກຳລັງກິນຢາເຫຼົ່ານີ້, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບຜົນຂ້າງຄຽງ ແລະ ຄວາມສ່ຽງທີ່ອາດເກີດຂຶ້ນ ແລະ ໄດ້ຮັບຂໍ້ມູນທີ່ດີ.
ພວກເຮົາຈະຮັກສາແກນ HPA ຂອງພວກເຮົາໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີໄດ້ແນວໃດ?
ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາຈະດູແລແກນ HPA ທີ່ມີຄ່ານີ້ແນວໃດ ແລະ ຮັກສາມັນໃຫ້ເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງ? ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ນັກຄົ້ນຄວ້າຍັງຮຽນຮູ້ຫຼາຍຢ່າງກ່ຽວກັບແກນ HPA ນີ້ ແລະ ສິ່ງທີ່ພວກເຮົາສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອປົກປ້ອງມັນ. ແຕ່, ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດ ແລະ ສຳຄັນທີ່ສຸດໃນຕອນນີ້ແມ່ນ ການຄວບຄຸມຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ຈັດການມັນຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
ແນ່ນອນ, ພວກເຮົາບໍ່ສາມາດກຳຈັດຄວາມຕຶງຄຽດທັງໝົດອອກຈາກຊີວິດຂອງພວກເຮົາໄດ້ຢ່າງສິ້ນເຊີງ. ນັ້ນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍ. ແຕ່ພວກເຮົາສາມາດພະຍາຍາມຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເສຍຫາຍທີ່ມັນເກີດຂຶ້ນກັບຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາໂດຍການປ້ອງກັນມັນບໍ່ໃຫ້ທົນບໍ່ໄດ້.
ນີ້ແມ່ນບາງສິ່ງທີ່ງ່າຍໆທີ່ທ່ານສາມາດເພີ່ມເຂົ້າໃນຊີວິດປະຈໍາວັນຂອງທ່ານທີ່ຈະຊ່ວຍທ່ານໄດ້:
- ລອງເຮັດກິດຈະກຳຜ່ອນຄາຍ: ລອງເຮັດສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການນັ່ງສະມາທິ , ໂຍຄະ , ການຝຶກຫາຍໃຈເລິກໆ, ແລະ ເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນເປັນເວລາສອງສາມນາທີຕໍ່ມື້. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານສະຫງົບລົງ.
- ເບິ່ງແຍງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ດີ: ກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດ ແລະ ສົມດູນ. ອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ. ນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ (ໂດຍປົກກະຕິ 7-8 ຊົ່ວໂມງ) ໃນແຕ່ລະມື້.
- ຮັກສາທັດສະນະຄະຕິໃນແງ່ບວກ: ເບິ່ງທຸກຢ່າງໃນແງ່ບວກ. ຈົ່ງຮູ້ສຶກຂອບໃຈ ແລະ ມີຄວາມສຸກກັບສິ່ງທີ່ເຈົ້າມີ.
- ປ່ອຍວາງສິ່ງທີ່ເຈົ້າບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້:ເຂົ້າໃຈວ່າພວກເຮົາບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມທຸກຢ່າງໃນໂລກນີ້ໄດ້. ມັນບໍ່ມີປະໂຫຍດຫຍັງທີ່ຈະກັງວົນ ແລະ ກັງວົນກ່ຽວກັບສິ່ງຕ່າງໆທີ່ເຈົ້າບໍ່ສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້ຢູ່ສະເໝີ.
- ຄຸ້ນເຄີຍກັບການເວົ້າວ່າ 'ບໍ່': ຖ້າທ່ານຫຍຸ້ງຫຼາຍ, ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຄັ່ງຕຶງຢູ່ແລ້ວ, ຢ່າຮັບຄວາມຮັບຜິດຊອບ ແລະ ໜ້າວຽກເພີ່ມເຕີມ ແລະ ສ້າງຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫຼາຍຂຶ້ນ.
- ໃຊ້ເວລາກັບຄົນທີ່ສະໜັບສະໜູນທ່ານ ແລະ ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສຸກ: ໃຊ້ເວລາຫຼາຍຂຶ້ນກັບໝູ່ເພື່ອນ ແລະ ຄອບຄົວທີ່ດີຜູ້ທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານສະຫງົບລົງ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານຫົວຂວັນ, ໃຫ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງທາງຈິດໃຈແກ່ທ່ານ ແລະ ແມ່ນແຕ່ໃຫ້ຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອທີ່ເປັນປະໂຫຍດເມື່ອຕ້ອງການ.
ຖ້າທ່ານກັງວົນກ່ຽວກັບຄວາມຕຶງຄຽດຂອງທ່ານ ແລະ ຮູ້ສຶກວ່າມັນກາຍເປັນເລື່ອງຍາກທີ່ຈະຮັບມື, ຢ່າລັງເລທີ່ຈະຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ ແລະ ຄຳແນະນຳຈາກທ່ານໝໍ ຫຼື ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້.
ສຸດທ້າຍ, ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດທີ່ຕ້ອງຈື່ໄວ້
ຄວາມຕຶງຄຽດແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາທຸກຄົນປະສົບໃນລະດັບໜຶ່ງໃນຊີວິດຂອງພວກເຮົາ, ມັນເປັນສ່ວນໜຶ່ງຂອງປະສົບການຂອງມະນຸດ. ໂຊກດີ, ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາມີກົນໄກທີ່ສະຫຼາດ ແລະ ຊ່ຽວຊານຫຼາຍທີ່ເອີ້ນວ່າແກນ HPA ເພື່ອຮັບມືກັບໄພຂົ່ມຂູ່ ແລະ ສິ່ງທ້າທາຍດັ່ງກ່າວ ແລະ ປົກປ້ອງພວກເຮົາຈາກອັນຕະລາຍ.
ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຮົາຕ້ອງຈື່ໄວ້ວ່າເມື່ອພວກເຮົາໄດ້ຮັບຄວາມຕຶງຄຽດຫຼາຍເກີນໄປ ຫຼື ເປັນເວລາດົນ, ຄວາມສົມດຸນທີ່ລະອຽດອ່ອນຂອງແກນ HPA ນີ້ຈະສູນເສຍໄປ, ການເຮັດວຽກຂອງມັນຖືກລົບກວນ, ແລະ ບັນຫາສຸຂະພາບຕ່າງໆສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້. ນັກຄົ້ນຄວ້າຍັງຄົງສຶກສາພາຍໃນ ແລະ ພາຍນອກຂອງແກນ HPA ນີ້, ນັ້ນຄືກິດຈະກຳທັງໝົດຂອງມັນຢ່າງເລິກເຊິ່ງ.
ໃນລະຫວ່າງນີ້, ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ພວກເຮົາສາມາດເຮັດໄດ້ຄືພະຍາຍາມຢູ່ຫ່າງຈາກສິ່ງທີ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມຕຶງຄຽດໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້ ແລະ ຈັດການກັບຄວາມຕຶງຄຽດທີ່ເກີດຂຶ້ນ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຊີວິດຂອງເຈົ້າມີຄວາມຕຶງຄຽດຫຼາຍເກີນໄປ ແລະ ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າມັນຍາກທີ່ຈະຮັບມື, ໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານໝໍກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້. ພວກເຂົາພ້ອມແລ້ວທີ່ຈະຊ່ວຍເຫຼືອ ແລະ ແນະນຳທ່ານ.
` ແກນ HPA, ຄວາມຕຶງຄຽດ, ຄໍຕິຊໍ, ໄຮໂພທາລາມັສ, ຕ່ອມໃຕ້ສະໝອງ, ຕ່ອມໝວກໄຕ, ຮໍໂມນ
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ