ເຈົ້າກຳລັງປະສົບກັບບັນຫາຊຶມເສົ້າຢູ່ບໍ? ລອງມາລົມກັນກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ເບິ່ງ.

ມີມື້ທີ່ເຈົ້າບໍ່ຮູ້ສຶກຢາກລຸກຈາກຕຽງໃນຕອນເຊົ້າບໍ? ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າມັນຫວ່າງເປົ່າ, ແລະເຈົ້າຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ໜັກໜ່ວງເຂົ້າມາໃນໃຈຂອງເຈົ້າ. ເຈົ້າເມື່ອຍຫຼາຍຈົນບໍ່ຢາກເວົ້າ ຫຼື ຫົວຂວັນ, ບໍ່ຕ້ອງເວົ້າເຖິງການລ້າງຕົວ ຫຼື ໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງໃໝ່. ຖ້າເຈົ້າມັກຮູ້ສຶກແບບນີ້ເລື້ອຍໆ, ເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວ. ນີ້ແມ່ນຫົວຂໍ້ທີ່ຫຼາຍຄົນທຸກທໍລະມານຢູ່ໃນຄວາມງຽບໆ, ແຕ່ພວກເຮົາຈຳເປັນຕ້ອງລົມກັນກ່ຽວກັບມັນຢ່າງແນ່ນອນ.

ອາການຊຶມເສົ້າແມ່ນຫຍັງແທ້?

ເວົ້າງ່າຍໆ, ອາການຊຶມເສົ້າ, ຫຼື ຕາມທີ່ທ່ານໝໍເອີ້ນມັນວ່າ ອາການຊຶມເສົ້າທາງດ້ານຄລີນິກ ຫຼື ພະຍາດຊຶມເສົ້າທີ່ສຳຄັນ (MDD) , ແມ່ນຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງດ້ານອາລົມ. ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນຄວາມໂສກເສົ້າ ຫຼື ຄວາມເບື່ອໜ່າຍເທົ່ານັ້ນ. ມັນເປັນສະພາບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຂະບວນການທາງເຄມີໃນສະໝອງຂອງພວກເຮົາ ແລະ ຕ້ອງການການປິ່ນປົວ.

ໃນກໍລະນີນີ້, ເຈົ້າບໍ່ສາມາດເຮັດກິດຈະກຳປະຈຳວັນຂອງເຈົ້າໄດ້ເຊັ່ນ: ການກິນ, ການນອນ, ແລະ ການເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ລອງມາຟັງປະສົບການຂອງຜູ້ຍິງຄົນໜຶ່ງຊື່ວ່າ Imade, ຜູ້ທີ່ອາໄສຢູ່ອີກຟາກໜຶ່ງຂອງໂລກ, ໃນອາເມລິກາ. ນາງໄດ້ປະສົບກັບອາການນີ້ຕັ້ງແຕ່ຍັງນ້ອຍ. ອາການດັ່ງກ່າວຮ້າຍແຮງຂຶ້ນເມື່ອນາງຮຽນຢູ່ມະຫາວິທະຍາໄລ.

ມີຈັກຄົນໃນປະເທດຂອງພວກເຮົາທີ່ຄຸ້ນເຄີຍກັບເລື່ອງນີ້? ອາການຊຶມເສົ້າແມ່ນເລື່ອງແບບນັ້ນ. ມັນພະຍາຍາມຄວບຄຸມຊີວິດທັງໝົດຂອງພວກເຮົາ. ແຕ່ຂ່າວດີແມ່ນວ່າພວກເຮົາສາມາດຈັດການກັບສະພາບການນີ້ ແລະ ດຳລົງຊີວິດໄດ້ດີໂດຍບໍ່ຕ້ອງປ່ອຍໃຫ້ມັນເກີດຂຶ້ນ.

ນີ້ແມ່ນຄວາມໂສກເສົ້າປົກກະຕິບໍ? ຫຼື ມັນແມ່ນອາການຊຶມເສົ້າ?

ພວກເຮົາທຸກຄົນລ້ວນແຕ່ມີຊ່ວງເວລາໃນຊີວິດທີ່ເຮົາຮູ້ສຶກໂສກເສົ້າ. ນັ້ນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິ. ແຕ່ຖ້າຄວາມໂສກເສົ້ານັ້ນຢູ່ດົນເປັນເວລາຫຼາຍອາທິດ ຫຼື ຫຼາຍເດືອນ, ແລະມັນລົບກວນກິດຈະກຳປະຈຳວັນຂອງເຈົ້າຢ່າງສິ້ນເຊີງ, ມັນອາດຈະເປັນອາການຊຶມເສົ້າ. ລອງເບິ່ງຕາຕະລາງນີ້, ແລະເຈົ້າຈະເຂົ້າໃຈຄວາມແຕກຕ່າງ.

ນີ້ຄືກັບພະຍາດເບົາຫວານ ແລະ ຄວາມດັນເລືອດສູງ.

ນີ້ແມ່ນສິ່ງສຳຄັນທີ່ສຸດທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງເຂົ້າໃຈ. ເມື່ອຜູ້ໃດຜູ້ໜຶ່ງເປັນພະຍາດເບົາຫວານ, ພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ບອກເຂົາເຈົ້າວ່າ, "ມັນເປັນສິ່ງທີ່ເຂົາເຈົ້າຄິດໄວ້ໃນໃຈ, ພຽງແຕ່ພະຍາຍາມໜັກຂຶ້ນໜ້ອຍໜຶ່ງແລະຈະດີຂຶ້ນ," ແມ່ນບໍ? ພວກເຮົາຮູ້ວ່າມັນເປັນພະຍາດຂອງຮ່າງກາຍ. ພວກເຮົາຍອມຮັບວ່າມັນຕ້ອງການຢາຕະຫຼອດຊີວິດ, ການຄວບຄຸມອາຫານ, ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍ.

ພະຍາດຊຶມເສົ້າກໍ່ຄືກັນ. ຈິດແພດກ່າວວ່າ ຖ້າຄົນຜູ້ໜຶ່ງເຄີຍເປັນພະຍາດຊຶມເສົ້າຮຸນແຮງມາແລ້ວຄັ້ງໜຶ່ງ, ເຂົາເຈົ້າມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເປັນອີກ. ຖ້າພວກເຂົາເຄີຍເປັນຫຼາຍກວ່າສາມເທື່ອ, ມັນສາມາດຢູ່ກັບພວກເຮົາໄດ້ຕະຫຼອດຊີວິດ.

ສະນັ້ນ, ພວກເຮົາຈະເຮັດແນວໃດ? ພວກເຮົາຈະດຳລົງຊີວິດຢູ່ກັບສິ່ງນີ້ແນວໃດ?

ມີຫຼາຍຂັ້ນຕອນເພື່ອຈັດການກັບສະຖານະການນີ້ໃຫ້ປະສົບຜົນສຳເລັດ.

1. ການຍອມຮັບ ແລະ ການຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ

ຂັ້ນຕອນທຳອິດ ແລະ ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນ ການຍອມຮັບວ່ານີ້ແມ່ນອາການທາງການແພດ ແລະ ຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານ. ຢ່າອາຍ ຫຼື ຢ້ານກົວ. ນີ້ບໍ່ແມ່ນຄວາມຜິດ ຫຼື ຈຸດອ່ອນຂອງທ່ານ. ເຊັ່ນດຽວກັບທີ່ທ່ານຈະໄປພົບແພດເມື່ອທ່ານມີໄຂ້, ທ່ານຄວນໄປພົບແພດສຳລັບອາການນີ້ຢ່າງແນ່ນອນ. ທ່ານສາມາດໄປພົບແພດທົ່ວໄປ (GP) ແລະ ຖືກສົ່ງໄປຫາຈິດແພດ.

ກະລຸນາຈື່ໄວ້ວ່າ: ຢ່າໄປຮ້ານຂາຍຢາ ແລະ ຂໍຢາໃນສະຖານະການແບບນີ້. ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຄວນເຮັດຄືການໄປພົບແພດ, ກວດວິນິດໄສ ແລະ ຮັບການປິ່ນປົວທີ່ເໝາະສົມ.

2. ເຂົ້າໃຈວິທີການປິ່ນປົວ

ມີວິທີການປິ່ນປົວຫຼັກສອງຢ່າງສຳລັບການຊຶມເສົ້າ, ແລະ ພວກມັນມັກຖືກໃຊ້ຮ່ວມກັນ.

• ຢາ: ທ່ານໝໍຂອງທ່ານຈະສັ່ງຢາໃຫ້ທ່ານເຊັ່ນ: ຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າ. ຢາເຫຼົ່ານີ້ເຮັດວຽກໂດຍການຟື້ນຟູຄວາມສົມດຸນຂອງສານສື່ປະສາດໃນສະໝອງຂອງພວກເຮົາ. ຢາເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ແມ່ນຢາທີ່ເຮັດໃຫ້ຕິດ.
• ການປິ່ນປົວດ້ວຍຈິດຕະວິທະຍາ/ການໃຫ້ຄຳປຶກສາ: ການລົມກັບທີ່ປຶກສາ ຫຼື ຈິດແພດທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານລະບຸຮູບແບບຄວາມຄິດຂອງທ່ານ, ຈັດການກັບພວກມັນ, ແລະ ໄດ້ຮັບຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອຮັບມືກັບສະຖານະການນີ້.

3. ການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດ

ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ມີຄວາມສຳຄັນເທົ່າກັບຢາປົວພະຍາດ.

• ການອອກກຳລັງກາຍ: ເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ຍ່າງ ຫຼື ລອຍນໍ້າ 30 ນາທີທຸກໆມື້.
• ການນອນ: ສ້າງນິໄສເຂົ້ານອນ ແລະ ຕື່ນນອນໃນເວລາດຽວກັນ.
• ອາຫານການກິນ: ກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດ ແລະ ສົມດູນ.
• ການເຊື່ອມຕໍ່ທາງສັງຄົມ: ໃຊ້ເວລາກັບຄອບຄົວ ແລະ ໝູ່ເພື່ອນທີ່ເຂົ້າໃຈເຈົ້າ, ຮັກເຈົ້າ ແລະ ຢ່າຢູ່ຄົນດຽວ.

ຈະເຮັດແນວໃດໃນກໍລະນີສຸກເສີນ?

ຖ້າທ່ານ ຫຼື ຜູ້ໃດຜູ້ໜຶ່ງທີ່ທ່ານຮູ້ຈັກກຳລັງມີຄວາມຄິດຢາກຂ້າຕົວຕາຍ, ມັນເປັນເລື່ອງສຸກເສີນ. ຢ່າຊັກຊ້າແມ້ແຕ່ວິນາທີດຽວ.

• ໃຫ້ໄປ ຫ້ອງປິ່ນປົວສຸກເສີນ (ETU) ຂອງໂຮງໝໍທີ່ໃກ້ທີ່ສຸດທັນທີ.
• ລົມກັບສະມາຊິກໃນຄອບຄົວ ຫຼື ໝູ່ເພື່ອນທີ່ທ່ານໄວ້ວາງໃຈ.
• ທ່ານຍັງສາມາດໂທຫາ ສູນຂໍ້ມູນຂ່າວສານກ່ຽວກັບສານພິດແຫ່ງຊາດ (ເບີໂທລະສັບ 0112686143) ທີ່ໂຮງໝໍແຫ່ງຊາດໂຄລໍາໂບ ເພື່ອຂໍຄໍາແນະນໍາໄດ້.