ພວກເຮົາທຸກຄົນຄິດວ່າເຮືອນຂອງພວກເຮົາເປັນສະຖານທີ່ທີ່ສະດວກສະບາຍ ແລະ ປອດໄພ. ແຕ່ໂດຍບໍ່ຮູ້ຕົວ, ສະພາບແວດລ້ອມໃນເຮືອນຂອງພວກເຮົາອາດຈະປິດບັງສິ່ງຕ່າງໆທີ່ອາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາ. ແຕ່ຢ່າກັງວົນ. ທ່ານບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງໃຊ້ເງິນຫຼາຍເພື່ອເຮັດໃຫ້ເຮືອນຂອງທ່ານເປັນບ່ອນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ ແລະ ປອດໄພ. ລອງມາເບິ່ງວິທີທີ່ພວກເຮົາສາມາດປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງເຮືອນຂອງພວກເຮົາ, ນັ້ນຄື, ຂອງທ່ານແລະຄົນທີ່ທ່ານຮັກ, ດ້ວຍການປ່ຽນແປງເລັກໆນ້ອຍໆງ່າຍໆສອງສາມຢ່າງ.
1. ຄວບຄຸມຝຸ່ນໃນເຮືອນ
ຝຸ່ນໃນເຮືອນຂອງທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນຂີ້ຝຸ່ນເລັກນ້ອຍເທົ່ານັ້ນ. ມັນເປັນສາເຫດຕົ້ນຕໍຂອງອາການແພ້. ມັນຍັງສາມາດມີສານເຄມີອັນຕະລາຍຫຼາຍກວ່າທີ່ທ່ານຄິດ. ຕົວຢ່າງ, ສານຕະກົ່ວຈາກສີເກົ່າ, ຢາປາບສັດຕູພືດ, ແລະສານໜ่วงໄຟ ສາມາດປະສົມກັບຝຸ່ນນີ້ໄດ້. ເຖິງແມ່ນວ່າສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະຖືກໃຊ້ມາຫຼາຍທົດສະວັດແລ້ວ, ແຕ່ພວກມັນຍັງສາມາດພົບໄດ້ໃນເຮືອນຂອງທ່ານ.
ຂ້ອຍຄວນເຮັດແນວໃດ?
ວິທີແກ້ໄຂທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນການເອົາພົມປູພື້ນອອກທັງໝົດຖ້າເປັນໄປໄດ້ ແລະ ປ່ຽນມັນດ້ວຍສິ່ງຂອງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ກະເບື້ອງ, ໄມ້, ຫຼື ລີໂນລຽມທີ່ບໍ່ແມ່ນໄວນິລ. ພົມປູພື້ນເປັນຕົວເກັບຝຸ່ນທີ່ສຳຄັນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເນື່ອງຈາກມັນມີລາຄາແພງ, ຖ້າເຮັດໄດ້ຍາກ, ທ່ານຄວນດູດຝຸ່ນເຮືອນຢ່າງລະອຽດ.
- ດູດຝຸ່ນຢ່າງລະອຽດຢ່າງໜ້ອຍ ອາທິດລະສອງຄັ້ງ . ຈົ່ງລະມັດລະວັງເປັນພິເສດຕາມມຸມຝາ, ຕາມແຜ່ນຮອງພື້ນ, ແລະ ຢູ່ໃຕ້ເຟີນີເຈີເຊັ່ນ: ຕັ່ງ ແລະ ໂຕະ.
- ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຄື່ອງດູດຝຸ່ນຂອງທ່ານມີ ຕົວກອງ HEPA ທີ່ດີ. ນີ້ຈະຮັບປະກັນວ່າແມ່ນແຕ່ອະນຸພາກຝຸ່ນທີ່ນ້ອຍທີ່ສຸດກໍ່ຈະບໍ່ຖືກໄຫຼວຽນໄປສູ່ອາກາດ ແລະ ແທນທີ່ຈະເຂົ້າໄປໃນຖົງ.
- ເຮັດຄວາມສະອາດຖົງ ແລະ ຕົວກອງຫຼັງຈາກດູດຝຸ່ນແຕ່ລະຄັ້ງ.
2. ໃຫ້ເຊົາສູບຢາຢ່າງສິ້ນເຊີງ.
ຖ້າທ່ານ ຫຼື ຜູ້ໃດຜູ້ໜຶ່ງໃນຄົວເຮືອນຂອງທ່ານຍັງສູບຢາຢູ່, ດຽວນີ້ແມ່ນເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຊົາສູບຢາ. ຄວັນຢາສູບມືສອງແມ່ນ ສາເຫດຕົ້ນຕໍຂອງພະຍາດຫືດ ໃນເດັກ, ໂດຍສະເພາະເດັກນ້ອຍ.
"ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນບັນຫາສຸຂະພາບເທົ່ານັ້ນ, ມັນຍັງເປັນການສູນເສຍເງິນອັນໃຫຍ່ຫຼວງ. ລອງຄິດເຖິງຄ່າໃຊ້ຈ່າຍໃນການສູບຢາ, ພ້ອມທັງຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຂອງການເຈັບເປັນໃນອະນາຄົດສຳລັບທ່ານ ແລະ ຄອບຄົວຂອງທ່ານ."
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອໃນການເຊົາສູບຢາ, ໃຫ້ປຶກສາກັບ ທ່ານໝໍ ຂອງທ່ານ. ເຂົາ ຫຼື ນາງສາມາດຊ່ວຍທ່ານເລືອກວິທີການທີ່ເໝາະສົມກັບທ່ານ.
3. ໃຫ້ກວດກາເຮືອນຂອງທ່ານເພື່ອຊອກຫາອັນຕະລາຍທີ່ເຊື່ອງໄວ້.
ສານຕະກົ່ວ ໃນສີເກົ່າ ແລະ ອາຍ ແກັສຣາດອນ ຈາກພື້ນດິນ ແມ່ນສອງໄພອັນຕະລາຍຮ້າຍແຮງທີ່ພວກເຮົາບໍ່ສາມາດລືມໄດ້ງ່າຍ.
ຜູ້ນຳ
ສານຕະກົ່ວສາມາດພົບໄດ້ໃນສີທີ່ໃຊ້ທາຝາ, ໂດຍສະເພາະໃນເຮືອນເກົ່າ (ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວຈະສ້າງກ່ອນປີ 1978). ເມື່ອສີນີ້ລອກອອກ, ຝຸ່ນທີ່ເກີດຂຶ້ນເມື່ອມັນຖືກທຳລາຍສາມາດສູດດົມເຂົ້າໄປໄດ້, ຫຼືມັນສາມາດເຂົ້າສູ່ຮ່າງກາຍຂອງເດັກນ້ອຍ, ເຮັດໃຫ້ເກີດ ພິດຈາກສານຕະກົ່ວ . ສິ່ງນີ້ສາມາດທຳລາຍການພັດທະນາສະໝອງຂອງເດັກໄດ້ຢ່າງຮ້າຍແຮງ. ຖ້າທ່ານມີຄວາມກັງວົນໃດໆ, ທ່ານສາມາດສອບຖາມ ຜູ້ກວດກາສາທາລະນະສຸກໃນທ້ອງຖິ່ນ (PHI) ຂອງທ່ານກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້.
ຣາດອນ
ນີ້ແມ່ນອາຍແກັສທີ່ບໍ່ມີສີ, ບໍ່ມີກິ່ນ, ແລະ ມີກຳມັນຕະພາບລັງສີ. ມັນຜະລິດຈາກການເນົ່າເປື່ອຍຕາມທຳມະຊາດຂອງດິນ ແລະ ຫີນພາຍໃຕ້ເຮືອນຂອງທ່ານ. ບໍ່ວ່າເຮືອນຂອງທ່ານຈະເປັນເຮືອນໃໝ່ ຫຼື ເກົ່າ, ຫຼື ຖ້າມັນມີຊັ້ນໃຕ້ດິນ, ເຮືອນໃດກໍ່ສາມາດມີບັນຫານີ້ໄດ້. ການສູດດົມອາຍແກັສຣາດອນແມ່ນສາເຫດອັນດັບສອງຂອງ ມະເຮັງປອດ (ຫຼັງຈາກການສູບຢາ). ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ສູບຢາ ແລະ ມີລະດັບຣາດອນສູງຢູ່ໃນເຮືອນຂອງທ່ານ, ຄວາມສ່ຽງຂອງທ່ານຈະສູງຂຶ້ນຫຼາຍ. ທ່ານຍັງສາມາດໄດ້ຮັບຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານເພື່ອກວດຫາສິ່ງນີ້.
4. ຢຸດໃຊ້ຢາປາບສັດຕູພືດ.
ພວກເຮົາໃຊ້ຢາປາບສັດຕູພືດເພື່ອຂ້າແມງໄມ້ເຊັ່ນ: ແມງສາບ, ໜູ ແລະ ມົດ. ແຕ່ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດ ພະຍາດຫືດ, ຄວາມພິການໃນການຮຽນຮູ້ ແລະ ບັນຫາການພັດທະນາສະໝອງ ໃນເດັກ ຖ້າພວກມັນຖືກດູດຊຶມຊ້າໆ ແລະ ເປັນເວລາດົນນານ.
ເວົ້າງ່າຍໆ, ວິທີແກ້ໄຂຄືການປ້ອງກັນ.
- ລ້າງຈານໃຫ້ສະອາດຫຼັງຈາກກິນອາຫານ.
- ເມື່ອຍັງມີອາຫານເຫຼືອ, ໃຫ້ປົກປິດມັນໄວ້ໃຫ້ດີ.
- ຖ້າມີຮູ ຫຼື ຮອຍແຕກຢູ່ໃນເຮືອນທີ່ແມງໄມ້ສາມາດເຂົ້າໄປໄດ້, ໃຫ້ປິດຝາໃຫ້ສະນິດ.
- ການຖອນວັດຊະພືດດ້ວຍມືເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ດີກວ່າສຳລັບຮ່າງກາຍກ່ວາການສີດຢາປາບສັດຕູພືດໃນສວນ.
5. ຈົ່ງລະມັດລະວັງກັບຂວດພາດສະຕິກ ແລະ ອາຫານກະປ໋ອງ.
ພາດສະຕິກບາງຊະນິດ (ຂວດນໍ້າ, ຂວດນົມເດັກນ້ອຍ) ແລະ ຊັ້ນໃນຂອງອາຫານກະປ໋ອງອາດມີສານເຄມີທີ່ເອີ້ນວ່າ bisphenol A (BPA) . ຄວາມປອດໄພຂອງມັນຍັງເປັນທີ່ຖົກຖຽງກັນຢູ່. ການສຶກສາບາງຢ່າງຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າມັນອາດຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສະໝອງ, ການພັດທະນາ ແລະ ຮໍໂມນຂອງເດັກ.
ນີ້ແມ່ນບາງສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງທ່ານ:
| ສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດ | ສິ່ງທີ່ບໍ່ຄວນເຮັດ |
|---|---|
| ໃຊ້ຂວດທີ່ເຮັດດ້ວຍແກ້ວ ຫຼື ໂພລີເອທິລີນ/ໂພລີໂພຣພີລີນ (ເລກທີ່ຣີໄຊເຄີນ 1, 2, 5). | ຫຼີກລ່ຽງຂວດພາດສະຕິກ ແລະ ພາຊະນະທີ່ມີເລກ “PC” ຫຼື ເລກຣີໄຊເຄີນ “7”. |
| ໃຊ້ພາຊະນະແກ້ວ ຫຼື ເຊລາມິກເພື່ອເກັບຮັກສາອາຫານ ແລະ ໃຊ້ໄມໂຄເວຟ. | ຫ້າມໃຊ້ເຕົາໄມໂຄເວຟເພື່ອເອົາອາຫານໃສ່ໃນພາຊະນະພາດສະຕິກ. ຄວາມຮ້ອນສາມາດເຮັດໃຫ້ພາດສະຕິກລະລາຍ ແລະ ປະສົມກັບອາຫານໄດ້. |
| ຫຼຸດຜ່ອນການນຳໃຊ້ອາຫານກະປ໋ອງ. | ຫ້າມຫໍ່ອາຫານດ້ວຍແຜ່ນພລາສຕິກໃນເຕົາໄມໂຄເວຟ. |
6. ກັ່ນຕອງນ້ຳປະປາຂອງທ່ານ ແລະ ດື່ມມັນ.
ນ້ຳປະປາທີ່ກັ່ນຕອງແລ້ວສາມາດດີກ່ວານ້ຳດື່ມບັນຈຸຂວດ. ບໍ່ວ່າບໍລິສັດສະໜອງນ້ຳຂອງພວກເຮົາຈະເຮັດຄວາມສະອາດນ້ຳຫຼາຍປານໃດກໍຕາມ, ມັນອາດຈະມີສານປົນເປື້ອນຈຳນວນໜ້ອຍ (ສານຕະກົ່ວ, ຄລໍຣີນ, ເຊື້ອແບັກທີເຣຍ) ເມື່ອມັນມາຮອດເຮືອນຂອງທ່ານ. ຕົວກອງນ້ຳງ່າຍໆ ສາມາດກຳຈັດສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ສ່ວນໃຫຍ່. ມັນຍັງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼຸດຜ່ອນສິ່ງເສດເຫຼືອຈາກຂວດພາດສະຕິກໄດ້.
7. ຈົ່ງລະມັດລະວັງເມື່ອໃຊ້ເຄື່ອງຄົວທີ່ບໍ່ຕິດ.
ຖ້າທ່ານໃຊ້ເຄື່ອງຄົວທີ່ມີຊັ້ນເຄືອບທີ່ບໍ່ຕິດເຊັ່ນ Teflon, ທ່ານຈຳເປັນຕ້ອງໃຊ້ພວກມັນຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ສານເຄມີທີ່ໃຊ້ເພື່ອເຮັດຊັ້ນເຄືອບເຫຼົ່ານີ້, ເອີ້ນວ່າ perfluorocarbons (PFCs), ສາມາດສະສົມຢູ່ໃນຮ່າງກາຍໄດ້.
- ຢ່າໃຫ້ພາຊະນະຫວ່າງຮ້ອນເກີນໄປ.
- ປຸງແຕ່ງໃນອຸນຫະພູມຕໍ່າທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້.
- ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ໃຫ້ປ່ຽນໄປໃຊ້ໝໍ້ສະແຕນເລດ ຫຼື ໝໍ້ດິນເຜົາ ແບບດັ້ງເດີມຂອງພວກເຮົາ.
8. ລ້າງມືເລື້ອຍໆ.
ການລ້າງມືບໍ່ພຽງແຕ່ປ້ອງກັນເຊື້ອພະຍາດທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການເຈັບເປັນເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ສານເຄມີໃນຝຸ່ນເຂົ້າໄປໃນປາກຂອງເດັກນ້ອຍ. ສິ່ງຂອງທີ່ບໍ່ໄດ້ຕິດຢູ່ໃນເຄື່ອງດູດຝຸ່ນສາມາດຕົກໃສ່ມືຂອງເດັກນ້ອຍທີ່ຫຼິ້ນຢູ່ເທິງພື້ນໄດ້.
ສິ່ງສຳຄັນແມ່ນສິ່ງນີ້ ບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງໃຊ້ສະບູ່ຕ້ານເຊື້ອແບັກທີເຣຍ . ສະບູ່ ແລະ ນ້ຳທຳມະດາແມ່ນພຽງພໍແລ້ວ. ການສຶກສາບາງຢ່າງຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າຜະລິດຕະພັນຕ້ານເຊື້ອແບັກທີເຣຍສາມາດນຳໄປສູ່ການພັດທະນາ "ເຊື້ອພະຍາດຊັ້ນນຳ" ທີ່ຕ້ານທານກັບເຊື້ອແບັກທີເຣຍໄດ້.
9. ໃຊ້ນໍ້າຢາທໍາຄວາມສະອາດທີ່ບໍ່ມີສານພິດ
ຜະລິດຕະພັນທຳຄວາມສະອາດຫຼາຍຢ່າງທີ່ພວກເຮົາໃຊ້ມີປ້າຍຊື່ວ່າ "ຄຳເຕືອນ" ແລະ "ສານພິດ" ດ້ວຍເຫດຜົນ. ສານເຄມີທີ່ພວກມັນມີຢູ່, ເຊັ່ນ: ແອມໂມເນຍ ແລະ ຄລໍຣີນ, ບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ອາກາດໃນເຮືອນຂອງທ່ານເປັນມົນລະພິດເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງບໍ່ດີຕໍ່ຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດຫືດອີກດ້ວຍ.
ອີກທາງເລືອກໜຶ່ງ, ເລືອກຜະລິດຕະພັນທີ່ມີປ້າຍຊື່ວ່າ "ບໍ່ມີຄລໍຣີນ," "ຍ່ອຍສະຫຼາຍໄດ້ທາງຊີວະພາບ," ແລະອື່ນໆ. ອີກທາງເລືອກໜຶ່ງ, ມີສິ່ງງ່າຍໆທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ຢູ່ເຮືອນ:
- ໃຊ້ ນ້ຳສົ້ມສາຍຊູ ແທນນ້ຳຢາຟອກຂາວ.
- ໃຊ້ ເບກກິ້ງໂຊດາ ເພື່ອຂັດກະເບື້ອງ.
- ເພື່ອເຮັດຄວາມສະອາດປ່ອງຢ້ຽມ, ໃຫ້ໃຊ້ ນ້ຳໝາກນາວ ຫຼື ນ້ຳສົ້ມ ສາຍຊູທີ່ປະສົມກັບນ້ຳ.
- ສານ Borax ສາມາດໃຊ້ເພື່ອຄວບຄຸມການເຕີບໂຕຂອງເຊື້ອລາ ແລະ ກຳຈັດຮອຍເປື້ອນ.
10. ເລືອກອາຫານອໍແກນິກ ແລະ ອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ
ການເລືອກອາຫານອໍແກນິກສາມາດຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານຢາປາບສັດຕູພືດທີ່ທ່ານໃສ່ເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄດ້. ແຕ່ອາຫານອໍແກນິກສາມາດມີລາຄາແພງກວ່າ. ສະນັ້ນ, ໃຫ້ປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້:
- ຊື້ ຜັກ ແລະ ໝາກໄມ້ຕາມລະດູການ . ພວກມັນມັກຈະພົບໄດ້ໃນລາຄາທີ່ຖືກກວ່າຢູ່ຕະຫຼາດປະຈຳອາທິດໃນທ້ອງຖິ່ນຂອງທ່ານ.
- ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຊື້ທຸກຢ່າງທີ່ເປັນອໍແກນິກໄດ້, ໃຫ້ຊື້ສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ໝາກສະຕໍເບີຣີ ແລະ ຜັກຫົມ, ເຊິ່ງດູດຊຶມຢາປາບສັດຕູພືດໄດ້ຫຼາຍທີ່ສຸດ, ແບບອໍແກນິກ. ມັນບໍ່ເປັນຫຍັງທີ່ຈະຊື້ສິ່ງຂອງທຳມະດາເຊັ່ນ: ໝາກກ້ວຍ ແລະ ໝາກຫຸ່ງທີ່ມີເປືອກ.
- ເລືອກອາຫານອໍແກນິກທີ່ທ່ານກິນເປັນປະຈຳ.
ຄຳແນະນຳພິເສດສຳລັບແມ່ຍິງຖືພາ ຫຼື ແມ່ທີ່ກຳລັງໃຫ້ນົມລູກ:
ກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3 (ພົບໃນປາທີ່ມີນ້ຳມັນ ແລະ ໝາກວອນນັດ) ສາມາດຊ່ວຍປົກປ້ອງສະໝອງຂອງລູກໃນທ້ອງຈາກສານພິດ. ມັນຍັງສຳຄັນທີ່ຈະກິນວິຕາມິນທີ່ມີທາດໄອໂອດິນ. ແຕ່ເມື່ອເລືອກປາ, ໃຫ້ປຶກສາທ່ານ ໝໍ ເພື່ອຂໍຄຳແນະນຳກ່ຽວກັບການເລືອກປາທີ່ມີທາດບາຫຼອດຕ່ຳ (ເຊັ່ນ: ປາແຊລມອນ, ກຸ້ງ, ປາທູນາກະປ໋ອງເບົາ).
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການເງິນຫຼາຍເພື່ອເຮັດໃຫ້ເຮືອນຂອງທ່ານເປັນບ່ອນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ການປ່ຽນແປງນິໄສເລັກໆນ້ອຍໆສາມາດມີຜົນກະທົບອັນໃຫຍ່ຫຼວງ.
- ເຮັດຄວາມສະອາດຝຸ່ນໃນເຮືອນຂອງທ່ານຢ່າງລະອຽດ. ມັນສາມາດມີສານເຄມີທີ່ເຊື່ອງໄວ້ຫຼາຍຢ່າງ.
- ເຊົາສູບຢາໃຫ້ໝົດ. ມັນຈະເປັນການບໍລິການທີ່ດີຕໍ່ທ່ານ ແລະ ຄອບຄົວຂອງທ່ານ.
- ຈົ່ງລະມັດລະວັງເມື່ອໃຊ້ພາຊະນະພາດສະຕິກ ແລະ ເຄື່ອງຄົວທີ່ບໍ່ຕິດ. ຫຼີກລ່ຽງການເຮັດໃຫ້ພວກມັນຮ້ອນເກີນໄປ.
- ແທນທີ່ຈະໃຊ້ນໍ້າຢາທຳຄວາມສະອາດດ້ວຍສານເຄມີທີ່ຮຸນແຮງ, ໃຫ້ໃຊ້ສິ່ງທີ່ມາຈາກທຳມະຊາດທີ່ງ່າຍດາຍເຊັ່ນ: ນໍ້າສົ້ມສາຍຊູ ແລະ ເບກກິ້ງໂຊດາ.
- ຖ້າທ່ານມີຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບບັນຫາສຸຂະພາບໃດໆ, ໃຫ້ປຶກສາ ທ່ານໝໍ ຂອງທ່ານສະເໝີເພື່ອຂໍຄຳແນະນຳທີ່ເໝາະສົມ.
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ