ເຈົ້າໃຈຮ້າຍງ່າຍຄືກັນບໍ? ລອງມາເວົ້າກ່ຽວກັບການຄວບຄຸມຄວາມໃຈຮ້າຍກັນເທາະ!

ເມື່ອທ່ານພະຍາຍາມຈອດລົດຂອງທ່ານ, ຜູ້ທີ່ຢູ່ຂ້າງໆທ່ານຢຸດເພາະວ່າບໍ່ມີພື້ນທີ່ພຽງພໍ. ຄວາມຮູ້ສຶກນັ້ນທີ່ຜຸດຂຶ້ນມາໃນໃຈຂອງທ່ານໃນເວລານັ້ນ, ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງໜ້າເອິກຂອງທ່ານເຕັ້ນ, ມືຂອງທ່ານສັ່ນ... ນັ້ນຄືຄວາມໂກດແຄ້ນ. ບາງຄັ້ງທ່ານເບິ່ງໃນກະຈົກໃສ່ຄົນທີ່ທ່ານກໍາລັງຍ່າງຜ່ານໄປທາງໜ້າໃນການຈະລາຈອນແລະດ່າເຂົາເຈົ້າຢູ່ໃນໃຈຂອງທ່ານ, ທ່ານຮ້ອງຂຶ້ນເມື່ອທ່ານເສຍການແຂ່ງຂັນຄຣິກເກັດ, ເດັກນ້ອຍກັດຄົນອື່ນເມື່ອເຂົາເຈົ້າບໍ່ໄດ້ສິ່ງທີ່ເຂົາເຈົ້າຕ້ອງການ, ເດັກນ້ອຍປິດປະຕູແລະໄປຫ້ອງຂອງເຂົາເຈົ້າ... ທັງໝົດນີ້ແມ່ນມີຮາກຖານມາຈາກຄວາມຮູ້ສຶກໂກດແຄ້ນນີ້.

ເວົ້າງ່າຍໆ, ການຄວບຄຸມຄວາມໂກດແຄ້ນແມ່ນຫຍັງ?

ການຄຸ້ມຄອງຄວາມໂກດແຄ້ນແມ່ນວິທີທີ່ພວກເຮົາຈັດການ ແລະ ຄວບຄຸມຄວາມໂກດແຄ້ນເມື່ອພວກເຮົາຮູ້ສຶກມັນ. ມັນຍັງເປັນ ການປິ່ນປົວດ້ວຍການສົນທະນາປະເພດໜຶ່ງ (ເຊິ່ງເອີ້ນວ່າ "ການປິ່ນປົວດ້ວຍພຶດຕິກຳທາງດ້ານສະຕິປັນຍາ") ທີ່ເຮັດຮ່ວມກັບ ທີ່ປຶກສາດ້ານສຸຂະພາບຈິດ , ບໍ່ວ່າຈະເປັນສ່ວນບຸກຄົນ ຫຼື ເປັນກຸ່ມ. ທ່ານອາດຈະສາມາດເຂົ້າຮ່ວມຫ້ອງຮຽນກ່ຽວກັບຫົວຂໍ້ດັ່ງກ່າວໄດ້.

ໃນການປິ່ນປົວນີ້, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບການຊ່ວຍເຫຼືອໃນການລະບຸເວລາທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກໂກດແຄ້ນ ແລະ ພັດທະນາວິທີການ ແລະ ຍຸດທະສາດທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອຈັດການກັບຄວາມຮູ້ສຶກເຫຼົ່ານັ້ນໃນທາງ ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ . ທ່ານຈະໄດ້ຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບ:

• ສິ່ງໃດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າໃຈຮ້າຍ ແລະ ຜູ້ຄົນສະແດງຄວາມໃຈຮ້າຍນັ້ນແນວໃດ?
• ກ່ຽວກັບວິທີການແກ້ໄຂບັນຫາ ແລະ ການສື່ສານ.
• ກ່ຽວກັບເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍ.

ໃນບາງກໍລະນີ, ທີ່ປຶກສາຂອງທ່ານອາດແນະນຳໃຫ້ທ່ານໄປພົບແພດ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າຄວາມໂກດແຄ້ນທີ່ຍັງຄົງຄ້າງອາດເກີດຈາກບັນຫາສຸຂະພາບຈິດອື່ນໆ, ເຊັ່ນ: ຊຶມເສົ້າ ຫຼື ຄວາມກັງວົນ . ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວ, ທ່ານໝໍອາດຈະສັ່ງຢາເພື່ອຊ່ວຍ.

ຄວາມໂກດແຄ້ນນີ້ແມ່ນຫຍັງແທ້?

ຄວາມໂກດແຄ້ນເປັນອາລົມທີ່ຮຸນແຮງທີ່ເກີດຂື້ນໃນຈິດໃຈຂອງເຮົາເພື່ອຕອບສະໜອງຕໍ່ສະຖານະການໃດໜຶ່ງ, ກະຕຸ້ນເຮົາໃຫ້ປ່ຽນແປງ. ເມື່ອອາລົມນີ້ເກີດຂຶ້ນ, ສ່ວນໜຶ່ງຂອງລະບົບປະສາດຂອງເຮົາ, "ລະບົບປະສາດຊິມພາເທຕິກ", ຈະຖືກກະຕຸ້ນ ແລະ ກະກຽມຮ່າງກາຍໃຫ້ພ້ອມສຳລັບ "ການຕອບສະໜອງຕໍ່ສູ້ ຫຼື ໜີ" .

ໃນຊ່ວງເວລານີ້, ມີການປ່ຽນແປງຫຼາຍຢ່າງເກີດຂຶ້ນໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ ແລະ ອັດຕາການຫາຍໃຈຂອງພວກເຮົາເພີ່ມຂຶ້ນ. ຮໍໂມນຄວາມเครียดຈະຖືກປ່ອຍອອກມາ, ແລະ ເລືອດໄຫຼໄປສູ່ກ້າມຊີ້ນຂອງພວກເຮົາຫຼາຍຂຶ້ນ. ຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານຈະມີສະມາທິຫຼາຍຂຶ້ນ. ທັງໝົດນີ້ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອຄວາມຢູ່ລອດຈາກອັນຕະລາຍ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄວາມໂກດແຄ້ນບໍ່ໄດ້ເກີດຂື້ນຈາກໄພຂົ່ມຂູ່ທາງຮ່າງກາຍສະເໝີໄປ. ພວກເຮົາຍັງສາມາດໂກດແຄ້ນໄດ້ໃນສະຖານະການທາງສັງຄົມ. ຕົວຢ່າງ:

• ເມື່ອມີຄວາມຂັດແຍ້ງທາງຄວາມຄິດເຫັນກັບໝູ່ເພື່ອນ ຫຼື ສະມາຊິກໃນຄອບຄົວ.
• ເມື່ອເຫັນຄວາມບໍ່ຍຸຕິທຳ.
• ເມື່ອຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບການຕອບສະໜອງ.
• ເມື່ອມີຄົນເຍາະເຍີ້ຍເຈົ້າ.

ຈະເກີດຫຍັງຂຶ້ນຖ້າຄວາມໂກດແຄ້ນບໍ່ໄດ້ຖືກສະແດງອອກຢ່າງຖືກຕ້ອງ?

ຖ້າທ່ານສະກັດກັ້ນຄວາມໂກດແຄ້ນຂອງທ່ານ, ມັນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ວິທີທີ່ທ່ານຄິດ ແລະ ປະພຶດຕົວ. ມັນຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດ ຫຼື ເຮັດໃຫ້ພະຍາດທາງຮ່າງກາຍຫຼາຍຢ່າງຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ຖ້າທ່ານໃຈຮ້າຍຢູ່ຕະຫຼອດເວລາ, ທ່ານໝໍເອີ້ນສະພາບການນີ້ ວ່າ "ຄວາມໂກດແຄ້ນຊໍາເຮື້ອ" . ນີ້ແມ່ນບາງບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ສາມາດເກີດຂຶ້ນຈາກສະພາບການນີ້.

ສະນັ້ນ, ຄວາມໂກດແຄ້ນເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ດີບໍ?

ບໍ່. ຄວາມໂກດແຄ້ນແມ່ນມັນເປັນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ປົກກະຕິ ແລະ ເປັນທຳມະຊາດຫຼາຍ. ມັນອາດຈະດີ ຫຼື ບໍ່ດີ. ມັນຂຶ້ນກັບວ່າເຈົ້າຕອບສະໜອງຕໍ່ຄວາມຮູ້ສຶກນັ້ນແນວໃດ.

ລອງຄິດເຖິງເຫດການຈອດລົດທີ່ໄດ້ກ່າວມາກ່ອນໜ້ານີ້. ເຈົ້າອາດຈະລໍຖ້າສັກຄູ່, ປ່ອຍໃຫ້ຄວາມໂກດແຄ້ນຂອງເຈົ້າສະຫງົບລົງ, ແລ້ວໄປບ່ອນອື່ນ. ຫຼື ເຈົ້າອາດຈະອອກຈາກລົດແລະຂຽນຂໍ້ຄວາມໃສ່ກະຈົກໜ້າລົດອີກຄັນໜຶ່ງແລະຂັບອອກໄປ.

ໃນທັງສອງກໍລະນີ, ເຈົ້າຮູ້ສຶກໂກດແຄ້ນ. ແຕ່ໃນກໍລະນີທຳອິດ, ເຈົ້າຮັບຮູ້ຄວາມໂກດແຄ້ນແລະປ່ອຍມັນໄປ. ໃນກໍລະນີທີສອງ, ເຈົ້າເອົາຄວາມໂກດແຄ້ນນັ້ນອອກໃສ່ຄົນອື່ນ, ແລະເຈົ້າອາດຈະແບກມັນໄປມາຕະຫຼອດມື້.

ໃຜຕ້ອງການການປິ່ນປົວການຄວບຄຸມຄວາມໂກດແຄ້ນນີ້?

ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການຮຽນຮູ້ເຕັກນິກການຈັດການຄວາມໂກດແຄ້ນສາມາດເປັນປະໂຫຍດສຳລັບທຸກຄົນ. ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານມີບັນຫາສຸຂະພາບຈິດ, ການປິ່ນປົວແບບນີ້ສາມາດສ້າງຄວາມແຕກຕ່າງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ຄຸນນະພາບຊີວິດ ແລະ ຄວາມສຳພັນຂອງທ່ານ. ສິ່ງນີ້ອາດຈະມີຄວາມສຳຄັນໂດຍສະເພາະສຳລັບຄົນທີ່ມີບັນຫາຕໍ່ໄປນີ້:

ມີຫຍັງເກີດຂຶ້ນໃນການປິ່ນປົວ?

ໃນການປິ່ນປົວນີ້, ທ່ານໄດ້ຮຽນຮູ້ເຕັກນິກຕ່າງໆທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໃຈສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານໃຈຮ້າຍ ແລະ ຄວາມໂກດແຄ້ນນັ້ນເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກແນວໃດ. ທີ່ປຶກສາຂອງທ່ານອາດຈະຖາມຄຳຖາມເຊັ່ນ:

• ສິ່ງ​ໃດ​ແດ່​ທີ່​ເຮັດ​ໃຫ້​ເຈົ້າ​ໃຈ​ຮ້າຍ?
• ເຈົ້າໃຈຮ້າຍແທ້ກ່ຽວກັບຫຍັງ? ລະດັບຄວາມໃຈຮ້າຍຂອງເຈົ້າເໝາະສົມກັບເຫດການດັ່ງກ່າວບໍ?
• ມີຄວາມຮູ້ສຶກອື່ນທີ່ຊ່ອນຢູ່ເບື້ອງຫຼັງຄວາມໂກດແຄ້ນຂອງເຈົ້າບໍ? (ຕົວຢ່າງ: ຄວາມຢ້ານກົວ, ຄວາມກັງວົນ, ຄວາມເຈັບປວດ, ຄວາມອັບອາຍ)
• ນີ້ແມ່ນຄຳຕອບທີ່ເຈົ້າໄດ້ຮຽນຮູ້ມາຈາກໄວເດັກບໍ?
• ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຮູ້ສຶກແນວໃດເມື່ອເຈົ້າໃຈຮ້າຍ?

ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານ ແລະ ທີ່ປຶກສາຂອງທ່ານຈະພັດທະນາ ທັກສະການຮັບມື ແລະ ຍຸດທະສາດ ເພື່ອຮັບມືກັບສະຖານະການເຫຼົ່ານີ້. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ໃຊ້ໄດ້ຈິງທີ່ທ່ານສາມາດນຳໃຊ້ໄດ້ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກໂກດແຄ້ນ.

• ການປ່ຽນແປງວິທີທີ່ເຈົ້າຄິດ (ການປັບໂຄງສ້າງທາງດ້ານສະຕິປັນຍາ): ແທນທີ່ຈະຄິດເຖິງຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບ, ເຈົ້າຮຽນຮູ້ທີ່ຈະເບິ່ງເຫດການຕ່າງໆໃນທາງທີ່ແຕກຕ່າງ. ແທນທີ່ຈະຄິດສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນວ່າ, "ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດທີ່ເຄີຍເກີດຂຶ້ນກັບຂ້ອຍ," ເຈົ້າຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຄິດຢ່າງເປັນຈິງຫຼາຍຂຶ້ນເຊັ່ນ: "ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ບໍ່ດີ, ແລະມັນຍຸດຕິທຳທີ່ຈະຮູ້ສຶກເສົ້າໃຈກັບມັນ, ແຕ່ມັນບໍ່ແມ່ນຈຸດຈົບຂອງໂລກ."

• ທັກສະການສື່ສານທີ່ດີ: ເຈົ້າຈະຮຽນຮູ້ທີ່ຈະສະແດງຄວາມໂກດແຄ້ນຂອງເຈົ້າໃນທາງທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ເຈົ້າຈະຮຽນຮູ້ວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນການເວົ້າກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າ ແລະ ຄິດກ່ອນທີ່ຈະຕອບໂຕ້.

• ເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍ: ເຕັກນິກເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຊ້າລົງກ່ອນທີ່ຈະຕອບສະໜອງເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກໂກດແຄ້ນ. ພວກມັນຍັງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຢຸດຄິດກ່ຽວກັບບັນຫາ ແລະ ບໍ່ຄິດຫຼາຍກ່ຽວກັບມັນ (ການຄິດຫຼາຍ). ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ລວມມີສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການນັ່ງສະມາທິ, ການອອກກຳລັງກາຍຫາຍໃຈເລິກໆ, ຫຼື ໂຍຄະ .

ທ່ານຈະໄດ້ຝຶກຝົນເຕັກນິກໃໝ່ເຫຼົ່ານີ້ກັບທີ່ປຶກສາຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການປິ່ນປົວ. ທ່ານຍັງຈະໄດ້ຮັບການຊຸກຍູ້ໃຫ້ຝຶກຝົນພວກມັນຢູ່ເຮືອນ. ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຝຶກຝົນຈົນກວ່າຈຳນວນຄັ້ງທີ່ທ່ານໃຈຮ້າຍ ຫຼື ຄວາມຮຸນແຮງຂອງຄວາມໃຈຮ້າຍຂອງທ່ານຫຼຸດລົງ ແລະ ທ່ານສາມາດເຮັດເຕັກນິກເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ຕາມທຳມະຊາດ.

ຜົນປະໂຫຍດຂອງການປິ່ນປົວເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຫຍັງ?

ດ້ວຍການປິ່ນປົວດ້ວຍການຄວບຄຸມຄວາມໂກດແຄ້ນ, ທ່ານຈະສັງເກດເຫັນວ່າສາຍພົວພັນຂອງທ່ານຢູ່ເຮືອນ ແລະ ຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກຈະດີຂຶ້ນ. ທ່ານຈະຮູ້ສຶກຄວບຄຸມອາລົມຂອງທ່ານໄດ້ດີຂຶ້ນ. ມັນອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫຼັບດີຂຶ້ນ ແລະ ປົກປ້ອງທ່ານຈາກພະຍາດບາງຊະນິດ.

ມີຄວາມສ່ຽງໃດໆບໍ?

ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍໃຈທີ່ຈະເວົ້າກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານໃນການໃຫ້ຄຳປຶກສາ. ເມື່ອທ່ານ ແລະ ຜູ້ໃຫ້ຄຳປຶກສາໄດ້ສ້າງສາຍສຳພັນທີ່ດີແລ້ວ, ທ່ານສາມາດຖາມຄຳຖາມກ່ຽວກັບຄວາມເຈັບປວດໃນອະດີດ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການຈັດການກັບຄວາມຄິດ ແລະ ຄວາມຊົງຈຳທີ່ຫຍຸ້ງຍາກເຫຼົ່ານີ້ບາງຄັ້ງກໍ່ເປັນບາດກ້າວທີ່ຈຳເປັນເພື່ອປັບປຸງຊີວິດປະຈຳວັນຂອງທ່ານ.

ເຈົ້າຄວນໄປພົບແພດເວລາໃດ?

ຖ້າອາການຂອງທ່ານຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ, ຫຼື ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານອາດຈະເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຕົວທ່ານເອງ ຫຼື ຜູ້ອື່ນ, ໃຫ້ໄປພົບແພດທັນທີ .

ຄວາມໂກດແຄ້ນເປັນສ່ວນໜຶ່ງທີ່ປົກກະຕິຂອງມະນຸດ. ແຕ່ບາງຄັ້ງມັນອາດຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້. ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າຕົວເອງໂກດແຄ້ນຢູ່ຕະຫຼອດເວລາ, ຫຼື ຖ້າເຈົ້າໄດ້ເຮັດໃຫ້ຄົນທີ່ຂ້ອຍຮັກເຈັບປວດດ້ວຍຄຳເວົ້າ ຫຼື ການກະທຳທີ່ຮຸນແຮງ, ການຮຽນຮູ້ວິທີຄວບຄຸມຄວາມໂກດແຄ້ນຂອງເຈົ້າສາມາດເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍ.