ເຈົ້າຢ້ານຄົນບໍ? ເຈົ້າຮູ້ສຶກກັງວົນເມື່ອເຫັນຝູງຊົນບໍ? ນີ້ອາດເປັນໂຣກກຽດຊັງມະນຸດ!

ເຈົ້າເຄີຍຮູ້ສຶກແບບນີ້ບໍ? ເມື່ອເຈົ້າຖືກເຊີນໄປງານລ້ຽງ ຫຼື ງານແຕ່ງງານຂອງໝູ່ເພື່ອນ, ຄວາມຄິດທີ່ຈະໄປທີ່ນັ້ນເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກກັງວົນ ແລະ ຢ້ານກົວຫຼາຍ. ເຈົ້າຄິດວ່າ, "ໂອ້, ມີຄົນຫຼາຍຄົນຢູ່ທີ່ນັ້ນ... ທຸກຄົນກຳລັງເບິ່ງຂ້ອຍ... ຂ້ອຍຈະບໍ່ມີໃຜເວົ້ານຳ..." ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເຈົ້າກໍ່ຕັດສິນໃຈທີ່ຈະບໍ່ໄປ, ໂດຍອ້າງເຫດຜົນທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງບາງຢ່າງ. ຖ້າເຈົ້າເຄີຍມີປະສົບການນີ້, ເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວ. ມື້ນີ້ພວກເຮົາຈະມາເວົ້າກ່ຽວກັບ Anthropophobia, ຄວາມຢ້ານກົວຢ່າງຮຸນແຮງຕໍ່ຄົນ ຫຼື ສະຖານທີ່ທີ່ແອອັດ.

ຄວາມຢ້ານກົວມະນຸດແມ່ນຫຍັງແທ້?

ເວົ້າງ່າຍໆ, ໂຣກຢ້ານຄົນ (Anthropophobia) ແມ່ນຄວາມຢ້ານກົວທີ່ຮຸນແຮງ ແລະ ຜິດປົກກະຕິຕໍ່ຄົນ. ມັນເປັນໂຣກຢ້ານຄົນ, ຊຶ່ງໝາຍເຖິງຄວາມຢ້ານກົວ. ຄົນທີ່ມີອາການນີ້ຮູ້ສຶກຢ້ານກົວ ແລະ ບໍ່ສະບາຍໃຈຫຼາຍເມື່ອພົວພັນກັບຄົນ, ໄປສະຖານທີ່ທີ່ແອອັດ, ແລະ ບາງຄັ້ງກໍ່ຫຼຽວເບິ່ງຕາຄົນອື່ນ ແລະ ລົມກັບເຂົາເຈົ້າ. ເຂົາເຈົ້າຮູ້ສຶກຢູ່ສະເໝີວ່າຕົນເອງກຳລັງຖືກຄົນອື່ນເບິ່ງ ແລະ ຕັດສິນ.

ປະຈຸບັນ, DSM-5, ຄູ່ມືທີ່ຈັດປະເພດພະຍາດທາງຈິດ, ບໍ່ໄດ້ລະບຸພະຍາດນີ້ວ່າເປັນພະຍາດແຍກຕ່າງຫາກ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຫຼາຍຄົນຖືວ່າມັນເປັນໂຣກຄວາມຢ້ານກົວສະເພາະ.

ສິ່ງສຳຄັນແມ່ນບໍ່ມີເຫດຜົນທີ່ແທ້ຈິງສຳລັບຄວາມຢ້ານກົວນີ້. ເວົ້າອີກຢ່າງໜຶ່ງ, ຄວາມຢ້ານກົວນັ້ນຍິ່ງໃຫຍ່ກວ່າເຫດຜົນຂອງຄວາມຢ້ານກົວ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະຮູ້ວ່ານີ້ແມ່ນຄວາມຢ້ານກົວທີ່ຜິດປົກກະຕິ, ມັນກໍ່ຍາກຫຼາຍທີ່ຈະຄວບຄຸມຄວາມຄິດ ແລະ ອາການເຫຼົ່ານັ້ນ.

ນີ້ແຕກຕ່າງຈາກຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມບໍ?

ແມ່ນແລ້ວ, ມັນມີຄວາມແຕກຕ່າງກັນບາງຢ່າງລະຫວ່າງສອງຢ່າງນີ້. ເຖິງແມ່ນວ່າຫຼາຍຄົນສັບສົນສອງຢ່າງນີ້, ແຕ່ມັນບໍ່ແມ່ນສິ່ງດຽວກັນ. ຄົນທີ່ມີອາການກັງວົນທາງສັງຄົມຈະຢ້ານ ສະຖານະການທາງສັງຄົມ . ຕົວຢ່າງ, ເຂົາເຈົ້າຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍໃຈ ແລະ ຢ້ານຫຼາຍເມື່ອໄປງານລ້ຽງ, ເມື່ອເຂົາເຈົ້າຕ້ອງເວົ້າໃນກອງປະຊຸມ, ຫຼື ເມື່ອເຂົາເຈົ້າຕ້ອງລົມກັບຜູ້ໃດຜູ້ໜຶ່ງໃນຮ້ານ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄົນທີ່ມີອາການຢ້ານຄົນຈະຢ້ານຄົນ, ບໍ່ວ່າສະຖານະການຈະເປັນແນວໃດກໍຕາມ . ນັ້ນຄື, ຄົນທີ່ມີອາການຢ້ານສັງຄົມອາດຈະບໍ່ຮູ້ສຶກຢ້ານກົວໃນສະຖານທີ່ທີ່ແອອັດບ່ອນທີ່ບໍ່ມີໃຜຮູ້ຈັກເຂົາເຈົ້າ (ຕົວຢ່າງ, ຢູ່ເທິງລົດເມ). ແຕ່ຄົນທີ່ມີອາການຢ້ານຄົນຈະຮູ້ສຶກຢ້ານຝູງຊົນ, ຢ້ານຄົນ.

ລອງເບິ່ງ ຕາຕະລາງ ນີ້ເພື່ອຊີ້ແຈງຄວາມແຕກຕ່າງນີ້ຕື່ມອີກ.

✨ Wellness care Verified Partner

Natural Pain and Sleep Wellness Care

Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.

Check Availability →

ເປັນຫຍັງເລື່ອງນີ້ຈຶ່ງເກີດຂຶ້ນ? ມີເຫດຜົນຫຍັງແດ່?

ມັນຍາກຫຼາຍທີ່ຈະລະບຸສາເຫດສະເພາະໃດໜຶ່ງສຳລັບສິ່ງນີ້, ແຕ່ມີປັດໃຈບາງຢ່າງອາດຈະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງອາການນີ້.

• ການທໍລະຍົດຄວາມໄວ້ວາງໃຈໂດຍຜູ້ທີ່ເຈົ້າໄວ້ວາງໃຈຢ່າງເລິກເຊິ່ງ: ໝູ່ສະໜິດ ຫຼື ສະມາຊິກໃນຄອບຄົວທີ່ນອກໃຈເຈົ້າ ຫຼື ການປະຖິ້ມເຈົ້າສາມາດນຳໄປສູ່ຄວາມຜິດຫວັງ, ຄວາມບໍ່ໄວ້ວາງໃຈ ແລະ ຄວາມຢ້ານກົວຄົນອື່ນ.
• ປະຫວັດຄອບຄົວ: ຖ້າມີຄົນໃນຄອບຄົວຂອງທ່ານມີອາການທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມກັງວົນ, ທ່ານອາດຈະມີໂອກາດເປັນພະຍາດນີ້ຫຼາຍຂຶ້ນ.
• ຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງຮໍໂມນ: ການປ່ຽນແປງຂອງຮໍໂມນໃນຮ່າງກາຍບາງຄັ້ງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດຂອງພວກເຮົາ.
• ບັນຫາຕ່ອມໝວກໄຕ: ຕ່ອມເຫຼົ່ານີ້ຜະລິດຮໍໂມນຄວາມຕຶງຄຽດໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ຖ້າມີບັນຫາກັບການເຮັດວຽກຂອງມັນ, ມັນຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຢ້ານປະເພດນີ້ໄດ້.

ອາການຂອງຄົນທີ່ເປັນໂຣກຢ້ານມະນຸດແມ່ນຫຍັງ?

ຫຼາຍຄົນທີ່ເປັນພະຍາດນີ້ປະສົບກັບສິ່ງທີ່ເອີ້ນວ່າ 'ຄວາມກັງວົນທີ່ຄາດຫວັງໄວ້'. ນັ້ນຄື, ເຂົາເຈົ້າຮູ້ສຶກກັງວົນ ແລະ ຢ້ານກົວກ່ຽວກັບເຫດການກ່ອນທີ່ມັນຈະເກີດຂຶ້ນ. ເຂົາເຈົ້າຮູ້ສຶກຢ້ານກົວ ແລະ ຢ້ານກົວຢ່າງຍິ່ງກ່ອນທີ່ເຂົາເຈົ້າຈະໄປບ່ອນທີ່ມີຄົນຢູ່.

ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຂົາຢ້ານທີ່ສຸດ:

• ຂ້ອຍຢ້ານວ່າຄົນອື່ນຈະຕັດສິນຂ້ອຍ.
• ມັນຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າທຸກຄົນກຳລັງເບິ່ງພວກເຂົາ.
• ຂ້ອຍຢ້ານທີ່ຈະເບິ່ງຕາໃຜຜູ້ໜຶ່ງແລ້ວເວົ້າ.

ຄວາມຕຶງຄຽດທາງຈິດໃຈນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການທາງຮ່າງກາຍຫຼາຍຢ່າງ.

ທ່ານໝໍກວດຫາພະຍາດນີ້ແນວໃດ?

ເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ມີຄຳແນະນຳການວິນິດໄສສະເພາະສຳລັບສິ່ງນີ້, ແຕ່ທ່ານໝໍຂອງທ່ານຈະພະຍາຍາມວິນິດໄສອາການນີ້ໂດຍການຖາມຄຳຖາມສອງສາມຂໍ້.

"ເຈົ້າຮູ້ສຶກຢ້ານກົວສະເໝີໃນສະຖານະການທາງສັງຄົມດຽວກັນບໍ?"

"ການຫຼີກລ່ຽງຄົນອື່ນມີຜົນກະທົບຕໍ່ກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າບໍ?"

"ເຈົ້າມີຄວາມຢ້ານກົວນີ້ມາເປັນເວລາຫຼາຍກວ່າຫົກເດືອນແລ້ວບໍ?"

ບາງຄັ້ງ, ຄວາມຢ້ານກົວທີ່ຄົນເຮົາມີນີ້ອາດເປັນອາການຂອງພະຍາດທາງຈິດອື່ນໆ. ຕົວຢ່າງ, ອາການທີ່ຄ້າຍຄືກັນນີ້ສາມາດເຫັນໄດ້ໃນສະພາບຕ່າງໆເຊັ່ນ: "ຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານບຸກຄະລິກກະພາບຫຼີກລ່ຽງ", "ຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານບຸກຄະລິກກະພາບหวาดระแวง" ຫຼື "ຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງດ້ານຄວາມກົດດັນຫຼັງເກີດອຸບັດຕິເຫດທາງຈິດໃຈ (PTSD). ເພາະສະນັ້ນ, ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຄວນເຮັດຄືການໄປພົບແພດຖ້າທ່ານກຳລັງປະສົບກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກດັ່ງກ່າວ .

ມີວິທີການປິ່ນປົວສຳລັບສິ່ງນີ້ບໍ?

ເຖິງແມ່ນວ່າຈະບໍ່ມີ "ວິທີປິ່ນປົວ" ສຳລັບສິ່ງນີ້, ຢ່າກັງວົນ. ດ້ວຍການປິ່ນປົວທີ່ເໝາະສົມ, ຫຼາຍຄົນສາມາດຄວບຄຸມອາການເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ໃນລະດັບທີ່ດີ ແລະ ດຳລົງຊີວິດຕາມປົກກະຕິ . ດ້ວຍການປິ່ນປົວ, ຄວາມຢ້ານກົວນີ້ສາມາດຫຼຸດລົງຈົນເຖິງຈຸດທີ່ມັນບໍ່ແຊກແຊງຊີວິດປະຈຳວັນຂອງທ່ານອີກຕໍ່ໄປ.

ມີຫຼາຍວິທີການປິ່ນປົວຕົ້ນຕໍທີ່ຖືກນໍາໃຊ້.

ການປິ່ນປົວດ້ວຍການສຳຜັດ

ນີ້ມັກຈະເປັນການປິ່ນປົວທຳອິດ ແລະ ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດສຳລັບພະຍາດຢ້ານ. ມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບການເປີດເຜີຍຕົວເອງຕໍ່ສິ່ງທີ່ເຈົ້າຢ້ານກົວໃນສະພາບແວດລ້ອມທີ່ຄວບຄຸມໄດ້ເທື່ອລະກ້າວ.

1. ທຳອິດ: ມັນສອນເຈົ້າໃຫ້ຈິນຕະນາການເຖິງສິ່ງຕ່າງໆ ເຊັ່ນ ການລົມກັບຄົນອື່ນ ແລະ ການອອກໄປຫຼິ້ນນຳກັນ.

2. ອັນທີສອງ: ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ຄຸ້ນເຄີຍກັບການໄປຫຼິ້ນກັບກຸ່ມຄົນນ້ອຍໆ (ໝູ່ທີ່ໄວ້ໃຈໄດ້ສອງຫຼືສາມຄົນ).

3. ສຸດທ້າຍ: ຄ່ອຍໆຝຶກຝົນຕົນເອງໃຫ້ໄປສະຖານທີ່ທີ່ມີຄົນແອອັດຫຼາຍ.

ທັງໝົດນີ້ແມ່ນເຮັດພາຍໃຕ້ການຊີ້ນຳຂອງນັກບຳບັດອາຊີບ.

ການປິ່ນປົວດ້ວຍພຶດຕິກຳທາງດ້ານສະຕິປັນຍາ (CBT)

ນີ້ແມ່ນການປິ່ນປົວດ້ວຍການສົນທະນາ. ນັກບຳບັດຂອງທ່ານຈະລົມກັບທ່ານ ແລະ ຊ່ວຍທ່ານລະບຸຄວາມຄິດທີ່ຜິດປົກກະຕິ ແລະ ບໍ່ມີເຫດຜົນ (ຕົວຢ່າງ, "ທຸກຄົນກຳລັງເບິ່ງຂ້ອຍ ແລະ ຫົວຂວັນໃສ່ຂ້ອຍ"). ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພວກເຂົາຈະສອນທ່ານກ່ຽວກັບວິທີການປ່ຽນແທນຄວາມຄິດເຫຼົ່ານັ້ນດ້ວຍຄວາມຄິດທີ່ມີເຫດຜົນ ແລະ ເປັນຈິງ.

ການປິ່ນປົວດ້ວຍການສະກົດຈິດ

ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນຳພາທ່ານເຂົ້າສູ່ສະພາບການຜ່ອນຄາຍຢ່າງເລິກເຊິ່ງ ແລະ ມີສະມາທິທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນ. ພາຍໃຕ້ສະພາບການນີ້, ຄວາມສຳເລັດຂອງການປິ່ນປົວພະຍາດຢ້ານສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນໄດ້.

ຢາ

ໃນບາງກໍລະນີ, ທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດຈະສັ່ງຢາເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນ. ຕົວຢ່າງ, ຢາເຊັ່ນ: diazepam (Valium®) ຫຼື alprazolam (Xanax®) ອາດຈະຖືກໃຫ້ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນອາການຕົກໃຈກ່ອນສະຖານະການສະເພາະ (ເຊັ່ນ: ການປະຊຸມ).

ສຳຄັນ: ຢາເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ເໝາະສົມກັບທຸກຄົນ. ເພາະສະນັ້ນ , ຢ່າກິນຢາເຫຼົ່ານີ້ໂດຍບໍ່ໄດ້ປຶກສາທ່ານໝໍ . ມີແຕ່ທ່ານໝໍຜູ້ທີ່ກວດທ່ານເທົ່ານັ້ນທີ່ສາມາດຕັດສິນໃຈໄດ້ວ່າທ່ານຕ້ອງການຢາຫຼືບໍ່.

ສິ່ງໃດສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ ຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວ?

ຖ້າອາການນີ້ບໍ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວ, ບັນຫາອື່ນໆສາມາດພັດທະນາໄດ້ຕາມການເວລາ.

• ພະຍາດທາງຈິດອື່ນໆ:ຄວາມສ່ຽງໃນການເປັນພະຍາດທາງຈິດອື່ນໆເຊັ່ນ: ຊຶມເສົ້າເພີ່ມຂຶ້ນ.
• ການໂດດດ່ຽວທາງສັງຄົມ: ການຫຼີກລ່ຽງຄົນສາມາດນໍາໄປສູ່ການຖືກໂດດດ່ຽວຈາກສັງຄົມຢ່າງສິ້ນເຊີງໃນໄລຍະເວລາ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມຄວາມໂດດດ່ຽວໄດ້ຕື່ມອີກ.
• ການໃຊ້ສານເສບຕິດໃນທາງທີ່ຜິດ: ບາງຄົນອາດຈະຫັນໄປໃຊ້ເຫຼົ້າ ຫຼື ຢາເສບຕິດເພື່ອຮັບມືກັບຄວາມຢ້ານກົວ ແລະ ຄວາມຕຶງຄຽດຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ຄວາມສ່ຽງຂອງສະພາບການນີ້ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນໄດ້ແນວໃດ?

ບໍ່ມີວິທີໃດທີ່ຈະປ້ອງກັນສິ່ງນີ້ໄດ້ 100%, ແຕ່ການປະຕິບັດຕາມວິຖີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮຸນແຮງຂອງອາການໄດ້.

• ດື່ມນໍ້າຫຼາຍໆ: ຫຼີກລ່ຽງການຂາດນໍ້າ. ຈຳກັດຄາເຟອີນ (ກາເຟ) ແລະ ເຫຼົ້າ.
• ກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ: ກິນອາຫານທີ່ສົມດູນ, ລວມທັງຜັກ, ໝາກໄມ້, ພືດຕະກຸນຖົ່ວ, ຊີ້ນບໍ່ຕິດມັນ ແລະ ເມັດພືດທັງໝົດ.
• ການອອກກຳລັງກາຍ: ການອອກກຳລັງກາຍທຸກໆມື້ແມ່ນດີຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດ.
• ນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ: ນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍຢ່າງໜ້ອຍ 7-8 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້.
• ລົມກັບຄົນທີ່ເຈົ້າໄວ້ວາງໃຈ: ການລົມກັບເພື່ອນ ຫຼື ສະມາຊິກໃນຄອບຄົວທີ່ເຈົ້າໄວ້ວາງໃຈກ່ຽວກັບບັນຫາ ແລະ ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈໄດ້ຫຼາຍ.